87 ответов в этой теме

[terminalX]

Люто извиняюсь, если была такая тема. Я искал и нашёл близкую, но она только про шраги.

У меня позади уже немалый стаж тренировок, но я до сих пор не могу разобраться, что всё-таки эффективнее для набора массы: пампинг или работа на пределе сил? Иными словами, можно ли вообще набрать приличную массу, используя только пампинг? Вроде бы существует много информации в пользу именно тяжелого тренинга, но личный опыт говорит об обратном.

 

1) После тренировок, на которых я уделяю внимание именно технике и проработке, мои мышцы болят гораздо сильнее и в целом чувствую, что потренировался более добросовестно, чем в тех случаях, когда работал на пределе сил.

 

2) Спина у меня - самая массивная часть тела, однако я никогда не грузил её весами. Грудные или бицепсы же, наоборот, всегда грузил, но они отстают.

 

Так стоит ли пампинг возводить в приоритет?

[AnatolyR]

пампинг или работа на пределе сил?

что такое "работа на пределе сил"?

[terminalX]

что такое "работа на пределе сил"?

Большие веса на мало повторений, например, от 8 до 1.

[AnatolyR]

что всё-таки эффективнее для набора массы: пампинг или работа на пределе сил?

эффективнее совмещать или разделять по циклам

[merQ]

Большие веса на мало повторений, например, от 8 до 1.

А пампинг тогда - это сколько?

Просто тут повелось считать, что оптимальный диапазон повторений для гипертрофии - это в среднем 6-12, плюс-минус в зависимости от упражнения и времени выполнения одного повторения в нем.

[fitnesuperman]

Разнообразие дает результат.
Как в упрах на трени (поетому мало кто по прогам занимается)
Так и в нагрузке в трени.

Базовые, классические - силовая манера
Изоляция тренажоры- пампа (силовой памп а не в паралельно почитывать вк)
На наборе силовые первые как правило
На сушке изоляция сперва
Возможны и варианты
Наобород
База класика памп
Изо тренажоры силовая манера.
Все ето непривычно для мышц
И имеет место быть
Конечно!
Пробывать и подлаживаться
Пища диета от целей
Как и трени
Все в пазл
Ликалов и чуд програм несуществует
Появятся
С опытом свои
Тогда проще будет следущий год
И последущий
И во веки веков

Т
О
Ч
К
А

Веса в ББ должны рости естественным образом.
А не потому чт заранее в блокнотике запланированы.

У
Д
А
Ч
И
.

Сообщение изменено: fitnesuperman (09 июня 2016 - 09:39)

[fitnesuperman]

terminalX,
Всё!
Больше не чего не читай
НИКОГЛА
Книжки статейки иследования
Ето главное
Хрень голову не забивать
Пробуя на себе чуш-истрачивая только время
Ф пустую

[terminalX]

А пампинг тогда - это сколько?

Где-то от 20 в первом подходе и до 5 в последнем, в зависимости от упражнения.

Если это бицепс, то на следующий день чувствую наполненность и больно руку разогнуть. Но если я на тренировке гонюсь за весами, то на следующий день ничего не чувствую (кроме суставов разве что). Поэтому и возник вопрос: может, ну их нафиг эти веса.

[fitnesuperman]

Катлер Хит тож самое скажут
Тк больше не чего и не знают по треням
Не чего не читают
Изучают только себя
!
Но для кино могут и поумничать
Так надо
Людям смотрящим
Молекулы... Валокна... Клетки
итд

Сообщение изменено: fitnesuperman (09 июня 2016 - 09:45)

[ctjan]

У меня позади уже немалый стаж тренировок, но я до сих пор не могу разобраться, что всё-таки эффективнее для набора массы:

 

вот это как раз доказывает, что без науки картинку тренинга построить сложно!

 

рулит механо стимул, механо стимул воздействует на мышечные волокна, а количество МВ активируется согласно закону рекрутирования, у которого есть порог. Поэтому никаких низкоповторов! Простая смена упражнений даст больше прибавки в массе, чем введение силового цикла!

 

По рабоче-крестьянски - money оптимальный диапазон повторений: 10-15, около отказа и последние сеты в отказ!

