526 ответов в этой теме

[Олег К]

        Для начала прочитаем, что это за зверь такой. Вот статья на тему- https://stroy-telo.c...-i-primery.html

       «Функциональный тренинг – вид физических нагрузок, позволяющий не только улучшить форму и внешний вид, но и развить ряд необходимых человеку качеств: выносливость, быстрота, сила и  т. д.   

        Основной принцип функциональных тренировок состоит в следующем: все упражнения в комплексе построены на основе базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Он направлен на развитие тех групп мышц и тех способностей, которые необходимы человеку в его повседневной деятельности.

        Проще говоря, функциональный тренинг помогает вовлечь в работу абсолютно любые группы мышц с помощью простых повседневных действий: вставание со стула, резка овощей или фруктов, прыжки через ямки в дороге и др.

         Кроме того, имитация каждодневных действий в упражнениях способствует развитию мышц-стабилизаторов, расположенных достаточно глубоко. Мышцы-стабилизаторы являются таким видом мышц, которые являются пусковым механизмом для любого нашего действия, однако, они не поддаются нашему осознанному контролю». (с)

         Т.е. по сути всё сводится к круговым, интервальным тренировкам, использующими мульти-суставные упражнения- отжимания, подтягивания, приседы, выпады. Так же используются прыжки со скакалкой, гиревые и гантельные упражнения, запрыгивания на тумбу, разнообразные планки и разного рода танцы под музыку.

         Можно выделить 2 потенциальных «пользы» от такого типа тренинга:

        1.Перенос двигательных навыков с упражнений т.н. функционального тренинга на другие, обычные движения в повседневной жизни.

        2.Повышение общей выносливости за счёт тренировки сердечно-сосудистой системы и некоторого развития аэробных способностей мышц.

            Разберём первый момент…Как известно, в спорте существует принцип специфичности нагрузки- что тренируешь, то и получаешь. С любого похожего действия будет некоторый перенос качества, результата на соревновательный (сопряжённые упражнения). С действий, отдалённо напоминающих само соревновательное движение, переноса качеств на интересующее движение, двигательное действие не наблюдается. Пример из книги В.Б. Иссурина «Блоковая периодизация спортивной тренировки»:

           Физическая подготовка футболистов в межсезон. 1я группа качала квадрицепсы с высоким сопротивлением в медленном темпе. 2я группа- с малым сопротивлением в высоком темпе. 3я группа- выполняла специфическое упражнение на тренажере в высоком темпе, имитирующее удар по мячу. В результате на выходе получили прирост силы в 1й группе, но эта сила никак не перенеслась на удар по мячу (скорость полёта мяча после удара). Вторая группа получила небольшой прирост требуемого навыка (удар по мячу) и небольшой прирост силы квадрицепса в тренируемом упражнении. И, наконец, 3я группа получила наибольшие приросты силовой способности применительно к удару по мячу, при отсутствии  роста «общей» силы, как в группах 1и 2.

      Таким образом получается, что повышение некой «общей функциональности» от т.н. функционального тренинга в обычную жизнь имеет место быть, но ограниченном пределе. Хочешь хорошо бегать? Много бегай. Хочешь хорошо прыгать? Много прыгай и т.д. В каждом

 из двигательных навыков требуется своя, специфическая функциональность.

      Что касается второй «пользы», можно сказать следующее- нигде в литературе не встречал, чтобы короткие интервальные тренировки развивали сердце. Но даже если и допустить данную адаптацию, фактором, который реально может повлиять на миокард будет являться работа на пульсовых зонах за ПАНО, т.е. выше 150-160 уд./ мин. Сколько такая нагрузка из общей тренировки длиной 10-20 минут может длиться по времени? Ну, пускай минут 3-5-7, вряд ли больше. О влиянии интервальных тренировок на повышение окислительный способностей мышц спорить не буду. Такое действительно имеет место быть.

            Теперь вернёмся к нашим баранам…  К чему я затеял этот разговор? Давайте посмотрим, каким образом влияет на т.н. функционал обычный, классический атлетизм (бб-тренинг).

