365 ответов в этой теме

[Waffentrager]

Доброго времени суток, господа. 
23 года
Рост: 183
Вес: 65

Мини предыстория:

Сразу уточню, что не всю свою сознательную жизнь сидел на попе дергая мышку (Активно занимался спортом до 17 лет. (Пару лет тренажерного зала без фанатизма, соблюдения питания, какой то определенной программы, всякие единоборства)). Учитывая мой ускоренный метаболизм, после 20 лет очень долгое время держал вес в районе 73 кг, при этом особо не занимаясь активностями. Последние пару лет были голодные времена и я сбросил до 65 кг. Очередной раз посмотрев в зеркало я пронял, что вижу какой то кромешный пипец (Фото прилагаются). 

На текущий момент появилось немного финансов, могу нормально кушать и в скором времени (через месяц, полтора) отложу денег на заветный билетик в тренажерный зал. Так же хотел уточнить, что работа физически активная (склад).

 

Пока есть время, есть вопросы.

Хотел бы уточнить у вас как будет правильнее рассчитать кбжу. Какое число все же брать белков? 1,6 или 2 на кг веса? Углеводов, жиров. Стоит ли сразу высчитывать на, допустим, 75 кг или на + пару кг к своему весу и после того как отъем проводить перерасчет? Стоит ли брать гейнер и какой? (Наткнулся на интересный по составу и отзывам гейнер san mass effect revolution, но его больше нигде нет. Есть ли доступные аналоги?)

Сейчас мой дневной рацион питания идет в 4 приема (3 приема своих, готовлю сам и + 1 рандомный т.к. кормят на работе. Суп, второе и салат):
Пару вареных яиц, 60 гр геркулеса с тыквенными семенами, семенами льна и изюмом.,200 гр. филешки куры,100 гр. гречи или риса, 100 гр макарох твердых или цельнозерновых. По кбжу свой рацион не считал, но саму еду взвешиваю, что бы привыкнуть в количеству потребляемой пищи, т.к. желудок за время небольшого голодания стянулся. 

Как лучше выбрать или составить программу тренировки для набора массы после адаптации организма и отработки техники упражнений. Как правильно рассчитать поднимаемый вес итд. 

Мои цели: Набрать вес, быть в форме и, в целом, с пользой проводить время занимаясь собой. 
 

Миниатюры

• 
• 

[Arik]

Waffentrager,извини , что не совсем по теме , но ты не толстый и это уже плюс ))
Кто будет советовать жрать как не в себя , не слушай

[Waffentrager]

Arik писал 03 Окт 2022 - 20:33:

Waffentrager,извини , что не совсем по теме , но ты не толстый и это уже плюс ))
Кто будет советовать жрать как не в себя , не слушай

Мне кажется, что в этом мое проклятье. В свое время ни бабушка, ни армия не смогли меня откормить и нарастить пару кг

[Arik]

Waffentrager писал 03 Окт 2022 - 20:41:

Мне кажется, что в этом мое проклятье. В свое время ни бабушка, ни армия не смогли меня откормить и нарастить пару кг

сами собой прилипнут , со временем , не переживай ))
Тренеров и спортсменов тут и так много , со стороны обывателя , я бы тебе советовал взять готовую программу и сосредоточиться на прибавке в силушке , в повторениях от 6 и выше

[Михалы4]

Waffentrager:

Как лучше выбрать или составить программу тренировки для набора массы после адаптации организма и отработки техники упражнений. Как правильно рассчитать поднимаемый вес итд. 

 

Лучший вариант - найти человека с генетикой, подобной вашей. И повторять его путь.

 

Несколько мыслей по питанию и тренингу эктоморфа можете найти в этом посте и вообще ту тему почитайте.

 

---------

П.С. Вот тут ещё гляньте - "Пасько Проект "АнтиДрыщ".

 

Там вроде тип как-то спрогрессировал.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 октября 2022 - 12:53)

[swistl]

Надо ебашить, выбора нет..