[terminalX]

Я в сумме занимаюсь около 9 лет, почти все это время "рвал" руки предельными для себя весами, придавал весам большое значение, на каждой тренировке боялся поднять меньше, чем раньше. Но руки остановились на 39 и не росли несколько лет. Теперь я повзрослел, остепенился, ценности сменились и я вообще перестал париться весами (иногда даже не считаю). Беру легкие гантельки от 15 кг и постепенно накидываю до 25-30, слежу за техникой, стараюсь полностью обходиться без читинга. Заметио, что за последние полгода с таким подходом руки выросли до 43 см.
Из этого делаю вывод, что пороработка для мышц горздо важнее, чем перегрузка весами.

[terminalX]

Получется, что возрастание весов - это не более чем побочный эффект тренринга. От весов не нужно убегать, но и гнаться за ними так же глупо.

[trofimkranec]

Беру легкие гантельки от 15 кг и постепенно накидываю до 25-30, слежу за техникой, стараюсь полностью обходиться без читинга. Заметио, что за последние полгода с таким подходом руки выросли до 43 см.

 

под такое да описание...руки должны уже быть не 43 ,а 53
 

[trofimkranec]

Но если я на тренировке гонюсь за весами, то на следующий день ничего не чувствую (кроме суставов разве что). Поэтому и возник вопрос: может, ну их нафиг эти веса.

 

всё тот же вечный и дурацкий спор с абсолютным непониманием друг-друга.
а истина весьма проста.
50 кг штанга строит бицепс куда больше чем 30 кг...НО с тем условием,что эти 50 кг у тебя получается вгонять  в бицепс так-же чисто как 30.
 

[merQ]

под такое да описание...руки должны уже быть не 43 ,а 53
 

Тоже думаю, че за фигня, если 30 кг гантели берутся на бицепс в чистой технике, то там за полтос должно быть! Или там легчайший язык тела?

[crossfitmen]

Странно, что видео 30 гантели на биц не попросили. Наверное ещё не всепроснулись.

[Игорек!]

Беру легкие гантельки от 15 кг и постепенно накидываю до 25-30,

Легкие гантельки?
Я больше 15-17 кг вообще не беру. Чаще 10-15 кг. Банка больше палтоса.

Вы, коллега, скорее всего исполняете цирковые трюки, а не подъемы на бицепс)) наверняка у вас неплохо прокачены разгибатели спины и прекрасна развита техника заброса гантелей на грудь. Накачать бицепс в такой технике врядли удастся.

[Игорек!]

Странно, что видео 30 гантели на биц не попросили. Наверное ещё не всепроснулись.

Да нахер надо это видео. Разве посмеяться только.
Тут в соседней теме недавно очередной клоун выкладывал видео махов гантелей на бицепс. Гантели кило по 50 повторов на 30))))

Бицепс меньше, чем у Рихада. Не больше 20 см))))

У многих куй толще, чем эти бицепсы))))

Это какой то цирк, коллега, а не ББ))

[crossfitmen]

Ну банка то у него таки подрасла

Сообщение изменено: Rock-2 (10 июня 2016 - 08:28)

[merQ]

Ну банка то у него таки подрасла

Так и непонятно, он говорит, что от пампинга, но при этом гантели 30кг Это что, пампит руки легкими 30кг гантелями на 20-30 повторений? Напоминает Юрия из "Предела натурала"

Сообщение изменено: merQ (10 июня 2016 - 08:31)

[пачварык]

Че за дурацкая постановка вопроса? Пампинг что, не тяжелый тренинг?
понаслушаются гуру , не понимая досконально принцип пампинга!

[barsug]

Теперь я повзрослел, остепенился, ценности сменились и я вообще перестал париться весами (иногда даже не считаю). Беру легкие гантельки от 15 кг и постепенно накидываю до 25-30, слежу за техникой, стараюсь полностью обходиться без читинга. Заметио, что за последние полгода с таким подходом руки выросли до 43 см.

Ну дык, проблема решена, не? Не важно как и что вы делаете, если это дает результат, значит гуд.

[terminalX]

На последних подходах халтурю (собираюсь и с этим завязать), тем не менее основная часть упражнения проходит вполне технично.

Но дело не в этом, суть вопроса в другом. Чтобы мышцы росли, нужно ли нагружать их предельными весами (как в пауэрлифтинге) или нет. Является ли работа мышцы на пределе сократительной способности необходимым условием для роста. Может показаться, что вопрос дурацкий, ведь можно чередовать тяжёлые дни с лёгкими. Но я, например, хочу сохранить суставы здоровыми до старости, поэтому если можно было бы обходиться одним пампингом, то я лучше бы вообще откажусь от больших (для себя) весов.

