Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировки по Маккалуму

- - - - -

  • Please log in to reply
477 ответов в этой теме

#1
MaxMaxx

MaxMaxx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 198 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Доброго времени суток!

Я занимаюсь по программе Джона Маккалума и здесь буду выкладывать свои результаты и отчеты. Первоначальной фотографии, к сожалению, нет. Но начал я тренировки 12 января 2015 года со следующими данными:

 

1. Рост - 178см

2. Вес - 70кг

3. Грудь (в спокойном состоянии)- 94,5см

4. Талия (в спокойном состоянии)- 81см

5. Бицепс 33,5

6. Предплечье - 29

7. Бедро - 54,5

8. Икра - 34,5

9. Шея - 36,5

 

Программа тренировок с начальными силовыми (кг х подход х повторения):

(ПН, СР, ПТ)

1. Жим штанги из-за головы сидя: 30х2х12

2. Тяга штанги в наклоне: 30х3х15

3. Жим лежа: 40х3х12

4 Подъем штанги на бицепс: 20х1х10

5. Приседания дыхательные (3 глубоких вдоха перед каждым повторением): 40х2х15 суперсетом с

6. Пуловеры с легким весом и глубоким дыханием: 6х2х20

7. Тяга на прямых ногах: 40х1х5

8. Подъем ног в висе - 25 повторений.

 

Программа закончилась у меня по сути. Осталась одна тренировка. На данный момент, данные такие:

1. Рост - 178см

2. Вес - 79,5кг (+9,5кг)

3. Грудь (в спокойном состоянии)- 101см (+6,5см)

4. Талия (в спокойном состоянии)- 88см (+7см)

5. Бицепс 36см (+2,5см)

6. Предплечье - 30см (+1см)

7. Бедро - 60см (+5,5см)

8. Икра - 37см (+2,5см)

9. Шея - 38см (+1,5см)

 

Силовые текущие (кг х подход х повторения):

1. Жим штанги из-за головы сидя: 42,5х2х12

2. Тяга штанги в наклоне: 57,5х3х15

3. Жим лежа: 62,5х3х12

4 Подъем штанги на бицепс: 37,5х1х10

5. Приседания дыхательные (3 глубоких вдоха перед каждым повторением): 70х2х15 суперсетом с

6. Пуловеры с легким весом и глубоким дыханием: 10х2х20

7. Тяга на прямых ногах: 75х1х5

8. Подъем ног в висе - 25 повторений.

 

 


24022015.jpg

Сегодняшнее фото 24.02.2015


Сообщение изменено: MaxMaxx (24 февраля 2015 - 11:19)


#2
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MaxMaxx, поддержал тебя за последовательность и упорство.

До каких параметров намерен набирать и когда планируешь худеть?



#3
MaxMaxx

MaxMaxx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 198 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Виктор С, Спасибо за поддержку. Честно говоря, после наших словесных баталий передумал худеть вообще в этом году))) Думаю снизить потребление белка с 400г где-то до 200-250 и посмотреть, что будет происходить с талией и с набором веса. Перейду на новую программу с 02.03.2015 на три месяца. До июня планирую подобраться в весе к 90кг.



#4
Eurotrash

Eurotrash

    экспериментатор-юморист

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 766 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Колыма

Поддержал за бороду



MaxMaxx:

Думаю снизить потребление белка с 400г где-то до 200-250

них.. себе. А зачем столько ел? Один из принципов программы?



#5
MaxMaxx

MaxMaxx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 198 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Eurotrash,

Типа того. Маккалум помешан на белке. Был))) Диету он описывает просто. Ешьте, говорит, только мясные, молочные продукты, яйца, фрукты и овощи. Больше ничего. Ни каш, ни мучного и т.д. Ничего, короче. И коктейль неслабый он предлагает пить ежедневно. Вот я посчитал, у меня вышло 400г белка. А вообще, позиция Маккалума такая: для быстрого набора веса нужно есть 3,3-4,4г белка на кг веса, который ты хочешь набрать. Хочешь, например весить 110кг, вот от него и считаешь норму белка.

 

P.S. В одном этом коктейле - 200г белка.


Сообщение изменено: MaxMaxx (25 февраля 2015 - 12:01)


#6
Eurotrash

Eurotrash

    экспериментатор-юморист

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 766 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Колыма

В любом случае успехов в практике. Т.к. на набор массы нацелен, сделай антропометрические замеры



#7
MaxMaxx

MaxMaxx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 198 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Eurotrash, Спасибо, друг. Но там в первом посте все замеры есть)



#8
Eurotrash

Eurotrash

    экспериментатор-юморист

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 766 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Колыма

Вот я олень, точно, первым абзацем выложил)

Остается пожелать, чтобы эта тема не пустовала



#9
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

MaxMaxx, видео можешь показать с выполнением упражнений?



#10
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 606 сообщений

MaxMaxx:

Диету он описывает просто. Ешьте, говорит, только мясные, молочные продукты, яйца, фрукты и овощи. Больше ничего. Ни каш, ни мучного и т.д. Ничего, короче

это ужасно скучно
но работает


#11
Call me a beast

Call me a beast

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 045 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мытищи

Виктор С:

поддержал тебя за последовательность и упорство.

Eurotrash:

Поддержал за бороду

Поддержал за гитару, предусилок и носки.



#12
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

+ 9.5 кг за 5-6 недель? не верю )



#13
barsug

barsug

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 373 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Белая Церковь

Честер писал 25 Фев 2015 - 07:22:

+ 9.5 кг за 5-6 недель? не верю )

Ну так новичек же полный. Есть начал и физ.нагрузки появились, да и все. Программа тренировок там абсолютно любая мошла бы, хоть Маккалума, хоть Невского.

#14
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Честер писал 25 Фев 2015 - 07:22:

+ 9.5 кг за 5-6 недель? не верю )

не чистое мясо же.

Очень не чистое.

жиромасса прёт.



#15
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MaxMaxx писал 24 Фев 2015 - 20:34:

 передумал худеть вообще в этом году))) Думаю снизить потребление белка с 400г где-то до 200-250 и посмотреть, что будет происходить с талией и с набором веса. Перейду на новую программу с 02.03.2015 на три месяца. До июня планирую подобраться в весе к 90кг.

Правильные мысли.

Но если саломясонабор (а иначе никак) не будет сопровождаться ростом силовых - это сигнал к смене тренинга.



#16
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

barsug:

Ну так новичек же полный. Есть начал и физ.нагрузки появились, да и все. Программа тренировок там абсолютно любая мошла бы, хоть Маккалума, хоть Невского.


ну так там и силовые в ряде упров огого какие ) парень или приврал, или с очень хорошими данными для силового спорта ))

#17
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Честер, потому и видео хочу ))



#18
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 606 сообщений

MaxMaxx:

До июня планирую подобраться в весе к 90кг.

я бы предложил успокоится с набором и подумать о сушке

судя по фото у вас 20%+ жира
доведите хотя бы до 15


#19
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Пуня:

Честер, потому и видео хочу ))


походу "легчайший язык тела" )

#20
MaxMaxx

MaxMaxx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 198 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Пуня,

Не вопрос. Только всю тренировку снимать не буду. Тебя какое именно упражнение интересует?



#21
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

MaxMaxx, приседы, тяги... только с реальным весом, а не типа "обучающее с плакатов Вейдера".



#22
MaxMaxx

MaxMaxx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 198 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Пуня,

Давай что-нибудь одно. У меня нет личного видеооператора:)



#23
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Чтоб компаунд со свободным весом. Остальное сам выбирай


Сообщение изменено: Пуня (25 февраля 2015 - 12:28)


#24
MaxMaxx

MaxMaxx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 198 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Пуня,

Ну я-то точно знаю, что я это делаю, потому что я это делаю)) Вот какой результат у тебя вызывает больше всего сомнений - то упражнение и выложу.



#25
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

MaxMaxx:

Ну я-то точно знаю, что я это делаю, потому что я это делаю))

Что ты этим сказать-то хотел?

"я дерусь потому, что дерусь"(с) :D

 

...Присед для начала покажи.



#26
MaxMaxx

MaxMaxx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 198 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Пуня,

Не вопрос. Скоро на тренировку.



#27
Igor61

Igor61

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 110 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Культурная Столица

MaxMaxx:

Не вопрос. Скоро на тренировку.


А можно попросить тягу в наклоне ?

#28
MaxMaxx

MaxMaxx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 198 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Igor61,

Ок, два упражнения сниму.



#29
BagBier42ru

BagBier42ru

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 784 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово

ждем :spiteful:



#30
Zoomik

Zoomik

    Адепт культа fullbody

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 892 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MaxMaxx:

Талия +7см

Друг, если ты и дальше будешь на один сантиметр в неделю талию растить, то очень скоро наступит пиндец. Питаешься неправильно. А про 400 грамм белка... у меня аж мурашки по спине побежали. Анализ крови не делал? Если нет, то есть прямой смысл об этом подумать.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых