1849 ответов в этой теме

[OldBoy]

Итак, решил все-таки создать тренировочный дневник.

 

Не так давно мы с товарищами обсуждали что главное в тренировках без химии. Единогласно решили что главное - умение создавать самому себе видимость прогресса. Этим я и буду заниматься в ближайшее время.

Только что закончил похудение. Теперь собираюсь продвинуть силовые показатели, особенно в становой тяге. Тренироваться буду 4 раза в неделю - сплит верх/низ. 

Цели на осень-зиму

-не разжираться больше 95кг

-вытянуть 3 своих веса без лямок и пояса

-порвать в стойку 90кг

-усилить слабые места - особенно пресс и шею

-не наложить на себя руки из-за осенней депрессии.

[terminalX]

Есть фильм такой. Очень хороший.

[Ikar]

Название темы вызвало странную ассоциацию - "Четверо похорон и одна свадьба"

[OldBoy]

А вот и первый апдейт программы )) Тренировки будут не 4, а 5 раз в неделю.

 

Quote

I, III, V. спина, задние дельты, грудь.

 

1. подтягивания  4-5хmax

2. тяга нижнего блока  3х8; 3х6; 3х12;

3. разведения гантелей стоя в наклоне  5х10

4. тяга нижнего блока широким хватом на з.д.  5х10

5. сведение нижних блоков на наклонной скамье, лицом вверх  5х10

6. жим наклонный, наклон небольшой, совсем небольшой, средним хватом  5х12

7.сведение верхних блоков на наклонной скамье, лицом вниз  5х10

8. жим под совсем небольшим наклоном широким, по возможности, хватом 3х15; 3х12; 3х10; 3х8;

 

II, IV. Дыхательные приседания + пулловер/разведения гантелей лёжа, дыхательные

 

1. приседания в рывковом хвате, разминочные, 3-4 подхода х 12

2. дыхательные приседания 3х15; 3х12; 3х10; 3х8;

+ пуловер/разведения гантелей, дыхательные, сразу после приседаний, в дыхательной форме, то есть амплитудно, вес умеренный. Через раз, - раз пулловер, следующий раз - разведения с гантелями. Если будет нормально, по ССА, плечей, то лавка, под пулловер и разведения - чуть поднята, под совсем-совсем небольшим углом. 

 

Грудные пока не форсируем, но общая нагрузка - серьёзненькая, типа... )))) Особое внимание работе, технике работы в сведениях блоков. Если возьмётесь, делать, эту байду, она пока, этот цикл, на 5-6 недель, то надо будет подробно обсудить технику, положение тельца/лавки, прежде всего. 

 

[Domus]

ВИГ?)))

[AnatolyR]

деньги, карты, две гантели

[Ташир]

OldBoy писал 04 Сент 2016 - 17:59:

-вытянуть 3 своих веса без лямок и пояса

Реально красавчик  Я от 50кг на 8 повторов уже с лямками и поясом Сегодня ездил смотреть на на соревнования по силовому экстриму, - вообще расстроился от отсутствия талантов во всем

[merQ]

Quote

-вытянуть 3 своих веса без лямок и пояса

Для начала неплохо! Как насчет побить рекорд Маэстро в 6 своих весов в частичной тяге с плинтов на 7 раз?

[Олег К]

OldBoy писал 04 Сент 2016 - 19:09:

А вот и первый апдейт программы )) Тренировки будут не 4, а 5 раз в неделю.

Сразу видно программу для становой тяги 

[Dimik]

OldBoy писал 04 Сент 2016 - 17:59:

-вытянуть 3 своих веса без лямок и пояса
-порвать в стойку 90кг

"порвать в стойку" это с пола положить на плечи?
Вроде 90 кг немного, я думал для тех у кого становая под 300 - совсем другие веса закидывают с пола на плечи.
Или там какието ограничения по технике есть?

[OldBoy]

Dimik:

"порвать в стойку" это с пола положить на плечи?

Нет, с пола над головой.

 

Dimik:

Вроде 90 кг немного, я думал для тех у кого становая под 300 - совсем другие веса закидывают с пола на плечи.

Особой связи нет, на самом деле. Это техника прежде всего.

 

Олег К:

Сразу видно программу для становой тяги

Становая тяга будет - 2 раза в неделю.

 

merQ:

Для начала неплохо! Как насчет побить рекорд Маэстро в 6 своих весов в частичной тяге с плинтов на 7 раз?

Не перевирай классику. Там 3,3 своих веса с уровня выше колен на 2,5см. Это, безусловно, одна из целей.

[Железякин]

Dimik:

Или там какието ограничения по технике есть?

ага. подбросить ее и поймать в подседе.   желательно не ежнуться с ней на пол и не убить окружающих если понесет ))) .   нежно сбросить скорее всего уже не выйдет ) 

[Dimik]

Железякин писал 06 Сент 2016 - 11:35:

нежно сбросить скорее всего уже не выйдет ) 

90 кг то можно и без шуму опустить

[Железякин]

с прямых рук над головой  если еще и шатает ?  

ты сильный мужик. ценю. 

