49 ответов в этой теме

[Myvisior]

Всем привет.
Треню с августа 2015.
Вес поднялся с 72 до 83.5 кг,рост 182 см.
На первых тренировках с трудом приседал 90×10.Последний раз приседал так 130×4,120×6,110×8,50×20.На следующий день понял,что недоработал.
В жиме у меня всегда было плохо,в августе на первой трене пожал 70*9 максимум,потом забил на горизонтальную лавку,чтоб не делать мост,сейчас жму под углом 35 гр,85×4,широким хватом.
Разводку гантелей делаю 35×4,30*8.
Становую делаю очень редко,но недавно сделал 120×4,110×6,90×10.От 4 и 6 повторов спина гнулась,а 90 уже пошло на легке.
На брусьях делал на свежачок:+60×1,+55×3
В жиме ногами делал больше 300 на 4-6 повторений.
Хорошо тяну блок за голову:98×4,93×6,к груди послабее.
Подьем штанги на бицепс:50×5,47,5×7,
Молотки:25×4,22,5×5
Франзузкий жим:40×6
Собственно в приседе чувствуется слабость спины,чувствуется поясница,а также с большими весами гнется спина как только смотрю вниз или шатаюсь.
В жиме трицепс тащит,не смотря на широкий хват.Грудак дохлый.
В становой тоже ноги мощные,спина никакая.
Руки холодные 38,5 см,а были 36.Меня это порадовало.Всегда хотел 40 см,но сейчас мне кажется это мало.Сейчас к лету хочу большие руки.Вот думаю как тренить либо с бмг:грудь+трицепс,спина+бицепс,либо отдельно бицепс+трицепс.
Здесь буду записывать результаты своих тренировок.

[madBear]

Расcкажи что будешь делать. С приседом, как я понял, пролет. Диету какую соблюдаешь? 

Сообщение изменено: madBear (11 March 2016 - 02:17)

[renepjd]

Myvisior, у меня после диеты рука была 38
Жим, подтягивания увеличивались по плану, а рука не росла
Добавил два дня в неделю дома сгибания, разгибания с легкими гантелями в середине амплитуды суперсетами
И опа, за пару тройку месяцев рука сорокет
При неизменной талии

[Myvisior]

Я ем все подряд,овсянка,яйца,мясо и другое.Худеть буду летом.
Сейчас думаю увеличивать веса в базовых упражнениях.Начинаю всегда с приседа,если в нем пошел прогресс,то и в остальном тоже будет.

[Честер]

Разводку гантелей делаю 35×4,30*8.

разве такое может быть при таком  жиме лежа?)

[Myvisior]

разве такое может быть при таком жиме лежа?)

Выходит,что да.Жму на наклонной,развожу на горизонтальной скамье.

[Myvisior]

Сегодня была тренировка:
А.Становая тяга(делаю в классическом варианте):
1.100×10
2.100×10
3.100×5+80×8
На 3-ем подходе пальцы уже не могли держать 100-ку,4 подход пропустил,так как начала ныть левая часть поясницы.
Дальше решил забить бицепс,так как он более развит,чем спина и ворует нагрузку.
Б.Подьем т-штанги средним хватом на бицепс:
1.55×3 взял впервые
2.50×5
3.45×8
4.40×6 не пошло
5.30×10
Стараюсь делать чисто,но в последних повторениях бывает включаю спину или делаю рывками.
В.Тяга блока за голову,к груди
1.69×8 за гол.
2.69×8 за гол.
3.57×8+33×10 к груди
Г.Тяга т-штанги с упором грудь:
Сделал 2 подхода,точный вес не знаю.

В ходе экспериментов я пришел к тому,что лучше всего прогрессирую при таких факторах:
1.База до отказа,+вспомогательные упражнения.
2.Принцип обратной пирамиды.
3.Силовой стиль,БМВ переходящий под конец в пампинг(т.е делаю 4,6,8,10...20 повторений обратной пирамидой,но в основном использую ее в базовых упражнения,в изолирующих обычно делаю 8-12 повторений).
Зимой пробовал тренировать ММВ,но прогресса не заметил.

[Пуня]

Разводку гантелей делаю 35×4,30*8.

На брусьях делал на свежачок:+60×1,+55×3

Интересно на это посмотреть. При жиме-то 85*4.

Можно на видео снять выпонение оного?

[Myvisior]

Интересно на это посмотреть. При жиме-то 85*4.
Можно на видео снять выпонение оного?

Разводки или жим на брусьях?
Разводку я делаю так,в нижней точке гантели разворачиваю как при жиме,а к верху уже свожу в паралель,это не классическая разводка.

[Пуня]

Разводки или жим на брусьях?

И то, и другое.

И не стОит рассказывать - один раз показать достаточно.

[Myvisior]

Ничего показывать я не буду,разве что фото рук и ног позже залью при необходимости,а то прийдется каждый раз что-то комуто доказывать,показывать,что ты натурал,что не троль,а мне это не нужно.

[Виктор С]

Ничего показывать я не буду........а то прийдется каждый раз что-то комуто доказывать,показывать,что ты натурал,что не троль,а мне это не нужно.

Осторожный ты человек.

Тебе важнее критика или похвала?

[Железякин]

а мне это не нужно.

кстати, а чего вам нужно ?    ну интересно.  тут все с какой то целью..

[Myvisior]

Я с августа веду дневник тренировок в тетради.Здесь начал,чтоб получить какие-то советы,к примеру как руку под 40 см подогнать или подтянуть отстающие группы мышц.Мне не нужна показуха,если бы я этого хотел,то снимал бы видосы и заливал на ютуб.Если кому то кажутся не правдоподобными мои результаты,то это сугубо ваше личное дело.Лицо я светить не хочу,фотки рук,ног,спины могу позже выложить,пока похвастаться как мне кажется нечем.Сегодня замерял руку,бицепс 38 см,предплечье 29 см.Меня удивляет,что у младшего дв.брата,предплечье 28 см,а бицепс 30 см,при этом ширина кости у нас одинаковая.

[Myvisior]

Осторожный ты человек.
Тебе важнее критика или похвала?

А зачем мне критика?Я тренируюсь для себя,ну и да,для внимания женского пола,врать не буду.Я не готовлюсь ни к каким соревнованиям,не стремлюсь попасть на обложку журнала.Да и похвалы мне хватает в спортзале.Так советы,обсуждения,указание на ошибки,вот что мне нужно.

[Myvisior]

И каким по вашему должен быть жим при разводке 35*4?(техника моего выполн.
описана выше).
На наклонной я жму широким хватом для проработки верхней части груди,стараясь по минимуму задействовать трицепс,
Если я буду жать на горизонтальной скамье средним хватом да еще и с мостом,то вполне пожму больше,например 95*4.
В понедельник попробую пожать 90*4 на наклоной,шир.хв.

Сообщение изменено: Myvisior (12 March 2016 - 11:47)

[Железякин]

А зачем мне критика?

Так советы,обсуждения,указание на ошибки,вот что мне нужно.

то нужно, то не нужно.  то хочу, то не хочу )))

 

 

да тут народ просто удивляется. не все так могут.

 

Вес поднялся с 72 до 83.5 кг,рост 182 см.

На брусьях делал на свежачок:+60×1,+55×3

складываем 83+60 имеем 123. 

 

пожал 70*9

даже с учетом всех погрешностей и прочего. у нас в головах другая картина складывается. вот и спросили видео , что бы  понять чего же мы тут не понимаем ...

[Myvisior]

70*9 это было на первой трене в августе,
+60 на брусьях это было где то 2 месяца назад.Прследний раз я делал на брусьях +40*4,но это было после жима,разводки,франц.жима.Ради интереса в понедельник попробую +60×1 сделать.Может и сделаю видос со спины.

[Железякин]

интересна именна техника и глубина исполнения.  снимите хотя бы для себя и оцените объективно.

[Arik]

если брусья с +60,то жим должен быть за 110 , а не 85

[Myvisior]

если брусья с +60,то жим должен быть за 110 , а не 85

110*4?

[Arik]

Myvisior,это уже сколько осилишь ))

я когда брусья делал с 50 , в неполной амплитуде, мог 120 пожать на 1 или на 3 ...не помню уже

[Myvisior]

интересна именна техника и глубина исполнения.  снимите хотя бы для себя и оцените объективно.

Зачем мне для себя,если вы не поверите,для вас сниму.Если в пн в зале будет один из моих братьев,то сниму,если нет то позже,ок?

[Myvisior]

Myvisior,это уже сколько осилишь ))
я когда брусья делал с 50 , в неполной амплитуде, мог 120 пожать на 1 или на 3 ...не помню уже

Не знаю как вам,но мне есть разница как жать,с каким хватом,с мостом или без,на наклонной или гориз.скамье или вообще на наклонной вниз головой,я бы разделил сложность жима так:
1)Жим стоя(армейский жим)
2)Жим под углом 45 гр
3)Жим под углом 35 гр
4)Жим на гориз.скамье
5)Жим на гориз.скамье с мостом
6)Жим головой вниз,хз как эта скамья называется.
Чем ниже уклон тем больше пожмешь,об этом речь.

[Myvisior]

Вообще я жал 105*1 на гориз.скамье,без моста но сведением лопаток.Опять же это было зимой,потом я забросил гориз.скамью и одноповторные жимы.

[Пуня]

И каким по вашему должен быть жим при разводке 35*4?

При качественных разведениях с 35-кг гантелями жим у атлета обычно крепко за 110...120.

...Или это уже не разведения, а нечто "типа".

[Железякин]

Тут жело в том что многие жумают что жмут, приседают, отжимаются и тд. А потом смотрят а там недоседе, частички, дикий чит и самообман.

Мы тут джентельмены, верим нвслово. Но практика показывает другое.поэтому в первую очередь для себя снимите.

[Виктор С]

А зачем мне критика?......,указание на ошибки,вот что мне нужно.

Я это называю критикой.

Поэтому когда что-то выкладываю, хочу только критики. Да и гордиться мне пока нечем.

Видео - такая же норма общения как и ответ на вопрос и труда не составляет. Для себя снимаю в зале часто - самому хорошо видны ошибки, но со стороны всё-таки виднее.

[Myvisior]

Я вас понял,с техникой в базовых упражнениях у меня все в порядке.Все таки первый раз в зал пришел в 2009.Нужно быть уникумом,чтоб за столько лет не поставить технику и при этом не травмироваться.Нарушения могут быть при весах близких к ПМ.

[Myvisior]

На новичков в зале больно смотреть,одни жмут не касаясь груди с поднятой жопой,другие тянут с круглой спиной,а присед так вообще отдельная тема.