145 ответов в этой теме

[knartz]

Всю жизнь поясница была слабой, достаточно сильный лордоз плюс как оказалось ещё и сколиоз. Раньше бывало зимой простреливало поясницу, но после регулярных занятий бегом и офп боли перестали беспокоить. Сейчас вот снова появились боли, но похоже, что мышечные. Начинает болеть после становой, присядов со штангой. Но похоже на забитость мышц. Двигаюсь без боли, единственное тяжело в течении пары дней после тренировки вставать с постели или наклоняться - спина не тянется.

 

Недавно делал рентген, вроде как все в пределах нормы.

 

Чем можно снять напряжение в поясничном отделе? Сейчас в конце тренировок добавил прокатку валиком задней поверхности бедра и низа спины, но пока особо не помогает.

Сообщение изменено: knartz (15 февраля 2019 - 11:39)

[merQ]

Не тренируй спину свободными весами, переходи на тренажеры и перекладину

[knartz]

а если попробовать снизить нагрузку? Просто я как купил блины по 20 кг скакнул с нагрузке, может резко увеличил. 

[knartz]

И в принципе жалоба больше на забитость, нежели на боли.

Сообщение изменено: knartz (15 февраля 2019 - 12:04)

[Горец67]

а если попробовать снизить нагрузку? Просто я как купил блины по 20 кг скакнул с нагрузке, может резко увеличил. 

 

а если попробовать снизить нагрузку? Просто я как купил блины по 20 кг скакнул с нагрузке, может резко увеличил. 

скорее всего перегрузил ..слишком большой вес для мышц разгибателей..снизь веса..

[BleedingMind]

knartz,я сегодня полчаса на массаже дергалась. Месяц не ходила и нагружала сильно.
Не перегружай спину.
Массаж раз в неделю хотя бы.

Миниатюры

• 

[Alex33333333]

Недавно делал рентген

Рентген ничего и не покажет. Надо мрт делать

knartz,я сегодня полчаса на массаже дергалась.

Не массажист, а изверг какой то))

[BleedingMind]

Рентген ничего и не покажет. Надо мрт делать
Не массажист, а изверг какой то))

Нет. Так и надо. Триггеров много было. Причем неожиданно. Давно не ходила- вот и результат.
Больно жесть.

[Железякин]

knartz,я сегодня полчаса на массаже дергалась. Месяц не ходила и нагружала сильно.
Не перегружай спину.
Массаж раз в неделю хотя бы.

хуже только синяки  )))) 

и переломы 

[Pandora]

knartz,я сегодня полчаса на массаже дергалась. Месяц не ходила и нагружала сильно.Не перегружай спину.Массаж раз в неделю хотя бы.

кошмар какой

[BleedingMind]

Pandora,бобошки.
Поэтому и говорю- на массаж надо регулярно.
Раз в неделю буду ходить.
Хватило одного.

[Ком]

Всю жизнь поясница была слабой, достаточно сильный лордоз плюс как оказалось ещё и сколиоз. Раньше бывало зимой простреливало поясницу, но после регулярных занятий бегом и офп боли перестали беспокоить. Сейчас вот снова появились боли, но похоже, что мышечные. Начинает болеть после становой, присядов со штангой. Но похоже на забитость мышц. Двигаюсь без боли, единственное тяжело в течении пары дней после тренировки вставать с постели или наклоняться - спина не тянется.
 
Недавно делал рентген, вроде как все в пределах нормы.
 
Чем можно снять напряжение в поясничном отделе? Сейчас в конце тренировок добавил прокатку валиком задней поверхности бедра и низа спины, но пока особо не помогает.

Здорово!
Может у тебя просто крепатура?
Или ошибки в технике, по этому поясница сильно забивается.

[knartz]

Может у тебя просто крепатура? Или ошибки в технике, по этому поясница сильно забивается.

 

Спину перегрузил скорее всего. Это чисто мышцы. Прыгаю бегаю без боли, сгибаться тяжело. Пока скину веса.

[Rus72]

Чем можно снять напряжение в поясничном отделе

 

 

я использую эту заминку. Помогает. 

[Горец67]

 

я использую эту заминку. Помогает. 

попробую...

а так у него в приседаниях недоседы))))

[Rus72]

а так у него в приседаниях недоседы))))

 

ну это я в курсе.  И вообще он скандально-известная личность. Не вдавался в подробности, но кажется, его просто подставили в родном Тольятти, и он эмигрировал в США.

 

дело не в этом, ведь  гимнастика классная,  и не он сам её придумал. Это практиковалось ещё при СССР в группах ЛФК в медицинских учреждениях, и взята из  индийской йоги. 

Сообщение изменено: Rus72 (16 февраля 2019 - 12:03)

[Горец67]

ну это я в курсе.  И вообще он скандально-известная личность. Не вдавался в подробности, но кажется, его просто подставили в родном Тольятти, и он эмигрировал в США.

 

дело не в этом, ведь  гимнастика классная,  и не он сам её придумал. Это практиковалось ещё при СССР в группах ЛФК в медицинских учреждениях, и взята из  индийской йоги. 

да попробую..несмотря что поясница у меня сильная но крепатурит часто  и подолгу..

[Rus72]

да попробую..несмотря что поясница у меня сильная но крепатурит часто  и подолгу..

