Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Обзор и обсуждение научных статей

* * * * - 6 голосов

  • Please log in to reply
5747 ответов в этой теме

#1
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Приветствуется выкладывание научного материала в данной теме и его обсуждение по существу.

 

Комментарии не рассматривающие по существу выложенные статьи воспрещаются!

Миниатюры

  • science_colleges_110552.jpg


#2
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1200-5.

 

Acute muscle damage as a stimulus for training-induced gains in strength.

 

Folland JP1, Chong J, Copeman EM, Jones DA.

  • 1Chelsea School Research Centre, University of Brighton, Eastbourne, United Kingdom. j.folland@bton.ac.uk

Abstract

PURPOSE:

 

The purpose of this study was to investigate the effect of a single acute bout of maximal eccentric work upon the strength gains during 9 subsequent weeks of strength training. Eccentric work causes acute muscle damage that may initiate compensatory hypertrophy and enhance training-induced gains in strength.

 

METHODS:

 

Twenty-six healthy adults (21 +/- 1 yr, 7 women) trained the elbow flexors 3 d per week for 9 wk. One arm © performed purely conventional isotonic training, i.e., lifting and lowering. The other arm (E) began with a single bout of maximal eccentric work but thereafter undertook identical isotonic training. Every week dynamic lifting strength (1 RM) and isometric strength were measured.

RESULTS:

The results indicated that an acute bout of eccentric muscle damage does not accentuate training-induced gains in strength. Isometric strength of arm E fell by 15 +/- 2% (mean +/- SEM) 2 d after the bout of eccentric work, and, 4 d afterward, plasma creatine kinase levels were 1502 +/- 397 IU.L-1. Although arm E displayed rapid gains in strength from 2 d after the bout of eccentric work, these were not sustained, and for several weeks arm E showed significantly smaller gains in strength than arm C (isometric strength, 2 wk; dynamic lifting strength, 5 wk).

 

CONCLUSIONS:

 

After 9 wk of training, the gains in both isometric and dynamic lifting strength were similar for the two arms. A single bout of damaging eccentric work did not enhance the response to conventional strength training and significantly compromised strength gains for several weeks.



#3
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Acta Physiol (Oxf). 2008 Apr;192(4):541-9. Epub 2007 Oct 29.

 

Changes in skeletal muscle size, fibre-type composition and capillary supply after chronic venous occlusion in rats.

 

Kawada S1, Ishii N.

  • 1Department of Human and Engineered Environmental Studies, Graduate School of Frontier Sciences, The University of Tokyo, Chiba Prefecture, Japan. kawada@k.u-tokyo.ac.jp

AIM:

We have previously shown that surgical occlusion of some veins from skeletal muscle results in muscle hypertrophy without mechanical overloading in the rat. The present study investigated the changes in muscle-fibre composition and capillary supply in hypertrophied muscles after venous occlusion in the rat hindlimb.

 

METHODS:

Sixteen male Wistar rats were randomly assigned into two groups:

(i) sham operated (sham-operated group; n = 7);

(ii) venous occluded

for 2 weeks (2-week-occluded group; n = 9). At the end of the experimental period, specimens of the plantaris muscle were dissected from the hindlimbs and subjected to biochemical and histochemical analyses.

 

RESULTS:

Two weeks after the occlusion, both the wet weight of plantaris muscle relative to body weight and absolute muscle weight showed significant increases in the 2-week-occluded group (approximately 15%) when compared with those in the sham-operated group.

The concentrations of muscle glycogen and lactate were higher in the 2-week-occluded group, whereas staining intensity of muscle lipid droplets was lower in the 2-week-occluded group than those in the sham-operated group.

The percentage of type I muscle fibre decreased, whereas that of type IIb fibre increased in the 2-week-occluded group when compared with the sham-operated group.

Although the expression of vascular endothelial growth factor-188 mRNA increased, the number of capillaries around the muscle fibres tended to decrease (P = 0.07).

 

CONCLUSION:

Chronic venous occlusion causes skeletal muscle hypertrophy with fibre-type transition towards faster types and changes in contents of muscle metabolites.



#4
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Arch Phys Med Rehabil. 1988 Apr;69(4):281-5.

 

Isokinetic strength training protocols: do they induce skeletal muscle fiber hypertrophy?

 

Côté C1, Simoneau JA, Lagassé P, Boulay M, Thibault MC, Marcotte M, Bouchard C.

  • 1Physical Activity Sciences Laboratory, Laval University, Ste.-Foy, PQ, Canada.

Abstract

Sedentary subjects were submitted to repeated concentric isokinetic strength training protocols separated by a 50-day detraining period. Peak torque output of the quadriceps muscle group increased by 54% after the first ten-week training protocol. No significant changes in mean skeletal muscle fiber area were observed while a significant increase in percent fiber type and percent fiber area was noticed for type IIa fibers. The activities of the enzymes hexokinase, malate dehydrogenase, 3-hydroxyacyl CoA dehydrogenase, and oxoglutarate dehydrogenase were also increased significantly. Fifty days without training induced a significant decline in peak torque output. All the enzymes that responded to the first training protocol maintained their elevated activities over the detraining period except for the enzyme oxoglutarate dehydrogenase. A second training protocol administered to the same subjects following the 50-day inactivity period did not result in any significant increase in maximum torque output and fiber area.

 

It is concluded that the isokinetic strength training protocol used can increase the functional capacity of skeletal muscle, but this effect does not appear to be related to skeletal muscle fiber hypertrophy.



#5
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Интересное исследование, которое показывает, что улучшение физических показателей может быть и не связано с увеличением площади поперечного сечения фибрилл

 

 

J Strength Cond Res. 2008 Nov;22(6):1799-810. doi: 10.1519/JSC.0b013e318185f673.

 

Muscle adaptations to plyometric vs. resistance training in untrained young men.

 

Vissing K1, Brink M, Lønbro S, Sørensen H, Overgaard K, Danborg K, Mortensen J, Elstrøm O, Rosenhøj N, Ringgaard S, Andersen JL, Aagaard P.

  • 1Department of Sport Science, University of Aarhus, Aarhus, Denmark. vissing@idraet.au.dk

Abstract

 

The purpose of this study was to compare changes in muscle strength, power, and morphology induced by conventional strength training vs. plyometric training of equal time and effort requirements.

Young, untrained men performed 12 weeks of progressive conventional resistance training (CRT, n = 8) or plyometric training (PT, n = 7).

 

Tests before and after training included one-repetition maximum (1 RM) incline leg press, 3 RM knee extension, and 1 RM knee flexion, countermovement jumping (CMJ), and ballistic incline leg press. Also, before and after training, magnetic resonance imaging scanning was performed for the thigh, and a muscle biopsy was sampled from the vastus lateralis muscle.

 

Muscle strength increased by approximately 20-30% (1-3 RM tests) (p < 0.001), with CRT showing 50% greater improvement in hamstring strength than PT (p < 0.01). Plyometric training increased maximum CMJ height (10%) and maximal power (Pmax; 9%) during CMJ (p < 0.01) and Pmax in ballistic leg press (17%) (p < 0.001). This was far greater than for CRT (p < 0.01), which only increased Pmax during the ballistic leg press (4%) (p < 0.05).

Quadriceps, hamstring, and adductor whole-muscle cross-sectional area (CSA) increased equally (7-10%) with CRT and PT (p < 0.001).

 

For fiber CSA analysis, some of the biopsies had to be omitted. Type I and IIa fiber CSA increased in CRT (n = 4) by 32 and 49%, respectively (p < 0.05), whereas no significant changes occurred for PT (n = 5).

Myosin heavy-chain IIX content decreased from 11 to 6%, with no difference between CRT and PT.

 

In conclusion, gross muscle size increased both by PT and CRT, whereas only CRT seemed to increase muscle fiber CSA. Gains in maximal muscle strength were essentially similar between groups, whereas muscle power increased almost exclusively with PT training.

Миниатюры

  • vastus-lateralis.jpg

Сообщение изменено: ctjan (06 декабря 2014 - 01:45)


#6
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом
 

Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training.

 

  • 1Chelsea School Research Centre, University of Brighton, Eastbourne, UK. j.folland@bton.ac.uk
BACKGROUND:

High resistance training enhances muscular strength, and recent work has suggested an important role for metabolite accumulation in this process.

OBJECTIVE:

To investigate the role of fatigue and metabolite accumulation in strength gains by comparing highly fatiguing and non-fatiguing isotonic training protocols.

METHODS:

Twenty three healthy adults (18-29 years of age; eight women) were assigned to either a high fatigue protocol (HF: four sets of 10 repetitions with 30 seconds rest between sets) to maximise metabolic stress or a low fatigue protocol (LF: 40 repetitions with 30 seconds between each repetition) to minimise changes. Subjects lifted on average 73% of their 1 repetition maximum through the full range of knee extension with both legs, three times a week. Quadriceps isometric strength of each leg was measured at a knee joint angle of 1.57 rad (90 degrees ), and a Cybex 340 isokinetic dynamometer was used to measure the angle-torque and torque-velocity relations of the non-dominant leg.

RESULTS:

At the mid-point of the training, the HF group had 50% greater gains in isometric strength, although this was not significant (4.5 weeks: HF, 13.3 (4.4)%; LF, 8.9 (3.6)%). This rate of increase was not sustained by the HF group, and after nine weeks of training all the strength measurements showed similar improvements for both groups (isometric strength: HF, 18.2 (3.9)%; LF, 14.5 (4.0)%). The strength gains were limited to the longer muscle lengths despite training over the full range of movement.

CONCLUSIONS:

Fatigue and metabolite accumulation do not appear to be critical stimuli for strength gain, and resistance training can be effective without the severe discomfort and acute physical effort associated with fatiguing contractions.

 

 

Прикрепленные файлы


Сообщение изменено: ctjan (06 декабря 2014 - 02:00)


#7
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.


Wilson JM1, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC.

1Department of Health Sciences and Human Performance, The University of Tampa, Tampa, Florida, USA. jmwilson@ut.edu


Abstract


The primary objective of this investigation was to identify which components of endurance training (e.g., modality, duration, frequency) are detrimental to resistance training outcomes.
A meta-analysis of 21 studies was performed with a total of 422 effect sizes (ESs).
Criteria for the study included were:
(a) compare strength training alone to strength plus endurance training (concurrent) or to compare combinations of concurrent training;
( B) the outcome measures include at least one measure of strength, power, or hypertrophy; and
© the data necessary to calculate ESs must be included or available.
The mean ES for hypertrophy for strength training was 1.23; for endurance training, it was 0.27; and for concurrent training, it was 0.85, with strength and concurrent training being significantly greater than endurance training only.
The mean ES for strength development for strength training was 1.76; for endurance training, it was 0.78; and for concurrent training, it was 1.44. Strength and concurrent training was significantly greater than endurance training.
The mean ES for power development for strength training only was 0.91; for endurance training, it was 0.11; and for concurrent training, it was 0.55.
Significant differences were found between all the 3 groups.

