6121 ответов в этой теме

[yarema]

Тут буду постить свои тренировки 

Сейчас моя цель проста  - избавится от ожирения второй(или третей?) степени и приобрести более менее атлетичную фигуру.

 

Тренировка 02.04.2021

Грудь, задняя дельта, бицепс

 

1)Разводка гантелей лежа 8Х20 12Х15 16Х12 20Х10

2)Жим гантелей лежа под углом 20Х15 24Х12 28Х10 32Х10

3)Махи в наклоне 2Х30 4Х20 8Х20 12Х15 8Х15 4Х20 2Х20 , принцип пирамиды

4)Бицепс молотки 4Х20 8Х15 12Х12 16Х10 12Х15 8Х20.

 

Длительность тренировки 45 минут

 

Питание сегодня

75 грамм протеина концетрата

300 грамм картошки (запеченая, без ничего)

5 цельных яиц

300 грамм творога

300 грамм салата.

20 мл оливкового масла

Сообщение изменено: yarema (02 апреля 2021 - 11:47)

[Dimik]

Тут буду постить свои тренировки 
Сейчас моя цель проста  - избавится от ожирения второй(или третей?) степени и приобрести более менее атлетичную фигуру.
 
Тренировка 02.04.2021
Грудь, задняя дельта, бицепс
 
1)Разводка гантелей лежа 8Х20 12Х15 16Х12 20Х10
2)Жим гантелей лежа под углом 20Х15 24Х12 28Х10 32Х10
3)Махи в наклоне 2Х30 4Х20 8Х20 12Х15 8Х15 4Х20 2Х20 , принцип пирамиды
4)Бицепс молотки 4Х20 8Х15 12Х12 16Х10 12Х15 8Х20.
 
Длительность тренировки 45 минут
 
Питание сегодня
75 грамм протеина концетрата
300 грамм картошки (запеченая, без ничего)
5 цельных яиц
300 грамм творога
300 грамм салата.
20 мл оливкового масла

А что по белку, от 250+ отказался?

[yarema]

А что по белку, от 250+ отказался?

Чуть позже. Когда процент жира станет хоть чуть более вменяемым

[Quartus]

избавится от ожирения второй(или третей?) степени

А ожирение в цифрах (рост/масса/талия) это сколько?

[Горец67]

yarema,для поддержании темы -" Потренировался?Отпишись!", дублируй тренировки туда тоже.

[Анаболий Метанович]

Да вроде ожирением-то не пахнет:

Миниатюры

• 

[yarema]

А ожирение в цифрах (рост/масса/талия) это сколько?

 

 

Да вроде ожирением-то не пахнет:

1)Так Честер сказал и Рихад, я им верю. Второй вообще заслуженый видухер форума

2)С тобой несогласны складки на моем животе и бока, а так же два запасных подбородка.

Spoiler

180см\95 кг это ,извините,дохуя и нездоровый вес

[Anatolii]

Да вроде ожирением-то не пахнет:

Пахнет, пахнет) Мне с подобной антропометрией, только рост 176  - диагностировали ожирение)) 

" Вам нужно худеть, я не вижу, где, но цифры не лгут" (с) Участковый врач

Сообщение изменено: Anatolii (03 апреля 2021 - 01:52)

[DimaSem]

Семь пятниц на неделе.

[MrCherdak]

yarema,для поддержании темы -" Потренировался?Отпишись!", дублируй тренировки туда тоже.

какой смысл? если своя тема есть

[MrCherdak]

Пахнет, пахнет) Мне с подобной антропометрией, только рост 176  - диагностировали ожирение))  " Вам нужно худеть, я не вижу, где, но цифры не лгут" (с) Участковый врач

где-то в инете читал, что парня так в армию не взяли. он поверлифтингом занимался - весил 120 кг при 180 росте. точно не помню - по моему кмс

[MrCherdak]

" Вам нужно худеть, я не вижу, где, но цифры не лгут"

он имел в виду , что пора завязывать с химией

[Анаболий Метанович]

1)Так Честер сказал и Рихад, я им верю. Второй вообще заслуженый видухер форума

2)С тобой несогласны складки на моем животе и бока, а так же два запасных подбородка.

Spoiler

180см\95 кг это ,извините,дохуя и нездоровый вес processed ( 8).jpeg

Ну вот, фото выложил, сразу всё на место встало

Таки да, соглашусь, жирок надо убирать.

