3401 ответов в этой теме

[Kaчок]

Kaчок:

Разводка на наклонной 14*15*3

Жим гантелями на наклонной 20*15*3

Развода на нижнем блоке 12*15*3

Жим наклонный 47,5*15*3

Отжимания на брусьях 15, 11 отказ, 9 отказ

Вес растет рельеф стал лучше. Ляпота!

Разводка на наклонной 16*15*3

Жим гантелями на наклонной 22*15*3

Развода на нижнем блоке 13*15*3

Жим наклонный 50*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12 отказ, 9 отказ

 

[r0mjk3]

Какая то фитнес гимнастика, а не кач ((

[Kaчок]

Kaчок:

Потягивания очень широким хватом 12*3

Горизонтальная тяга 40*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 37*15*3

Тяга в наклоне 65*15*3

Тяга за спиной стоя 39*20*3

Разводка сидя в наклоне 8, 6, 4*20 в суперсете c

Разводка сидя 8, 6, 4*15

Потягивания очень широким хватом 13*3

Горизонтальная тяга 42,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 38*15*3

Тяга в наклоне 67,5*15*3

Тяга за спиной стоя 41*20*3

Разводка сидя в наклоне 8, 7, 6*20 в суперсете c

Разводка сидя 8, 7,  6*15

 

[Честер]

Kaчок, на 15-20 повторов почти все делаешь? напостоянку? как так-то?

[Kaчок]

Честер:

на 15-20 повторов почти все делаешь?

http://forum.steelfa...ry1057771462

[Kaчок]

Kaчок:

Жим ногами 180*15*3

Разгибания 60*15*3

Приседания ниже параллели 57,5*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Доброе утро 27,5*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 6*25*3

Голень сидя в блочном тренажере 40*25*3

Жим ногами 190, 180, 170*15*3

Разгибания 65*15*3

Приседания ниже параллели 60*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Доброе утро 30*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 8*25, 22 позитивный отказ, 17 отказ

Голень сидя в блочном тренажере 45*25*3

 

[Алексей Юрьевич]

Kaчок, а видосы с выполнением упров будут?

[Kaчок]

Алексей Юрьевич:

Kaчок, а видосы с выполнением упров будут?

Некому снимать и негде... по крайней мере, пока что...

[Silovichok]

Идет Качок, качается,

Вздыхает на ходу:

- Ох, подход кончается,

Сейчас я упаду!

[Kaчок]

Тренировки рук на этой неделе не будет.

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Kaчок:

Разводка на наклонной 16*15*3

Жим гантелями на наклонной 22*15*3

Разводка на нижнем блоке 13*15*3

Жим наклонный 50*15*3

Отжимания на брусьях 15, 12 отказ, 9 отказ

Разводка на наклонной 16, 18, 20*15

Жим гантелями на наклонной 24*15*3

Сведение в тренажере сидя 30, 36, 43*15

Разводка на нижнем блоке 14*15*3

Жим наклонный 52,5*15, 15, 10 отказ

Отжимания на брусьях 7 отказ, 8 отказ

 

[Kaчок]

Kaчок:

Потягивания очень широким хватом 13*3

Горизонтальная тяга 42,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 38*15*3

Тяга в наклоне 67,5*15*3

Тяга за спиной стоя 41*20*3

Разводка сидя в наклоне 8, 7, 6*20 в суперсете c

Разводка сидя 8, 7, 6*15

Потягивания очень широким хватом 14, 14, 10 отказ

Горизонтальная тяга 43*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Тяга в наклоне 70*15, 15, 11 отказ

Тяга за спиной стоя 42,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 7, 5*20 в суперсете c

Разводка сидя 9, 7, 5*15

 

[PPV]

Добрый день, Качок. Какое у Вас количество тренировок в неделю или в какое количество дней укладывается Ваша программа?

[Kaчок]

PPV:

Какое у Вас количество тренировок в неделю

3-4 тренировки.

PPV:

в какое количество дней укладывается Ваша программа?

Стараюсь работать по схеме 4 дня тренировки + 3 для отдыха.

[PPV]

Kaчок писал 19 Окт 2016 - 08:13:

3-4 тренировки.

 

Стараюсь работать по схеме 4 дня тренировки + 3 для отдыха.

Спасибо!