For moderator variables, resistance training concurrently with running, but not cycling, resulted in significant decrements in both hypertrophy and strength.

Correlational analysis identified significant negative relationships between frequency (-0.26 to -0.35) and duration (-0.29 to -0.75) of endurance training for hypertrophy, strength, and power. Significant relationships (p < 0.05) between ES for decreased body fat and % maximal heart rate (r = -0.60) were also found.

Our results indicate that interference effects of endurance training are a factor of the modality, frequency, and duration of the endurance training selected.

__________________________________________________

Ожидаемый результат - что чисто силовой тренинг будет развивать лучше силу, гипертрофию, чем тренинг на выносливость, ну а силовой тренинг + тренинг на выносливость, покажет некий средний результат - эту зависимость можно выразить так: В<(С+В)<С

Интересная находка, что бег оказывал негативное влияние на гипертрофию и силу, в отличии велосипеда, скорее всего это связано с наличием экцентрической состовляющей в беге.

Вот бы полную статью бы......


Сообщение изменено: ctjan (06 декабря 2014 - 06:24)


#8
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

J Strength Cond Res. 2014 Nov 25.

Stretch-induced reductions in throwing performance are attenuated by warm-up before exercise.

Mascarin NC1, Vancini RL, Lira CA, Andrade MS.

  • 11Departamento de Fisiologia, Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), São Paulo, Brazil. 2Centro de Educação Física e Desportos (CEFD), Universidade Federal do Espírito Santo (UFES), Vitória (ES), Brazil. 3Setor de Fisiologia Humana e do Exercício, Faculdade de Educação Física e Dança, Universidade Federal de Goiás (UFG), Goiânia (GO), Brazil.

Abstract

 

Recent investigations have suggested that static stretching (SS) performed prior to exercise reduces muscular performance. However, it is yet unknown whether dynamic warm-up exercises performed together with SS may actually minimize the detrimental acute effects of stretching on muscular performance. This study aimed to assess the effects of static shoulder stretching exercises, dynamic warm-up exercises, or both together, on muscular performance evaluated by ball throwing. Twenty-one female handball players (age: 16.2±1.0 years [(range: 14-18 years)], height: 167.0±10.0 cm [range: 158-179 cm], and body mass: 63.3±7.6 kg [range: 50.4-77.4 kg]) performed SS, dynamic warm-up exercises or both, targeting the muscles of the upper limbs. Thereafter, medicine ball throwing distance and handball ball throwing speed tests were performed.

 

SS performed prior to the medicine ball throwing test reduced performance when compared with the warm-up exercises (95% interval confidence=0.02, 0.17, p<0.05, effect size=0.34). When a warm-up exercise routine was added to SS, the detrimental effects of SS were abolished (95% interval confidence=-0.01, 0.18, p>0.05, effect size=0.31). The throwing speed was the same over the three conditions.

 

In conclusion, warm-up exercises performed together with SS abolished the impairment in medicine ball throwing distance. We recommend that athletes perform warm-up exercises together with SS prior to activity to avoid detrimental effects on muscle strength.

 

 


Сообщение изменено: ctjan (08 декабря 2014 - 12:15)


#9
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

J Strength Cond Res. 2014 Sep 29.

Systematic Review and Meta-Analysis of Linear and Undulating Periodized Resistance Training Programs on Muscular Strength.

Harries SK1, Lubans DR, Callister R.

  • 11School of Biomedical Sciences and Pharmacy, Faculty of Health, The University of Newcastle, Callaghan, NSW, Australia 2308 2School of Education, Faculty of Education and Arts, University of Newcastle, NSW, Australia, 2308 3Priority Research Centre in Physical Activity and Nutrition, University of Newcastle, NSW, Australia, 2308.

Abstract

 

Periodization is known to improve training adaptations but the most effective periodization approach for muscular strength development for a wide variety of populations is yet to be determined. This systematic review and meta-analysis examined all studies directly comparing linear and undulating periodized resistance training programs to determine and compare their effects on muscular strength. A systematic search of the MEDLINE, SCOPUS, and SPORTDiscus databases revealed 17 studies satisfying the inclusion criteria. There were a total of 510 participants in the included studies. Sixteen studies reported significant increases in strength for both periodization approaches. Five studies reported significant differences in improvements between groups.

 

The meta-analyses determined there were no differences in the effectiveness of linear versus undulating periodization on upper or lower body strength.

 

The short-term nature of studies and the previous training history of participants were identified as potential confounding factors in the interpretation of findings. The results suggest that novelty or training variety are important for stimulating further strength development. Few studies have examined the effect of periodization approaches in adolescent, or athletic populations.

 


Сообщение изменено: ctjan (08 декабря 2014 - 12:29)


#10
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

J Strength Cond Res. 2014 Sep 26

Comparisons between low-intensity resistance training with blood flow restriction and high-intensity resistance training on quadriceps muscle mass and strength in elderly.

Vechin FC1, Libardi CA, Conceição MS, Nogueira FR, Lixandrão ME, Berton R, Tricoli V, Roschel H, Cavaglieri CR, Chacon-Mikahil MP, Ugrinowitsch C.

11Laboratory of Neuromuscular Adaptations to Strength Training. School of Physical Education and Sport, University of São Paulo. 2Laboratory of Exercise Physiology. School of Physical Education, State University of Campinas. 3Department of Physical Education, Center of Biological Sciences and Health, Federal University of São Carlos - UFSCar.