 

Забыл порекомендовать обратную гиперэкстензию.

 

Вот нашёл видео с красивой дэвушкой.) 

 

[Горец67]

Забыл порекомендовать обратную гиперэкстензию.

 

Вот нашёл видео с красивой дэвушкой.) 

 

уж не знал на что смотреть))))

[корнер]

Забыл порекомендовать обратную гиперэкстензию.

 

Я гантель 26кг(пока) пристёгиваю к голеням девчоночным штангистским поясом.

Вечером во второй тренировке как раз спину буду прорабатывать и обе гиперэкстензии буду делать. 

[Александр Черепанов]

ну это я в курсе.  И вообще он скандально-известная личность. Не вдавался в подробности, но кажется, его просто подставили в родном Тольятти, и он эмигрировал в США.

 

дело не в этом, ведь  гимнастика классная,  и не он сам её придумал. Это практиковалось ещё при СССР в группах ЛФК в медицинских учреждениях, и взята из  индийской йоги. 

Там и подставлять не надо... Как минимум один доказанный случай педофилии. Как бы сейчас эта мразь не оправдывала себя, без причины и если уверен в своей невиновности из страны не убегают. 

 

"...Пожалуй, на фоне этих снимков уже не кажется сенсационным громкий педофильский скандал, в который не так давно вляпался спортсмен. Напомним, в сети было опубликовано видео, на котором бодибилдер был застукан охотниками за педофилами на месте условленной встречи 14-летнего мальчика и взрослого мужчины.

Видеозапись производит странное впечатление: здоровенный качок жалобно оправдывается перед окружившими его охотниками за педофилами. Сначала он боится показать телефон, а охотники пытаются сделать дозвон на тот номер, который педофил Игорь на сайте знакомств дал четырнадцатилетнему мальчику. Когда один из парней узнал в Егоре известного бодибилдера, тот начал отнекиваться и говорить, что он безработный." ...(с)

http://tltgorod.ru/r...?reporter=31396

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

А по сути вопроса топикастера...

Если ты сейчас на курсе, то вполне вероятно у тебя один из видов побочки приема АС. Это когда "забивает поясницу", в результате как раз рабочести этих самых АС.

[knartz]

Ничего не принимаю. Сейчас вот 2 дня отдыхал, уже полегче, немного тянет ещё конечно.

[BleedingMind]

knartz,у меня вообще верхняя часть трапеции (вдоль головы которые мышцы) первый раз болит так. И поясница тоже. В пятницу ходила на массаж, вчера всю первую половину для плющило, разбили все триггеры. На редкость неприятное ощущение.

[knartz]

Ну на счёт массажа тут специалист нужен хороший, у меня на примете только тренер по бегу, которая массаж практикует. 

[Rus72]

Там и подставлять не надо... Как минимум один доказанный случай педофилии. Как бы сейчас эта мразь не оправдывала себя, без причины и если уверен в своей невиновности из страны не убегают. 

Я не хочу вникать в это гавно. Да, всё может быть.

Но зная, какой беспредел может происходить в нашей стране, то из страны всё-таки убегают. И подставляют невиновных, и понравившийся бизнес отжимают  разными способами  - возможно это один из этих случаев. Кому нужна твоя уверенность в невиновности?  Лучше уж уехать из страны, чем  по липовому обвинению  гноить свои годы на зоне. 

[ОЛЕГ 71]

Добрый день. Попробуйте минимум : проколите комбилипен 5-10 ампул , отвлекающая мазь после трени, например диклоран + . Кто то в зале пользует тайпирование. Меня бог миловал, спина в порядке. 

[Горец67]

, ведь  гимнастика классная,  и не он сам её придумал. Это практиковалось ещё при СССР в группах ЛФК в медицинских учреждениях, и взята из  индийской йоги. 

попробовал вчера..реально помогло...

да все гениальное просто.

[Александр Черепанов]

попробовал вчера..реально помогло...

да все гениальное просто.

На мой взгляд самое эффективное для всего ареала мышц тела, не наружной мускулатуры, а именно внутренних, постуральных, мышц... Как его только не называют (и червяк, и кокон и много еще как). Суть не меняется...

Нужен лишь достаточно большой ковер или что то подобное. Ложишься на него, руки вдоль тела. Просишь кого то плотно закрутить тебя в него. Задача выкрутиться из него. При внешней комичности очень сложное, по первости, задание. Но зато через пару недель забудешь про боли в спине, т.к. вся постуральная мускулатура приходит в тонус.

[Горец67]

На мой взгляд самое эффективное для всего ареала мышц тела, не наружной мускулатуры, а именно внутренних, постуральных, мышц... Как его только не называют (и червяк, и кокон и много еще как). Суть не меняется...

Нужен лишь достаточно большой ковер или что то подобное. Ложишься на него, руки вдоль тела. Просишь кого то плотно закрутить тебя в него. Задача выкрутиться из него. При внешней комичности очень сложное, по первости, задание. Но зато через пару недель забудешь про боли в спине, т.к. вся постуральная мускулатура приходит в тонус.

я сейчас это представил - правда смешно со стороны смотреться будет))

А  на ваш взгляд упражнения в ролике выложенном Rus72, можно использовать в плане разгрузки поясницы?( личность в ролике не интересует)

Сообщение изменено: sasha1967 (17 февраля 2019 - 02:51)