3597 ответов в этой теме

[IDKFA]

Поделюсь простой программкой, по которой я сейчас занимаюсь, может, кому-то будет полезно.

 

Предыстория: полтора года решал проблемы со здоровьем, в зал не ходил.

Стартовая точка: вес 94 кг, один жир, подтягивания - 4 раза, жим лёжа - 80 кг, жим ногами - пустая платформа х 20. Т. е. нулевые.

Стартовал в октябре. 

В процессе было две недели жёсткой безуглеводки, потерял 6кг, убрал спасательный круг. Хлеб, сахар, картошку убрал навсегда

 

Сейчас (3.5 месяца тренировок) :

вес 101 кг, жим гантелей на наклонной скамье: 45*8, брусья +30кг*10, подтягивания +10*8, становая 130*10, жим ногами 170*12.

Не фонтан, но сильно лучше, чем было.

Сегодня начата гзт, первый укол за почти два года, так что дальнейший прогресс будет интересен не всем. Да, 48 лет.

 

Программа двухдневный сплит, тренируюсь через день. База на 6..10 повторов, изоляция на 10..15.

Каждое упражнение делается 1 подход (не считая разминки) до отказа или близко к тому. На рекордах не заморачиваюсь, берегу психику. 

Конечно, такого объёма хватит только для поддержки. 

Для развития каждые две тренировки назначается целевая мышечная группа и для её упражнений делается 5..10 подходов. Если эта группа была в тренировке #1, она же добавляется и в тренировку #2. Ну и наоборот. 

Таким образом, я ударно прорабатываю мышечную группу в течение двух тренировок подряд, а дальше примерно месяц её "поддерживаю". 

Выходит 16 разных тренировок. 

Упражнения подобраны в соответствии с личными предпочтиниями, не более того. 

 

1 день:

грудь
  жим гантелей на 30° скамье
  бабочка
спина
  подтягивания обратным хватом
  тяга верхнего блока прямым хватом
  тяга горизонтального блока
задняя дельта
  тяга веревки сидя к ушам
  обратная бабочка
ноги #1
  жим ногами
  жим одной ногой
  икры в тренажёре сидя
кор
  гиперэкстензия на поясницу
  скручивания

 

2 день:
трицепс
  отжимания на брусьях
  трисет на трицепс с V рукоятью
  трицепсовые отжимания от скамьи
бицепс
  бицепс с W грифом
  брахиалис с W грифом
  бицепс стоя с гантелями
  молоток стоя с гантелями
средняя дельта
  протяжка в тренажёре Смита
  протяжка с гирей
ноги #2
  становая тяга
  сгибания ног в тренажёре
  икры в тренажёре сидя
предплечья
  сгибания предплечья
  молотковые сгибания предплечий
  разгибания предплечья
 

 

[корнер]

Сегодня начата гзт, первый укол за почти два года, так что дальнейший прогресс будет интересен не всем. Да, 48 лет.

Энка250?

[sachados]

Таким образом, я ударно прорабатываю мышечную группу в течение двух тренировок подряд, а дальше примерно месяц её "поддерживаю".

Где-то недавно кто-то выкладывал такую методику вроде?

А так, двухдневный сплит и без ударного метода даже хорошо работает. Тоже максимальный результат на двухдневном был

[Anatolii]

Давайте для корректности:

1 Ваш лучший уровень до полуторогодичного перерыва

2 ГЗТ конкретно дозировки, частота.

[IDKFA]

1. Вес 105, жим лёжа 176. Это было 8 лет назад. До перерыва было +- примерно, как сейчас. 

2. ТЭ 250мг будет раз в 10 дней или реже по самочувствию.

[sachados]

Ваш лучший уровень до полуторогодичного перерыва

Вес 105, жим лёжа 176. Это было 8 лет назад

Тогда программа такая же была?

[IDKFA]

Тогда программа такая же была?

Нет, тогда был только жим лёжа и спина. И фарма.
До начала фармы был лучший жим 150 соревновательный при весе 92. Вот тогда примерно так же тренировался, как тут описано, только плюс жим в начале каждой тренировки.

[yarema]

1. Вес 105, жим лёжа 176. Это было 8 лет назад. До перерыва было +- примерно, как сейчас. 
2. ТЭ 250мг будет раз в 10 дней или реже по самочувствию.

Какой смысл в таких инъекциях если у тебя будет тест сначало шкалить а потом под конец в ноль снова уходить? Ведь смысл гзт в ровном фоне.
Читал исследования на pubmed, для наиболее эффективно го результата и полезного эффекта от гзт нужно короткий эфир ставить чуть ли не каждый день по чуть чуть. Чтобы не было таких "волн" как при раз в 10 дней.

[yarema]

Лучшие показатели здоровья и гормонального фона были у испытуемых которым ставили проп инсулиновой иглой ежедневно по 25мг
Хуже всех, с наибольшим разбросом в уровне-от длинных эфиров раз в 10 днкй-2 недели.

[Dimik]

Так поддержка каждой мг, ну например спина сколько выходит подходов? Суммарно 6 околопредельных подходов за 8 дней?
А развитие получается в 5-10 раз больше это 30-60 околопредельных подходов за такие же 8 дней?
Все это совсем без лёгких трень, всегда около предел?

Сообщение изменено: Dimik (20 января 2021 - 01:39)

[IDKFA]

Ну, выходит так. 8 групп(кор и предплечья - не). На каждую группу две ударные тренировки. 16 тренировок или 32 дня полный цикл.

В обычном режиме спина - один подход подтягиваний + два подхода в тренажере раз в 4 дня.


В ударном режиме:
подтягиваюсь, начиная с 9..10 раз, делаю подходы с отдыхом 5 мин, пока не получится 5 раз. Обычно получается 5 подходов, бывает, больше.
Такая типа авторегуляция.
Кроме становой. Батареек только на один подход хватает.

С тренажёрами в ударном режиме проще: делаю до ощущения "пустоты мышцы". Скорее всего, гликоген полностью вырабатывается. Подходов 10 обычно, я особо их не считаю. Отдых - до прекращения жжения, примерно минута.

Ударный режим - две тренировки в месяц на мг. Причём тренировки подряд.

Сами тренировки несложные и недлинные, укладываюсь в час.

[IDKFA]

Какой смысл в таких инъекциях если у тебя будет тест сначало шкалить а потом под конец в ноль снова уходить? Ведь смысл гзт в ровном фоне.
Читал исследования на pubmed, для наиболее эффективно го результата и полезного эффекта от гзт нужно короткий эфир ставить чуть ли не каждый день по чуть чуть. Чтобы не было таких "волн" как при раз в 10 дней.

Вроде, по ощущениям не шкалит. Рожа не красная, давление не поднялось.
При прочих равных длинный эфир всегда будет ровнее, но, спасибо, подумаю. Может, буду, правда, по тюльке колоть раз в 4 дня.
Только вот инсулинкой он не колется от слова совсем, густой

[yarema]

Вроде, по ощущениям не шкалит. Рожа не красная, давление не поднялось.
При прочих равных длинный эфир всегда будет ровнее, но, спасибо, подумаю. Может, буду, правда, по тюльке колоть раз в 4 дня.
Только вот инсулинкой он не колется от слова совсем,

густой

Как он будет ровней, если ты его ставишь раз в две недели?он ебанет сначало в первые 3 дня и будет постепенно сходить на нет. Кто тебе такую хуйню сказал?

[yarema]

Инсулинкой проп кололи водный раствор. Какое нить арахисовое масло ты не вколешь,понятное дело.

[swistl]

Инсулинкой проп кололи водный раствор. Какое нить арахисовое масло ты не вколешь,понятное дело.

 

это же в подкожный жир. можно по идее обычной иглой туда же, тогда должен легко залететь

[yarema]

Поставь и замер на третий день после инъекции и последний. Только не свободный тестостерон.а все какие есть. Будешь "приятно" удивлен

[Avaks]

Ну, выходит так. 8 групп(кор и предплечья - не). На каждую группу две ударные тренировки. 16 тренировок или 32 дня полный цикл.

В обычном режиме спина - один подход подтягиваний + два подхода в тренажере раз в 4 дня.


В ударном режиме:
подтягиваюсь, начиная с 9..10 раз, делаю подходы с отдыхом 5 мин, пока не получится 5 раз. Обычно получается 5 подходов, бывает, больше.
Такая типа авторегуляция.
Кроме становой. Батареек только на один подход хватает.

С тренажёрами в ударном режиме проще: делаю до ощущения "пустоты мышцы". Скорее всего, гликоген полностью вырабатывается. Подходов 10 обычно, я особо их не считаю. Отдых - до прекращения жжения, примерно минута.

Ударный режим - две тренировки в месяц на мг. Причём тренировки подряд.

Сами тренировки несложные и недлинные, укладываюсь в час.

 Скромный ты.

 

Вот тебе и тупые тренировки!

[yarema]

это же в подкожный жир. можно по идее обычной иглой туда же, тогда должен легко
залететь

в исследовании в дельту и бедро ставили.
Дерек из more plates more dates так же себе гзт ставит-, 25мг пропа ежедневно инсулинкой. Он делал анализы каждый день на протяжении 2 недель и по сравнению с длинным эфиром был ровный фон все время и лучше общие показатели на 175мг пропа в неделю чем на 250 энантата в неделю.

[V8 Twinturbo]

Давайте для корректности: 1 Ваш лучший уровень до полуторогодичного перерыва

 

Та отож блин. Нулевые результаты.. А потом жим гантелей 45*8. Сила если была-быстро возвращается.

[IDKFA]

Как он будет ровней, если ты его ставишь раз в две недели?он ебанет сначало в первые 3 дня и будет постепенно сходить на нет. Кто тебе такую хуйню сказал?

Я юе написал: при прочих равных. Дозировки, частота

[Teоretik]

Каждый год почти по полгода в холодное время года не тренируюсь, силовые сливаются, особенно бицепс.

Восстанавливаюсь по куда более простой схеме одного упражнения - одно тяговое движение, одно жимовое, присед и становая, плюс по одному изолированное движению на бицепс - трицепс и дельты. Еще сгибания-разгибания кистями.
Один близкоотказной подход поначалу, потом увеличиваю до отказного.

Восстанавливается все влёт. Если делаю пересечения - несколько тяговых, несколько жимовых упров, по несколько изолированных движений на бицепс-трицепс-дельты, это сильно замедляет процесс восстановления силовых в случае отказных подходов.

Программа в теме избыточна сложна для фазы восстановления силовых, что будет замедлять восстановление.

Сообщение изменено: Teоretik (20 января 2021 - 02:30)

[yarema]

Я юе написал: при прочих равных. Дозировки, частота

Не могу судить, я просто говорю то что читал и видел. Сейчас скину видео, если ты хорошо знаешь английский тебе зайдет. там есть ссылки на исследования а не цитаты бро-кочек из зала или форума.

[yarema]

Про инсулиновые шприцы и важность частых иньекций ТРТ для ровного гормонального фона.

[IDKFA]

Спасибо, погляжу дома.
Плохо, что пропа мало осталось. Был у меня ящик дальхимфарма))

[yarema]

Спасибо, погляжу дома.
Плохо, что пропа мало осталось. Был у меня ящик дальхимфарма))

Вооьще у пиндосов лучше подход. Потому они все сухие и с головой полной волос, а у нас каждый второй кочка со стажем лысый.

Ведь про финастерид и миноксидил никто не слышал...

Хотя весь Голливуд на нем сидит.

[Anatolii]

Вроде, по ощущениям не шкалит. Рожа не красная, давление не поднялось.
При прочих равных длинный эфир всегда будет ровнее, но, спасибо, подумаю. Может, буду, правда, по тюльке колоть раз в 4 дня.
Только вот инсулинкой он не колется от слова совсем, густой

Колется. Нагреть нужно.  Я так и ставлю каждый день. Правда не ради фона.

Энантат масло.

Сообщение изменено: Anatolii (20 января 2021 - 03:14)

[IDKFA]

Финастерид я юзал.
И каберголин, и аромазин.
А вот миноксидил не слышал даже

[Anatolii]

Вооьще у пиндосов лучше подход. Потому они все сухие и с головой полной волос, а у нас каждый второй кочка со стажем лысый.

Ведь про финастерид и миноксидил никто не слышал...

Хотя весь Голливуд на нем сидит.

Зафармил что ли?

[корнер]

Колется. Нагреть нужно. Я так и ставлю каждый день. Правда не ради фона. Энантат масло.

Каждый день энку?

[yarema]

Зафармил что ли?

Нет, но очень много читаю научной инфы по этому всему. Интересно. Если точнее то я пытаюсь понять как можно максимально подавить андрогены в теле но при этом сохранить мышцу. Тоесть в поисках препарата с крайне низким андрогенным но крайне высоким анаболическим индексом , который при этом смог бы опустить тест к нулю но сохранить мышечную массу без такой хуйни как аллопеция или гипертрофия простаты. Потому как к первому и второму у меня склонность.