 

Abstract

 

High-intensity resistance training (HRT) has been recommended to offset age-related loss in muscle strength and mass. However, part of the elderly population is often unable to exercise at high-intensities. Alternatively, low-intensity resistance training with blood flow restriction (LRT-BFR) has emerged. The purpose of the present study was to compare the effects of LRT-BFR and HRT on quadriceps muscle strength and mass in elderly.

 

Twenty-three elderly individuals, 14 men and nine women (age: 64.04 ± 3.81 years; weight: 72.55 ± 16.52 Kg; height: 163 ± 11cm), undertook 12 weeks of training.

Subjects were ranked according to their pre-training quadriceps cross-sectional area (CSA) values and then randomly allocated into one of the following groups:

(1) control group (CG);

(2) HRT: 4 X 10 repetitions 70-80% 1-RM;

(3) LRT-BFR: 4 sets (1 x 30 and 3 x 15 repetitions) 20-30% 1-RM.

 

 The occlusion pressure was set at 50% of maximum tibial arterial pressure and sustained during the whole training session. Leg-press 1-RM and quadriceps CSA were evaluated at pre- and post-training. A mixed-model analysis was performed and the significance level was set at P ≤ 0.05.

Both training regimes were effective in increasing pre- to post-training leg-press 1-RM (HRT: 54 %, P < 0.001; LRT-BFR: 17 %, P = 0.067) and quadriceps CSA (HRT: 7.9 %, P < 0.001; LRT-BFR: 6.6 %, P < 0.001), however, HRT seems to induce greater strength gains.

In summary, LRT-BFR constitutes an important surrogate approach to HRT as an effective training method to induce gains in muscle strength and mass in elderly.

 




#11
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Journal of Strength & Conditioning Research:

September 2014 - Volume 28 - Issue 9 - p 2529-2535

doi: 10.1519/JSC.0000000000000451

Effects of Different Rest Intervals Between Antagonist Paired Sets on Repetition Performance and Muscle Activation

Maia, Marianna F.1; Willardson, Jeffrey M.2; Paz, Gabriel A.1; Miranda, Humberto1

 

Abstract

Recent evidence suggests that exercising the antagonist musculature acutely enhances subsequent performance for the agonist musculature. The purpose of this study was to examine the effects of different rest intervals between sets for exercises that involve antagonistic muscle groups, a technique referred to as antagonist paired sets (APS).

Fifteen recreationally trained men were tested for knee extension (KE) exercise performance, with or without previous knee flexion (KF) exercise for the antagonist musculature.

The following protocols were performed in random order with 10 repetition maximum loads for the KF and KE exercises:

(a) traditional protocol (TP)—1 set of KE only to repetition failure;

(B) paired sets with minimal allowable rest (PMR)—1 set of KF followed immediately by a set of KE;

© P30—30-second rest between paired sets of KF and KE;

(d) P1—1-minute rest between paired sets;

(e) P3—3-minute rest between paired sets; and

(f) P5—5-minute rest between paired sets.

 

The number of repetitions performed and electromyographic (EMG) activity of vastus lateralis, vastus medialis (VM), and rectus femoris (RF) muscles were recorded during the KE set in each protocol.

It was demonstrated that significantly greater KE repetitions were completed during the PMR, P30, and P1 protocols vs. the TP protocol.

Significantly greater EMG activity was demonstrated for the RF muscle during the KE exercise in the PMR and P30 vs. the TP, P3, and P5, respectively.

 

In addition, significantly greater EMG activity was demonstrated for the VM muscle during the PMR vs. all other protocols.

The results of this study indicate that no rest or relatively shorter rest intervals (30 seconds and 1 minute) between APS might be more effective to elicit greater agonist repetition enhancement and muscle activation.

 


Сообщение изменено: ctjan (08 декабря 2014 - 01:02)


#12
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Journal of Strength & Conditioning Research:

September 2014 - Volume 28 - Issue 9 - p 2569-2577

doi: 10.1519/JSC.0000000000000586

 

Effects of Traditional vs. Alternating Whole-Body Strength Training on Squat Performance

 

Ciccone, Anthony B.; Brown, Lee E.; Coburn, Jared W.; Galpin, Andrew J.

 

Abstract

 

Traditional strength training with 80% of 1 repetition maximum (1RM) uses 2- to 5-minute rest periods between sets. These long rest periods minimize decreases in volume and intensity but result in long workouts. Performing upper-body exercises during lower-body rest intervals may decrease workout duration but may affect workout performance.

 

Therefore, the purpose of this study was to compare the effects of traditional vs. alternating whole-body strength training on squat performance.

 

Twenty male (24 ± 2 years) volunteers performed 2 workouts. The traditional set (TS) workout consisted of 4 sets of squats (SQ) at 80% of 1RM on a force plate with 3-minute rest between sets.

The alternating set (AS) workout also consisted of 4 sets of SQ at 80% of 1RM but with bench press, and bench pull exercises performed between squat sets 1, 2 and 3 with between-exercise rest of 50 seconds, resulting in approximately 3-minute rest between squat sets.

Sets 1–3 were performed for 4 repetitions, whereas set 4 was performed to concentric failure.

Total number of completed repetitions of the fourth squat set to failure was recorded. Peak ground reaction force (GRF), peak power (PP), and average power (AP) of every squat repetition were recorded and averaged for each set.

 

 

 

There was no significant interaction for GRF, PP, or AP. However, volume-equated AP was greater during the TS condition (989 ± 183) than the AS condition (937 ± 176).