           Дано: нагрузки с 50-70% от 1ПМ в режиме 8-15 повторений в подходе, повторный метод, паузы отдыха между подходами 1-3 минуты. В обязательном порядке используются упражнения тотального характера- жимы вертикальные и горизонтальные, продольные и поперечные тяги, протяжки, различные варианты коленодоминтантных упражнений (приседы, выпады, жимы ) и тазоводоминатных упражнений (вариации становых тяг и наклонов). Возможны (но необязательны) вставки более сложных упражнений типа подъёмов на грудь, швунгов, «рывковых» приседов со штангой над головой и т.д. Естественно, в программе присутствуют и упражнения локального плана.

            Есть ли перенос навыков с мульти-суставных движений со штангой и гантелями на обычную жизнь? Несомненно. Причём степень этого переноса будет никак не меньшей, чем с т.н.функционального тренинга. Выполняя упражнения в режиме нескольких сетов по 8-15 повторов и активируя при этом лактатный механизм энергопродукции, естественно вольно или не вольно мы получаем некий рост митохондрий в мышечных клетках для утилизации лактата. Таким образом «побочка» в виде роста окислительных способностей мышц тоже имеет место быть.

          И, наконец, осталось рассмотреть самый главный вопрос- о тренировке миокарда на таком типе тренинга. Недавно один пользователь ЖФ ( еще раз спасибо, Андрей!) предоставил мне эти данные, а именно пульсограммы своих тренировок в вышеуказанном стиле:

 https://forum.steelf...40&p=1058745962

https://forum.steelf...40&p=1058748140

https://forum.steelf...40&p=1058750980

        В сухом остатке имеем:

-Практически вся тренировка проходит на повышенном потреблении кислорода пульс от 100 уд/мин и выше;

-Незначительная часть тренировки проходит в «опасной» пульсовой зоне свыше 160 ум/мин.- буквально 1 мин.

        Таким образом на всём протяжении силовой тренировки активно тренируется миокард самой что ни есть полезной нагрузкой для него. Напомню, что максимальный ударный объём сердца достигается уже на пульсе 110-120 уд/мин.

            Подведя черту под всем выше изложенным, можно сказать, что классический атлетизм, любительский бодибилдинг, силовой фитнес (назовите, как угодно)- это есть самый лучший функциональный тренинг общего плана. Потому что в добавку к функциональному, мы получаем ещё и атлетичное, развитое и  красивое тело. Что же касается таких специфических нагрузок, как бег, велосипед, плавание, лыжи и т.д., то в умеренных количествах они вполне сочетаются с тренингом, развивающим силовые качества.   Для навыков «повседневной жизни» этой солянки хватит сполна, без всяких «функциональных» фрикций.

            Спасибо всем, кто дочитал данный пост до конца! )))

 

 

[helping34]

TLDR  кроссфит говно)

[sergei-777]

Для начала прочитаем, что это за зверь такой.

Всё уже давно придумано и имеет конкретное название - военно-прикладные и служебно-прикладные виды спорта. 

Занятия ими способствуют развитию качеств и навыков, необходимых для различных воинских и служебных специальностей. Более того... в спортивной лит-ре СССР встречались работы, в которых были составлены целые комплексы упражнений для работников различных направлений и профессий в гражданском секторе, т. е. с учётом специфики повседневной деятельности, где в приоритете было развитие конкретных навыков и физ. качеств... та самая пресловутая "функциональность". 

[Олег К]

TLDR  кроссфит

Погуглил, но так и не понял, что это

[Arik]