[Kaчок]

Kaчок:

Жим ногами 190, 180, 170*15*3

Разгибания 65*15*3

Приседания ниже параллели 60*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Доброе утро 30*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 8*25, 22 позитивный отказ, 17 отказ

Голень сидя в блочном тренажере 45*25*3

Жим ногами 195, 185, 175*15*3

Разгибания 70*15*3

Приседания ниже параллели 65, 60, 55*15

Сгибания ног сидя 60*15*3

Доброе утро 32,5*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 10, 8, 6*25

Голень сидя в блочном тренажере 50, 45, 40*25

 

[Kaчок]

Kaчок:

Тренировки рук на этой неделе не будет.

И на этой не получилось...

Ну и не сильно надо.

 

 

[Kaчок]

Kaчок:

Разводка на наклонной 16, 18, 20*15

Жим гантелями на наклонной 24*15*3

Сведение в тренажере сидя 30, 36, 43*15

Разводка на нижнем блоке 14*15*3

Жим наклонный 52,5*15, 15, 10 отказ

Отжимания на брусьях 7 отказ, 8 отказ

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 26, 24, 22*12

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Жим наклонный 55, 52,5, 50*12

Отжимания на брусьях 9, 9, 8

 

[roma2]

Хорошо модератору свою тему иметь! Весь срачь снес и красота!

[Kaчок]

Kaчок:

Потягивания очень широким хватом 14, 14, 10 отказ

Горизонтальная тяга 43*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Тяга в наклоне 70*15, 15, 11 отказ

Тяга за спиной стоя 42,5*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 7, 5*20 в суперсете c

Разводка сидя 9, 7, 5*15

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15

Горизонтальная тяга 45*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Тяга в наклоне 72,5, 70, 67,5*15

Тяга за спиной стоя 45*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете c

Разводка сидя 9, 8, 7*15

 

[Kaчок]

Kaчок:

Жим ногами 195, 185, 175*15

Разгибания 70*15*3

Приседания ниже параллели 65, 60, 55*15

Сгибания ног сидя 60*15*3

Доброе утро 32,5*20*3

Голень стоя на одной ноге на платформе 10, 8, 6*25

Голень сидя в блочном тренажере 50, 45, 40*25

Жим ногами 200, 190, 180*15

Разгибания 75, 70, 65*15

Приседания ниже параллели 67,5, 62,5, 57,5*15

Сгибания ног сидя 65*15*3

Доброе утро 35*20*3

 

Голень сделать не успел...

Сообщение изменено: Kaчок (26 октября 2016 - 10:12)

[Виктор С]

Kaчок писал 26 Окт 2016 - 17:48:

Жим ногами 200, 190, 180*15*3

200х15, 190х15, 180х15. 3 круга.

Правильно?

 

Александр, пожалуйста про технику жима ногами:

1. опускание до прямого угла в коленях или "колени к ушам"?

2. положение ступней?

3. жим ногами всегда сочетается со сгибаниями ног?

4. унилатеральный жим ногами бред или имеет право на жизнь?

[Kaчок]

Виктор С:

200х15, 190х15, 180х15. 3 круга. Правильно?

Не-не... просто ошибочно записывал. Сам не обратил внимания. Там всего три подхода.

Уже исправил.

Виктор С:

1. опускание до прямого угла в коленях или "колени к ушам"?

Собственно постановка вопроса неправильная. Для отсутствия травматизма надо прижатая поясница. Соответственно угол опускания до тех пор пока удается держать поясницу без круглений и отрывов. У меня получается до прямого угла в колене.

Виктор С:

2. положение ступней?

Так чтобы колено шло по уровню носка в нижней позиции и положения колена было стабильным. Никаких виляний или уводов внутрь или наружу. Как правило этому подходит положение ступней на ширине плеч или чуть шире. При этом пятки смотрят немного внутрь.

Виктор С:

3. жим ногами всегда сочетается со сгибаниями ног?

Если тренировка ног одна и на ней прорабатывается все бедро, то да.

Виктор С:

4. унилатеральный жим ногами бред или имеет право на жизнь?

Регулярно использую в тренерской практике, но сам лично не делаю. Позволяет увеличить локальную нагрузку при заметном уменьшении общей.

Сообщение изменено: Kaчок (26 октября 2016 - 10:25)

[Виктор С]

Александр, спасибо.