 

During the fourth squat set, the TS condition resulted in more repetitions to failure (7.5 ± 2.2) than the AS condition (6.5 ± 2.2).

 

Therefore, individuals who aim to optimize squat AP should refrain from performing more than 3 ASs per exercise. Likewise, those who aim to maximize squat repetitions to failure should refrain from performing upper-body multijoint exercises during squat rest intervals.


 

Миниатюры

  • 278_2.jpg

Сообщение изменено: ctjan (08 декабря 2014 - 01:58)


#13
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом
Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance

 

We applied a meta-analytical approach to derive a robust estimate of the acute effects of pre-exercise static stretching (SS) on strength, power, and explosive muscular performance. A computerized search of articles published between 1966 and December 2010 was performed using PubMed, SCOPUS, and Web of Science databases. A total of 104 studies yielding 61 data points for strength, 12 data points for power, and 57 data points for explosive performance met our inclusion criteria. The pooled estimate of the acute effects of SS on strength, power, and explosive performance, expressed in standardized units as well as in percentages, were −0.10 [95% confidence interval (CI): −0.15 to −0.04], −0.04 (95% CI: −0.16 to 0.08), and −0.03 (95% CI: −0.07 to 0.01), or −5.4% (95% CI: −6.6% to −4.2%), −1.9% (95% CI: −4.0% to 0.2%), and −2.0% (95% CI: −2.8% to −1.3%). These effects were not related to subject's age, gender, or fitness level; however, they were more pronounced in isometric vs dynamic tests, and were related to the total duration of stretch, with the smallest negative acute effects being observed with stretch duration of ≤45 s. We conclude that the usage of SS as the sole activity during warm-up routine should generally be avoided.

 

Распространенное растягивание мышц так укореннившееся перед тренировкой может повлиять на ваши силовые результаты!

 

 

Прикрепленные файлы



#14
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

а пост-эксерсайз стретчинг повлияет?



#15
manobok

manobok

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 346 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: екб

merQ:

а пост-эксерсайз стретчинг повлияет?

 

на сегодняшний день лишь в одном исследовании было выявлено небольшие положительные результаты от стретчинга, наблюдавшиеся непосредственно после проведения комплекса упражнений [17] [Godges, J. J., MacRae, H., Longdon, C., Tinberg, C., MacRae, P. The effects of two stretching procedures on hip range of motion and gait economy. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy. 1989, 350-357.]

 

поиском можно по этой цитате найти статью полностью.

 

а стретчинг до тренировки уменьшает силу, как я понял из еще одного обширного исследования на эту тему http://ro.ecu.edu.au...&context=theses



#16
avg

avg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

ctjan:

Вот бы полную статью бы......

http://www.cdof.com....xamining.35.pdf оно?



#17
avg

avg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Интересная статья. Я перевёл как смог практические выводы из этой статьи.

 

Наши исследования показывают, что общая сила является основной переменной, на которую влияют параллельные тренировки (т.е. силовые+кардио - курсивом мои примечания). Таким образом, спортсмены, чей вид спорта требует максимальной мощности или взрывной силы (не уверен в переводе), должны ограничить параллельные тренировки. Однако, если успех в виде спорта зависит в первую очередь от максимальной силы и мышечной массы, то параллельные тренировки могут не привести к значительному уменьшению, учитывая правильный режим тренировок на выносливость. В частности, наши исследования показывают, что спортсмены, стремящиеся тренироваться одновременно на мышечную массу, силу и выносливость, должны выбрать режим  упражнений на выносливость, который наиболее точно имитирует их спорт, для избежания  возникновения противоположных режимов адаптации организма. Например, хоккеист, желая увеличить силу ног при тренировке на льду, возможно, захочет выбрать вместо бега велосипед, который более близок к катанию на коньках.  Кроме того, спортсмены должны избегать длительных упражнений на выносливость (больше 20-30 минут), выполняемые с большой частотой (больше 3 раз в неделю). Вместо этого, спортсмены, чей вид спорта требует силы и мощи, должны выбрать тренировку на выносливость с очень высокой интенсивностью, это меньше скажется на уменьшении мышечной массы, силы и мощи (сила - strength, мощь - power, хз что они тут имеют в виду). Для тех, кто хочет набрать немного или умеренно мышечной массы и силы и при этом хочет сжечь много жира, выгодно выбрать бег, т.к. он приводит к максимальному уменьшению жировой массы с небольшим увеличением мышечной массы и силы. Тем не менее, такие люди должны всё-таки включать в свои программы высокоинтенсивные упражнения, потому что это, по-видимому, в результате даёт наибольшее снижение жировой массы, чем только постоянный бег и силовые. Наконец, наши данные позволяют предположить, что тренеры могут включать силовые тренировки в программы людей, старающихся в первую очередь увеличить выносливость, без опасения за их аэробные способности.



#18
avg

avg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

ctjan:

Распространенное растягивание мышц так укореннившееся перед тренировкой может повлиять на ваши силовые результаты!

 

Это закономерно. Растяжка мышц их расслабляет, где-то больше, где-то меньше. Очевидно, что расслабленные мышцы могут дать меньший результат на этой тренировке  

Другое дело, влияет ли эта растяжка на общую силу. Предполагаю, что растяжка влияет на кратковременный тонус мышц и на общие результаты не влияет никак.

(Кстати, во многих видах спорта специально добиваются обратного эффекта: взбадривают мышцы активным массажем, приводят их в тонус)

 

merQ:

а пост-эксерсайз стретчинг повлияет?

