Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировочный VEG дневник. Вернуть форму.

* - - - - 1 голосов

  • Please log in to reply
270 ответов в этой теме

#1
zavialov

zavialov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 91 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рыбинск

 Коротко о себе и о целях дневника.

 До 24 лет весил меньше 60кг при росте 188. Вредные привычки, наркотики, вредная еда, никакого режима и физ.нагрузок.

 2012-2015 начал новую жизнь. Записался в спортзал, начал вести здоровый образ жизни + 100% трезвость.

 2012-2014 набрал с 60 до 87. Становая была 190х3. Жал 100х2. Присяд 125х5. Пил прот, всаа, креатин.

 2014-2015 перешёл на вегетарианство, убрал спортивное питание и набрал ещё с 87 до 93кг.

В 2015 в самый неподходящий момент ударил кризис. Приходилось питаться даже на полтос в день, на тренировки забил.. это была конечно же ошибка. Если бы продолжал заниматься, не скатился бы так. В итоге вес упал до 66кг при росте 191см :shit:По килограмму в день сливал )

Продолжал экспериментироват с питанием, около 4 месяцев практически полностью отказался от животного белка.

В общем цель - вернуть достойную физическую форму и выступить на соревнованиях по троеборью.

Питание - вегетарианство/веганство. Спортпит под вопросом. Пока не пользуюсь.

 

Исходные данные:

Август 2016 - 66кг.

Сентябрь 2016 занятия на турниках - 68кг.

С начала ноября начал заниматься в спортзале. Вес уже 70кг.

 

Буду вести дневник тренировок. Делиться информацией и опытом по питанию. И просто для мотивации, дисциплины и анализа.


Сообщение изменено: zavialov (09 ноября 2016 - 10:01)


#2
MSSelin

MSSelin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 484 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тверь

У меня рост практически такой же(на 1см ниже), помню как сам весил 70-75, а в особо веселые дни сливал и до 66 - это жесть была, кожа да кости))) Напиши по какой проге заниматься будешь, ну и интересно как ты комбинируешь продукты, чтобы добиться более менее ровного аминокислотного состава по белку.



#3
zavialov

zavialov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 91 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рыбинск

Привет!

Программу сам всегда пишу, корректирую её по ходу тренировок. Главный принцип - как можно больше базовых упражнений, на 6-10 повторений. Тренируюсь в среднем 60 минут ( 5 упражнений ). Разбиваю тренировки по группам мышц.

Сейчас делаю всё подряд, чтобы вернуть мышцам тонус. Через пару недель уже, думаю, выработается программа.

По питанию. Вот примерный рацион..

7:00 - яблоко

8:00 - овсянка с изюмом, отрубями и халвой + банан.

10:00 - яблоко

11:00 - суп пюре из гороха с зеленью или чечевица + томат

14:00 - гречка с брокколи или бурый рис с зелёной фасолью

17:00 - овсянка с изюмом, отрубями и халвой + банан.

+ вечером по настроению лёгкий приём пищи или фрукты какие-нибудь



#4
zavialov

zavialov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 91 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рыбинск

Первые три тренировки:

 

Пятница.

жим лёжа х8 _ 40 50 45 45 42.5

отжимания с плинтов до пола _ 5 5 5 3

присяд х8 _ 45 45 50 50 50

разводка гантели по 6кг __ 6 10 8 6

становая сумо х10 _ 55 65 75 75 70

 

Понедельник.

жим лёжа _ 40х8 45х8 45х7 42.5х7 40х7

присяд х8 _ 45 50 55 55

 

Среда.

жим лёжа 40х8 45х8 50х6 45х8 45х7

присяд х8 _ 50 60 60 60 60

становая сумо х10 _ 55 65 72.5 75 75

тяга штанги в наклоне х10 _ 20 25 30 32.5 30

подъём штанги стоя х8_ 20 22.5 22.5 22.5 20



#5
Анастас Волочков

Анастас Волочков

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 207 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бибибейск

zavialov:

Продолжал экспериментироват с питанием, около 4 месяцев практически полностью отказался от животного белка.

