297 ответов в этой теме

[G1ob]

Фактически без тренировок прошли 6 месяцев: 3 карантин, 3 лень.

Многое переосмыслил...

И решил стать видухером, как Фейз, Сашо, Рихардо, надоело быть сосиской типа Олега и Ярёмы. 

Буду качать только дельты и руки, уменьшать талию, рельефиться.

 

План, тренировки через день:

 

ВИДУХИНГ ПЛЕЧИ-РУКИ

 

1 ДЕНЬ:

1) протяжка гантель

2) жим гантель

3) отведения на дельты в кроссовере

4) сведения на грудь в бабочке

5) разведение на задние дельты в бабочке

6) рывковая тяга

 

2 ДЕНЬ:

1) бицепсы со штангой

2) трицепсы на блоке

3) бицепс с гантелью в наклоне

4) трицепс на блоке в сторону

5) сгибание ног

6) разгибания ног

 

 

 

22.09.2020 (вторник, 11:50-13:10)

0) ходьба4.0 - 2 мин., бег6.0 - 2 мин., ходьба4.0 - 2 мин.; пресс/гиперэкстензия 20х2; руки с резинкой

1) протяжка гантель(надо со штангой) 2х20, 4х20, 6х20

2) жим штанги стоя со стоек хват открытый 20х15х3

3) отведения на дельты в кроссовере (высота 6) 2,5х15х3

4) сведения на грудь в бабочке (высота 6 дырка 3) 27,5х15х3

5) разведение на задние дельты в бабочке (высота 6) 27,5х15х3

6) рывковая тяга 20х10, 50х10

7) пресс на верхнем блоке в кроссовере 15х20, 21х15

Время: 1:20

[Олег К]

G1ob, почему учебник, а не ученик (мастера видухинга)? 

[gasch12]

классно! качаться интереснее чем тролить)

[puffi88]

Для нормального видухинга нужно под каждым упражнением написать объяснение, почему именно это упражнение стоит именно в этот день на этом месте. Так пишутся программы. 

[G1ob]

Прошлая тренировка прошла успешно: на следующий день весь верхний плечевой пояс набух и кое-где побаливал.

 

25.09.2020 (пятница, 15:50-16:40)

0) ходьба4.0 - 3 мин., бег6.0 - 2 мин., ходьба4.0 - 3 мин.; пресс/гиперэкстензия 20х2; руки с резинкой и гантельками

1) бицепсы со штангой руки узко 10х15; 20х15; 20х15

2) трицепсы на блоке в кроссовере с узкой кривой ручкой 10х15; 15х15; 15х15

3) бицепс с гантелью по очереди на вертикальноц скамье скотта 5+5х15; 8+8х10; 8+8х10

4) трицепс на блоке по очереди в сторону в кроссовере 2,5+2,5х15; 2,5+2,5х15

5) сгибание ног сидя 27,5х20; 27,5х20 

(суперсетом)

6) разгибания ног 20х20; 20х20

7) пресс на верхнем блоке в универсальной тяге: 35х30; 35х30

Время: 0:50

 

P.S.

На все вопросы отвечу позже отдельным текстом, не хочу разводить тут флуд.

[BleedingMind]

Фактически без тренировок прошли 6 месяцев: 3 карантин, 3 лень.
Многое переосмыслил...
И решил стать видухером, как Фейз, Сашо, Рихардо, надоело быть сосиской типа Олега и Ярёмы. 
Буду качать только дельты и руки, уменьшать талию, рельефиться.
 
План, тренировки через день:
 
ВИДУХИНГ ПЛЕЧИ-РУКИ
 
1 ДЕНЬ:
1) протяжка гантель
2) жим гантель
3) отведения на дельты в кроссовере
4) сведения на грудь в бабочке
5) разведение на задние дельты в бабочке
6) рывковая тяга
 
2 ДЕНЬ:
1) бицепсы со штангой
2) трицепсы на блоке
3) бицепс с гантелью в наклоне
4) трицепс на блоке в сторону
5) сгибание ног
6) разгибания ног
 
 
 
22.09.2020 (вторник, 11:50-13:10)
0) ходьба4.0 - 2 мин., бег6.0 - 2 мин., ходьба4.0 - 2 мин.; пресс/гиперэкстензия 20х2; руки с резинкой
1) протяжка гантель(надо со штангой) 2х20, 4х20, 6х20
2) жим штанги стоя со стоек хват открытый 20х15х3
3) отведения на дельты в кроссовере (высота 6) 2,5х15х3
4) сведения на грудь в бабочке (высота 6 дырка 3) 27,5х15х3
5) разведение на задние дельты в бабочке (высота 6) 27,5х15х3
6) рывковая тяга 20х10, 50х10
7) пресс на верхнем блоке в кроссовере 15х20, 21х15
Время: 1:20

Мастеру не понравится такое дерзкое заимствование терминологии!