Если рассуждать аналогично, в худшую сторону повлиять не должно. Положительно -- может, за счёт усиления обмена веществ в мышцах и других эффектов.



#19
avg

avg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

ctjan:

Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training.

Усталость  не является необходимым стимулом для роста силы во время тренировки с отягощением.

Метод: взяли 23 взрослых (18-29 лет, 8 женщин), разделили на две группы. Одни работали интенсивно-метаболично: 4 подхода по 10 повторов, отдых 30 секунд между подходами, другие халявили: 40 повторов с отдыхом 30 секунд между повторами. Делали разгибание коленей с весом 73% от ПМ три раза в неделю. Так 9 недель. Потом измеряли статическую силу квадрицепсов динамометром.

Результаты: в середине тренинга (4,5 недели) у интенсивной группы результаты были существенно лучше (прирост силы 14% против 9%). Но дальше прогресс пошёл хуже, и по итогам 9 недель интенсивная группа прибавила 18%, халявщики стали догонять – 14,5%.

По итогам исследования сделан вывод, что так упахиваться для роста силы не сильно нужно, можно эффективно тренироваться на расслабоне.


(По-моему, туповатое исследование и вывод не очень логичен. 9 недель долбить в одном режиме три раза в неделю одно и то же? Может, первая группа просто быстрее подошла к пределу адаптации на этом режиме?). 



#20
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 607 сообщений

avg:

Может, первая группа просто быстрее подошла к пределу адаптации на этом режиме?

вторые просто

avg:

халявили



#21
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

avg:

http://www.cdof.com....xamining.35.pdf оно?

 

Оно самое, спасибо



#22
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

avg:

Положительно -- может, за счёт усиления обмена веществ в мышцах и других эффектов.

 

на вряд ли стоит ждать каких чудодейственных эффектов от растяжки после упражнения



#23
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

avg:

По-моему, туповатое исследование и вывод не очень логичен

 

Почему? Вполне прикладная задача, которая вытекает отсюда - например нужно ли тренироваться до отказа, многие считают отказ даже одним из фундаментальных моментов тренинга. Есть многие контраргументы теоретического представления важности отказа.

 

Тем не меннее в этом исследовании все таки более лучшая тенденция была в более утомительном протоколе.


Сообщение изменено: ctjan (11 декабря 2014 - 10:20)


#24
avg

avg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

В данном случае на вопрос не ответили. Во-первых, почему именно 9 недель. Можно было работать 4 недели и перейти на другой режим. А почему остановились? Может, на 12 неделе халявщики бы перегнали отказников-метаболиков? 

Во-вторых, объединили отказ и высокоинтенсивный тренинг (хотя это какой-то странный режим работы). Если взять рабочий вес ниже и работать без отказа, какой был бы результат? Неясно. Выводы сделали общие. 



#25
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

avg:

Если взять рабочий вес ниже и работать без отказа, какой был бы результат?

 

предположу, что хуже

 

в исследовании получился один протокол метаболический, в котором интенсивность понижалась, а второй более натяговый, в котором интенсивность была постоянна. Теоретически в первом протоколе прибавки силы скорее всего были за счёт собственно гипертрофии, а во втором протоколе больше за счет нервных механизмов, т.к. по сути второй протокол не давал какого то существенного стресса орагнизму и длительного общего по времени утомления МВ



#26
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 607 сообщений

avg,

было второе исследование, в котором эту связь нашли



#27
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Некий теоретический минимум, который необходим для следующей статьи. Так как информации на русском языке в интернете не много, пришлось собрать кое что с английского:

 

 

Рапамицин – метаболит бактерии Streptomyces hygroscopicus, C51H79NO13 – тормозит деление клеток млекопитающих и обладает иммуноподавляющими свойствами. Рапамицин связывается с  цитоплазматическим белком FK-binding protein 12 (FKBP12) и в таком комплексе подавляет мишень рапомицина (TOR). В клетках млекопитающих мишень рапомицина соответственно называется mTOR. У эукариотов (клетки с ядрами) мишень рапомицина представляет собой большой белок, принадлежащий к группе киназ (ферменты белки или молекулы РНК ускоряющиехим рекции в клетке ускоряющие перенос фосфатной группы от АТФ на различный субстраты) - серин/треониновая протеинкиназа.

 

Исследования на дрожжах показали, что TOR выполняет две важные функции: регулировка когда клетка растёт и где она растет. Когда условия для роста присутствуют (питательные вещ-ва и т.п.), то TOR активен и дрожжевые клетки поддерживают рибосомный биогенез, поставку питательных веществ. Когда быстро растущие дрожжевые клетки получали рапамицин, подавлялась активность ТОР 1 и ТОР 2, резко падал общий синтез белка и активировались стрессовые факторы. Таким образом когда условия позволяют ТОР сигнализация обеспечивает анаболический процесс подавляя катоболический процесс.

Тор 2 отвечает за то, где дрожжевая клетка растёт. В развивающихся дрожжевых клетках рост происходит в дочерних клетках. Для достижения этого дрожжевые клетки напрвляют их актиновые нити к дочерним клеткам, это способствует доставки макромолекул от материнской клетки к дочерним. Активность ТОР 2 регулирует эти процессы и рапамицин не воздействует на них (это также и у млекопитающих).