Исходя из каких соображений от белка отказался?



#6
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

zavialov писал 10 Нов 2016 - 14:40:

Привет!
Программу сам всегда пишу, корректирую её по ходу тренировок. Главный принцип - как можно больше базовых упражнений, на 6-10 повторений. Тренируюсь в среднем 60 минут ( 5 упражнений ). Разбиваю тренировки по группам мышц.
Сейчас делаю всё подряд, чтобы вернуть мышцам тонус. Через пару недель уже, думаю, выработается программа.
По питанию. Вот примерный рацион..
7:00 - яблоко
8:00 - овсянка с изюмом, отрубями и халвой + банан.
10:00 - яблоко
11:00 - суп пюре из гороха с зеленью или чечевица + томат
14:00 - гречка с брокколи или бурый рис с зелёной фасолью
17:00 - овсянка с изюмом, отрубями и халвой + банан.
+ вечером по настроению лёгкий приём пищи или фрукты какие-нибудь

Раз уж от мяса отказываешься, кушай хотябы чечевицу много и постоянно. Сделай ее основой рациона, она наиболее близка по аминокислотам к мясу.

Сообщение изменено: Dimik (11 ноября 2016 - 08:27)


#7
zavialov

zavialov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 91 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рыбинск

Анастас Волочков писал 10 Нов 2016 - 22:06:

Исходя из каких соображений от белка отказался?

 Привет. Мотивацией послужили многочисленные ролики в сети, например с Франком Медрано, с канала Алексея Мартынова и многие другие. Ну и по этическим причинам, я действительно не могу найти логичного объяснения почему человек должен пить молоко зверей и есть зародыши куриц, кроме такого, что это навязываемая взрослыми из поколения в поколение неосознанным детям привычка. По-этому решился на такой эксперимент. Но я могу иногда очен редко сьесть пирожное, или блинами например угостят, и не загоняюсь, что в состав яйцо или молоко входит )


Сообщение изменено: zavialov (11 ноября 2016 - 03:41)


#8
Ташир

Ташир

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 329 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Барад-Дур
zavialov, профанация какая-то. Сначала ты весь такой травоядный, а потом телочка предлагает тебе себя подоить и весь нигилизм катится по блинам к стейку. Затем раскаяние и снова трава.

Сообщение изменено: Ташир (11 ноября 2016 - 03:53)


#9
zavialov

zavialov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 91 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рыбинск

Тренировка 9:00.

 

жим лёжа х8    40 45 45 45 45

присяд х8        50 60 70 70 60

становая х10  60 70 80 75 75

тяга грифа к подбородку х8  20 25 30 30 30

тяга блоков к груди сидя х12  3 4 4 4 4



#10
Сонный котик

Сонный котик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 379 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

zavialov,

Сколько белка на 1кг твоего тела выходит на таком питании, не считал? Вес норм растёт.



#11
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Сонный котик:

Сколько белка на 1кг твоего тела выходит на таком питании, не считал? Вес норм растёт.

Всё зависит от того, сколько червей будет в

Dimik:

яблоко

:D



#12
Маклай

Маклай

    Сдыхлик немрущий

  • Участник форума
  • Pip
  • 702 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Немецкий город

zavialov писал 11 Нов 2016 - 12:26:

 Привет. Мотивацией послужили многочисленные ролики в сети, например с Франком Медрано, с канала Алексея Мартынова и многие другие. Ну и по этическим причинам, я действительно не могу найти логичного объяснения почему человек должен пить молоко зверей и есть зародыши куриц, кроме такого, что это навязываемая взрослыми из поколения в поколение неосознанным детям привычка. По-этому решился на такой эксперимент. Но я могу иногда очен редко сьесть пирожное, или блинами например угостят, и не загоняюсь, что в состав яйцо или молоко входит )

А ты можешь найти логическое объяснение тому, почему грудники пьют женское молоко? А если оное отсутствует, то пьют коровье.

