85 ответов в этой теме

[wertt123]

Здравствуйте! Хотел бы посоветоваться по поводу программы тренировок. Стаж около 4х лет. Тренируюсь 3 раза в неделю. Совств. вес - 80 кг. Становая тяга МП - 240, Присед - 200. А вот в жине ПМ - 135 кг. Уже около года, никакого прогресса. Тренировка построена по типу, большая и малая мышца в один день. Хотелось бы прогресса в жиме. Посоветуйте программу.

[IDKFA]

поподробнее можно про тренировки собственно жима?
хрен с ними с мышцами, большими и малыми

[wertt123]

IDKFA писал 11 Янв 2023 - 18:30:

поподробнее можно про тренировки собственно жима?
хрен с ними с мышцами, большими и малыми

Одна неделя тяжелый жим, 4х3 90%, вторая 4х12-15, 70% от МП 

[IDKFA]

Неделя это сколько жимовых тренировок?
И откуда понятно, что жим стоит? Проходки? Часто?

[wertt123]

IDKFA писал 11 Янв 2023 - 18:39:

Неделя это сколько жимовых тренировок?
И откуда понятно, что жим стоит? Проходки? Часто?

Одна живомая тренировка в неделю+трицепс. Да, проходка раз в 2 месяца где то 

Сообщение изменено: wertt123 (11 января 2023 - 09:43)

[IDKFA]

Я бы два раза жал.
Или три.
Мне схема К. В. Рогожникова помогала
http://ru-healthlife...om/3598315.html

[wertt123]

IDKFA писал 11 Янв 2023 - 19:13:

Я бы два раза жал.
Или три.
Мне схема К. В. Рогожникова помогала
http://ru-healthlife...om/3598315.html

Большое спасибо!

[Fortnite]

wertt123 писал 11 Янв 2023 - 18:41:

Одна живомая тренировка в неделю+трицепс. Да, проходка раз в 2 месяца где то 

для роста результатов в жиме одной тренировки в неделю мало

[ssg-70]

Fortnite:

для роста результатов в жиме одной тренировки в неделю мало

Всегда был очень плохой рез-т в ЖЛ. Только однажды еле-еле подошёл к результату в 1,5 своих веса. 

Лучший прогресс был при одной трене в неделю, рабочих 3-5 подходов.

[demonskl]

лучший прирост в безэкипном жиме у меня был при 3 жимовых тренировках в неделю

[Fortnite]

demonskl писал 12 Янв 2023 - 07:42:

лучший прирост в безэкипном жиме у меня был при 3 жимовых тренировках в неделю

это чисто жим или еще присед и тяга были ?

[ssg-70]

Fortnite писал 12 Янв 2023 - 07:52:

это чисто жим или еще присед и тяга были ?

Не-а, оч мало упров остальных, не особо тяжелых, так просто получилось.  Как потом уже читал, типа по Макроберту что ли, для "о-о-о-ч плохо растущих", где типа советовалось - "только качаться, есть и отдыхать". Примерно также вышло - всего везде мало, в жизни не уставал особо, две трени в неделю - одна легкая, и одна с ЖЛ. В ЖЛ старался конкретно.

[IDKFA]

Я максимально быстро прогрессировал натурально при трёх-четырёх жимах в неделю (жим через день) .
Что-то наподобие Рогожникова как раз.

12р*3п легко, спина
6р*6п, грудь+трицепс
12р*3п легко, спина
2р*6п, грудь+трицепс

Проценты не использовал
Поднял со 120 до 150 месяца за два-три

[al65]

demonskl писал 12 Янв 2023 - 07:42:

лучший прирост в безэкипном жиме у меня был при 3 жимовых тренировках в неделю

У меня вот получилось прогрессировать только когда стал тренироваться два раза в неделю. И только в жиме. При троеборье всегда "уходил" в перетрен.

[madpower]

wertt123:

Уже около года, никакого прогресса. Тренировка построена по типу, большая и малая мышца в один день.

Абсолютно непонятно причем тут мышцы, если речь идет о результате в жиме.

Это вещи очень разные.

wertt123:

Хотелось бы прогресса в жиме. Посоветуйте программу.

Никакая программа не будет иметь смысла, если техника неправильная.

Надо начинать с этого.

Не говоря уже о том, что нет такой программы, которая подходила бы всем. Все люди разные. 