 

У млекопитающих также имеются свои аналоги TOR, KOG1 и LST8 (но не TCO89) – raptor и mLST8. mTOR, raptor и mLST8 составлют комплекс mTORC1. Он также как у дрожжей регулирует временные параметры роста клетки. Активность mTORC1 киназы подавляется через связывание рапамицина с цитоплазматическим белком FKBP12 (FRB) и подавление происходит в этом комплексе - FKBP12-rapamycin.

Raptor – это большой белок, который участвует в сложном взаимодействии между белком mTOR. Есть предположение, что раптор выступает в качестве адаптатора пополнения субстратов в mTOR.

Механизмы подавления рапамицином до сих пор не известны. FKBP12-rapamycin разделяет связь белков раптор – мТОР, таким образом блокируя доступ субстратов.

mLST8 – это белок, который связан с киназным доменом мТОР, играющий положительную роль в сигнализации mTORC1. Точная его роль не известна.

 

 

LST8 – необходим для каталитической активности ТОР и избыточной экспрессии mLST8 стимулирующий мТОР киназную активность.

На ТОР действуют множество сигналов приводящие к росту клеток: ростовые факторы, питание, стресс и энергия.

 

Ростовые факторы:

мТОР пути реагируют через ростовые факторы - PI3K пути. Связывание инсулина или IGFs с их рецепторами приводит к фосфолированию белков - insulin receptor substrate (IRS) и последующей активации PI3K (Фосфоинозитид-3-киназы - ферменты). Активированнамя связыванием с IRS, PI3K фосфолирует PIP2 (фосфолипид – компонент мембраны) в клеточной мембране в PIP3. Аккумуляции PIP3 препятствует PTEN (фосфотаза – фермент). PIP3 рекрутирует PDK1 (фермент) и Akt (протеинкиназа – фермент модифицирующий другие белки) к мембране, в результате фосфолирования и активации Akt по средством PDK1. мТОР связывается с PI3K через белки TSC1 (hamartin) и TSC2 (tuberin), которые негативно регулируют сигнал мТОР. TSC2 блокируется Akt в ответ на инсулин.

TSC2 выступает в качестве стимулятора для GTPase Rheb (белок). Rheb непосредственно связан с киназным доменом мТОР и активирует мТОР.

 

Питание:

Питательные вещества, а в особенности аминок-ты регулируют мТОР сигнализацию. Нехватка аминокислот, а в частности лейцина, приводит к дефосфолированию mTORC1 эффекторов S6K1 и 4E-BP1 (белки). Исследования на дрожжах S.  Cerevisiae показали, что сигнализация ТОР1 в ответ на поступление питательных вещ-в идёт не смотря на функционирования Rheb  и TSC, а при нехватке амин-т в клетках млекопитающих изменяется связь раптора с мТОРом. На основе этого можно предположить, что mTORC1 чувствителен к амин-там на прямую.

 

Энергия

 Рост клеток зависит от высокого уровня синтеза белка для чего требуется высокий уровень клеточной энергии. mTORC1 определяет энергетический статус клеток с помощью AMPK протеинкиназа контролирующая энергетический баланс клетки AMPK активируется в ответ на низкую энергию клетки. Её активация ведет к понижению высоко энергетических процессов, такого как синтез белка и возникновению АТФ – генерирующих процессов такого как окисление жирных к-т. Активация АМПК ведет к подавлению фосфолирования S6K1 и 4E-BP1 и напрямую фосфолирует TSC2 таким образом вызывая GAP активность приводящая к торможению сигналинга mTORC1.

 

Стресс:

Клетки чувствительны к гипоксии или понижению энергии. Было показано что ТОР реагирует в ответ на стресс. Во время гипоксии ТОР сигналинг тормозится и понижается синтез белка. Гипоксия воздействует на mTORC1 через два белка REDD1 и REDD2. Они независимо от LKB1-AMPK тормозят mTORC1. Однако эти пути взаимосвязаны между собой. Так длительная гипоксия может привести к истощению АТФ и активации AMPK.

Другие стрессовые реакции тормозящие mTORC1 связаны с повреждением ДНК. p53белок контролирующие процесс синтеза мРНК активируется во время повреждения ДНК и подавляет  mTOR  активность через AMPK-TSC2  сигнальные пути.

 

Мишени ТОР:

mTORC1 воздействует на S6K1 и 4E-BP1. S6K1 - серин-треонинпротеинкиназа фосфорилирует рибосомальный белок S6 в клетках и регулирует биогенез рибосом, рост клеток. 4E-BP1 – белок учавствующий в мРНК трансляции.

 

Метаболизм:

ТОР контролирует многие аспекты клеточного метаболизма – биосинтез амино-т, гомеостаз глюкозы, метаболизм жиров. Рапамицин блокирует накопление липидов. Таким образом нарушение активности ТОР ведёт к потери жира.

 

 

MAPK p38 – киназа участвующая в сигналинге клеточных ответов цитокинов информационные пептиды определяют выживаемость клеток, стимуляцию или подавление их роста, дифференциацию, функциональную активность и апоптоз, а также обеспечивают согласованность действия иммунной, эндокринной и нервной систем в нормальных условиях и в ответ на патологические воздействия и стресс.

ERK1/2 учавствует в сигналинге в транскрипции генов ответственных за пролиферацию, выживание и подвижность клеток.

 

1.JPG


Сообщение изменено: ctjan (13 декабря 2014 - 05:32)


#28
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Scand J Med Sci Sports. 2012 Apr;22(2):240-8. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01198.x. Epub 2010 Sep 9.

Molecular signaling in muscle is affected by the specificity of resistance exercise protocol.