А ещё, подумай заодно почему первобытные люди были всеядны, а не вегетарианцы.



#13
zavialov

zavialov

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 91 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рыбинск

Сонный котик писал 11 Нов 2016 - 12:58:

zavialov,

Сколько белка на 1кг твоего тела выходит на таком питании, не считал? Вес норм растёт.

Получается около 1 грамма. Да, масса растёт, выносливость есть, думаю на таком питании 80кг точно будет. В первые месяцы занятий всегда легко набирать, когда худой.


Сообщение изменено: zavialov (11 ноября 2016 - 05:23)


#14
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 108 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

zavialov:

Ну и по этическим причинам, я действительно не могу найти логичного объяснения почему человек должен пить молоко зверей и есть зародыши куриц, кроме такого, что это навязываемая взрослыми из поколения в поколение неосознанным детям привычка.

логично и этично. молодец,поддерживаю!

кстати, как думаешь, ктото то же должен был запустить эту варварскую традицию - пичкать детей этим? в смысле, из поколения в поколение - вначале же ктото это начал и зачем то. 



#15
Сонный котик

Сонный котик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 379 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

zavialov писал 11 Нов 2016 - 14:19:

Получается около 1 грамма. Да, масса растёт, выносливость есть, думаю на таком питании 80кг точно будет. В первые месяцы занятий всегда легко набирать, когда худой.

Ну грамм не плохо...

Я как то проанализировал своё меню, если мяса/молочки не было, на кашах/домашнем хлебе набирал 50-70г белка лишь. При весе 88кг.

Сейчас неделю плотно сижу 150-240 грамм белка, самочувствие в зале получше гораздо.



#16
ММихаил

ММихаил

    УКРАИНЕЦ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 632 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: x

zavialov писал 11 Нов 2016 - 12:26:

  почему человек должен пить молоко зверей и есть зародыши куриц

какие еще "зародыши куриц"?)

курицы в птицефабриках несут "пустые" яйцы. то есть в магазинах продаются яйца, полученные без куроебли (курочка+петушок). учи матчасть. рекомендую начать с пестиков и тичинок.


Сообщение изменено: ММихаил (11 ноября 2016 - 09:31)


#17
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

zavialov:

Ну и по этическим причинам,

Знаешь, очень трудно рассуждать об этике, если ты природой сделан полу-хищником. Наши ближайшие родственники в животном мире- шимпанзе промышляют каннибализмом.

Да, каннибализм в человеческой шкале ценностей- неэтично. Но что мешает кушать хотя бы морепродукты или неоплотворённые яйца птиц (они всё равно не вылупятся), если природа сделала тебя таким?



#18
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

К сожалению, человек не умеет фотосинтезировать, потому так или иначе он убивает другую жизнь на потребу своей жизни.



#19
terminalX

terminalX

    The Experience Machine

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 011 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

По-моему, неэтично есть животных, которые принадлежат к двум следующим категориям:


1) Обладающие самосознанием и субъективным опытом. К ним относятся некоторые виды высших приматов, слоны, дельфины и вороновые (перечень далеко неполный). К примеру, на шимпанзе биоэтикой вообще запрещено проводить жестокие эксперименты, так как они осознают собственную смерть и смерть близких почти так же полноценно как люди. У большинства остальных видов, в т. ч. культивируемых людьми, неокортекс настолько недоразвит, что они едва ли подозревают о собственном существовании. По сути, это просто сложные биороботы, управляемые набором врождённых паттернов поведения (инстинктами).

2) Любых диких животных, чьи популяции мы не поддерживаем искусственно. Первобытные охотники-собиратели имели право ими питаться, так как были на равных с природой и не могли причинить серьёзный вред биосфере. Если на диких животных начнут массово охотиться люди с современным оружием, то все эти виды быстро повымирают.