[demonskl]

Fortnite писал 12 Янв 2023 - 07:52:

это чисто жим или еще присед и тяга были ?

присед и тяга были по такой схеме.

Пн - тяжелый присед в экипе, жим примерно 75-80% раз на 8-10 точно не помню

Ср - присед со штангой на груди, тяжелый жим в экипе 

Пт - Тяга в экипе, жим узким хватом, вес примерно как в понедельник

 

присед тяга у нас всегда по жесткой схеме идут - примерно 12-15 подходов с учетом разминки и достаточно большие веса

 

2015 год по-моему это был: тренировки занимали часа по 3-4 примерно, итог точно не помню уже, но в 75 категории на проходке делал что-то типа  240-160-220. Без майки 130 жал достаточно легко на раз, до этого лучший был примерно 120. 130 жал на местечковых соревнованиях по всем правилам с паузой на открытии торгового центра, 4 или 5 место в абсолюте получилось)

Тренировался без химла, но со спортпитом: монстер пак + рибоксин (много лет такую связку пользовал, пока монстер пак продавали и состав был нормальный)

 

килограмм 10 тогда к результату в безмаечном жиме добавил за 3 месяца, в майке +20 добавил. На соревнованиях присед тогда не засчитали, хотя 240 все 3 попытки, как палку вставал, но судьи решили, что глубина не огонь.

 

Потом семья и дети уменьшили возможность тренироваться до 2 тренировок в неделю, и такого прироста в жиме (да и не только в жиме) за короткий промежуток времени уже в моей практике не наблюдалось.

[Алексей Батькович]

Fortnite писал 12 Янв 2023 - 04:35:

для роста результатов в жиме одной тренировки в неделю мало

Буквально во вторник по этому же вопросу паренька из зала консультировал. Вопрос "почему жим не растет?" беспокоит наверное процентов 80-90 людей в залах..

У него тоже был жим раз в неделю. Что-то вроде 3-4 подхода на 3-4 повтора с отказом в каждом подходе (1-2 повтора с помощью страхующего).

Завидую тем кто может такое без травмы перенести. 

Посоветовал ему перейти на 2 тренировки. Откатить по весам, попробовать простые линейные циклы. Не жать в отказ.

Что-то типа "5 по 5", где "лёгкая тренировка"  это 80% веса от тяжелой.

 

Но похоже люди не верят в "простые рецепты", видел малой персоналки у тренера купил. Будем наблюдать

[ole]

demonskl писал 13 Янв 2023 - 03:05:

присед и тяга были по такой схеме.

Пн - тяжелый присед в экипе, жим примерно 75-80% раз на 8-10 точно не помню

Ср - присед со штангой на груди, тяжелый жим в экипе 

Пт - Тяга в экипе, жим узким хватом, вес примерно как в понедельник

 

присед тяга у нас всегда по жесткой схеме идут - примерно 12-15 подходов с учетом разминки и достаточно большие веса

 

2015 год по-моему это был: тренировки занимали часа по 3-4 примерно, итог точно не помню уже, но в 75 категории на проходке делал что-то типа  240-160-220. Без майки 130 жал достаточно легко на раз, до этого лучший был примерно 120. 130 жал на местечковых соревнованиях по всем правилам с паузой на открытии торгового центра, 4 или 5 место в абсолюте получилось)

Тренировался без химла, но со спортпитом: монстер пак + рибоксин (много лет такую связку пользовал, пока монстер пак продавали и состав был нормальный)

 

килограмм 10 тогда к результату в безмаечном жиме добавил за 3 месяца, в майке +20 добавил. На соревнованиях присед тогда не засчитали, хотя 240 все 3 попытки, как палку вставал, но судьи решили, что глубина не огонь.

 

Потом семья и дети уменьшили возможность тренироваться до 2 тренировок в неделю, и такого прироста в жиме (да и не только в жиме) за короткий промежуток времени уже в моей практике не наблюдалось.

) рибоксин тут специалисты назвали давеча "волшебной таблеткой и  роднёй святой воде" так что зря много лет палил деньги как и я ))

[demonskl]

ole писал 04 Фев 2023 - 13:10:

) рибоксин тут специалисты назвали давеча "волшебной таблеткой и  роднёй святой воде" так что зря много лет палил деньги как и я ))

с рибоксином мне всегда легче нагрузки переносились, да и выносливость существенно повышается. Не знаю, почему на него гонят, скорее всего ожидают не тот эффект, который рибоксин дает.