Для начала прочитаем, что это за зверь такой. Вот статья на тему- https://stroy-telo.c...-i-primery.html
«Функциональный тренинг – вид физических нагрузок, позволяющий не только улучшить форму и внешний вид, но и развить ряд необходимых человеку качеств: выносливость, быстрота, сила и т. д.
Основной принцип функциональных тренировок состоит в следующем: все упражнения в комплексе построены на основе базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Он направлен на развитие тех групп мышц и тех способностей, которые необходимы человеку в его повседневной деятельности.
Проще говоря, функциональный тренинг помогает вовлечь в работу абсолютно любые группы мышц с помощью простых повседневных действий: вставание со стула, резка овощей или фруктов, прыжки через ямки в дороге и др.
Кроме того, имитация каждодневных действий в упражнениях способствует развитию мышц-стабилизаторов, расположенных достаточно глубоко. Мышцы-стабилизаторы являются таким видом мышц, которые являются пусковым механизмом для любого нашего действия, однако, они не поддаются нашему осознанному контролю». (с)
Т.е. по сути всё сводится к круговым, интервальным тренировкам, использующими мульти-суставные упражнения- отжимания, подтягивания, приседы, выпады. Так же используются прыжки со скакалкой, гиревые и гантельные упражнения, запрыгивания на тумбу, разнообразные планки и разного рода танцы под музыку.
Можно выделить 2 потенциальных «пользы» от такого типа тренинга:
1.Перенос двигательных навыков с упражнений т.н. функционального тренинга на другие, обычные движения в повседневной жизни.
2.Повышение общей выносливости за счёт тренировки сердечно-сосудистой системы и некоторого развития аэробных способностей мышц.
Разберём первый момент…Как известно, в спорте существует принцип специфичности нагрузки- что тренируешь, то и получаешь. С любого похожего действия будет некоторый перенос качества, результата на соревновательный (сопряжённые упражнения). С действий, отдалённо напоминающих само соревновательное движение, переноса качеств на интересующее движение, двигательное действие не наблюдается. Пример из книги В.Б. Иссурина «Блоковая периодизация спортивной тренировки»:
Физическая подготовка футболистов в межсезон. 1я группа качала квадрицепсы с высоким сопротивлением в медленном темпе. 2я группа- с малым сопротивлением в высоком темпе. 3я группа- выполняла специфическое упражнение на тренажере в высоком темпе, имитирующее удар по мячу. В результате на выходе получили прирост силы в 1й группе, но эта сила никак не перенеслась на удар по мячу (скорость полёта мяча после удара). Вторая группа получила небольшой прирост требуемого навыка (удар по мячу) и небольшой прирост силы квадрицепса в тренируемом упражнении. И, наконец, 3я группа получила наибольшие приросты силовой способности применительно к удару по мячу, при отсутствии роста «общей» силы, как в группах 1и 2.
Таким образом получается, что повышение некой «общей функциональности» от т.н. функционального тренинга в обычную жизнь имеет место быть, но ограниченном пределе. Хочешь хорошо бегать? Много бегай. Хочешь хорошо прыгать? Много прыгай и т.д. В каждом
из двигательных навыков требуется своя, специфическая функциональность.
Что касается второй «пользы», можно сказать следующее- нигде в литературе не встречал, чтобы короткие интервальные тренировки развивали сердце. Но даже если и допустить данную адаптацию, фактором, который реально может повлиять на миокард будет являться работа на пульсовых зонах за ПАНО, т.е. выше 150-160 уд./ мин. Сколько такая нагрузка из общей тренировки длиной 10-20 минут может длиться по времени? Ну, пускай минут 3-5-7, вряд ли больше. О влиянии интервальных тренировок на повышение окислительный способностей мышц спорить не буду. Такое действительно имеет место быть.
Теперь вернёмся к нашим баранам… К чему я затеял этот разговор? Давайте посмотрим, каким образом влияет на т.н. функционал обычный, классический атлетизм (бб-тренинг).
Дано: нагрузки с 50-70% от 1ПМ в режиме 8-15 повторений в подходе, повторный метод, паузы отдыха между подходами 1-3 минуты. В обязательном порядке используются упражнения тотального характера- жимы вертикальные и горизонтальные, продольные и поперечные тяги, протяжки, различные варианты коленодоминтантных упражнений (приседы, выпады, жимы ) и тазоводоминатных упражнений (вариации становых тяг и наклонов). Возможны (но необязательны) вставки более сложных упражнений типа подъёмов на грудь, швунгов, «рывковых» приседов со штангой над головой и т.д. Естественно, в программе присутствуют и упражнения локального плана.
Есть ли перенос навыков с мульти-суставных движений со штангой и гантелями на обычную жизнь? Несомненно. Причём степень этого переноса будет никак не меньшей, чем с т.н.функционального тренинга. Выполняя упражнения в режиме нескольких сетов по 8-15 повторов и активируя при этом лактатный механизм энергопродукции, естественно вольно или не вольно мы получаем некий рост митохондрий в мышечных клетках для утилизации лактата. Таким образом «побочка» в виде роста окислительных способностей мышц тоже имеет место быть.
И, наконец, осталось рассмотреть самый главный вопрос- о тренировке миокарда на таком типе тренинга. Недавно один пользователь ЖФ ( еще раз спасибо, Андрей!) предоставил мне эти данные, а именно пульсограммы своих тренировок в вышеуказанном стиле:
https://forum.steelf...40&p=1058745962
https://forum.steelf...40&p=1058748140
https://forum.steelf...40&p=1058750980
В сухом остатке имеем:
-Практически вся тренировка проходит на повышенном потреблении кислорода пульс от 100 уд/мин и выше;
-Незначительная часть тренировки проходит в «опасной» пульсовой зоне свыше 160 ум/мин.- буквально 1 мин.
Таким образом на всём протяжении силовой тренировки активно тренируется миокард самой что ни есть полезной нагрузкой для него. Напомню, что максимальный ударный объём сердца достигается уже на пульсе 110-120 уд/мин.
Подведя черту под всем выше изложенным, можно сказать, что классический атлетизм, любительский бодибилдинг, силовой фитнес (назовите, как угодно)- это есть самый лучший функциональный тренинг общего плана. Потому что в добавку к функциональному, мы получаем ещё и атлетичное, развитое и красивое тело. Что же касается таких специфических нагрузок, как бег, велосипед, плавание, лыжи и т.д., то в умеренных количествах они вполне сочетаются с тренингом, развивающим силовые качества. Для навыков «повседневной жизни» этой солянки хватит сполна, без всяких «функциональных» фрикций.
Спасибо всем, кто дочитал данный пост до конца! )))

напомнило небольшое описание того, что делал по малолетству в секции Артемова (оказывается, учитель Халаджи) . Бегали , качались, жонглировали гирями

[puffi88]

      Он направлен на развитие тех групп мышц и тех способностей, которые необходимы человеку в его повседневной деятельности.

Помогает сохранять сидячее поволежение перед компом? В целом, если массу накачать не выходит, то это занятие будет повеселее и разнообранее. 

Сообщение изменено: puffi88 (27 сентября 2020 - 08:11)

[Don VOVCHIK]

ОлегКа пытается превзойти форумчан не по форме, а по функционалу теперь...

хе-хе (с)

Смайл флажка Сенора

[Олег К]

ОлегКа пытается превзойти форумчан не по форме, а по функционалу теперь...

хе-хе (с)

Смайл флажка Сенора

Функциональность- это когда по пути из Гамнита на тебя нападёт алабай, и ты всегда сможешь показать ему флажок на заборе...

 

Сообщение изменено: Олег К (27 сентября 2020 - 09:21)

[Архимед]

Функциональность- это когда по пути из Гамнита на тебя нападёт алабай, и ты всегда сможешь показать ему флажок на заборе...

 

Иронию оценил. С алабаем на самом деле два выхода: ежели ты один, и защищать тебе некого, то можно просто быстро забраться на дерево, посмешив его хозяина, и подняв ему настроение с утра. Если же есть кого защищать, то алабаю - в собачью Вальхаллу, увы, ну а с хозяином разговор отдельный, который будет зависеть от времени суток, места, наличия камер наблюдения и т.д.

[Олег К]

Архимед, мне как-то пришлось отмахиваться лыжными палками от ротвейлера. Лыжня в лес проходит через дачный посёлок. Ощущения, кода на тебя, перепрыгивая на ходу через заборы, несётся зубастая груда мяса, не из приятных. )))

[Архимед]

Архимед, мне как-то пришлось отмахиваться лыжными палками от ротвейлера. Лыжня в лес проходит через дачный посёлок. Ощущения, кода на тебя, перепрыгивая на ходу через заборы, несётся зубастая груда мяса, не из приятных. )))

Это да... Но лыжная палка - хорошая штука, - отвлекает внимание зверя на себя. Тут многое зависит от условий такой встречи. Ежели это у моих ворот, на улице (ну, к примеру, мой кот вышел из двора, а тут - Олабай, то исход будет быстрым, поскольку у ворот, в проволочной петле, ещё со времён "Самоизоляции", по-прежнему висит большой топор, ну и вилы стоят у ворот для уборки двора. Т.е., я даже не вспотею, отправив его в Вальхаллу. Если это поход в горах, то чуть сложнее. Ну там рюкзак исполнит роль щита, а ножом или топориком будут наноситься удары. Опять же ему - в Вальхаллу, но это может затянуться... Если это город (у меня 2 ножа: 1 большой и один маленький обычно), то, при условии, что угроза исходит не только мне, исход неоднозначен...

Сообщение изменено: Архимед (27 сентября 2020 - 09:47)

[sergei-777]

Так что надо тренировать чтобы мочить алабаев - присед или флажок?? Только запутали совсем..

Лучше паркур... Алабай вообще охренеет от таких выкрутасов.)

[Валерочка]

Функциональность- это когда по пути из Гамнита на тебя нападёт алабай, и ты всегда сможешь показать ему флажок на заборе...
 

С постом согласен, но всё-таки надо учитывать, что тренинг в тренажерке он по сути своей лишь силовой и другим быть не может, неважно пл, бб, реабилитация, физкультура, подсобка к спорту - так или иначе это способ (и цель) стать сильнее.
"Функциональность" действительно очень зыбкий термин, в фитнесе скорее чисто коммерческий, но все же на практике исключительно силовые тренировки а-ля бб/пл делают человека сильнее, но и только. В плане положительного переноса на другие виды физической активности по сравнению с другими же видами очень невысокая, часто почти никакая. Гораздо вероятнее, что среднестатистический гимнаст лучше освоит плавание, чем среднестатистический качок, условно говоря. Естественно, текстово это не докажешь, но..

[Валерочка]

Лучше паркур... Алабай вообще охренеет от таких выкрутасов.)

я занимался чутка лет в 15) это довольно весело.
Я без сальтух, более прикладной, так сказать. Ну вообще, паркур путают с фрираном. Выкрутасы это фриран как раз

[ROM256]

Так что надо тренировать чтобы мочить алабаев - присед или флажок?? Только запутали совсем..

Спринт с места))

[Архимед]

Так что надо тренировать чтобы мочить алабаев - присед или флажок?? Только запутали совсем..

Уметь хорошо подтягиваться, чтобы быстро забраться на дерево, и колоть топором дрова, чтобы собачку не мучить, и одним ударом всё решить...

[oscid]

С постом согласен, но всё-таки надо учитывать, что тренинг в тренажерке он по сути своей лишь силовой и другим быть не может, неважно пл, бб, реабилитация, физкультура, подсобка к спорту - так или иначе это способ (и цель) стать сильнее.
"Функциональность" действительно очень зыбкий термин, в фитнесе скорее чисто коммерческий, но все же на практике исключительно силовые тренировки а-ля бб/пл делают человека сильнее, но и только. В плане положительного переноса на другие виды физической активности по сравнению с другими же видами очень невысокая, часто почти никакая. Гораздо вероятнее, что среднестатистический гимнаст лучше освоит плавание, чем среднестатистический качок, условно говоря. Естественно, текстово это не докажешь, но..

 

ИМХО это просто чтобы нескучно было. Этакий спортивный перфоманс. Спорт целей все-равно нет, а раз так то однообразное "ебашь базу" рано или поздно надоест обычному обывателю-физкультурнику. Заметил что делает платный тренер в нашем зале. Он постоянно импровизирует. И заранее не говорит что делать и как. Ну еще постоянно выслушивает женские непрерывные трели и даже соучастливо поддакивает. Раньше этим священники занимались. Щас тренера.

- Отче я согрешила с соседом.

- Тяга верхнего блока 3х15 и пресс 2хмаксимум с блином, дочь моя

[Валерочка]

ИМХО это просто чтобы нескучно было. Этакий спортивный перфоманс. Спорт целей все-равно нет, а раз так то однообразное "ебашь базу" рано или поздно надоест обычному обывателю-физкультурнику. Заметил что делает платный тренер в нашем зале. Он постоянно импровизирует. И заранее не говорит что делать и как. Ну еще постоянно выслушивает женские непрерывные трели и даже соучастливо поддакивает. Раньше этим священники занимались. Щас тренера.
- Отче я согрешила с соседом.
- Тяга верхнего блока 3х15 и пресс 2хмаксимум с блином, дочь моя

По большей части, да, все это напрямую бесполезно. Так, для общего развития, как говорится, может что-то дать, как и любое хобби, где ты развиваешься.
А физкультурники это гораздо более разношёрстная публика,чем спортсмены (у этих цели и мышление схожи, только масштаб разный). А физкультурник это может быть и худеющая домохозяйка и человек с кондициями на уровне кмс/мс. У физкультурников очень разная мотивация и степень погружения в процесс

[sergei-777]

Из теории спорта...

- "Человек - это не только узкий специалист (спортсмен), но также социальная личность, которой необходимо взаимодействовать с другими членами общества и полноценно выполнять свои двигательные функции в других, неспециальных областях деятельности. Поэтому общая цель развития двигательных способностей человека - явление неоднозначное, и ее необходимо дифференцировать на подцели или, лучше сказать, на неспециализированную и специализированную цель.

Неспециализированная цель развития двигательных способностей спортсмена состоит в развитии относительно широкого комплекса разновидностей двигательной функциональной системы организма, обеспечивающего выполнение разнообразных движений, необходимых ему как члену человеческого общества для успешного осуществления своих обязанностей в трудовой, военной и бытовой сферах. Целевым ориентиром в определении жизненно необходимого перечня неспециализированных движений и их достаточного уровня могут быть, например, нормативные упражнения комплекса ГТО."

 

Одним словом, достаточный уровень ОФП для социума - способность выполнять нормативы ГТО. Эта способность должна быть достигнута и далее просто удерживаться на необходимом уровне. Удержание данного уровня потребует гораздо меньше сил и времени. Высвобождающийся резерв времени и адаптационных ресурсов организма направляется уже в более узкое русло... для кого-то это будет силовуха, для кого-то видухинг, кому-то гири, кому-то воркаут/калистеника, виды "циклики" и т. д.

Разумеется, что некоторые нормативы ГТО, хотя бы опосредованно связанные с выбранной специализацией физической активности, будут перевыполнены значительно (воркаутер больше подтянется, гиревик больше вырвет гирю, любитель бега быстрее пробежит и т. д.).

[Олег К]

Закрыл на чистку. Слишком уж не по теме понесло

[Александр Черепанов]

Повеселило...))) Сделать выводы о чем бы то ни было на основании статьи из интернета...

Не секрет что слово "ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ" ныне модно пихать где надо и, главное, где не надо. Это модно, это позволяет использовать его в качестве лопуха прикрывающего любую кучу говна. 

Так же точно как оперировать понятием "КРАСИВОЕ ТЕЛО". Понятия о красоте разнятся практически у всех. Кроме того к какому из физических качеств относятся эта мнимая КРАСОТА, мышечная ГИПЕРТРОФИЯ, СУШКА и ПОХУДЕНИЕ?

В защиту чего и против чего был написан опус? Кто то из т.н. "функциональщиков" обидел отобрав потенциальных он-лайн клиентов-"лопухов"?

[Олег К]

В защиту чего и против чего был написан опус? Кто то из т.н. "функциональщиков" обидел отобрав потенциальных он-лайн клиентов-"лопухов"?

Из каких слов вы делаете такой вывод? )

Остальное комментировать не буду. "Функциональный тренинг"- термин не мой, так что с "лопухами" лучше обратиться к тому, кто его придумал.

[Anatolii]

Повеселило...))) Сделать выводы о чем бы то ни было на основании статьи из интернета...

......

В защиту чего и против чего был написан опус? Кто то из т.н. "функциональщиков" обидел отобрав потенциальных он-лайн клиентов-"лопухов"?

А как вам вариант - приглашение к дискуссии? Не годится?

Только за, против или шкурный интерес?)

[Anatolii]

Блин, закрыто же( Извини еще раз. Могу перенести сам)

[Олег К]

Тут такое дело... если некто приседает со 100-кг штангой на плечах 5 подходов по 10 раз через 2 минуты- он ленивый кОчка и ничего толком не тренирует. Но стоит ему взять розовые гантели по 3 кг и под музыку начать приседать с ними, выдвигая руки вперёд, тут наш имярек автоматом становится функциональным атлетом.

Сообщение изменено: Олег К (27 сентября 2020 - 01:14)

[sergei-777]

нигде в литературе не встречал, чтобы короткие интервальные тренировки развивали сердце.

Плохо читал...))

 

- "В исследованиях X. Рейнделла установлено, что кратковременные паузы снижения нагрузки оказывают тренирующее влияние на сердечную мышцу. Это, как указывает X. Рейнделл,—тренировка сердца. В первой половине паузы увеличивается потребление кислорода, а частота пульса остается прежней. X. Рейнделл отмечает, что это противоречие (повышение потребления кислорода при постоянном или понижающемся количестве сердечных сокращений) в первой половине паузы означает, что «накачивается» большая масса крови, а это достигается увеличением ударного объема сердца. Следовательно, процессы приспособления сердца лучше всего проходят не во время нагрузки, а в период кратковременных интервалов ее снижения.

Такая тренировка положительно влияет и на дыхательный процесс. В период нагрузки частота дыхания увеличивается. Сразу же после ее снижения наблюдается медленное, но зато глубокое дыхание. Такое продолжительное чередование «типов дыхания» благоприятно влияет на дыхательную деятельность.

X. Рейнделл пишет, что интервальная тренировка представляет собой постоянное чередование умеренных воздействий на обмен веществ во время нагрузки с воздействием, направленным на тренировку сердца во время отдыха. Воздействие на обмен веществ не должно быть высоким (т. е. скорость преодоления отрезков дистанции не должна быть максимальной), иначе пропадет тренирующий эффект пауз."

[Олег К]

Плохо читал...))

 

- "В исследованиях X. Рейнделла установлено, что кратковременные паузы снижения нагрузки оказывают тренирующее влияние на сердечную мышцу. Это, как указывает X. Рейнделл,—тренировка сердца. В первой половине паузы увеличивается потребление кислорода, а частота пульса остается прежней. X. Рейнделл отмечает, что это противоречие (повышение потребления кислорода при постоянном или понижающемся количестве сердечных сокращений) в первой половине паузы означает, что «накачивается» большая масса крови, а это достигается увеличением ударного объема сердца. Следовательно, процессы приспособления сердца лучше всего проходят не во время нагрузки, а в период кратковременных интервалов ее снижения.

Такая тренировка положительно влияет и на дыхательный процесс. В период нагрузки частота дыхания увеличивается. Сразу же после ее снижения наблюдается медленное, но зато глубокое дыхание. Такое продолжительное чередование «типов дыхания» благоприятно влияет на дыхательную деятельность.

X. Рейнделл пишет, что интервальная тренировка представляет собой постоянное чередование умеренных воздействий на обмен веществ во время нагрузки с воздействием, направленным на тренировку сердца во время отдыха. Воздействие на обмен веществ не должно быть высоким (т. е. скорость преодоления отрезков дистанции не должна быть максимальной), иначе пропадет тренирующий эффект пауз."

Молодец, быстро гуглишь. Теперь продолжи мысль, что происходит при...

 

некто приседает со 100-кг штангой на плечах 5 подходов по 10 раз через 2 минуты

???

Сообщение изменено: Олег К (27 сентября 2020 - 01:26)

[G1ob]

Хоть Дмитрия Смирнова я последний год не перевариваю, у него был то ли ролик, то ли статья о том, что абсолютно любой тренинг функционален и "функциональней" будет не долбоклюй приседающий 10 раз стоя на фитболе с розовой гирей в одной руке, а человек вполне традиционно приседающий 200 кг на 10 раз. 

Или это его статья была про "лечебный" пауэрлифтинг, короче не помню, но там суть того, что хотел донести автор более ясно выражена.

[sergei-777]

Молодец, быстро гуглишь.

Это не надо гуглить... всё есть уже на форуме (тем более мною выложенное).))

Теперь продолжи мысль

А чего её продолжать ежели и так понятно к чему ты клонил, создавая данную тему?)))

И ещё... не забывай эффект натуживания, который всегда в той или иной мере будет сопровождать силовой тренинг... особенно с ростом РПЕ в подходе.

[Валерочка]

Хоть Дмитрия Смирнова я последний год не перевариваю, у него был то ли ролик, то ли статья о том, что абсолютно любой тренинг функционален и "функциональней" будет не долбоклюй приседающий 10 раз стоя на фитболе с розовой гирей в одной руке, а человек вполне традиционно приседающий 200 кг на 10 раз. 
Или это его статья была про "лечебный" пауэрлифтинг, короче не помню, но там суть того, что хотел донести автор более ясно выражена.

Ну, тогда уж надо сравнивать МС по пл/бб с мс по вольной борьбе какой-нибудь, скажем)