Физиология спорта и двигательной активности
Единоборства
Борьба (вольная, греко-римская, самбо, дзюдо и др.)
В борьбе комбинируется скоростно-силовая работа со статическими напряжениями, борьба развивает быстроту, силу, ловкость. Для успешной двигательной деятельности борца необходимо развитие тактильной чувствительности. У борцов отлично развита сердечно-сосудистая и мышечная система, они приспособлены к работе преимущественно в режиме кислородного долга. В борьбе очень высокий расход энергии. Во время схватки он достигает в среднем 10-12 ккал и более за 1 мин., и от 3700 до 6000 ккал после тренировки, в зависимости от весовой категории. Частота дыхания во время схватки увеличивается до 35-40 и более в мин. Наблюдается задержка дыхания и статического напряжения во время захвата, подготовки к выполнению броска и при броске. Потребление кислорода зависит от интенсивности работы. Кислородный долг к концу схватки может достигать значительных величин.
Частота сердечных сокращений в покое в среднем составляет 45-60 ударов в минуту. Во время схватки и особенно после схватки частота сердечных сокращений достигает 200 и более уд/мин. Артериальное давление может повышаться до 150-160 мм рт. ст. (систолическое) и 80-100 мм рт. ст. (диастолическое).
Повышается содержание молочной кислоты в крови и составляет 8-10 и более ммоль/л. В исключительных случаях, у очень подготовленных спортсменов, организм адаптируется к анаэробному режиму, и после схватки уровень молочной кислоты в крови падает, но это лишь в исключительных случаях.
Ударные стили единоборств.
Для занятий ударными видами (бокс, муай тай, карате и др.) необходимы мужество, ловкость, быстрота, огромная выдержка, сила, жесткость и решительность, а также другие специфические качества. Характер работы в основном скоростной и скоростно-силовой, требует хорошей быстроты реакции и великолепно развитых координационных способностей. Ударные виды единоборств требуют умения быстро оценивать обстановку и применять нужный двигательный навык, что крайне тяжело в условиях быстро меняющейся ситуации. Расход энергии зависит от интенсивности работы, он выше у спортсменов малых весовых категорий и достигает 15-25 ккал в мин. В среднем после тренировки расход энергии может составлять от 3700 до 6000 ккал в зависимости от весовой категории, температуры внешней среды и уровня подготовки бойца. Частота дыхания составляет 35-50 экс. в мин, а легочная вентиляция достигает 80 - 120 и более литров. Поглощение кислорода может равняться 4-5 л/мин и имеет место кислородный долг. Жизненная ёмкость лёгких у "ударников" в среднем 3,5-4,5л.
Пульс имеет тенденцию к замедлению и в покое составляет 45-55 уд/мин. Во время боя частота сердечных сокращений достигает 180-200 и более ударов в минуту. После боя уровень молочной кислоты в крови резко повышается и составляет 8-12 и более ммоль/л.
Циклические виды спорта
Бег
- основное и наиболее эффективное физическое упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег в большей степени способствует развитию выносливости и скорости. Дистанции подразделяются на короткие, средние и длинные. В зависимости от длины дистанции это может быть работа максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности.
Тренировки в беге формируют и закрепляют относительно однообразные динамические стереотипы нервной деятельности. В зависимости от того, гладкая это дистанция или барьерный бег, в зависимости от характера соревнований предъявляются требования к зрительному анализатору и проприоцептивной рецепции.
В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в анаэробном режиме, при беге на длинные и средние дистанции - в аэробном или смешанном режиме.
Тренировки увеличивают возбудимость и лабильность мышц. Так, хронаксия (косвенный показатель лабильности мышц) наиболее коротка у бегунов-спринтеров.
Затраты энергии при беге на короткие дистанции составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600 ккал у женщин. У бегунов на длинные дистанции - 5000-5500 и 4200-4700 соответственно у мужчин и женщин.
Максимальное потребление кислорода у бегунов на длинные дистанции у мужчин 80 мл / мин / кг, у женщин - 56 мл/мин/кг. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.
У бегунов-стайеров в покое отмечается урежение частоты сердечных сокращений (брадикардия). Пульс при беге, в зависимости от дистанции, составляет от 150-200 и более уд/мин. Артериальное давление (АД) в пределах нормы, для стайеров характерна гипотония (в среднем 105 на 55 мм рт. столба).
У бегунов-стайеров показатели красной крови незначительно меняются, иногда имеет место анемии. Концентрация лактата в крови в зависимости от пробегаемой дистанции (отрезков дистанции во время тренировок) может составлять 6-8 ммоль/л и более 10-16. Иногда в моче у бегунов-стайеров обнаруживается белок.
Велосипедный спорт.
В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. Работа максимальной мощности выполняется на дистанции 200 и 500 м велосипедистом на треке; субмаксимальной - на дистанции 1000 м; большой - на дистанции 5000, 10 000 и 20 000 м и умеренной - на дистанции 100 км и более на шоссе.