[ole]

Видим

 

demonskl писал 06 Фев 2023 - 03:32:

с рибоксином мне всегда легче нагрузки переносились, да и выносливость существенно повышается. Не знаю, почему на него гонят, скорее всего ожидают не тот эффект, который рибоксин дает.

Видимо  ожидается-"должно торкать", сразу, как вотка например)))

Я почему инозин то и не любил, чересчур расслабляет, забиваться не дает, но и тонус то некий должен сохраняться, а тут как после бани, мышцы пустые- суставы как голые, снаряд убивает, болтанка.

А рибоксин это "наш" инозин ,  копия, со всеми вытекающими)) органичнее короче для нашего мужика, " святая вода")) на объем ной части цикла рулит, потом не нужен, кмк.

Сообщение изменено: ole (06 февраля 2023 - 12:38)

[jukip]

ole писал 04 Фев 2023 - 13:10:

) рибоксин тут специалисты назвали давеча "волшебной таблеткой и  роднёй святой воде" так что зря много лет палил деньги как и я ))

У меня от рибоксина положительные впечатления))

[Alex6]

Чтобы много жать, надо много жать??

Сообщение изменено: Alex6 (12 февраля 2023 - 11:50)

[Анаболий Метанович]

Алексей Батькович писал 04 Фев 2023 - 12:35:

Буквально во вторник по этому же вопросу паренька из зала консультировал. Вопрос "почему жим не растет?" беспокоит наверное процентов 80-90 людей в залах.....

Интересно, где ж такие залы-то, в которых 80-90% людей беспокоит почему жим не растёт?! 

[MrCherdak]

Анаболий Метанович:

Интересно, где ж такие залы-то, в которых 80-90% людей беспокоит почему жим не растёт?! 

в моем зале ,например, все хотят увеличить жим лёжа.

[merQ]

Анаболий Метанович писал 14 Фев 2023 - 07:47:

Интересно, где ж такие залы-то, в которых 80-90% людей беспокоит почему жим не растёт?! 

Жим не растет, а жим-жим растет!

[Анаболий Метанович]

MrCherdak писал 14 Фев 2023 - 08:13:

в моем зале ,например, все хотят увеличить жим лёжа.

Даже в твоём зале не могут все быть идиотами

[MrCherdak]

Анаболий Метанович:

Даже в твоём зале не могут все быть идиотами

чем больше жмешь лёжа, тем сильнее хвалят тебя толстые поверлифтеры

[Анаболий Метанович]

MrCherdak писал 14 Фев 2023 - 12:14:

чем больше жмешь лёжа, тем сильнее хвалят тебя толстые поверлифтеры

Не, я не об этом.

Я о том, что разумный человек не будет всю жизнь корячиться на скамье для жима лёжа, пытаясь поднять там результат - занятие для имбецилов.

Могу понять, когда человек какой-то отрезок жизни посвящает частично этому, сам, помнится, почти год отдал этой херне...

У каждого есть предел в любом деле - ну пожал ты свои 200 (150, 250), ну и успокойся, найди себе другое занятие, чтоб не выглядеть бараном, долбящимся в ворота.

Корячиться и жать свой предел, практически не меняющийся, на протяжении десятка лет, повторюсь, занятие так себе....

[swistl]

MrCherdak писал 14 Фев 2023 - 12:14:

чем больше жмешь лёжа, тем сильнее хвалят тебя толстые поверлифтеры

Когда приседаешь же

[Алексей Батькович]

Анаболий Метанович писал 14 Фев 2023 - 07:47:

Интересно, где ж такие залы-то, в которых 80-90% людей беспокоит почему жим не растёт?! 

Это абсолютно все залы на этой планете.

Нет привязки ни к географии ни к временному отрезку.

Я таких видел в 90е, вижу и сейчас.

 

Единственное, что "не растёт жим" часто можно подменить на "не растут грудь, спина, бицуха" (нужное подчеркнуть).

Ежели тренить "на своем", то таки за 2-3 года человек дойдет до своего "потолка" и будет топтаться у этого "потолка" все оставшиеся годы.

 

Пы.Сы. Как сам, дед?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (15 февраля 2023 - 01:26)