У самого аналогичная ситуация - 180/95, хотя я по весу не хочу опускаться ниже 92, ибо в моём возрасте жонглировать весом не есть гут, будем жонглировать % жира

[Горец67]

какой смысл? если своя тема есть

первую часть моего поста прочитай внимательно.

Сообщение изменено: Горец67 (03 апреля 2021 - 02:47)

[Dimik]

он имел в виду , что пора завязывать с химией

Ну кстати да, у врача правильная позиция.
Химические мышцы по полезности для организма можно приравнять к жирку спокойно, а внатураху без жира стока не сделать

[Dimik]

какой смысл? если своя тема есть

А какой смысл в теме "потренировался отпишись"?
Да никакого, все равно ничо не понятно, просто тусовка

[Anatolii]

Ну кстати да, у врача правильная позиция.
Химические мышцы по полезности для организма можно приравнять к жирку спокойно, а внатураху без жира стока не сделать

Столько, сколько у меня? Да ладно)

[Dimik]

Столько, сколько у меня? Да ладно)

Ну может в исключительных случаях, никто ж не будет ковыряться и разбираться, исключительный это случай или там хардгейнер нашел свой святой грааль и вот он по нему 20 лет тренировался и таки набрал заветные +5кг мышц от среднестатистических!

[Anatolii]

Ну может в исключительных случаях, никто ж не будет ковыряться и разбираться, исключительный это случай или там хардгейнер нашел свой святой грааль и вот он по нему 20 лет тренировался и таки набрал заветные +5кг мышц от среднестатистических!

Это исключительный случай для дядек, которые до 25 лет вели парниковый образ жизни и вдруг решили накачаться с помощью форума,без тренера, без оглядки на собственную одаренность в силовом спорте.

Для тех, кто пришел в секцию в 8-12 лет, нашел свой спорт, попробовав разный, ничего исключительного в наборе приличной мышечной массы не будет.

[Dimik]

Это исключительный случай для дядек, которые до 25 лет вели парниковый образ жизни и вдруг решили накачаться с помощью форума,без тренера, без оглядки на собственную одаренность в силовом спорте.
Для тех, кто пришел в секцию в 8-12 лет, нашел свой спорт, попробовав разный, ничего исключительного в наборе приличной мышечной массы не будет.

Это и есть уже сам по себе исключительный случай)

[Михалы4]

3)Махи в наклоне 2Х30 4Х20 8Х20 12Х15 8Х15 4Х20 2Х20

 

Бугай 100 кг — с 2-кг гантельками?

 

Зачем вообще нужен этот подход?

 

П.С. А, понял. Типа пампинг.

 

А у вас вообще какая система? ФСТ-7?

Сообщение изменено: Михалы4 (03 апреля 2021 - 06:58)

[Валерочка]

Ну кстати да, у врача правильная позиция.
Химические мышцы по полезности для организма можно приравнять к жирку спокойно, а внатураху без жира стока не сделать

Почему приравнять? Мышцы это бОльшая нагрузка на сердечно-сосудистую, а жыр - риск диабета + износ ОДА (если реально много)

[yarema]

Бугай 100 кг — с 2-кг гантельками?
 
Зачем вообще нужен этот подход?
 
П.С. А, понял. Типа пампинг.
 
А у вас вообще какая система? ФСТ-7?

Нет, просто тренируюсь в удовольствие

[Олег К]

Нет, просто тренируюсь в удовольствие

Это и есть объёмка в твоём понимании? )

[RTR150]

А у вас вообще какая система? ФСТ-7?

Когда более-меннее подкачан можно позволить себе различные эксперименты, это дрищам надо выбрать объективно рабочую программу, типа ОлегаК, и пахать по ней до достижения вменяемых результатов.

[yarema]

Это и есть объёмка в твоём понимании? )

Я говорил что у меня обьемка?

[yarema]

Не понимаю зачем засирать тему. Кандид почисти плиз ненужный флуд.

[Кандид]

Кандид почисти плиз ненужный флуд.

Это зона ответственности Олега, так что перевожу стрелки на него ))

[Олег К]

Пока совсем флуда не вижу, вроде все вопросы в основном по теме.

Кстати, назрел и ещё один, про ожирение 2-3й степени... 22%, как ты говоришь, это вообще не ожирение. Это типа нижняя граница "предожирения" т.е. состояние ничем не угрожающее здоровью. Если человек физически активен и не гробит своё здоровье другими способами, то даже 25-30% для здоровья не несут никакой опасности.