750 ответов в этой теме

[G1ob]

     Отметил я сегодня китайский новый год, чуть-чуть понаписал на форуме и подумал: какого хрена мне просто не верят, каждый доходяга сразу лезет в профиль и ищет там некую правоту моих слов? То есть оппонент не свою логику и знания моментально включает, а смотрит мои старые непонятные цифры, видимо прикладывает сантиметровую ленту к своей тушке или сравнивает результаты по Вилксу, и только потом решается спорить. У особо ущербных аргументы настолько железобетонные, что становится страшно, ведь когда тебе грозят своим пульсом в покое и жимом в 55 кг, остаётся только бежать из ветки.

 

     И тут я дальше подумал, а какой должен быть натуральный жим лёжа и объём бицепса, чтоб все на этом форуме падали ниц, лайкали и боялись спорить? Какие это конкретно-авторитетные цифры??? А может, их достичь...

 

     Помогите мне определиться с конечной точкой, давайте вместе поставим цель. Условия следующие: никакой фармакологии, сохранение человеческого облика, то есть объём жопы, талии и собственного веса не должны сильно убегать вперёд друг от друга. Есть ещё условие, которое когда-то пропагандировал один из социальный роликов "Русского проекта": ставьте перед собой реальные цели. Бицепс 50 см, жим 300 кг, 2 бицепса = талии - всё это оставим для американских натуралов из инстаграма, пиздоблогеров из ютуба и теоретических бодибилдиров-надомников.

 

     Жду ваших вариантов в КГ и СМ с кратким технико-экономическим обоснованием этих заветных авторитетных цифр.

 

 

 

 

 

 P.S.

     Ветка создана как дневник для личной мотивации. Потому что участвовать в реальных соревнованиях уже не интересно, дрочить на свое отражение с выбритым лобком не привлекает, а качаться просто так крайне скучно.

     Настоятельно не рекомендуется воспринимать всё написанное всерьёз!

[Dimik]

Без разницы скока кг и скока см, главное на форуме - красиво ставить оппонентов на место!
Можно прикладывать к этому пачку исследований, или просто как-нибудь хитро логически завязав все в узел и оставив без шансов на возражения!

[puffi88]

Люди спорят не от того, что у тебя жим или бицепс маленький, а от того, что у них невроз и желание покидаться говном. Правда никому не нужна, нужно покидаться говном и бицепс только внимание привлечет кидателей и огребешь сполна). Все необходимое  легко найти в нормальных источниках, в накачке секретов давно нет. 

[Олег К]

Ветка создана как дневник для личной мотивации

Давай решим...

Если будешь вести тему, как тренировочный дневник, оставлю её в разделе. Но тогда излишнюю болтовню за жизнь буду удалять т.к. раздел профильный. 

Если изначально ставишь целью сферические обсуждения типа, какой должен быть бицепс и жим лёжа, передвину в раздел Общие вопросы.

[G1ob]

Давай решим...

Если будешь вести тему, как тренировочный дневник, оставлю её в разделе. Но тогда излишнюю болтовню за жизнь буду удалять т.к. раздел профильный. 

Если изначально ставишь целью сферические обсуждения типа, какой должен быть бицепс и жим лёжа, передвину в раздел Общие вопросы.

 

Это была преамбула дневничка. 

Однако, тренировки будут с пояснениями, потому что кому нах нужны голые цифры.

 

P.S.

Люди, мне показалось или Олег зассал конкуренции на Олимпе этого форума и грозит мне своим админством? 

[Anatolii]

     И тут я дальше подумал, а какой должен быть натуральный жим лёжа и объём бицепса, чтоб все на этом форуме падали ниц, лайкали и боялись спорить? Какие это конкретно-авторитетные цифры??? А может, их достичь...

Нет таких показателей. Уважение - это знания, опыт и способность их донести до собеседников. Невьебеннные жим и бицепс вполне могут принадлежать генетически одаренному кретину) 

К личным достижениям обращаются, как правило, в ответ на личные же выпады или голословные утверждения в надежде что "ну, может он хоть себя натренировал" )

[beylbom]

какой должен быть натуральный жим лёжа и объём бицепса, чтоб все на этом форуме падали ниц, лайкали и боялись спорить?

 

190 и 47 )

[Ярила]

190 и 47 )

А РОСТ??????????? А ВЕС???????????????

[Anatolii]

А РОСТ??????????? А ВЕС???????????????

Это они и есть))

[beylbom]

Только процент жира дожлен быть норм, для бицепса... Не как у grj1989, нормальный такой, рельефный биц)

[G1ob]

      Пока я не приступил к тренировочной программе, которая сделает мой жим гигантским и бицепс чудовищным, занимаюсь довольно просто: либо сокращённая фуллбади с упором на верх тела, либо день верх/день низ и низ без фанатизма. Чаще всего 2 тренировки в неделю, но бывает и 3 проскакивает. Делаю всё пирамидой вверх и где кончаются разминочные подходы и начинаются рабочие не знаю, суммарно 3-4 подхода выходит, редко 5. Повторения прям точно-точно не считаю, если их около 5, то можно и напрячься, посчитать во время упражнения. Последний подход, а иногда и предпоследний, до отказа, но не до усёра. 

 

     Пример программы фуллбади:

 

30.11.2019
1) тяга нижнего блока за длинную ручку 30х15, 42х15, 49х15, 56х15, 63х15
2) жим лёжа 20х15, 40х10, 60х8, 80х6, 90х4, 100х2, 110х2
3) тяга верхнего блока 40х20, 47х15, 54х15, 61х15, 68х8
4) сгибания ног сидя 27,5х15х3
5) гак на подушке и с фиксацией коленей 35х20, 50х20х3

04.12.2019
1) тяга нижнего блока за длинную ручку 42х20, 49х15, 56х15, 63х15
2) жим лёжа 20х20, 40х10, 60х8, 80х6, 100х4, 110х2, 120х2
3) тяга верхнего блока 47х20, 54х15, 61х15, 68х15
4) сгибания ног сидя 27,5х15х3
5) гак на подушке и с фиксацией коленей 42,5х20, 65х20х3

06.12.2019
1) тяга нижнего блока за тряпочные ручки 42х20, 49х15, 56х15
2) жим лёжа 20х20, 40х15, 60х10, 80х8, 100х5
3) тяга верхнего блока за тряпочные ручки 47х20, 54х15, 61х13
4) разгибания ног носки внутрь 27,5х20х3
5) становая тяга со стартом 20х10, 50х10, 70х5, 90х5, 110х5

12.12.2019
1) тяга нижнего блока за длинную ручку 49х15, 56х10, 63х10
2) жим лёжа 20х20, 40х10, 60х8, 80х6, 100х4, 110х2
3) тяга верхнего блока 54х15, 61х15, 68х8
4) сгибания ног сидя 27,5х15х3
5) гак(6) на подушке и с фиксацией коленей 42,5х15, 65х15х3

17.12.2019
1) тяга нижнего блока за длинную ручку 42х15, 49х15, 56х10, 63х10
2) жим лёжа(безымянные пальцы на первой метке на старом качковском грифе) 20х20, 40х10, 60х8, 80х6, 100х4, 105х5
3) тяга верхнего блока 47х15, 54х15, 61х10, 68х8
4) сгибания ног сидя 35х15х3
5) гак(5) на подушке и с фиксацией коленей 42,5х15, 65х10х3

21.12.2019
1) тяга нижнего блока за длинную ручку 42х20, 49х15, 56х15, 63х20
2) жим лёжа(безымянные пальцы на первой метке на старом качковском грифе) 20х20, 40х10, 60х8, 80х6, 100х5, 100х5, 100х5
3) тяга верхнего блока 47х20, 54х15, 61х13, 68х8
4) сгибания ног сидя 35х15х3
5) гак(5) ступни 45° на ширине плеч с фиксацией коленей 35х15, 57,5х15, 80х15


    Пример программы верх/низ (если после тренировки верха больше 3 дней, то опять верх делаю):

 

05.01.2020
1) тяга нижнего блока за длинную ручку к груди 42х15, 49х15, 56х15
2) жим штанги под углом 20х20, 40х10, 60х10, 70х10
3) подтягивания на гравитоне 50х10, 42,5х10, 34х8
4) жим вниз (6) 42,5х15, 57,5х15, 72,5х15
5) тяга верхнего блока за узкую ручку к животу 40х15, 46х15, 54х15
6) трицепс на верхнем блоке с замахом  42х20
7) бицепс с гантелями по очереди 12х10

07.01.2020
1) разгибания ног сидя 20х15, 27,5х15, 27,5х15
2) сгибания ног лёжа 20х20, 27,5х20, 27,5х20
3) приседания со штангой 20х10, 40х10, 60х10
4) становая тяга 20х10, 50х10, 70х10
5) жим ногами в гакке  35х20, 42,5х20, 50х20
6) сгибания ног сидя 27,5х20, 35х20, 35х20
7) икры сидя 40х20

11.01.2020
1) тяга нижнего блока за длинную ручку к груди 42х20, 49х15, 56х15
2) жим штанги под углом 20х20, 40х10, 60х10, 80х6
3) подтягивания на гравитоне 50х15, 42,5х10, 34х8
4) жим вниз (6) 50х20, 65х15, 80х15
5) тяга верхнего блока за узкую ручку к животу 46х15, 54х15, 61х10
6) трицепс на верхнем блоке с замахом  49х20
7) бицепс с гантелями по очереди 14х15

15.01.2020
1) тяга нижнего блока за длинную ручку к груди 42х20, 49х20, 56х15
2) жим штанги под углом 20х15, 40х10, 65х10
3) подтягивания на гравитоне 50х15, 42,5х10, 34х10
4) жим вниз (6) 50х20, 65х15, 80х15
5) тяга верхнего блока за тряпочные ручки к животу 46х15, 46х15, 46х15
6) трицепс на верхнем блоке с замахом  49х25
7) бицепс с очень кривой штангой 20х20

19.01.2020
1) разгибания ног сидя 20х20, 30х20, 40х20
2) сгибания ног лёжа 27,5х20, 35х20, 42,5х13
3) коленные приседания в смите 20х20, 30х20, 40х10
4) становая тяга 20х10, 50х5, 70х5, 90х5
5) жим ногами в гакке  35х20, 50х15, 65х15
6) сгибания ног сидя 35х20, 42х20, 50х15
7) икры сидя 40х25

23.01.2020
1) тяга нижнего блока за длинную ручку к груди 42х20, 49х20, 56х20, 63х15
2) жим штанги под углом(блестящий качковский гриф, хват большой палец + 3 см) 20х15, 40х10, 60х8, 80х6, 85х5
3) подтягивания на гравитоне 50х15, 42,5х10, 34х10, 65х10
4) жим вниз (6) 57,5х15, 72,5х15, 87,5х15
5) тяга верхнего блока за тряпочные ручки к животу 46х15, 46х15

[puffi88]

Три подхода на бицепс в месяц. Многовато.    У людей точно что-то с башкой не то...

[G1ob]

Три подхода на бицепс в месяц. Многовато.    У людей точно что-то с башкой не то...

 

Во-первых, старт темы не дан, потому что цели в СМ и КГ не определены.

Во-вторых, месяц ещё не закончился 

[yarema]

Думаю выдающийся жим и обьем руки,это 45-47 см и 190 кг при рост 175,весе 85 и 10% жира.

[yarema]

Рост 175

вес 85

талия 80-85

бицепс 45

бедро 65

жим 190

 

Вот это,имхо -выдающаяся форма и результат

[yarema]

При твоем росте 183 и весе 110 ,думаю чудовищным можно будет считать руку 48 -50 см,талию 90, жим 220-235

[G1ob]

При твоем росте 183 и весе 110 ,думаю чудовищным можно будет считать руку 48 -50 см,талию 90, жим 220-235

 

[yarema]

Ты спросил про чудовищный

Заурядный и легко достижимый тогда 180

при весе 110

Сообщение изменено: yarema (26 января 2020 - 12:59)

[G1ob]

      Опишу свою разминку и заминку.

 

Разминка:

    Начинаю с обычных потягушек, типа как после сна, прямо на беговой дорожке. Потом ходьба/лёгкий бег/ходьба суммарно примерно 10 минут и расстояние 700-900 метров. Бег только на носок по Гордону Пири или как сейчас Пасько пытается "придумать", чтоб потом лохам впаривать в своих курсах. После бега 2-3 серии суперсета: скручивание на пресс с прижатой поясницей/гиперэкстензии разгибателями спины, повторения не считаю, делаю до начала жжения. Ну и затем, разогрев плечевых и локтевых суставов маленькими гантельками по 2 кг или с резинкой: кручение плечевой кости, подъём на бицепсы, французкий жим, отведения в стороны. Суммарно 20-25 минут всё занимает.

 

Заминка:

    Пресс на верхнем блоке стоя подхода 4-5 пирамидой туда-обратно, после становой или приседа тяжелее делаю - разгружаю спину. Небольшая растяжка паха, голеностопа, плечевых суставов - без фанатизма. Суммарно минут 10 занимает.

[RTR150]

И тут я дальше подумал, а какой должен быть натуральный жим лёжа и объём бицепса, чтоб все на этом форуме падали ниц, лайкали и боялись спорить?

Тут абсолютные цифры могут дезинформировать про успешность чьей либо программы, потому что влияет генетика.

Мне бы интересно было бы услышать человека, который после новичковского быстрого набора потоптался бы год-два на плато а затем бы снова прилично набрал.

Сообщение изменено: RTR150 (26 января 2020 - 06:16)

[puffi88]

Тут абсолютные цифры могут дезинформировать про успешность чьей либо программы, потому что влияет генетика.
Мне бы интересно было бы услышать человека, который после новичковского быстрого набора потоптался бы год-два на плато а затем бы снова прилично набрал.

Два года на плато мидеть? Тебе нужно искать дауна. Прямо настоящего.

[RTR150]

Два года на плато мидеть? Тебе нужно искать дауна. Прямо настоящего.

Чем мне искать, это я и есть)))

[puffi88]

Чем мне искать, это я и есть)))

Скажу по опыту, что если человек столько сидел на плато, то ему никто не поможет. Потому что это писец какой-то.

[RTR150]

Скажу по опыту, что если человек столько сидел на плато, то ему никто не поможет. Потому что это писец какой-то.

Может быть, но все равно надо заниматься для здоровья.

[puffi88]

Может быть, но все равно надо заниматься для здоровья.

Плато - это и есть для здоровья.

[G1ob]

Тут абсолютные цифры могут дезинформировать про успешность чьей либо программы, потому что влияет генетика.

Мне бы интересно было бы услышать человека, который после новичковского быстрого набора потоптался бы год-два на плато а затем бы снова прилично набрал.

 

Хотя бы для себя, как пример, озвучь эти цифры, какие они?

[Pandora]

 какой должен быть натуральный жим лёжа и объём бицепса, чтоб все на этом форуме падали ниц, лайкали и боялись спорить?

жим лежа 30х1 + бицепс 27,5 + розовые погоны )))))

[swistl]

жим лежа 30х1 + бицепс 27,5 + розовые погоны )))))

Че, закурсила?))

[RTR150]

Хотя бы для себя, как пример, озвучь эти цифры, какие они?

Я считаю, что конкретных цифр быть не может и человек с натуральным жимом 150 и руками 42+ может гнать пургу, не применимую для других.

Как пример Шредер, я очень сомневаюсь, что кто то накачался на его программах.

Сообщение изменено: RTR150 (26 января 2020 - 09:42)

[Pandora]

Че, закурсила?))

а че не заметно?! Вон как силушка поперла!)))) На последней тренеровке аж 25х6 пожала!