Сообщение изменено: terminalX (10 июня 2016 - 11:24)

[merQ]

На последних подходах халтурю (собираюсь и с этим завязать), тем не менее основная часть упражнения проходит вполне технично.

Но дело не в этом, суть вопроса в другом. Чтобы мышцы росли, нужно ли нагружать их предельными весами (как в пауэрлифтинге) или нет. Является ли работа мышцы на пределе сократительной способности необходимым условием для роста. Может показаться, что вопрос дурацкий, ведь можно чередовать тяжёлые дни с лёгкими. Но я, например, хочу сохранить суставы здоровыми до старости, поэтому если можно было бы обходиться одним пампингом, то я лучше бы вообще откажусь от больших (для себя) весов.

Никто не даст однозначного ответа, но большинство скажет, что силовая работа - основа натурального бодибилдинга. Более продвинутые спортсмены в силовой работе применяют преднакоп. В любом случае, только собственная практика даст однозначный ответ. Попробуй, вдруг, попрет. Потом расскажешь, всем хочется обезопасить свои суставы!

Сообщение изменено: merQ (10 июня 2016 - 11:27)

[terminalX]

Да нахер надо это видео. Разве посмеяться только. Тут в соседней теме недавно очередной клоун выкладывал видео махов гантелей на бицепс. Гантели кило по 50 повторов на 30))))

Тот чел 30-ку делает на 30 повторений, а я на 1-2.

[terminalX]

Легкие гантельки? Я больше 15-17 кг вообще не беру. Чаще 10-15 кг. Банка больше палтоса.

Хм, если это правда, то, наверное, тоже попробую дальше 20 не подниматься. Посмотрю, что будет.

[fitnesuperman]

Че за дурацкая постановка вопроса? Пампинг что, не тяжелый тренинг?
понаслушаются гуру , не понимая досконально принцип пампинга!

Согласен с вами всецело Мужчина.

Оч тяжелый, болезненный - многие не понимают памп просто.
Все тож самое и читинг и частичные в рабах чтоп пару лишних повторов осилить.
Разница между силовым - видимо только в кол повторах.
Никаких последний повтор как первый ни там ни там - нету.
У меня!

Хм, если это правда, то, наверное, тоже попробую дальше 20 не подниматься. Посмотрю, что будет.

Ты не верно понимаеш
Поднимать надо сколько поднимается а сколько кг вообще забыть следует.
Просто ты сильнее видимо развивал силищу
Связки крепки, возможно в ущерб суставам
Так обычно приключается.

Тот чел 30-ку делает на 30 повторений, а я на 1-2.

Вы оба глупыши
Выходит дело.

[fitnesuperman]

На последних подходах халтурю (собираюсь и с этим завязать), тем не менее основная часть упражнения проходит вполне технично.
Но дело не в этом, суть вопроса в другом. Чтобы мышцы росли, нужно ли нагружать их предельными весами (как в пауэрлифтинге) или нет. Является ли работа мышцы на пределе сократительной способности необходимым условием для роста. Может показаться, что вопрос дурацкий, ведь можно чередовать тяжёлые дни с лёгкими. Но я, например, хочу сохранить суставы здоровыми до старости, поэтому если можно было бы обходиться одним пампингом, то я лучше бы вообще откажусь от больших (для себя) весов.

Зря последние наоьород
Лучше ещо доп последние пару проделать
Хоть как частично в хамере например или читингуя посильнее с снарядами.

Предельные веса в пл
Сил 8-12 в зависимости от упр
Памп 15-20 тож в зависимости от упр
Таково мое мнение.

Трени когда одна лёгкая другая тяж-хрень.ето не трени-они всегда тяж
По своему.
Памповый ето оч как не легкие оч
И все должно сочитатся на одной трени
И всегда.

Сообщение изменено: fitnesuperman (10 июня 2016 - 01:14)

[fitnesuperman]

Накачать бицепс в такой технике врядли удастся.

Чоткая техника для девушек и для ачкафтирательства
Главное не через боль в суставах
адекватный читинг
На последний полуадыкватный в силовых
В памповый (где нет возможности читингануть) частичные в плюс пару лишних повторов только будет.

Текстом не понять
Чувствовать надо
Не выеживаттся в зале весами перед парнями
Не излениваться ставя полегче
Правельный вес подобраный-главное!

Последний повтор как первый
Куятина
Для жгутов и тапок

[fitnesuperman]

Сил даж легче дается.
Поднатужился помахал побыстренькому десяток раз да швырнул ганты
С памповыми придется и повзвизгивать