Это я сугубо массовом потреблении. В исключительных случаях, например, ради выживания в экстремальной ситуации, можно особо не париться)



#20
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

terminalX писал 11 Нов 2016 - 18:54:

По-моему, неэтично есть животных, которые принадлежат к двум следующим категориям:


1) Обладающие самосознанием и субъективным опытом. К ним относятся некоторые виды высших приматов, слоны, дельфины и вороновые (перечень далеко неполный). К примеру, на шимпанзе биоэтикой вообще запрещено проводить жестокие эксперименты, так как они осознают собственную смерть и смерть близких почти так же полноценно как люди. У большинства остальных видов, в т. ч. культивируемых людьми, неокортекс настолько недоразвит, что они едва ли подозревают о собственном существовании. По сути, это просто сложные биороботы, управляемые набором врождённых паттернов поведения (инстинктами).

2) Любых диких животных, чьи популяции мы не поддерживаем искусственно. Первобытные охотники-собиратели имели право ими питаться, так как были на равных с природой и не могли причинить серьёзный вред биосфере. Если на диких животных начнут массово охотиться люди с современным оружием, то все эти виды быстро повымирают.

Это я сугубо массовом потреблении. В исключительных случаях, например, ради выживания в экстремальной ситуации, можно особо не париться)

Ты очень неоднозначно тоже имханул...

По первому пункту.

У свиней и у китов высокий уровень умственного развития, а их как ели, так и едят. Сейчас ещё говорят о высоком развитии осьминогов, но это тоже не останавливает...

По второму:

Численность диких животных надо регулировать. Поэтому нет ничего такого, если часть из этих квот будет съедена.



#21
terminalX

terminalX

    The Experience Machine

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 011 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

Олег К:

По первому пункту. У свиней и у китов высокий уровень умственного развития, а их как ели, так и едят. Сейчас ещё говорят о высоком развитии осьминогов, но это тоже не останавливает...

Про свиней не слышал. Сообразительные - может быть, но это не значит, что сознательные.
Да и с сознанием пока не всё так просто, классический миррор-тест скорее всего определяет только способность к самоопознанию своего изображения, а не наличие субъективного опыта. С развитием нейронаук эти вопросы должны проясниться, но пока придётся полагаться на такие несовершенные средства.

Олег К:

По второму: Численность диких животных надо регулировать. Поэтому нет ничего такого, если часть из этих квот будет съедена.


При избытке, как кенгуру или кролики в Австралии - можно, но это не такие уж частые случаи.

#22
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

terminalX:

Про свиней не слышал. Сообразительные - может быть, но это не значит, что сознательные. Да и с сознанием пока не всё так просто, классический миррор-тест скорее всего определяет только способность к самоопознанию своего изображения, а не наличие субъективного опыта. С развитием нейронаук эти вопросы должны проясниться, но пока придётся полагаться на такие несовершенные средства.

Ну, ты, как научный человек, можешь просто элементарно гуглануть и соизмерить самопознание тех или иных животных. Свиньи реально "высокоинтеллектуальны" в животном мире.

terminalX:

При избытке, как кенгуру или кролики в Австралии - можно, но это не такие уж частые случаи.

У нас тоже подсчитывают, сколько можно отстрелять тех же гусей или лосей и соответсвенно выдают разрешения.

Это одна из функций охотнадзора.



#23
ММихаил

ММихаил

    УКРАИНЕЦ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 632 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: x

вспомнил фразу из "South Park":

 

Quote

последний закон штата Колорадо, который мы прозвали «писькин закон номер 4», гласит, что мы больше не можем убивать животных ради самозащиты, так что теперь мы убиваем животных, потому что они могут размножиться слишком сильно и столкнуться с нехваткой пищи, иными словами, мы вынуждены убивать животных, иначе они вымрут…



#24
terminalX

terminalX

    The Experience Machine

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 011 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

Олег К:

Ну, ты, как научный человек, можешь просто элементарно гуглануть и соизмерить самопознание тех или иных животных. Свиньи реально "высокоинтеллектуальны" в животном мире.