[Валерочка]

Для нормального видухинга нужно под каждым упражнением написать объяснение, почему именно это упражнение стоит именно в этот день на этом месте. Так пишутся программы. 

Но надо ведь чтобы все было красивое..

[Олег К]

Друзья, это не тот раздел------->

Не мешаем Жлобу накачаться!

Попрошу использовать тренировочные темы по назначению.

Флудилен и так на форуме предостаточно.

Сообщение изменено: Олег К (25 сентября 2020 - 09:26)

[G1ob]

29.09.2020 (вторник, 16:30-17:40)

0) ходьба4.0 - к мин., бег6.0 - 3 мин., ходьба4.0 - 3 мин.; пресс/гиперэкстензия 20х2; руки с резинкой и гантельками - суммарно 20 минут

1) протяжка штанги хват открытый руки на ширине плеч 10х15, 20х15х3

2) жим штанги стоя со стоек хват открытый 20х15х2, 20х10

3) разведение на задние дельты в бабочке (ладони друг к другу, высота 6) 27,5х15х3

4) сведения на грудь в бабочке (ладони вниз, высота 6 дырка 3) 27,5х15х3

3) отведения на дельты в универсальной тяге по очереди (высота 17) 5х15х3

6) становая тяга с пола 20х10, 40х10, 60х10

7) пресс на верхнем блоке в кроссовере 21х25х3

Время: 1:10

[G1ob]

05.10.2020 (понедельник, 15:55-17:10)

0) ходьба4.0 - 3 мин., бег6.0 - 3 мин., ходьба4.0 - 3 мин.; пресс/гиперэкстензия 20х2; руки с резинкой и гантельками - 20 мин

1) подтягивания бицепсом в гравитроне -57,5х15х3

2) жим трицепсом полусидя в смите 5х20, 10х20, 10х20

3) бицепсы в кроссовере 2,5х20, 7,5х15, 7,5х10

4) трицепсы на блоке в кроссовере с узкой кривой ручкой 12,5х15х3

5) бицепс с гантелью по очереди стоя на скотте 45° 5+5х15; 8+8х15; 8+8х15

6) трицепс на блоке по очереди в сторону в кроссовере 2,5+2,5х15; 2,5+2,5х15

7) сгибание ног лёжа 27,5х20; 35х15

8) разгибания ног 20х20; 27,5х20

9) пресс на верхнем блоке в кроссовере: 23,5х25; 28х25; 23,5х25

Время: 1:15

 

Переделал полностью тренировку #2, потому что постболи были не там и не так, то есть упражнения не попадали. Тренировка #1 была изначально удачнее написана, толькое ещё упражнение добавлю, и всё будет готово для точного отслеживания прогрессии отягощений.

[Sasho]

бицепс с гантелью по очереди стоя

зачем терять время? Лучше двумя руками одновременно.

[G1ob]

09.10.2020 (пятница, 14:55-16:20)

0) ходьба4.0 - к мин., бег6.0 - 3 мин., ходьба4.0 - 3 мин.; пресс/гиперэкстензия 20х2; руки с резинкой и гантельками - 20 минут

1) протяжка штанги хват открытый руки на ширине плеч (готовыми маленькими штангами) 10х15; 15х15; 20х15; 25х15

2) жим штанги стоя со хват открытый (готовыми маленькими штангами) 15х10; 20х10; 25х10; 30х10

3) разведение на задние дельты в бабочке (ладони друг к другу, высота 5) 20х15; 27,5х15; 35х15

4) сведения на грудь в бабочке (ладони вниз, высота 5 дырка 3) 20х15; 27,5х15; 35х15

5) отведения на дельты в кроссовере по очереди (высота 17) 2,5+2,5х15х3

6) румынская тяга с виса руки широко гриф к себе тянуть 20х10, 40х10, 60х10, 80х10

7) пресс на верхнем блоке в кроссовере 24х25; 28х20; 31,5х15

Время: 1:25

 

Постболи после новой тренировки бицепса-трицепса были восхитительны.

[RTR150]

Как по мне, херня твои тренировки.

ИМХО.