Hulmi JJ1, Walker S, Ahtiainen JP, Nyman K, Kraemer WJ, Häkkinen K.

1Department of Biology of Physical Activity, Neuromuscular Research Center, University of Jyväskylä, Jyväskylä, Finland. juha.hulmi@jyu.fi

 

Abstract

 

Mammalian target of rapamycin and mitogen-activated protein kinase (MAPK) signaling pathways have been highlighted as important for muscle adaptations and thus, they may distinguish adaptations to different exercises. Typically, resistance exercise designed for muscle hypertrophy has moderate intensity (60-80% of one repetition maximum, 1 RM) while one prioritizing maximal strength with minor hypertrophy has a higher intensity (≥90% of 1 RM).

 

Eight untrained men (28.4 ± 3.7 years) conducted two different bilateral leg press exercise protocols:

hypertrophic (5 × 10 RM) and

pure maximal strength (15 × 1 RM)

in a counterbalanced, cross-over design with 1 week between exercises.

 

Vastus lateralis muscle biopsies were taken before and 0.5 h after resistance exercise, or in six controls (26.5 ± 3.6 years) who rested.

 

The phosphorylation of p70S6K (Thr(421) /Ser(424) ), rpS6 (Ser(240/244) and Ser(235/236) ) and MAPK p38 as increased (∼2-16 fold) after both exercise protocols. However, the phosphorylation of MAPK Erk1/2 and p70S6K at Thr(389) increased only after 5 × 10 RM.

The increase in the phosphorylation of p70S6K (Thr(421) /Ser(424) ), rpS6 (Ser(235/236) ) and Erk1/2 were higher after 5 × 10 RM (P<0.05).

No changes were seen in controls.

 

In conclusion, MAPK signaling is greater after hypertrophic than maximal strength exercise protocol. This may mediate adaptations specific to these different types of training regimens.



#29
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Scand J Med Sci Sports. 2011 Dec;21(6):773-82. doi: 10.1111/j.1600-0838.2010.01178.x. Epub 2010 Sep 9.

 

Myogenic response of human skeletal muscle to 12 weeks of resistance training at light loading intensity

 

Mackey AL1, Holm L, Reitelseder S, Pedersen TG, Doessing S, Kadi F, Kjaer M.

 

1Department of Orthopaedic Surgery M, Institute of Sports Medicine Copenhagen, Bispebjerg Hospital, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark. abigail.mackey@gmail.com

 

Abstract

 

Тhere is strong evidence for enhanced numbers of satellite cells with heavy resistance training. The satellite cell response to very light muscle loading is, however, unknown.

 

We, therefore, designed a 12-week training protocol where volunteers trained one leg with a high load (H) and the other leg with a light load (L). Twelve young healthy men [mean age 25 ± 3 standard deviation (SD) years] volunteered for the study.

Muscle biopsies were collected from the m. vastus lateralis of both legs before and after the training period and satellite cells were visualized by CD56 immunohistochemistry.

 

A significant main effect of time was observed (P<0.001) for the number of CD56+ cells per fiber (L: from 0.11 ± 0.02 to 0.13 ± 0.03; H: from 0.12 ± 0.03 to 0.15 ± 0.05, mean ± SD).

 

 

The finding that 12 weeks of training skeletal muscle even with very light loads can induce an increase in the number of satellite cells reveals a new aspect of myogenic precursor cell activation and suggests that satellite cells may play a role in skeletal muscle adaptation over a broad physiological range.



#30
ctjan

ctjan

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 453 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: где то рядом

Scand J Med Sci Sports. 2011 Apr;21(2):215-23. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01044.x.

 

Myostatin expression during human muscle hypertrophy and subsequent atrophy: increased myostatin with detraining.

 

Jespersen JG1, Nedergaard A, Andersen LL, Schjerling P, Andersen JL.

1Institute of Sports Medicine Copenhagen, Bispebjerg Hospital, Faculty of Health Sciences, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark. jespersen.jakob@gmail.com

 

Abstract

 

Myostatin is a potent negative regulator of skeletal muscle mass, but its role in human skeletal muscle hypertrophy and atrophy is sparsely described.

 

Muscle biopsies were obtained from young male subjects before and after 30 and 90 days of resistance training as well as after 3, 10, 30, 60 and 90 days of subsequent detraining.

 

Myostatin mRNA increased significantly with detraining. We observed a 28 kDa myostatin immunoreactive protein, which, however, was also present in myostatin knock out mice skeletal muscle. As a novel finding we consistently detected a 10 kDa band, which may represent a mature myostatin monomer under reducing conditions or a novel, unknown myostatin form. Further, we observed a significant increase in this 10 kDa band after 3 days of detraining preceding the rapid type II fiber atrophy, in which almost half of the acquired fiber area was lost after only 10 days of detraining.

 

Accordingly, an increase in the level of the 10 kDa protein is associated with rapid type II fiber atrophy, suggesting myostatin-mediated specific type II fiber atrophy, which in combination with our mRNA data support a role for myostatin in the negative regulation of adult human skeletal muscle mass.

________________________

Миостати́н — белок, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Образуется в мышцах животных, затем выделяется в кровь, оказывая свое действие на мышцы за счет связывания с рецепторами ACVR2B (activin type II receptor). У человека миостатин закодирован в гене MSTN.

 

Исследования на животных показывают, что блокирование действия миостатина приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы с практически полным отсутствием жировой ткани.


Сообщение изменено: ctjan (17 декабря 2014 - 11:37)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых