559 ответов в этой теме

[Ташир]

Решил не скитаться по темам и как-то осесть со своим качем в одно месте  Чтобы всяк люд мудрый мимо проходящий, советом добрым сердце радовал.

 

И как водится от потопа:

Снизошла на меня как-то к четвертому десятку (когда масса тела с 65кг начала заплывать за 85кг), тяга к качу, дабы привести себя в вид божеский, закупил пару гантель по 28кг, гриф к ним и давай сплитом себя терзать бессонными ночами. Через год мытарств понял, что нужно что-то менять и перешел на фб Любера (коего выбрал по причине программ со свободными весами)  на каком и стал наконец-то более менее расти. Отзанимался 3 месяца в формате 3х10 и 2 месяца в 3х8, потом что-то подсдулся его волочь. В процессе всех этих мытарств приобрел на втором году стойки с лавкой, раз уж не забросил это дело, и гриф с 50й посадкой с блинцами 1,25-20. По бабкам конечно знатно просел, зато мотивация с грифом 1,8м на 50 посадке совсем иная, чем при 1,2м EZ на 30 посадке 8) Так вот взялся для разнообразия немного по базе побуксовать, дабы приподнять рабочие веса. Занимаюсь все так же через день, по состоянию когда через два, не зависимо от дней недели.

 

Итак некий промежуточный результат с комментариями (разминочные не привожу, их пред каждым базовым 2-3 подхода):

День "А" - проведено 5 тренировок

1. Жим лежа 5х5 (62,5кг=>70кг пока уткнулся на 72,5кг 55533. Еще пару тренировок побуксую, потом замена программы и подходно повторного ряда возможно.)

1.1. Разводка гантелей лежа 7кг 1х12 (чисто грудь потянуть после жима)

2. Тяга штанги в наклоне 5х5 (52,5кг=>62,5кг прирост могу продолжать, однако с 50кг правая травмированная кисть уже с лямкой, левая держит норм.)

3. Приседания 5х5 (52,5кг=>70кг в принципе могу дальше растить, но если честно, задолбал он меня и решил его задвинуть в подсобку, чтобы ноги не скучали 45кг 3х12)

 

День "Б" - проведено 5 тренировок

1. Жим штанги с груди стоя 5х5 (30кг=>40кг ну очень тускло идет, на грани отказа на ближайших тренировках (возможно слабейшая группа, начинал ее когда-то с жима гантелей по 5кг 3х8 еле еле)

2. Приседания 5х5 (см. выше)

3. Мертвая тяга 5х5 (прямая пирамида с шагом 5кг 65кг 1х5=>80кг 2х5 от этого движения хотел выйти на свой вес в 5х5, дальше растить повторный ряд на увеличение. Левая рука более менее еще держит данный вес.)

 

Подсобка в оба дня одинакова:

4. Жим лежа узким хватом 3х8 (45кг=>55кг)

4.1. Франц жим гантели из-за головы левой рукой 7кг 1х12

5. ПШНБ 3х8 (25кг=>27,5кг тоже кое-как идет, начинал когда-то с 12кг и абсолютно отсутствующего бицепса, даже при согнутой руке)

5.1. Подъем гантелей на бицепс стоя с супинацией 7кг 1х12

 

Продолжительность тренировки примерно полтора часа. С 21:30 до 23:00.

 

Предвидя вопрос про гантели, 7кг у меня остались от 28кг, т.к. супруга с ними тоже заниматься взялась, а 5кг ей маловато)

 

Дальше планирую поработать по той же программе, только спустив присед на 3 место в день "Б" и переведя в 45кг 3х12, пока не уткнусь в жиме лежа/стоя. А потом хотелось бы на 3х8-10 перейти. Если у кого идеи какие, с удовольствием выслушаю.

 

P.S. Есть еще гиря 16кг, одно время делал ей свинги как разминку пред тренировкой 3 минуты, потом перестал, так как только поясница забивалась, а ощутимого прогресса не было, каждая тренировка такая же страдальческая, как предыдущая   Вобщем сбагрил ее супруге на приседания плие.

P.S. И как мог снял фото актуальной формы 

Миниатюры

• 

[пачварык]

А подтягивания где?

[Ташир]

пачварык писал 03 Июн 2016 - 00:01:

А подтягивания где?

Где-то в конце 2002го. Мне сейчас тяга в наклоне лучше заходит, утром когда за руль садишся, крыльями борта сиденья чувствуешь как давят)

[Виктор С]

Ташир писал 02 Июн 2016 - 22:24:

 (когда масса тела с 65кг начала заплывать за 85кг),

.......................

 5х5 

Цели силовые или снижение веса/талии?

Ташир писал 02 Июн 2016 - 22:24:

 правая травмированная кисть уже с лямкой

Это излечимо или постоянный лимитирущий фактор?

Ташир писал 02 Июн 2016 - 22:24:

 как-то к четвертому десятку

 Старпер....))

 

 

пачварык писал 03 Июн 2016 - 00:01:

А подтягивания где?

Дмитрий, я как и ты, уважаю подтягивания, но ты с травмированными кистями подтягиваться не пробовал?

[Ташир]

Виктор С писал 03 Июн 2016 - 06:18:

Цели силовые или снижение веса/талии?
Это излечимо или постоянный лимитирущий фактор?

Пробовал сначала снижать, но грустно и голодно всё это) Потом пытался набрать 90кг, но устал жрать на 86кг примерно)) В итоге, не жру мучное и сладкое с газировками, стараюсь набирать побольше белков и поменьше углей по возможности и живу более года в вилке 79-82кг. Целью ставлю грудь с плечевым поясом подкачать, чтобы общая плотность фигуры была.
С рукой какая басня. Гигрома на основании указательного пальца внутри ладони (когда-то при растяжении пальца жидкость сквозанула из сустава и образовала небольшую шишку миллиметра три в диаметре). Убрать можно только хирургически с последующей иммобилизацией сустава на полгода, при этом не гарантируется, что не возникнет снова под нагрузкой и неизвестно какова будет подвижность пальца после. По факту что сейчас имею, предмет крупнее черенка для лопаты, например яблоко или полено какое могу сжать до боли в кисти. Вибрация или ударная нагрузка (перфоратор/топор) потом может отдавать в руку день-два. Начинал когда заниматься, то брался хватом с оттопыренным пальцем))) Сейчас более менее к грифу уже привык и нормальным хватом работаю, но на тягах ближе к 50кг левая держит уверенно, а правая начинает потихоньку разжиматься. Закачиваю то что есть потихоньку.

Сообщение изменено: Ташир (03 июня 2016 - 10:49)

[Виктор С]

Ташир писал 03 Июн 2016 - 07:48:

 не жру мучное и сладкое с газировками, стараюсь набирать побольше белков и поменьше углей 

Ты же грамотный, а такое пишешь. Опять про "вредные продукты"?

Ташир писал 03 Июн 2016 - 07:48:

 живу более года в вилке 79-82кг. 

 Тоже так стараюсь, но 78-81 пока не получается.

[Железякин]

Ташир:

Продолжительность тренировки примерно полтора часа. С 21:30 до 23:00.

 откуда столько ?    25 подходов  *3 мин  = 45 мин.   +15мин на фигню всяку . куда еще 30м ?

 

с учтом рабочих весов, сейчас прогресс должен лучше нестить   с работы с собственным весом ( подтяги, отжимания ( брусья) ) как основа и далее остальное. 

[merQ]

Железякин писал 03 Июн 2016 - 11:11:

 откуда столько ?    25 подходов  *3 мин  = 45 мин.   +15мин на фигню всяку . куда еще 30м ?

Почему на 3 минуты? Может, он больше отдыхает. Плюс сами подходы секунд по 20 в среднем. Плюс разминка

[Алексей Юрьевич]

Железякин писал 03 Июн 2016 - 11:11:

 откуда столько ?    25 подходов  *3 мин  = 45 мин.   +15мин на фигню всяку . куда еще 30м ?
 
с учтом рабочих весов, сейчас прогресс должен лучше нестить   с работы с собственным весом ( подтяги, отжимания ( брусья) ) как основа и далее остальное. 

Да как вы все так быстро успеваете? У меня каждый подход секунд на 40-45. Меньше полутора часа тренировок не бывает.

[merQ]

Алексей Юрьевич писал 03 Июн 2016 - 12:18:

У меня каждый подход секунд на 40-45

Это ж сколько повторений, 20 в медленном темпе?

[Алексей Юрьевич]

merQ писал 03 Июн 2016 - 12:20:

Это ж сколько повторений, 20 в медленном темпе?

8-15. Ну вот когда 8, может, еще секунд на 35. А десяточка уже на 40 точно. А чтоб тот же жим за 20 сделать, это почти в отбив уже без всяких задержек. Пара секунд - повтор. Да ну нах.

[merQ]

Алексей Юрьевич писал 03 Июн 2016 - 12:28:

8-15. Ну вот когда 8, может, еще секунд на 35. А десяточка уже на 40 точно. А чтоб тот же жим за 20 сделать, это почти в отбив уже без всяких задержек. Пара секунд - повтор. Да ну нах.

Ты, наверное, как-то неправильно считаешь. 2 секунды - это не очень быстрое повторение.

[Алексей Юрьевич]

Не знаю. Я все по часам засекаю: и подходы, и отдых.

[Ташир]

Виктор С писал 03 Июн 2016 - 10:53:

Ты же грамотный, а такое пишешь. Опять про "вредные продукты"?
Тоже так стараюсь, но 78-81 пока не получается.

Да они может и не вредные, но надо как-то стараться сдерживаться от бесконтрольного заваливания организма углями, лаваши и эклеры в разумных количествах никто не отменял)

[Ташир]

Железякин писал 03 Июн 2016 - 11:11:

откуда столько ? 25 подходов *3 мин = 45 мин. +15мин на фигню всяку . куда еще 30м ?

с учтом рабочих весов, сейчас прогресс должен лучше нестить с работы с собственным весом ( подтяги, отжимания ( брусья) ) как основа и далее остальное.

Я когда сплитом болел в день груди делал 2*25 на книгах на кулаках отжимания. Меня в дремоту клонит от упражнений с собственным весом)
С таймером заниматься перестал, делаю в своем ритме, восстановился, - сделал подход - не так суетно. Не куда спешить.

[Железякин]

Алексей Юрьевич писал 03 Июн 2016 - 12:18:

Да как вы все так быстро успеваете? У меня каждый подход секунд на 40-45. Меньше полутора часа тренировок не бывает.

 

ну подход   30-40 сек. отдых  2-2,5 мин.  

 

ну куда больше то ?   ну на весах может больше быть. конечно.  но это отдельная история. 

 

Ташир писал 03 Июн 2016 - 12:57:

Я когда сплитом болел в день груди делал 2*25 на книгах на кулаках отжимания. Меня в дремоту клонит от упражнений с собственным весом)
С таймером заниматься перестал, делаю в своем ритме, восстановился, - сделал подход - не так суетно. Не куда спешить.

я там про отжимания на брусьях имел в виду.  и подтягивания бывают разные.  Просто сравните рабочие веса  там и там и все становится понятно. 

[пачварык]

Виктор С писал 03 Июн 2016 - 06:18:

Цели силовые или снижение веса/талии?

Это излечимо или постоянный лимитирущий фактор?

Старпер....))



Дмитрий, я как и ты, уважаю подтягивания, но ты с травмированными кистями подтягиваться не пробовал?

с убитыми запястьями-да.с лямками.

К которым приделаны металлические крюки.

Сообщение изменено: пачварык (03 июня 2016 - 05:58)

[Ташир]

пачварык писал 03 Июн 2016 - 14:55:

с убитыми запястьями-да.с лямками.

К которым приделаны металлические крюки.

А сапоги турникоходы у вас в Спарте пользуются популярностью?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ташир (04 июня 2016 - 12:28)

[Ташир]

Железякин писал 03 Июн 2016 - 14:50:

я там про отжимания на брусьях имел в виду.  и подтягивания бывают разные.  Просто сравните рабочие веса  там и там и все становится понятно. 

Рабочие веса там и там, - это где и где? 

[Виктор С]

пачварык писал 03 Июн 2016 - 14:55:

с убитыми запястьями-да.с лямками.

К которым приделаны металлические крюки.

Ты прав, это я упустил.

 

Ташир, как вариант?

http://ru.aliexpress...hook-glove.html

[пачварык]

Ташир писал 03 Июн 2016 - 21:26:

А сапоги турникоходы у вас в Спарте пользуются популярностью?

гравитационные ботинки? Все не добрался купить себе..

[Ташир]

Виктор С писал 04 Июн 2016 - 16:51:

Ташир, как вариант?

http://ru.aliexpress...hook-glove.html

Я видел такую штуку

[Ташир]

04.06.2016 

Вес 81кг время тренировки 1:40.

 

1. жим лежа 35х12х1; 55х8х1; 65х4х1; 72.5 55553 (прошлая 55533) 

1.1. разводка лежа 8,25х12х1

2. тяга в наклоне 45х8х1; 65х5х1 (пошел читинг плечами, сбросил вес на 20%) 52,5х5х5

3. приседания 45х12х3 

4. жух 55х8х3 (неожиданно тяжеловато зашло)

4.1. фр жим гантель левой рукой 8,25х12х1

5. пшнб 15х12х1; 27,5х8х3

[Ташир]

07.06.2016

Вес 80,6кг время тренировки 1 час.

 

1. Жим лежа:

- 37,5х30х1; 52,5х14х1; 60х9х1

- 37,5х30х1; 52,5х14х1; 60х8х1

- 37,5х22х1; 52,5х8х1; 60х5х1

- 37,5х20х1; 52,5х9х1; 60х4х1

2. ПШНБ 27,5х8х3

 

С одной стороны ощущение, что начал сыпаться потихоньку с этими 5х5, с другой нажрался фарша с баклажанами, запеченного под хрустящей сырной корочкой и всю тренировку тошнило как кабана. Пресс делать не стал, чтобы не блевануть

[Ташир]

09.06.2016

Вес 81,2кг время тренировки 1 час 10 мин.

 

Началась какая-то апатия  к тренировкам с 5х5 начал ослаблять, чтобы не насиловать организм. Да и с прошлой жимовой тренировки грудные побаливают еще. Четкой схемы пока не начинал, подкрутил текущую.

 

1. Жим стоя с подрыва 15х12х1; 35х8х3 (мне это упражнение более импонирует, нежели жим стоя со стоек. Есть мысль заменить на гантели сидя)

2. Мертвая тяга 45х8х1; 70х5х1; 75х5х1; 80х5х3 (возможно двину на первое упражнение и выйдя на 80х5х5 подрасширю повторный ряд)

3. Приседания фронтальные (от классики прибавил +1см в джёппу и по ощущениям заходили куда-то в паховую область. Т.к. использую данное упражнение для поддержания общего тонуса ног, то решил, что любое действие лучше бездействия. Пущу по линейке потихоньку) 15х15х1; 25х8х3

4. Жух 45х12х1; 55х8х3

4.1. Фр. жим гантеля левой рукой из-за головы 9,5х12х1.

5. Пшнб 15х12х1; 27,5х8х3 (если ставлю 30кг, то те же 3х8 делаю, но чувствую предплечья, запястья, всё что угодно кроме бицепса. До этого так же сидел на 25кг )

5.1. Пгнб стоя поочередно с супинацией 8,25х15х1 (да, как ни крути, на блинцы для гантелей придется раскошелится )

6. Пресс лежа на полу 1х25

 

P.S. Встретил тут фоту почти десятилетней давности, когда я еще 65-ти килограммовый красавчик был   Кубиков с талией уже тогда не имел

Миниатюры

• 

[merQ]

Ташир писал 05 Июн 2016 - 20:34:

04.06.2016 

Вес 81кг время тренировки 1:40.

 

1. жим лежа 35х12х1; 55х8х1; 65х4х1; 72.5 55553 (прошлая 55533) 

Это что за цифры?

[Ташир]

merQ писал 10 Июн 2016 - 04:15:

Это что за цифры?

Явно не последовательность Фибоначчи) Это повторы.

[merQ]

Ташир писал 10 Июн 2016 - 05:36:

Явно не последовательность Фибоначчи) 

Я разве спросил "являются ли данные цифры последовательностью Фибоначчи?"

[Ташир]

merQ писал 10 Июн 2016 - 05:42:

Я разве спросил "являются ли данные цифры последовательностью Фибоначчи?"

А на что это было похоже?

[merQ]

Ташир писал 10 Июн 2016 - 06:35:

А на что это было похоже?

на ошибочный набор цифр!