[Sasho]

Ребра видны, а это значит, что ты уже красивее 99% форума!   Продолжай в том же духе!

[merQ]

Отличная видуха на фото! На форуме не каждый имеет такую же. Напиши, как качаешься!

[oscid]

О збс фигура. Кипарис или Давид. Наш человек.
Добро пожаловать в клуб ХардгейнерЪ
https://forum.steelf...view=getnewpost

[Виктор С]

Waffentrager, привет.

Для начала про питание коротко, но ёмко https://forum.steelf...entry1057590512

С тренингом сложнее, придется читать форум и пробовать.

 

Михалы4 писал 03 Окт 2022 - 21:10:

Лучший вариант - найти человека с генетикой, подобной вашей. И повторять его путь.

Банальное заблуждение новичка.

Чужой путь нельзя повторить. При идентичной антропометрии не может быть идентичных образов жизни.

 

oscid писал 04 Окт 2022 - 03:40:

О збс фигура. Кипарис или Давид. Наш человек.
Добро пожаловать в клуб ХардгейнерЪ
https://forum.steelf...view=getnewpost

Рано ему на схемы Олега. Пусть ликбез пройдет, чтобы силовые в профиле заполнить.

И ежели через 2-3 месяца не бросит это полезное, но нудное дело со штангой  и гантелями, которое не приносит дохода в карман, то через 6 месяцев можно и на АХГ.

 

[oscid]

Виктор С писал 04 Окт 2022 - 04:55:

Waffentrager, привет.

Для начала про питание коротко, но ёмко https://forum.steelf...entry1057590512

С тренингом сложнее, придется читать форум и пробовать.

 

Банальное заблуждение новичка.

Чужой путь нельзя повторить. При идентичной антропометрии не может быть идентичных образов жизни.

 

Рано ему на схемы Олега. Пусть ликбез пройдет, чтобы силовые в профиле заполнить.

И ежели через 2-3 месяца не бросит это полезное, но нудное дело со штангой  и гантелями, которое не приносит дохода в карман, то через 6 месяцев можно и на АХГ.

Я не про схемы Олега. )) А про клубЪ ))

[medvedm61]

oscid писал 04 Окт 2022 - 05:00:

Я не про схемы Олега. )) А про клубЪ ))

не надо ему в этот клуб , его там убедят , что он дрищ и тренироваться ему надо по дрищовским программам , при этом он все равно останется дрищом, ну , возможно , сильным дрищом . Пусть идёт тему Метаныча изучает , гарантированно сможет стать хотя бы крепким деревенским мужиком .

[Виктор С]

medvedm61 писал 04 Окт 2022 - 05:08:

не надо ему в этот клуб , его там убедят , что он дрищ и тренироваться ему надо по дрищовским программам , при этом он все равно останется дрищом, ну , возможно , сильным дрищом .

Чего-то слишком негативно. Нормальный клуб и тусовка в нем нормальная.

А заглядывать в перспективу такого новичка я бы не рискнул ранее 6, а лучше 9 месяцев (как беременность).

Сообщение изменено: Виктор С (04 октября 2022 - 08:12)

[medvedm61]

Виктор С:

Чего-то слишком негативно. Нормальный клуб и тусовка в нем нормальная.

Тусовка нормальная , но накачавшихся я там не вижу

[Виктор С]

medvedm61 писал 04 Окт 2022 - 05:17:

Тусовка нормальная , но накачавшихся я там не вижу

Я вижу. Хотя второго Фейза и Дмитрия Р на форуме нет.

[puffi88]

А между тем, пресса нет. Значит жира хватает. Нужно просто качаться, а не искать методики

[Fortnite]

Виктор С писал 04 Окт 2022 - 05:12:

Чего-то слишком негативно. Нормальный клуб и тусовка в нем нормальная.

А заглядывать в перспективу такого новичка я бы не рискнул ранее 6, а лучше 9 месяцев (как беременность).