Несмотря на некоторые затруднения дыхания во время гонок, легочная вентиляция у велогонщиков достигает 60-120 и более л/мин, а поглощение кислорода - 5 и более л/мин. Максимальное потребление кислорода у мужчин составляет 75 л/кг/мин.
Расход энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин - 4100— 4600. Пульс у велосипедистов-шоссейников в состоянии покоя в среднем составляет 45-50 уд/мин, а во время гонки частота сердечных сокращений зависит от темпа гонки, рельефа, климатических условий, функциональной готовности и может достигать 140-190 и более уд/мин. При спурте, на финише частота сердечных сокращений может достигать 200 и более уд/мин. артериальное давление у велогонщиков низкое.
Показатели красной крови в пределах нормы, иногда у спортсменов, участвующих в многодневных велогонках, отмечается анемия и в моче определяется белок.
Поэтому велосипедистам желательно подбирать хороший велосипед, для напримера - Rock Machine 60, который подойдет больше для дорог с гравийным покрытием и на скалистых тропах.
Гребля (академическая, на каноэ и байдарках).
Греблей можно заниматься в любом возрасте, она относится к числу общеразвивающих упражнений и одновременно может служить отличным средством активного отдыха.
Движения гребцов сложны по координации, которая связана с подвижностью сиденья и малой устойчивостью академических судов (лодок).
Академическая гребля предъявляет большие требования к анализаторам, особенно проприоцептивному, осязательному, вестибулярному рецептору, периферическому зрению и слуху.
Гребля способствует развитию скелетных мышц, особенно мышц-спины, верхнего плечевого пояса, мышц живота и нижних конечностей, т. е. крупных мышечных массивов. Общий расход энергии в академической гребле велик. У мужчин - 5200-5600 ккал, у женщин - 4200-4800. Максимальное потребление кислорода - 62 мл/кг/мин у мужчин.
Частота дыхания гребца совпадает с ритмом движений и равна в среднем 30-40 экс. в мин. В процессе гонки дыхание меняется, к примеру на финише оно учащается. Рациональное дыхание очень важно для гребца.
Легочная вентиляция у тренированных гребцов достигает до 150 л/мин, это становится возможным за счет увеличения глубины дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо развита у гребцов. Жизне 17.laquo;Идентификация мастерских документов FCFнная ёмкость лёгких может достигать 6 и более литров у мужчин и 4 и более литров у женщин.
Работа гребца проходит, как правило, в анаэробном режиме. Потребление кислорода у высококвалифицированных спортсменов может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный запрос при гребле на дистанции 1500-2000 м в среднем составляет 50-60 л, кислородный долг равен 20-30% по отношению к запросу. Пульс в покое в среднем равно 40-50 уд/мин, а во время гонок может достичь 160— 200 и более уд/мин.
У гребцов при проводке весел в воде имеет место кратковременное напряжение, которое затрудняет венозный приток в правое предсердие и этим несколько осложняет работу сердца. Напряжение также ведет к повышению венозного давления. После интенсивных тренировок (соревнований) и переохлаждения, особенно весной и осенью, у гребцов в моче нередко появляется белок.
Плавание.
Плавание на дистанции 50,100,200 м относится к субмаксимальной интенсивности; на 400, 800, 1500 м - к большой интенсивности; при заплывах в море (15, 25 км) - к умеренной интенсивности.
Плавание осуществляется в водной среде, где температура 25,5-28,5°С, это существенно влияет на работоспособность.
Кроме того, плавание характеризуется горизонтальным положением тела пловца, что существенно влияет на работу сердца и легких - не тратится энергия на поддержание положения тела в вертикальном положении. Все это позволяет пловцу длительно выполнять большой объем работы, которую на суше он выполнять не может. Температуры тела пловца и воды различны, и вода является раздражителем рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения скорости плавания. Плавучесть зависит от телосложения, техники выполнения движений, веса спортсмена и соотношения мышечной и жировой ткани.
Частота дыхания во время плавания (в зависимости от способа) может достигать 30-45 экс. в мин. Легочная вентиляция при этом может достигать 90-100 и более литров в минуту, потребление кислорода - 5,0-5,5 л. Максимальное потребление кислорода у мужчин 67 мл/кг/мин, у женщин - 57 мл/кг/мин. Расход энергии у мужчин 4200-4800 ккал, у женщин - 3600-4100 ккал.
Красная кровь в норме, но при интенсивных тренировках иногда отмечается снижение гемоглобина (анемия).
Содержание молочной кислоты после соревнований (или тренировки) может составлять 14-16 и более ммоль/л. Нередко у пловцов после длительных интенсивных тренировок и низкой температуры воды в бассейне отмечен белок в моче.
Игровые виды спорта
Спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, гандбол, теннис и др.)
характеризуются разнообразием движений. Они включают бег, прыжки, броски мяча с места и в прыжке, удары, различные силовые элементы и т. п. Все эти движения выполняются в условиях взаимодействия игроков. Изменение структуры движений и их интенсивности происходит во время игры непрерывно.
Некоторые виды игр (хоккей с шайбой, баскетбол, регби, гандбол и др.) носят скоростно-силовую направленность, которая отражается в тренировочном процессе. Спортивные игры способствуют развитию быстроты, силы, ловкости и других качеств. В зависимости от вида игр физиологические сдвиги в организме различны.
Расход энергии в игровых видах спорта зависит от размеров площадки, темпа и ритма игры, единоборства, квалификации спортсменов и их тренированности. Так, расход энергии у волейболистов, баскетболистов 4200-4500 (у мужчин) и 3600-3800 ккал (у женщин). Максимальное потребление кислорода у баскетболисток 44 мл/мин/кг, у мужчин-баскетболистов - 53 мл/мин/кг, у футболистов, волейболистов (мужчин) - 58 мл/мин/кг и 57 мл/мин/кг соответственно. Частота дыхания в играх может составлять от 20-30 до 60 экс. в мин. Жизненная ёмкость лёгких составляет 3500-5000 мл, а у женщин 3000-4500 мл. Пульс в покое составляет 45-55 уд/мин, во время игры в хоккей с шайбой может достигать 160-200 и более уд/мин, в баскетболе, футболе, гандболе - 140-180 и более уд/мин.
Содержание молочной кислоты после игры (тренировки) может составлять 8-14 и более ммоль/л.
Водное поло
- игра с мячом на воде. Работа ватерполиста, в основном, осуществляется в аэробно-анаэробном режиме. Легочная вентиляция у ватерполиста высокая и может составлять 100-160 и более литров в минуту, поглощение кислорода - 5,5-6 л, Максимальное потребление кислорода - 58 мл/мин/кг, Жизненная ёмкость лёгких более 5 литров. Пульс в покое 45-50 уд/мин, а во время игры может увеличиваться до 160-190 и более уд/мин.
Силовые виды спорта
Тяжелая атлетика - относится к таким видам спорта, в которых решающую роль играют в одинаковой мере физическая сила и техника. Работа носит динамический характер, а при удержании и фиксации штанги - статический характер.
Тяжелая атлетика развивает общую и взрывную силу. Движения штанги сложны по координации.
Расход энергии в состоянии основного обмена у штангистов составляет 86-96% стандартных величин, что свидетельствует об экономизации окислительных процессов. Общий расход энергии на тренировках составляет от 3700 до 6000 ккал в зависимости от весовой категории. Максимальное потребление кислорода составляет 56 мл/мин/кг. Максимальное напряжение при поднятии штанги совпадает с акцентированным выдохом или с задержкой дыхания. В это время повышается внутрибрюшное и венозное давление.
Легочная вентиляция и поглощение кислорода при подъеме штанги невелики. Работа мышц при подъеме штанги происходит преимущественно в анаэробных условиях на задержке дыхания, в связи с чем кислородный долг может достигать 80-90% кислородного запаса.
Пульс зависит от веса штанги, повторяемости подходов и тренированности спортсмена и может достигать 160-185 уд/мин, учащение частоты сердечных сокращений отмечается обычно после опускания штанги. В покое у штангистов пульс составляет 60-70 уд/мин. Артериальное давление у штангистов имеет тенденцию к повышению, это связано с задержкой дыхания и натуживанием во время тренировок. После тренировки имеется тенденция к понижению как систолического, так и диастолического давления.
Напряжение при подъеме штанги создает определенные трудности в деятельности сердца, что нередко способствует развитию гипертрофии сердечной мышцы.
Сложнокоординационные
Спортивная и художественная гимнастика, акробатика - система специальных физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, совершенствование двигательных способностей человека, гармоническое физическое развитие. Тренировки гимнаста направлены на совершенствование двигательного аппарата. Расход энергии в связи с кратковременностью выполнения гимнастических упражнений незначительный. И только при многоразовом повторении упражнений, при тренировках 2-3 раза в день расход энергии может составлять 3000-3600 ккал у женщин и 3600-4200 - у мужчин. Максимальное потребление кислорода у мужчин 60 мл/мин/кг.
В связи с разнообразием движений, положением тела в пространстве и наличием статических поз создаются определенные трудности для работы дыхательного аппарата. Частота дыхания, глубина, ритм зависят от особенностей техники выполняемого упражнения. Некоторые упражнения выполняются при задержке дыхания и напряжении.
Реакция сердечно-сосудистой системы на выполнение упражнений различна. Так, при выполнении вольных упражнений, где много акробатики, прыжков, бега, пульс ускоряется до 160-180 и более уд/мин, а систолическое артериальное давление повышается до 130-150 мм рт. ст.
Функция внешнего-дыхания не достигает больших показателей, это связано с большим количеством статических положений, а динамические упражнения, как правило, кратковременны. Частота дыхания при выполнении вольных упражнений определяется не столько потребностью организма в кислороде, сколько биохимическими изменениями органов дыхания, вызванными выполнением того или иного упражнения. Кислородный долг после выполнения вольных упражнений достигает 85%, а при выполнении упражнений на снарядах повышается до 98%.
Вход
Регистрация
Наверх