Сообщение изменено: RTR150 (09 октября 2020 - 08:10)

[Анаболий Метанович]

09.10.2020 (пятница, 14:55-16:20)

0) ходьба4.0 - к мин., бег6.0 - 3 мин., ходьба4.0 - 3 мин.; пресс/гиперэкстензия 20х2; руки с резинкой и гантельками - 20 минут

1) протяжка штанги хват открытый руки на ширине плеч (готовыми маленькими штангами) 10х15; 15х15; 20х15; 25х15

2) жим штанги стоя со хват открытый (готовыми маленькими штангами) 15х10; 20х10; 25х10; 30х10

3) разведение на задние дельты в бабочке (ладони друг к другу, высота 5) 20х15; 27,5х15; 35х15

4) сведения на грудь в бабочке (ладони вниз, высота 5 дырка 3) 20х15; 27,5х15; 35х15

5) отведения на дельты в кроссовере по очереди (высота 17) 2,5+2,5х15х3

6) румынская тяга с виса руки широко гриф к себе тянуть 20х10, 40х10, 60х10, 80х10

7) пресс на верхнем блоке в кроссовере 24х25; 28х20; 31,5х15

Время: 1:25

Постболи после новой тренировки бицепса-трицепса были восхитительны.

Стесняюсь спросить, как вся эта мощнейшая силовуха сочетается с этим (я-то поначалу подумал, что чел весит килограммов 60):

Миниатюры

• 

[G1ob]

13.10.2020 (вторник, 12:35-13:45)

0) ходьба4.0 - 3 мин., бег6.0 - 3 мин., ходьба4.0 - 3 мин.; пресс/гиперэкстензия 20х2; руки с резинкой и гантельками - 20 мин

1) подтягивания бицепсом в гравитроне -65х20; -57,5х10; -50х10

2) жим трицепсом полулёжа в смите 10х20, 20х15; 30х10

3) бицепсы в кроссовере(высота 15) 5х15, 7,5х10, 10х10

4) трицепсы на блоке в кроссовере с узкой кривой ручкой 12,5х15; 15х15; 17,5х10

5) бицепс с гантелью по очереди стоя на скотте 45° 8+8х15; 10+10х6; 10+10х4

6) трицепс на блоке по очереди в сторону в кроссовере 2,5+2,5х15; 5+5х10; 5+5х10

7) сгибание ног сидя 27,5х20; 35х20

8) разгибания ног 27,5х20; 35х20

9) пресс на верхнем блоке в кроссовере: 23,5х25; 28х25

Время: 1:10

[G1ob]

16.10.2020 (пятница, 09:50-11:10)

0) ходьба4.0 - 3 мин., бег6.0 - 4 мин., ходьба4.0 - 3 мин.; пресс/гиперэкстензия 20х2; руки с резинкой и гантельками - 20 минут

1) протяжка штанги хват открытый мизинцы на рисках (готовыми маленькими штангами) 10х15; 15х15; 20х15; 30х10

2) жим штанги стоя со хват открытый (готовыми маленькими штангами) 20х15; 25х10; 30х10; 35х7

6) разведение на задние дельты в бабочке (ладони друг к другу, высота 5) 20х20; 27,5х20; 35х15

5) сведения на грудь в бабочке (ладони вниз, высота 5 дырка 3) 20х20; 27,5х20; 35х20

3) отведения на дельты в кроссовере по очереди (высота 17) 2,5+2,5х15; 5+5х15; 7,5+7,5х10

4) румынская тяга с виса руки широко гриф к себе тянуть 20х10, 50х10, 70х10, 90х10

7) пресс на верхнем блоке в кроссовере 24,5х25; 28х20; 31,5х15; 24,5х25

Время: 1:20

 

С завтрашнего дня у нас опять закрывают залы. 

[jukip]

Как по мне, херня твои тренировки.
ИМХО.

Каждому своё
Главное в это верить и чтобы тренировки нравились, а там дело за малым.. гнуть железо.

[G1ob]

За месяц бана на форуме спортзал не просто закрылся, а вся сеть Fitness World в Польше обанкротилась. Оплата была помесячно, так что ничего не потеряли, да и оборудование Life Fitness мне там не нравилось. Через дорогу есть другой сетевой клуб и они даже сейчас работают, только продают не карты в тренажёрный зал, а карты на спортивные секции (в полтора раза дороже), которые официального приказа закрывать не было и при которых есть тренажёрка с "незапертой" дверью, которую люди могут посещать на свой страх и риск. Причем, никто не прячется, с улицы прекрасно видно два этажа с кОчками за стеклом, но людей там не много. Конечно, не Церковь здорового тела как в Кракове, но тоже выход, раньше конца января официально залы тут точно не откроют. Как раз к тому времени у меня появятся морально-волевые силы возобновить тренировки...