[RIKO]

OldBoy писал 04 Сент 2016 - 17:59:

Итак, решил все-таки создать тренировочный дневник.

 

Не так давно мы с товарищами обсуждали что главное в тренировках без химии. Единогласно решили что главное - умение создавать самому себе видимость прогресса. Этим я и буду заниматься в ближайшее время.

Только что закончил похудение. Теперь собираюсь продвинуть силовые показатели, особенно в становой тяге. Тренироваться буду 4 раза в неделю - сплит верх/низ. 

Цели на осень-зиму

-не разжираться больше 95кг

-вытянуть 3 своих веса без лямок и пояса

-порвать в стойку 90кг

-усилить слабые места - особенно пресс и шею

-не наложить на себя руки из-за осенней депрессии.

Почему не более реальные цели выбрали?Например, разряд в ФПР?После этого,мне кажется,можно спокойно подписываться на любой эксперимент...

Сообщение изменено: RIKO (08 сентября 2016 - 09:45)

[OldBoy]

RIKO:

Почему не более реальные цели выбрали?Например, разряд в ФПР?После этого,мне кажется,можно спокойно подписываться на любой эксперимент...

Ну КМСа с некоторой подготовкой могу сделать, только зачем?

[RIKO]

OldBoy писал 08 Сент 2016 - 08:28:

Ну КМСа с некоторой подготовкой могу сделать, только зачем?

Вы долго натуралить собираетесь?

ПС-Я о МС.

[Dimik]

Железякин писал 06 Сент 2016 - 13:23:

с прямых рук над головой  если еще и шатает ?  

С прямых рук - наверное руки выдернет нафиг)
Имею ввиду пошагово опустить на плечи аккуратно, а потом на уровень пояса и погасив инерцию- далее на пол. Силы тратятся, конечно - но это тоже своеобразная тренировка, как и подьем.

[OldBoy]

RIKO:

Вы долго натуралить собираетесь? ПС-Я о МС.

Нет планов химичить, не вижу смысла вообще.

Для МСа надо залезать в экипу и посвящать себя лифтингу на долгое время.

 

Dimik:

С прямых рук - наверное руки выдернет нафиг) Имею ввиду пошагово опустить на плечи аккуратно, а потом на уровень пояса и погасив инерцию- далее на пол. Силы тратятся, конечно - но это тоже своеобразная тренировка, как и подьем.

В рывке тоже опустить не сложно, при наличии сноровки. Речь о том, что в случае неудачной попытки ты не сможешь ее проконтролировать - штанга куда-нибудь упадет. То есть в приседе/жиме если задавило - поможет страхуй, в тяге просто поставил на пол, а тут придется ронять.

[Железякин]

Dimik писал 08 Сент 2016 - 09:09:

С прямых рук - наверное руки выдернет нафиг)
Имею ввиду пошагово опустить на плечи аккуратно, а потом на уровень пояса и погасив инерцию- далее на пол. Силы тратятся, конечно - но это тоже своеобразная тренировка, как и подьем.

ты исходишь из того что она там зафиксирована. , а если чуток пошатнуло  в момент ее поимки или чуть не туда получила, то ты практически летишь за этой штангой держа ее или отпускаешь и она сама тогда летит.  если в полете  даже и удается ее более менее поймать, то довольно больно может быть ее ловить  ( знаю просто по себе , ибо у меня ронять было не вариант.   приходилось вылавливать при косяках )  

[merQ]

RIKO:

Вы долго натуралить собираетесь?

Что за позорный вопрос? Вы за кого Олдбоя принимаете? 

Химия для лузеров, а Олдбой - выдающийся натурал, в прошлом великий приседальщик и тяговик, ныне реальный мясной билдер

[RIKO]

OldBoy:

Нет планов химичить, не вижу смысла вообще. Для МСа надо залезать в экипу и посвящать себя лифтингу на долгое время.

ок.В вашем случае не на такое и большое время.я к тому,что объективно это вам под силу.цели обозначенные в начале темы...ну мне почему то кажется,что тренируясь большую часть времени как лифтер стоило бы этот вопрос(реализация силового потенциала в "тройке") как то закрыть.)ну это лирика на самом деле и не мне Вам советовать.Удачи чтоль.Буду следить за темой).

[Dimik]

Железякин писал 08 Сент 2016 - 10:29:

ты исходишь из того что она там зафиксирована. , а если чуток пошатнуло  в момент ее поимки или чуть не туда получила, то ты практически летишь за этой штангой держа ее или отпускаешь и она сама тогда летит.  если в полете  даже и удается ее более менее поймать, то довольно больно может быть ее ловить  ( знаю просто по себе , ибо у меня ронять было не вариант.   приходилось вылавливать при косяках )  

Ну если не зафиксирована то тогда конечно сброс, так ведь и травму можно получить.
Я не знаю, есть ли у Олдбоя возможность тупо сбрасывать штангу, но если нет- то заниматься ТАшными упрами както неразумно ваще

[Ikar]

если припрет в ТА движении - штангу всегда можно выкинуть в окно - скинуть так сказать не вниз а в бок

Сообщение изменено: Ikar (10 сентября 2016 - 12:24)

[renepjd]

Сергей, а ты во сколько в зал ходишь?

[OldBoy]

Dimik:

Я не знаю, есть ли у Олдбоя возможность тупо сбрасывать штангу, но если нет- то заниматься ТАшными упрами както неразумно ваще

Поэтому и рву в стойку - меньше веса и меньше вероятность промазать. Ну а наращивать рабочие можно и без отказов.

 

renepjd:

Сергей, а ты во сколько в зал ходишь?

В последнее время или к 10ти утра, или к 2м дня.

[renepjd]

OldBoy писал 10 Сент 2016 - 04:29:

Поэтому и рву в стойку - меньше веса и меньше вероятность промазать. Ну а наращивать рабочие можно и без отказов.
 

В последнее время или к 10ти утра, или к 2м дня.

тогда понятно, как ты умудряешься два блока занять
Кстати, у тебя нет такого, что с утра силовые хуже, чем в два часа ну или вечером?

[OldBoy]

Понедельник

Подтягивания СрХв - 8,6,5,4 (да я дрищ)

Тяга нижнего блока  - 50х3х8, 60х3х6, 40х3х12

Разведения гантелей стоя в наклоне - 6+6х5х10

Тяга нижнего блока широким хватом на з.д. - 15х5х10

Сведение нижних блоков на наклонной скамье, лицом вверх - 10+10х5х10

Жим наклонный средним хватом - 40х5х12

Сведение верхних блоков на наклонной скамье, лицом вниз - 20+20х5х10

Жим наклонный широким хватом - 20х3х15, 30х3х12; 40х3х10; 50х3х8

 

Вторник

Рывок с виса в стойку - 60х3х5

Тяга сумо с паузой - 150х3х10 (все тяги по умолчанию без пояса и в лямках)

Румынская тяга сумо - 100х3х10

Рывковый присед - 20х3х12

Дыхательные приседания - 50х3х15, 60х3х12, 70х3х10, 80х3х8 (после каждого подхода пуловер/разведения на наклонной по очереди)

Подъем ног в висе - 3х7

 

Среда

Подтягивания СрХв - 8,6,5,4

Тяга нижнего блока  - 55х3х8, 65х3х6, 45х3х12

Разведения гантелей стоя в наклоне - 7+7х5х10

Тяга нижнего блока широким хватом на з.д. - 20х5х10

Сведение нижних блоков на наклонной скамье, лицом вверх - 10+10х5х10

Жим наклонный средним хватом - 40х5х12

Сведение верхних блоков на наклонной скамье, лицом вниз - 20+20х5х10

Жим наклонный широким хватом - 20х3х15, 30х3х12; 40х3х10; 50х3х8

 

Пятница

Рывок с виса в стойку - 65х3х3

Тяга до колен - 140х3х10

Тяга с 7см плинтов - 180х3х10

Пресс на верхнем блоке - 40х3х10

Икры в тренажере ослик - 40х3х10

 

Суббота

Подтягивания СрХв - 8,6,5,5

Тяга нижнего блока  - 60х3х8, 70х3х6, 50х3х12

Разведения гантелей стоя в наклоне - 8+8х5х10

Тяга нижнего блока широким хватом на з.д. - 25х5х10

Сведение нижних блоков на наклонной скамье, лицом вверх - 10+10х5х10

Жим наклонный средним хватом - 40х5х12

Сведение верхних блоков на наклонной скамье, лицом вниз - 20+20х5х10

Жим наклонный широким хватом - 30х3х15, 35х3х12; 40х3х10; 50х3х8

 

Хорошо. После "дыхательных" приседаний пост-боли в ногах такие, что только сейчас потихоньку отхожу. Поэтому пропустил их в пятницу - даже тянуть было проблематично. Думаю, вработаюсь. От тренировки верха раздувает просто ппц, там проблем не возникло. Впервые смог купить нормальные джинсы, которые не трещат на бедрах, и не висят мешком ниже колена, только в поясе чуть велики. Доволен - надо же как поменялись приоритеты.

 

renepjd:

тогда понятно, как ты умудряешься два блока занять

Да, когда ходил вечером после работы это был ппц. По утрам совсем другое дело. Сегодня, например, всю тренировку кроме меня было 2-3 человека в зале.

 

renepjd:

Кстати, у тебя нет такого, что с утра силовые хуже, чем в два часа ну или вечером?

Вопрос привычки. 

Сообщение изменено: OldBoy (10 сентября 2016 - 05:25)

[merQ]

Отличные тренировки, видно, что прогресс неумолим! Как переносится такое количество тренировок на неделе? И как реализуется идея преднакопа? Браво Олдбой!

[OldBoy]

merQ:

Отличные тренировки, видно, что прогресс неумолим!

Спасибо, будем посмотреть.

 

merQ:

Как переносится такое количество тренировок на неделе?

Пока нормально.

 

merQ:

И как реализуется идея преднакопа?

-последний повтор как первый

-пауза в нижней точке

-односетовая объемка, только с 5ю сетами

-рекомпоз на лучшей для себя (пока) видухе

-становая мощно, отдыхал 5 минут

-в зале подошли ребята и сказали что сильно похудел