594 ответов в этой теме

[Ametist25]

Короче, долго думал, открывать тему или нет. На форуме достаточно давно, уходить не планирую. Тренироваться - нужно. Это уже как привычка. Несмотря на то, что 2020 год пошел насмарку, собрался и пошел в зал. Сделал проходку по основным силовым. По 1 ПМ такое получилось - жим лежа 75 кг, (минус 20 кг), становая тяга - 100 кг (минус 10 кг), приседания - 85 кг (минус 15 кг). Это слетело за 9 месяцев без тренировок. Что решил. Взял простенькую прогу - русский цикл, есть такой,  в экселе саморассчитывающийся файл, наподобие олеговских. Только без всяких там наклонов в бок и т.д., чисто ПЖТ (не в огород ОлегаК, ему все же благодарен за уделенное время). Вывел он мне план на 9 недель, по нему буду идти. Цель - вернуть за 4-6 месяцев прежние силовые, потом, если не пойдет, вернусь на СМТ. Хочется попробовать чисто позаниматься, безо всякой там. Кстати, домой купил две пудовые гири, 2 гантели разборные по 10 кг, в планах еще скамью, турник и брусья. Посмотрел комплекс с гирями, взял себе несколько упров оттуда на ноги и спину. Кстати, до похода в зал сегодняшнего месяцок гирю подолбил, поэтому нет ни крепатуры в ногах, ничего. Может, и веса в приседе и становой так и не упали критично, как в жиме. Вообще долгосрочная цель на год - силовые на уровне 1-2 разряда по ПЛ AWPC, а там буду над функционалкой работать.      

Сообщение изменено: Ametist25 (09 января 2021 - 02:52)

[beylbom]

Ты не справишься с РЦ. Плохая идея

[Ametist25]

Ты не справишься с РЦ. Плохая идея

Да посмотрим. На АХГ как-то 2 года же проработал, где 2 недели подряд в отказ 

[sergei-777]

Ametist25,

https://vk.com/docs-16998591

[Ametist25]

Ametist25,

https://vk.com/docs-16998591

Привет! Видел это уже. Сергей, это ты зачем скинул?)

[Ametist25]

Было время подумать, я вот к чему пришел. Когда Олеговскую АХГ проходил, я ПМ считал тогда, когда штанга плюхалась на грудь буквально и я уже не дергался. Примерно так. Здесь я посчитал ПМ с тем условием, что у меня сильно уменьшается скорость движения снаряда, раза так в 1.5-2. Поэтому на этих весах !ПМ рассчитан так, что я, к примеру, присяду вместо 80х3 80х5, но последние 2 будут кривляния пьяной обезяны. У меня так с АХГ было. Здесь я решил поступить поумнее и сделал акцент на исполнение упражнения, а не саму возможность дернуть снаряд в какой-либо плоскости. Надеюсь, мысль понятна. 

[sergei-777]

Привет! Видел это уже. Сергей, это ты зачем скинул?)

Направленность и организация (без или с минимумом подсобки/подкачки) этих схем соответствует твоим целям вроде бы. Не все конечно... но у него есть рекомендации, что лучше юзать как раз после перерыва.

[Ametist25]

Направленность и организация (без или с минимумом подсобки/подкачки) этих схем соответствует твоим целям вроде бы. Не все конечно... но у него есть рекомендации, что лучше юзать как раз после перерыва.

Да,я хочу убрать подкачку. До поры до времени. А за рекомендации - почитаю. 

[RTR150]

Тебе не силовыми надо забивать голову а ростом мышечной массы в первую очередь.

Для этого нужен диапазон 8-10 повторов и хороший объем, а потом уже можно любой силовой блок.

[Ametist25]

Тебе не силовыми надо забивать голову а ростом мышечной массы в первую очередь.

Для этого нужен диапазон 8-10 повторов и хороший объем, а потом уже можно любой силовой блок.

Без роста силы с чего бы ей быть? И куда рост? В жир на боках? Я и так под 80 вешу, у меня рост не такой большой - 176 

Сообщение изменено: Ametist25 (09 января 2021 - 03:28)

[Avaks]

Без роста силы с чего бы ей быть? И куда рост? В жир на боках? Я и так под 80 вешу, у меня рост не такой большой - 176 

Хочешь силу иди в ТА  здесь  Олег лучший теоретик  или в   ПЛ тоже Олег лучший. По нему и такой известный специалист ПЛ как Анатолий сам и его команда тренируется.

 

Пока будешь качать силу может он в бодибилдинге натаскается и будет лучшим.

Так что всё в твою пользу.

Сообщение изменено: Avaks (09 января 2021 - 03:58)

[sergei-777]

Др. Сталинграда ещё почитай... от него просто море полезной инфы и примеров схем хватает или рекомендаций.

[Avaks]

Др. Сталинграда ещё почитай... от него просто море полезной инфы и примеров схем хватает или рекомендаций.

Жизни ему хватит всё прочитать.

 

Тогда лучше Дворкина Тренировка юных тяжелоатлетов. Хватит на всю жизнь одной книги.

Сообщение изменено: Avaks (09 января 2021 - 04:02)

[Ametist25]

Др. Сталинграда ещё почитай... от него просто море полезной инфы и примеров схем хватает или рекомендаций.

 

Жизни ему хватит всё прочитать.

Это точно.

[Ametist25]

Хочешь силу иди в ТА  здесь  Олег лучший теоретик  или в   ПЛ тоже Олег лучший. По нему и такой известный специалист ПЛ как Анатолий сам и его команда тренируется.

 

Пока будешь качать силу может он в бодибилдинге натаскается и будет лучшим.

Так что всё в твою пользу.

Да мне не нужно внешности менс физик..мне больше сила и функционалка важна. С внешкой можно просохнуть потом и все до приемлемых границ жирности так сказать. Какие накуй мыщцы у натурала? Это надо или упарываться годами, или не быть натуралом)))) Я понимаю свои возможности. Костяк тонкий, лодыжка 23, запястье 16.5, это ни о чем для ББ. Внешка - это когда у тебя рост под 2 метра, тогда да, это красиво, еще и немного мыщц. А так, 176 - это че за смех..

Сообщение изменено: Ametist25 (09 января 2021 - 04:05)

[RTR150]

Без роста силы с чего бы ей быть? И куда рост? В жир на боках? Я и так под 80 вешу, у меня рост не такой большой - 176

Я глянул РЦ. Как я понял, он направлен на увеличение 1ПМ, а тебе надо увеличивать 8-10ПМ, это и будет рост ММ и это никак не связано с жиром

[Олег К]

Было время подумать, я вот к чему пришел. Когда Олеговскую АХГ проходил, я ПМ считал тогда, когда штанга плюхалась на грудь буквально и я уже не дергался. Примерно так. Здесь я посчитал ПМ с тем условием, что у меня сильно уменьшается скорость движения снаряда, раза так в 1.5-2. Поэтому на этих весах !ПМ рассчитан так, что я, к примеру, присяду вместо 80х3 80х5, но последние 2 будут кривляния пьяной обезяны. У меня так с АХГ было. Здесь я решил поступить поумнее и сделал акцент на исполнение упражнения, а не саму возможность дернуть снаряд в какой-либо плоскости. Надеюсь, мысль понятна. 

Так я вроде и не советовал нигде кривляться под штангой, как обезьяна.  Это у тебя от тебя самого, а не от меня.)

По поводу РЦ... Если ты взял расчётный файл ( к сожалению не вижу, который конкретно выбрал ты, но догадываюсь), то нагрузки на "нижнюю базу" там намного больше, чем в АХГ, даже если ты выкинешь из файла становую тягу, будет очень-очень тяжело, особенно, когда пойдут последние тренировки 6х5-6 в первой части программы.

А потом сразу на вторую... 85% 5х5, 90% 4х4 и т.д. до 100% 2х2, всё в линеечку. В общем, пиши отчёты, интересно будет понаблюдать.

[Ametist25]

Я глянул РЦ. Как я понял, он направлен на увеличение 1ПМ, а тебе надо увеличивать 8-10ПМ, это и будет рост ММ и это никак не связано с жиром

Евгений, все правильно. Надо попробовать с такой стороны зайти, так сказать. По 8-10 я уже тренил.

[Ametist25]

Так я вроде и не советовал нигде кривляться под штангой, как обезьяна.  Это у тебя от тебя самого, а не от меня.)

По поводу РЦ... Если ты взял расчётный файл ( к сожалению не вижу, который конкретно выбрал ты, но догадываюсь), то нагрузки на "нижнюю базу" там намного больше, чем в АХГ, даже если ты выкинешь из файла становую тягу, будет очень-очень тяжело, особенно, когда пойдут последние тренировки 6х5-6 в первой части программы.

А потом сразу на вторую... 85% 5х5, 90% 4х4 и т.д. до 100% 2х2, всё в линеечку. В общем, пиши отчёты, интересно будет понаблюдать.

Олег, привет! С НГ и Рождеством! Вот его взял. Да, надо ноги вывести в ТОП, так сказать. Жим и так нормальный, становая пойдет. Ноги не нравятся. Слушай, а что ты про гири скажешь? Можно дома ими баловаться понемногу? Пудовки то немного.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ametist25 (09 января 2021 - 04:15)

[sergei-777]

Костяк тонкий, лодыжка 23, запястье 16.5, это ни о чем для ББ. Внешка - это когда у тебя рост под 2 метра, тогда да, это красиво, еще и немного мыщц. А так, 176 - это че за смех..

В калькуляторе твоя ТЕОРЕТИЧЕСКИ возможная антропометрия, высчитанная математически, выглядит так:

[Ametist25]

В калькуляторе твоя ТЕОРЕТИЧЕСКИ возможная антропометрия, высчитанная математически, выглядит так:

антропометрия.png

Я немного по другому вбивал, по моему, Мак Калума или че то такое. Ну там подобные цифры,да, чутка поменьше. 

[sergei-777]

Я немного по другому вбивал, по моему, Мак Калума или че то такое. Ну там подобные цифры,да, чутка поменьше. 

Да это теория... и для приближения к ней именно качаться надобно упорно, а не лифтерить.

[Горец67]

Ametist25а что ты так с ростом комплексуешь??? У меня рост тоже 176 см и вес где то 75-76 кг. Нормально все.
Пс помню я твои метания))))
Кстати сам на программе АХГ уже 2 года. На ней и пробил свой жим на + 12.5 кг за год.

Сообщение изменено: Горец67 (09 января 2021 - 04:25)

[RTR150]

Евгений, все правильно. Надо попробовать с такой стороны зайти, так сказать. По 8-10 я уже тренил.

Так ты по Олегу тренил, он же пауэрлифтер, для него ММ не на первом месте, потому и силовой цикл равен массонаборному (он у него даже больше на выносливость).

А тебе надо с полгодика потренить именно на массу, чтоб было что переводить в силу.

[Ametist25]

Ametist25а что ты так с ростом комплексуешь??? У меня рост тоже 176 см и вес где то 75-76 кг. Нормально все.
Пс помню я твои метания))))
Кстати сам на программе АХГ уже 2 года. На ней и пробил свой жим на + 12.5 кг за год.

Да согласись, мужик ростом 195 и 175 как-то по разному будут смотреться, даже при разбросе веса +-10 кг. АХГ хорошая прога, я ничего не говорю. 

Так ты по Олегу тренил, он же пауэрлифтер, для него ММ не на первом месте, потому и силовой цикл равен массонаборному (он у него даже больше на выносливость).

А тебе надо с полгодика потренить именно на массу, чтоб было что переводить в силу.

Насколько я понимаю, на основании опыта исследований и практического, рост мышечной массы невозможен без роста силы. Я просто с другой стороны хочу подойти. Может, попрет так. Я ж не утверждаю. Это опыт все же. 

[Олег К]

Олег, привет! С НГ и Рождеством!

Спасибо, тебя так же с праздниками! Наконец-то они закончились )))

Вот его взял. Да, надо ноги вывести в ТОП, так сказать. Жим и так нормальный, становая пойдет. Ноги не нравятся.

Я тебе хотел сказать, что в РЦ нагрузки на низ намного больше, чем в АХГ. Т.е. переваривать её будет намного сложнее. Лично я, когда использовал эту прогу, нагрузки на низ подрезал, и то было очень тяжело. А жим наеборот- шёл очень легко, а прибавки в конце не получилось.

Слушай, а что ты про гири скажешь? Можно дома ими баловаться понемногу? Пудовки то немного. Миниатюры

Не могу тут давать советов, это уже будет вмешательство в чистоту эксперимента. 

[MrCherdak]

Хочешь силу иди в ТА  здесь  Олег лучший теоретик  или в   ПЛ тоже Олег лучший. По нему и такой известный специалист ПЛ как Анатолий сам и его команда тренируется.

 

Пока будешь качать силу может он в бодибилдинге натаскается и будет лучшим.

Так что всё в твою пользу.

а там и до настольного тенниса недалеко.

[Avaks]

  Тоже этот РЦ не нравится. Могу посоветовать Силовой курс штангиста  Г.Тэнно.

[Ametist25]

а там и до настольного тенниса недалеко.

Чердак, хорош уже! 

Сообщение изменено: Ametist25 (09 января 2021 - 04:39)

[Ametist25]

  Тоже этот РЦ не нравится. Могу посоветовать Силовой курс штангиста  Г.Тэнно.

Да попробуем РЦ. А там уже видно будет. 

Олег, я сначала пойду, как по программе. А там уже, если совсем плохо станет, низ порежу.