Тусовка из одного Осцида ? )) 

[merQ]

Там там какой-то клуб или тренировочный дневник Оксида?

[sachados]

Fortnite:

Тусовка из одной справки Осцида о подтверждении хардгейнерства ))

[oscid]

merQ писал 04 Окт 2022 - 05:35:

Там там какой-то клуб или тренировочный дневник Оксида?

Клуп ХардгейнерЪ ))  В  этой федерации пока два спортсмена. Я и Квартус. )) 

[oscid]

medvedm61 писал 04 Окт 2022 - 05:08:

не надо ему в этот клуб , его там убедят , что он дрищ и тренироваться ему надо по дрищовским программам , при этом он все равно останется дрищом, ну , возможно , сильным дрищом . Пусть идёт тему Метаныча изучает , гарантированно сможет стать хотя бы крепким деревенским мужиком .

Ну там его плохому научат. Всякие лекарства употреблять.

[merQ]

oscid писал 04 Окт 2022 - 05:40:

Клуп ХардгейнерЪ ))  В  этой федерации пока два спортсмена. Я и Квартус. )) 

справки о хардгейнерстве выдаете? )

[Fortnite]

oscid писал 04 Окт 2022 - 05:40:

Клуп ХардгейнерЪ ))  В  этой федерации пока два спортсмена. Я и Квартус. )) 

Квартус себя не называл хардгейнером , тренируется и прогрессирует  

[oscid]

Fortnite писал 04 Окт 2022 - 05:46:

Квартус себя не называл хардгейнером , тренируется и прогрессирует  

Так я только за. В этом и ценность. Хардгейнер, который не тренируется - ложный хардгейнер. А мы с Квартусом тренируемся на регулярной основе.

[Mediator_ja]

Waffentrager:

Хотел бы уточнить у вас как будет правильнее рассчитать кбжу. Какое число все же брать белков? 1,6 или 2 на кг веса? Углеводов, жиров. Стоит ли сразу высчитывать на, допустим, 75 кг или на + пару кг к своему весу и после того как отъем проводить перерасчет? Стоит ли брать гейнер и какой?

1.5 будет достаточно, но можно и 2

на целевой вес

не стоит, если углей достаточно в рационе

[medvedm61]

Виктор С писал 04 Окт 2022 - 05:22:

Я вижу. Хотя второго Фейза и Дмитрия Р на форуме нет.

oscid писал 04 Окт 2022 - 05:40:

Клуп ХардгейнерЪ ))  В  этой федерации пока два спортсмена. Я и Квартус. )) 

Теперь ещё раз внимательно посмотри , хотя в перспективе , годам к 60 , наверное что то будет , я сам всю жизнь был дрищем , но после 50 стало что то прилипать , правда не то , что нужно

[Виктор С]

merQ писал 04 Окт 2022 - 05:42:

справки о хардгейнерстве выдаете? )

Андрей раскололся, что у него справка купленная. )

[Виктор С]

Waffentrager, ты молод, значит перспектива есть. Хотя генетика от тебя не зависит, но какой-то прогресс неизбежен. Нужна только дисциплина

И даже если ты не сумеешь накачаться до уровня чтобы через 6-10 лет окружающие сказали: "Ну нихуя себе громила", ты сам себе сможешь сказать: "Я делаю всё могу. Бля."

 

Успехов!

Если до НГ не пропадешь с форума, то это будет первый успех.

 

[Mediator_ja]

Виктор С:

Если до НГ не пропадешь с форума, то это будет первый успех.

Были случаи пропаж?)

[Виктор С]

Mediator_ja писал 04 Окт 2022 - 06:57:

Были случаи пропаж?)

Лет 10 назад в новичках был уникум - за 3-4 месяца успел начать и не закончить 5-6 схем разных авторов форума.

Через 4-5 месяцев пропал.

Лишь бы был здоров.