 

Kaчок писал 26 Окт 2016 - 19:24:

. Соответственно угол опускания до тех пор пока удается держать поясницу без круглений и отрывов. У меня получается до прямого угла в колене.

У меня аналогично.

Kaчок писал 26 Окт 2016 - 19:24:

. Для отсутствия травматизма надо прижатая поясница. 

Азбука известна.)

Kaчок писал 26 Окт 2016 - 19:24:

Регулярно использую в тренерской практике, но сам лично не делаю. Позволяет увеличить локальную нагрузку при заметном уменьшении общей.

Использовал для другой цели: исправление асинхронной работы ног. После мелкой неприятности одна нога стала филонить за счет другой.

[Kaчок]

 

Виктор С:

Использовал для другой цели: исправление асинхронной работы ног. После мелкой неприятности одна нога стала филонить за счет другой.

Собственно алгоритм использования унилатеральных упражнений прост.

Определение причины. Только в синхронном исполнении.

Определение степени влияния при синхронном исполнении.

Устранение слабого места с помощью унилатеральных упражнений.

И повышение общего уровня тренированности в синхронном исполнении.

Чисто унилатеральными упражнениями эффект не длительный и не кардинальный. И самое плохое, что он не убирает причину, а лишь частично ее компенсирует, маскирует.

 

 

Наконец-то потренировал руки. "всего" 20 дней прошло с последней тренировки рук.

 

Жим узким хватом 70*10*3

Французский жим лежа 43*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 43*10*3

Бицепс гантелями сидя 10*15*3

Молоток стоя 10*15*3

 

[Kaчок]

Kaчок:

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 26, 24, 22*12

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Жим наклонный 55, 52,5, 50*12

Отжимания на брусьях 9, 9, 8

Разводка на наклонной 22*15*3

Жим гантелями на наклонной 28, 26, 24*12

Разводка на нижнем блоке 16*15*3

Жим наклонный 57,5, 55, 52,5*12

Отжимания на брусьях 10, 10, 3 отказ

 

[Kaчок]

Kaчок:

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15

Горизонтальная тяга 45*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Тяга в наклоне 72,5, 70, 67,5*15

Тяга за спиной стоя 45*20*3

Разводка сидя в наклоне 9, 8, 7*20 в суперсете c

Разводка сидя 9, 8, 7*15

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15

Горизонтальная тяга 47,5*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47,5*15*3

Тяга в наклоне 75, 70, 65*15

Тяга за спиной стоя 48*20*3

Разводка сидя в наклоне 10, 8, 6*20 в суперсете c

Разводка сидя 10, 8, 6*15

 

[Kaчок]

Kaчок:

Жим ногами 200, 190, 180*15

Разгибания 75, 70, 65*15

Приседания ниже параллели 67,5, 62,5, 57,5*15

Сгибания ног сидя 65*15*3

Доброе утро 35*20*3

Голень сделать не успел...

Жим ногами 205, 195, 185*15

Разгибания 80, 75, 70*15

Приседания ниже параллели 70, 65, 60*15

Сгибания ног сидя 70, 65, 60*15

Доброе утро 37,5*20

Голень стоя на одной ноге на платформе 10, 9, 8*25 в последнем отказ

Голень сидя в блочном тренажере 55, 50, 45*25

 

[oscar]

Kaчок:

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 15

 

На макс это раз 25 будет?

[Kaчок]

oscar:

На макс это раз 25 будет?

Не имею понятия.

Когда-то, когда считал по уверенным утверждениям других, что подтягивания дадут мне массу дошел в подтягивания до 6 подходов по 25 раз(2 широким, два средни и 2 узким обратным).

Также был разово рекорд 33 раза на немного прокручивающейся утолщенной перекладине.

Но уже давно не подтягиваюсь более 15 раз. В данном случае это просто разминка на спину.

Kaчок:

Жим узким хватом 70*10*3

Французский жим лежа 43*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 43*10*3

Бицепс гантелями сидя 10*15*3

Молоток стоя 10*15*3

Жим узким хватом 72,5*10*3

Французский жим лежа 45*12*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Бицепс штангой стоя 45*10*3

Бицепс гантелями сидя 10*15*3

Молоток стоя 12*15*3

Подъем обратным хватом 20*20*3