323 ответов в этой теме

[bubochka]

Исходные данные. Рост 181см, вес 80кг. Опыт тренировок почти два года. Занимаюсь для создания пропорционального физически развитого тела. 

Замечаю, что отстает спина и плечи, довольно хорошо растут грудные, трицепс, передний пучок дельт и предплечья. Пытаюсь нарастить мышцы спины, но никак не растет количество подтягиваний... Старался и с весом и без, старался делать качественно, но не получается. Последнее время думаю, что скорее всего ошибка в том, что работаю в каждом подходе в отказ. Но тогда почему растут силовые в жимах...
Моя нынешняя программа:
ПН:

1)подтягивания с весом

2)жим стоя штанги

3)тяга в наклоне

4)изол упражнение на плечи

Вт

1) жим гантелей под углом

2) турецкий подьем

3) бицепс штанга

4) изол упр на плечи

Чт

1) подтягивания обр хватом с весом

2) жим гантелей сидя

3) тяга штанги в наклоне обр хватом

4) из упр на плеяи

Пт

1) брусья с весом

2)жим ногами

3) канат без ног

4) из упр на плечи

Посоветуйте, что поменять или может составить другую программу...
снизу фотография того, что есть на данный момент, выполнена после тренировки.
 

Миниатюры

• 

[terminalX]

Хороший результат за 2 года. А почему мышечные группы чередуются в одной тренировке? Спина-плечи-спина-плечи. По-моему, так не надо.

[IDKFA]

Нормально всё с плечами.
Судя по программе, тренируешь переднюю дельту (жимы), а средняя больше.

Со спиной сделай эксперимент: забей наглухо бицепс, потом поработай на спину. Узнаешь, действительно ли ты спиной работаешь.

[sergei-777]

terminalX:

А почему мышечные группы чередуются в одной тренировке? Спина-плечи-спина-плечи. По-моему, так не надо.

Разные мнения встречаются... Замятин как-то в своей группе вот такой пост выдал:

- "...  если брать обычную манеру, то все упражнения на 1МГ выполняются подряд. А это большая ошибка, которая и опорочила объемный тренинг для натуралов."

Сообщение изменено: sergei-777 (18 декабря 2020 - 06:20)

[Олег К]

bubochka:

Моя нынешняя программа:

Это не программа, а список из упражнений.

Почему ноги не тренируешь, здоровье не позволяет?

[merQ]

Отличная видуха, все делаешь правильно, молодец!

 

IDKFA:

Судя по программе, тренируешь переднюю дельту (жимы), а средняя больше.

У него же в конце каждой тренировки стоит изоляция на дельты

 

Олег К:

Почему ноги не тренируешь, здоровье не позволяет?

Жим ногами есть

 

 

Удивлен невнимательности экспертов!

Сообщение изменено: merQ (18 декабря 2020 - 07:59)

[Валерочка]

merQ писал 18 Дек 2020 - 04:57:

Жим ногами есть

А присед???!! Мы занимаемся чтобы девочкам нравится или форумчанам по-вашему?

[Олег К]

merQ:

Жим ногами есть Удивлен невнимательности экспертов!

Расскажи как накачать обычным жимом ногами бицепс бедра и икры. Я уж молчу про всякие жопно-поясничные мышцы и "столбы".

[G1ob]

Сейчас пацанчика хитростью заманят на какой-нибудь АХГ или ФСК и там заморят до полусмерти, либо у него поедет крыша в сторону русского жима, кроссфита, селуянова.

 

Уважаемый автор темы, у тебя отличная программа, хоть сейчас по 500 рублей продавай в Инстаграме, и сам ты выглядишь как профессиональный пляжник ифбб. Продолжай в том же духе и никого не слушай, потому что от зависти хорошего не скажут. Только поднавали килограмм на бицепс и пости тут ежедневные отчёты о своей жизни. Очень интересно!

[MrCherdak]

Валерочка:

А присед???!! Мы занимаемся чтобы девочкам нравится или форумчанам по-вашему?

чтобы понравиться местным лифтерам

[Валерочка]

MrCherdak писал 18 Дек 2020 - 05:22:

чтобы понравиться местным лифтерам

Ради этого и надо жить. Но, если серьезно, жим ногами это действительно ни о чем для нормальной физической формы, Олег прав.

[MrCherdak]

G1ob, всё верно сказал. Нечего добавить

[MrCherdak]

Валерочка:

жим ногами это действительно ни о чем для нормальной физической формы

хорошее упражнение. Всё нормально. Ничего добавлять в программу не надо

[merQ]

Олег К:

Расскажи как накачать обычным жимом ногами бицепс бедра и икры. Я уж молчу про всякие жопно-поясничные мышцы и "столбы".

Бицепс бедра косвенно работает при достаточно широкой постановке, впрочем, как и в приседе. Жопа также работает в широкой постановке. Икры качаются генетикой/синтолом/объемной продолжительной нагрузкой, которую сложно реализовать в зале. 

[merQ]

Совершенно верно, прежде чем внимать советам, пусть еще посмотрит на видуху советчиков.

[puffi88]

Подтягиваниями спину накачать можно только с хорошим тренером-гимнастом. Без него ничего не выйдет. На понятно как спина в профиль выглядит, но не факт, что я бы её трогал. Может только низ широчайших. 

[G1ob]

puffi88 писал 18 Дек 2020 - 05:31:

Не понятно как спина в профиль выглядит, но не факт, что я бы её трогал. Может только низ широчайших. 

За волосы бы держал тогда и не парился.

[Олег К]

У местных каличей сегодня праздник? )))

G1ob:

Сейчас пацанчика хитростью заманят на какой-нибудь АХГ или ФСК и там заморят до полусмерти, либо у него поедет крыша в сторону русского жима, кроссфита, селуянова.

Думаю, что состоять в любой такой секте лучше, чем находиться в секте диванных пузатых долбаёбов. Верно, Жлоб?

merQ:

Бицепс бедра косвенно работает при достаточно широкой постановке, впрочем, как и в приседе. Жопа также работает в широкой постановке. Икры качаются генетикой/синтолом/объемной продолжительной нагрузкой, которую сложно реализовать в зале.

Не поспоришь... А ещё они косвенно работают, когда садишься на унитаз.

[Олег К]

G1ob:

Уважаемый автор темы, у тебя отличная программа, хоть сейчас по 500 рублей продавай в Инстаграме, и сам ты выглядишь как профессиональный пляжник ифбб. Продолжай в том же духе и никого не слушай, потому что от зависти хорошего не скажут. Только поднавали килограмм на бицепс и пости тут ежедневные отчёты о своей жизни. Очень интересно!

Потенциал у парня хороший, не поспоришь.

[G1ob]

Олег К писал 18 Дек 2020 - 06:04:

Думаю, что состоять в любой такой секте лучше, чем находиться в секте диванных пузатых долбаёбов. Верно, Жлоб?

 

Нет, надо иметь своё развитое критическое и независимое мышление, избегать стадности.

[terminalX]

G1ob:

Продолжай в том же духе и никого не слушай, потому что от зависти хорошего не скажут.

Так сказал, будто тут одни завистники.

[merQ]

Олег К:

Не поспоришь... А ещё они косвенно работают, когда садишься на унитаз.

Да я так же считаю, что на мышцы нужна прицельная работа нужна, но если у человека ноги не в приоритете, то достаточно и такого околобазового упра.

[Serhio Ulinado]

bubochka,ноги сфотай. Часто бывает отставание по сравнению с верхом.

Верх неплох, а для стажа 2 года - очень неплох!

[Валерочка]

merQ писал 18 Дек 2020 - 05:29:

Совершенно верно, прежде чем внимать советам, пусть еще посмотрит на видуху советчиков.

[Олег К]

G1ob писал 18 Дек 2020 - 06:19:

Нет, надо иметь своё развитое критическое и независимое мышление, избегать стадности.

Маврюканство детектед.

[Олег К]

merQ писал 18 Дек 2020 - 06:21:

Да я так же считаю, что на мышцы нужна прицельная работа нужна, но если у человека ноги не в приоритете, то достаточно и такого околобазового упра.

Как ты определил, что ТСу всего хватает? По одной зеркальной фотке торса спереди?

[Олег К]

Валерочка писал 18 Дек 2020 - 07:04:

nsvHW_pzr8E.jpg

Который тут мущщина с клювом? )))

[Кандид]

bubochka:

Пытаюсь нарастить мышцы спины, но никак не растет количество подтягиваний...

так ты с целью определись - тебе надо много подтягиваться или спину увеличивать? Подтягивания не единственный инструмент в построении спины, но даже если и рассматривать только подтягивания, увеличение количества - не тот путь, надо играть объемом. Ну и как уже сказали выше, непонятно как ты строишь свои нагрузки. То, что ты выложил - всего лишь список упражнений. 

Сообщение изменено: Кандид (18 декабря 2020 - 10:47)

[bubochka]

Олег К писал 18 Дек 2020 - 04:27:

Это не программа, а список из упражнений.
Почему ноги не тренируешь, здоровье не позволяет?

Дело в том, что еще в первый год тренировок я заметил, что ноги очень хорошо откликаются на нагрузку и была некоторая диспропорция, ноги были довольно большими относительно верха. С того момента я их перестал качать, и вот где то полгода назад решил делать жим ногами. По обхвату на холодные ноги на данный момент: таз-96, бедро-54, голень-37

[Олег К]

bubochka:

По обхвату на холодные ноги на данный момент: таз-96, бедро-54, голень-37

Ну так это палки, а не ноги под твой рост. Уж прости за прямоту.

Под такой рост бедро, как минимум 60 см должно быть и голень сантимов 40 хотя б.