 

В Вики-статье про зеркальный тест пишут, что да, распознаёт:
 

Quote

Pigs can use visual information seen in a mirror to find food, and show evidence of self-recognition when presented with their reflection. In an experiment, 7 of the 8 pigs tested were able to find a bowl of food hidden behind a wall and revealed using a mirror. The eighth pig looked behind the mirror for the food.[49] BBC earth also showed the foodbowl test, and the "matching shapes to holes" test, in the Extraordinary Animals series.[50]


Абстракт оригинала:
 

Quote

Mirror usage has been taken to indicate some degree of awareness in animals. Can pigs, Sus scrofa, obtain information from a mirror? When put in a pen with a mirror in it, young pigs made movements while apparently looking at their image. After 5 h spent with a mirror, the pigs were shown a familiar food bowl, visible in the mirror but hidden behind a solid barrier. Seven out of eight pigs found the food bowl in a mean of 23 s by going away from the mirror and around the barrier. Naïve pigs shown the same looked behind the mirror. The pigs were not locating the food bowl by odour, did not have a preference for the area where the food bowl was and did not go to that area when the food bowl was visible elsewhere. To use information from a mirror and find a food bowl, each pig must have observed features of its surroundings, remembered these and its own actions, deduced relationships among observed and remembered features and acted accordingly. This ability indicates assessment awareness in pigs. The results may have some effects on the design of housing conditions for pigs and may lead to better pig welfare.


https://en.wikipedia...st#cite_note-49
http://www.sciencedi...003347209003571


Это единственный подобный эксперимент со свиньями, который удалось нагуглить. Похоже, больше не проводилось.

Если и правда у них есть высшие когнитивные функции, то считаю, что нельзя их есть, так как мы с такими животными почти на одной ступени развития.
Нужно разводить и питаться только с бессознательной живностью.



#25
terminalX

terminalX

    The Experience Machine

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 011 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

ММихаил:

вспомнил фразу из "South Park":


В "естественном" вымирании нет ничего плохого, в такие процессы не нужно вмешиваться. Виды проигрывают гонку, уступая более успешным. Всегда так было.

#26
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

terminalX:

Это единственный подобный эксперимент со свиньями, который удалось нагуглить. Похоже, больше не проводилось. Если и правда у них есть высшие когнитивные функции, то считаю, что нельзя их есть, так как мы с такими животными почти на одной ступени развития. Нужно разводить и питаться только с бессознательной живностью.

Ну я вообще не считаю, что есть какие-то реальные табу кроме поедания себе подобных. Многое просто от культурных традиций определённого народа зависит.

Например, есть собак. Нам это нельзя, а корейцам каким-нибудь не в падлу. Я бы тоже не стал есть собачатину т.к. собаку считаю спутником жизни , абсолютно не взирая на её не самый высший интеллект в мире животных.



#27
KachokBezmozgliachok

KachokBezmozgliachok

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 791 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тверь

zavialov писал 11 Нов 2016 - 12:26:

 [font='lucida sans unicode', 'lucida grande', sans-serif][b]Ну и по этическим причинам, я действительно не могу найти логичного объяснения почему человек должен пить молоко зверей и есть зародыши куриц, кроме такого, что это навязываемая взрослыми из поколения в поколение неосознанным детям привычка. По-этому решился на такой эксперимент.

Творог тоже не едите?

#28
ММихаил

ММихаил

    УКРАИНЕЦ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 632 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: x

terminalX писал 11 Нов 2016 - 20:09:


В "естественном" вымирании нет ничего плохого, в такие процессы не нужно вмешиваться. Виды проигрывают гонку, уступая более успешным. Всегда так было.

да я в курсе) биолог как-никак. даже диссер защитил:)



#29
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 538 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

KachokBezmozgliachok:

Творог тоже не едите?

Это бактерии, пукающие в молоке )))



#30
terminalX

terminalX

    The Experience Machine

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 16 011 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

Олег К:

Ну я вообще не считаю, что есть какие-то реальные табу кроме поедания себе подобных.

Вот наличие сознания - это как раз научный аргумент, а не культурный/традиционный. Если сказать, что это какая-то сентиментальная чушь, то и человеческая жизнь потеряет ценность автоматически.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых