Доброго времени суток!
Я занимаюсь по программе Джона Маккалума и здесь буду выкладывать свои результаты и отчеты. Первоначальной фотографии, к сожалению, нет. Но начал я тренировки 12 января 2015 года со следующими данными:
1. Рост - 178см
2. Вес - 70кг
3. Грудь (в спокойном состоянии)- 94,5см
4. Талия (в спокойном состоянии)- 81см
5. Бицепс 33,5
6. Предплечье - 29
7. Бедро - 54,5
8. Икра - 34,5
9. Шея - 36,5
Программа тренировок с начальными силовыми (кг х подход х повторения):
(ПН, СР, ПТ)
1. Жим штанги из-за головы сидя: 30х2х12
2. Тяга штанги в наклоне: 30х3х15
3. Жим лежа: 40х3х12
4 Подъем штанги на бицепс: 20х1х10
5. Приседания дыхательные (3 глубоких вдоха перед каждым повторением): 40х2х15 суперсетом с
6. Пуловеры с легким весом и глубоким дыханием: 6х2х20
7. Тяга на прямых ногах: 40х1х5
8. Подъем ног в висе - 25 повторений.
Программа закончилась у меня по сути. Осталась одна тренировка. На данный момент, данные такие:
1. Рост - 178см
2. Вес - 79,5кг (+9,5кг)
3. Грудь (в спокойном состоянии)- 101см (+6,5см)
4. Талия (в спокойном состоянии)- 88см (+7см)
5. Бицепс 36см (+2,5см)
6. Предплечье - 30см (+1см)
7. Бедро - 60см (+5,5см)
8. Икра - 37см (+2,5см)
9. Шея - 38см (+1,5см)
Силовые текущие (кг х подход х повторения):
1. Жим штанги из-за головы сидя: 42,5х2х12
2. Тяга штанги в наклоне: 57,5х3х15
3. Жим лежа: 62,5х3х12
4 Подъем штанги на бицепс: 37,5х1х10
5. Приседания дыхательные (3 глубоких вдоха перед каждым повторением): 70х2х15 суперсетом с
6. Пуловеры с легким весом и глубоким дыханием: 10х2х20
7. Тяга на прямых ногах: 75х1х5
8. Подъем ног в висе - 25 повторений.
Сегодняшнее фото 24.02.2015
Сообщение изменено: MaxMaxx (24 февраля 2015 - 11:19)