185 ответов в этой теме

[AndriusZS]

Добро пожаловать в мой дневник )
Советы и критика приветствуются
О себе:
23 года , рост 180 , вес 73.5 , грудь 95 , талия 80 , бедра 93 , бицепс 32.5 , запястье 18см
Цель: набор ММ и рельефность )))
Введение: И так месяц назад я начал заниматься в зале по программе "сплит" взятой из интернета, но на этом форуме посоветовали ФСК и я прислушался к совету и взял эту программу на вооружение ) лет 18 забив на физическую активность я пополнел до 86-89кг и примерно пол года назад заглянув в зеркало понял , что пора действовать, с помощью питания скинул вес до 74 и отправился за абонементом в зал ) В возрасте от 7 до 14 лет занимался футболом , после бокс, боевое самбо лет до 18 , но все было больше на любительском уровне чисто для себя , каких либо серьезных результатов не достиг , да и цели таковой не ставилось.

Результаты тренировок:
30.06.2020
Присед - 25кг 3х10
Тяга к груди верхнего блока - 32кг 3х10
Жим лёжа - 20кг 10,9,8
Икры (тренажёр) 15кг 3х15
Жим стоя штанга 20кг 3х10
Бицепс гантели стоя 12.5кг 2х8 1х7
Пресс 3х15
Гиперэкстензия 10кг блин 3х12

Присед - 25кг 3х10
Тяга к груди верхнего блока - 32кг 3х10
Жим лёжа - 20кг 11,10,10
Икры (тренажёр) 15кг 3х15
Жим стоя штанга 20кг 3х10
Бицепс гантели стоя 12.5кг 1х10 1х9 1х7
Пресс 3х15
Гиперэкстензия 10кг блин 3х12

Каждый день ем 2300-2400 калорий, белков 1.6-1.7 на кг

Могу я добавить 1 раз в 2 недели в свободный день от силовых тренировок , день бега ? Минут 40-50 , люблю бегать и иногда прям хочется . Не навредит это набору ММ?

[Горец67]

AndriusZS,что с ногами то??

[AndriusZS]

Горец67 писал 03 Июл 2020 - 20:24:

AndriusZS,что с ногами то??

Что с ними ? Тоже замерить нужно?

[Горец67]

AndriusZS писал 03 Июл 2020 - 20:37:

Что с ними ? Тоже замерить нужно?

нет, не надо. Просто 25кг на 10...
Очень мало....и жим лёжа=жим стоя, прикольно)))

Сообщение изменено: Горец67 (03 июля 2020 - 11:43)

[AndriusZS]

Горец67 писал 03 Июл 2020 - 20:41:

нет, не надо. Просто 25кг на 10...
Очень мало....

Я могу и больше , с большим весом просто техника хромает , штанга плавает , решил взять поменьше и делать технично. Или лучше сразу технику учить с большим весом ?

[Горец67]

AndriusZS писал 03 Июл 2020 - 20:44:

Я могу и больше , с большим весом просто техника хромает , штанга плавает , решил взять поменьше и делать технично. Или лучше сразу технику учить с большим весом ?

нет. Не надо.
Просто учитывая футбольное прошлое по идее ноги посильнее должны быть.

Сообщение изменено: Горец67 (03 июля 2020 - 11:47)

[AndriusZS]

Горец67 писал 03 Июл 2020 - 20:46:

нет. Не надо.
Просто учитывая футбольное прошлое по идее ноги посильнее должны быть.

Да когда то были посильнее ноги ) намного ) но все пропало как и не было )

[Кандид]

AndriusZS:

Могу я добавить 1 раз в 2 недели в свободный день от силовых тренировок , день бега ?

у вашей программы есть автор, если у вас по ее сути есть вопросы, лучше задавать их ему. Если начнете выполнять рекомендации других участников форума, программа потеряет свой смысл. Другими словами, эклектика на вашем уровне неуместна, выполняйте строго предписанные рекомендации к программе.      

[ROM256]

AndriusZS:

Могу я добавить 1 раз в 2 недели в свободный день от силовых тренировок , день бега ? Минут 40-50 , люблю бегать и иногда прям хочется . Не навредит это набору ММ?

На начальном этапе всё пойдет "в кассу") 

[Олег К]

AndriusZS:

Могу я добавить 1 раз в 2 недели в свободный день от силовых тренировок , день бега ? Минут 40-50 , люблю бегать и иногда прям хочется . Не навредит это набору ММ?

От такого бега толку не будет. Лучше бегать в дни, свободные от силовых тренировок, либо после тренировки.  И пускай это будут мелкие порции сначала по 1-2 км, а затем максимум 5. Но лучше остановиться на 2-3 км, чтобы не конкурировало с приседом. 

Энергичную ходьбу, как ОФП, я рекомендую КАЖДЫЙ день. Объем- до 12-15 км. Но в принципе хватит и 6-8 км (можно за несколько отрезков в течение дня).

Перед приседом так же не рекомендую сильно утомлять ноги.

Сообщение изменено: Олег К (04 июля 2020 - 02:19)

[SanAndreas]

Горец67:

что с ногами то??

AndriusZS:

бедра 93

То есть, объем бедра - 93 см? Или это оба бедра вместе?

[AndriusZS]

SanAndreas писал 04 Июл 2020 - 11:44:

То есть, объем бедра - 93 см? Или это оба бедра вместе?

Оба бедра вместе

[AndriusZS]

Олег К писал 04 Июл 2020 - 11:18:

От такого бега толку не будет. Лучше бегать в дни, свободные от силовых тренировок, либо после тренировки.  И пускай это будут мелкие порции сначала по 1-2 км, а затем максимум 5. Но лучше остановиться на 2-3 км, чтобы не конкурировало с приседом. 
Энергичную ходьбу, как ОФП, я рекомендую КАЖДЫЙ день. Объем- до 12-15 км. Но в принципе хватит и 6-8 км (можно за несколько отрезков в течение дня).
Перед приседом так же не рекомендую сильно утомлять ноги.

Понял спасибо . Вес указывается с весом штанги или без ? В разных источниках пишут по разному. У меня все веса без штанги , да и не знаю сколько она весит )

[Горец67]

AndriusZS писал 04 Июл 2020 - 12:52:

Понял спасибо . Вес указывается с весом штанги или без ? В разных источниках пишут по разному. У меня все веса без штанги , да и не знаю сколько она весит )

я такого например не слышал.
Веса указываются с весом штанги.
А что гриф нестандартный?
В зале же есть весы.взвесь.

[AndriusZS]

Горец67 писал 04 Июл 2020 - 13:03:

я такого например не слышал.
Веса указываются с весом штанги.
А что гриф нестандартный?
В зале же есть весы.взвесь.

20кг гриф , т.е получается присед нужно указывать 45кг, жим лёжа 40кг и т.д ?

[Горец67]

AndriusZS писал 04 Июл 2020 - 13:04:

20кг гриф , т.е получается присед нужно указывать 45кг, жим лёжа 40кг и т.д ?

конечно.

[Anatolii]

AndriusZS писал 04 Июл 2020 - 12:52:

Понял спасибо . Вес указывается с весом штанги или без ? В разных источниках пишут по разному. У меня все веса без штанги , да и не знаю сколько она весит )

Уф)) А уж охренел слегка, у меня 10 летняя дочь больше жмет и приседает) А +20 это уже другое дело)

[helping34]

Anatolii писал 04 Июл 2020 - 13:32:

Уф)) А уж охренел слегка, у меня 10 летняя дочь больше жмет и приседает) А +20 это уже другое дело)

сколько будет 20+20 ?)

[Anatolii]

helping34 писал 04 Июл 2020 - 13:34:

сколько будет 20+20 ?)

Я опять тебя не понял(

[helping34]

Anatolii писал 04 Июл 2020 - 13:35:

Я опять тебя не понял(

Будет 60, потому что еще гриф 20 кг, старая качковская шутка)

[Anatolii]

helping34 писал 04 Июл 2020 - 13:37:

Будет 60, потому что еще гриф 20 кг, старая качковская шутка)

Бл..) Я старею, походу))

[Горец67]

Anatolii писал 04 Июл 2020 - 13:40:

Бл..) Я старею, походу))

и не только ты)))

[Anatolii]

Горец67 писал 04 Июл 2020 - 13:42:

и не только ты)))

Только не я)))

[Горец67]

Anatolii писал 04 Июл 2020 - 13:44:

Только не я)))

я не против(с)))

[Grillmaster]

Зафлудили тему парню.

[Grillmaster]

Шутка.

[Andy_Two]

Grillmaster:

Шутка.

 

Я не против.

[Quartus]

В полку FSK прибыло

AndriusZS:

запястье 18см

А лодыжка сколько?

[SanAndreas]

AndriusZS:

Оба бедра вместе

Я думаю у Ронни Колмана 87 см... А тут, на тебе...- 93 см... Такое, небольшое "онемение"...))) "Нормально", думаю, в футбол "набегал" парень!)))

То есть, оба 93 см, а одно 46,5 см? )))

[AndriusZS]

SanAndreas писал 04 Июл 2020 - 19:11:

Я думаю у Ронни Колмана 87 см... А тут, на тебе...- 93 см... Такое, небольшое "онемение"...))) "Нормально", думаю, в футбол "набегал" парень!)))
То есть, оба 93 см, а одно 46,5 см? )))

93 это много ? Может я замерил не так ?

Погуглил и замерил, примерно вот так :
"Чтобы измерить бедра, снимите верхнюю одежду, поставьте ноги вместе, возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг бедер по самой широкой части. Точка где лента будет пересекаться со своим началом и будет объем ваших бедер."