[DimaSem]

За месяц бана на форуме спортзал не просто закрылся, а вся сеть Fitness World в Польше обанкротилась. Оплата была помесячно, так что ничего не потеряли, да и оборудование Life Fitness мне там не нравилось. Через дорогу есть другой сетевой клуб и они даже сейчас работают, только продают не карты в тренажёрный зал, а карты на спортивные секции (в полтора раза дороже), которые официального приказа закрывать не было и при которых есть тренажёрка с "незапертой" дверью, которую люди могут посещать на свой страх и риск. Причем, никто не прячется, с улицы прекрасно видно два этажа с кОчками за стеклом, но людей там не много. Конечно, не Церковь здорового тела как в Кракове, но тоже выход, раньше конца января официально залы тут точно не откроют. Как раз к тому времени у меня появятся морально-волевые силы возобновить тренировки...

с твоими силовыми тебе хватит пару разборных 20 кг гантель и занимайся дома.

[Михалы4]

Как ни крути, а я с самого начала читаю название темы как "Ученик Видухера" — так как второе слово написано с большой буквы.
 
Ну, а кто у нас на форуме главный и первый видухер – думаю, пояснять не надо.
 

С твоими силовыми тебе хватит пару разборных 20 кг гантель и занимайся дома.

 
И пара разноцветных жгутов не помешает.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 декабря 2020 - 03:26)

[G1ob]

с твоими силовыми тебе хватит пару разборных 20 кг гантель и занимайся дома.

Да, больше склоняюсь к домашним занятиям, потому что сама атмосфера тренажёрного зала, тупые лица вокруг, грязь и вонь как-то стали напрягать, тренировки давно уже не радуют. 

 

Как ни крути, а я с самого начала читаю название темы как "Ученик Видухера" — так как второе слово написано с большой буквы.
 
Ну, а кто у нас на форуме главный и первый видухер – думаю, пояснять не надо.
 

 
И пара разноцветных жгутов не помешает.

Делаю сейчас гимнастику с резинкой для осанки и чтоб спина не не болела.

[Анаболий Метанович]

Да, больше склоняюсь к домашним занятиям, потому что сама атмосфера тренажёрного зала, тупые лица вокруг, грязь и вонь как-то стали напрягать, тренировки давно уже не радуют. ....

  Интересно, коллега, где такие залы-то?!

[G1ob]

  Интересно, коллега, где такие залы-то?!

 

Это личные загоны, просто подмечал на автомате, что не под всеми тренажёрами проходили тряпкой. А так, зал, куда я ходил и который закрылся, летом сделал косметический ремонтик, было много салфеток и пшикалок.

[Анаболий Метанович]

Это личные загоны, просто подмечал на автомате, что не под всеми тренажёрами проходили тряпкой. А так, зал, куда я ходил и который закрылся, летом сделал косметический ремонтик, было много салфеток и пшикалок.

Бывает...

Иной раз в зале вдруг появляются люди, от которых так несёт пОтом, что пиZдец, хоть уходи.

Хорошо, что не так часто сии персонажи появляются.

[Михалы4]

Все бицепс увеличивают, а уёбок Михалыч талию уменьшает.

 

У каждого свои недостатки.

 

Фото текущей говновидухи прилагается. Собственно, это "те же яйца - только сбоку", что и были два года назад.

 

А у вас как дела, Констатин? На турничке/брусьях? 

 

 

П.С. За качество фото прошу прощения. Не заморачивался. Просто мимо зеркала проходил - дай, думаю, вышлю фотку пацанам. Давненько не виделись. Это в комнате бати.

 

П.П.С. Оригинальную вашу цитату, к сожалению, не нашёл. Восстановил по памяти.

[Семён]

Охренеть какой освенцим

[puffi88]

Что характерно, пресса нет.

[oscid]

У каждого свои недостатки.

 

Фото текущей говновидухи прилагается. Собственно, это "те же яйца - только сбоку", что и были два года назад.

 

А у вас как дела, Констатин? На турничке/брусьях? 

 

IMG_2022.04.20_13-51.jpg

 

П.С. За качество фото прошу прощения. Не заморачивался. Просто мимо зеркала проходил - дай, думаю, вышлю фотку пацанам. Давненько не виделись. Это в комнате бати.

 

П.П.С. Оригинальную вашу цитату, к сожалению, не нашёл. Восстановил по памяти.

Класс.Ковер, магнитола, треники из прошлого, полка со стеклом, стол, иконы. Чувак на стиле!  А сухость времен фильмов про шаолинь!

[Семён]

Что характерно, пресса нет.

косые есть

[morrda]

Фото текущей говновидухи прилагается.

 

Шея мощная. Даже не представляю что будет, если начать что нибудь есть.