128 ответов в этой теме

[vlad170994]

В чем может быть проблема сушусь(БУЧ) уже около 2 месяц в начале сушки вес был 104 через месяц снизил до 93 , а второй месяц он не снижаеться. В безуглеводные дни 250гр  белка, 20гр угл, в дни загрузки около 200 гр улей. Также присуствует фарма проп+клен. Щас попробывал чередовать  углеводы 50гр-100-150(2недели) но вес все так же стоит на месте.

примерный план диеты

 

7:00

Завтрак Овсянка (12белка  угл 61 жиры 6 калл323)100гр

13:00

Творог ( 18б 3.3уг 1.8ж 101калл)200гр

13:30

Грудки (б23 калл 113)250-300гр

Тренировка

15:00

Грудки (б23 калл 113)250гр

17:00

Творог ( 18б 3.3уг 1.8ж 101калл) 200гр

19:00

Омлет (30б 100калл) 5белков 1 желток

21:00

Творог ( 18б 3.3уг 1.8ж 101калл)200гр

(Белки 250 Углеводы 90 Жир 20 Калл 1500)

В определенные снижаю угли или добавляю.

[Хронохирург]

А талия? Имхо, самое главное чтобы талия уменьшалась.

Сообщение изменено: Хронохирург (10 марта 2013 - 08:11)

[vlad170994]

А талия? Имхо, самое главное чтобы талия уменьшалась.

-2 см за месяц мало очень

[Хронохирург]

-2 см за месяц мало очень

За два месяца или за первый?

[Честер]

раздел "подготовка к соревнованиям". а вопрос из раздела для новичков

[Хронохирург]

В чем может быть проблема сушусь(БУЧ) уже около 2 месяц в начале сушки вес был 104 через месяц снизил до 93
(Белки 250 Углеводы 90 Жир 20 Калл 1500)
В определенные снижаю угли или добавляю.

По мне так, для 93 кг веса, 1500 ккал маловато. Я бы увеличил калораж до 1800 ккал и сел на 6+1, шесть дней б/у и один день загрузка.

[vlad170994]

За два месяца или за первый?

за 2

По мне так, для 93 кг веса, 1500 ккал маловато. Я бы увеличил калораж до 1800 ккал и сел на 6+1, шесть дней б/у и один день загрузка.

можно попробывать конечно

[Хронохирург]

Что то не так. Вес снизился на 11 кг, талия на 2 см. Что с силовыми стало за 2 месяца?

Сообщение изменено: Хронохирург (10 марта 2013 - 09:15)

[vlad170994]

Что не так. Вес снизился на 11 кг, талия на 2 см. Что с силовыми стало за 2 месяца?

практически не изменились, но 11 кг это половина вода т.к я с курса слез и сразу начал сушиться

[Хронохирург]

Увеличивай калораж жирами, следи за динамикой изменения среднего недельного веса и размером талии на максимально втянутом животе.

[vlad170994]

Увеличивай калораж жирами, следи за динамикой изменения среднего недельного веса и размером талии на максимально втянутом животе.

Спасибо, буду пробывать

[Golds]

я б творог убрал.

[Дмитрий Беляев]

6+1

молочное можно попробовать убрать

 

Слез с курса и на сушку - ооочень спорное решение.

 

90 грамм углей в день на третий месяц сушки - откровенно много для 93 кг

 

Кардио делаешь?

[vlad170994]

6+1

молочное можно попробовать убрать

 

Слез с курса и на сушку - ооочень спорное решение.

 

90 грамм углей в день на третий месяц сушки - откровенно много для 93 кг

 

Кардио делаешь?

да через день бег по 40 мин

а творог разве может мешать?

6+1

молочное можно попробовать убрать

 

Слез с курса и на сушку - ооочень спорное решение.

 

90 грамм углей в день на третий месяц сушки - откровенно много для 93 кг

 

Кардио делаешь?

[vlad170994]

а может кто нибудь свой примерный план диеты скинуть

[Честер]

посмотри в темах ДДД и УЧ... полно же примеров

[vlad170994]

посмотри в темах ДДД и УЧ... полно же примеров

а можешь тыкнуть меня в тему ДДД а то найти не могу

[vlad170994]

а все нашел

[vlad170994]

а сколько примерно на загрузке углями нужно калл и БЖУ для 93кг

[vlad170994]

2-1-5 и 45калл на кг веса достаточно будет?

Сообщение изменено: vlad170994 (11 марта 2013 - 04:47)

[CraZer]

90 грамм углей в день на третий месяц сушки - откровенно много для 93 кг

почему много ?

 

отмена молочки поможет жечь жир, а не гонять воду ? у кого то так было ?

[леди икс]

отмена молочки поможет жечь жир, а не гонять воду ? у кого то так было ?

 по крайней мере поможет не набирать новый жир)

[Дмитрий Беляев]

почему много ? отмена молочки поможет жечь жир, а не гонять воду ? у кого то так было ?

 

На форуме довольно много тем, которые создают соревнующиеся спортсмены высокого уровня. Там они абсолютно не обламываются рассказывать о своей сушке и питании во время неё.

 

Не ленитесь, читайте.

 

Так же большое количество спортсменов консультирует онлайн через скайп...

 

То есть физиологический характер прогресса в сушке я объяснить не могу, но большинство из тех, то сохнет не по Кетогонной диете, убирает молочку за 1-2 месяца до пика формы. Я, сделав так же, по распоряжению тренера, получил отличный результат.

 

Главное в диете - не срываться

Сообщение изменено: Дмитрий Беляев (13 марта 2013 - 06:23)

[Хронохирург]

На форуме довольно много тем, которые создают соревнующиеся спортсмены высокого уровня. Там они абсолютно не обламываются рассказывать о своей сушке и питании во время неё.
 
Не ленитесь, читайте.
 
Так же большое количество спортсменов консультирует онлайн через скайп...
 
То есть физиологический характер прогресса в сушке я объяснить не могу, но большинство из тех, то сохнет не по Кетогонной диете, убирает молочку за 1-2 месяца до пика формы. Я, сделав так же, по распоряжению тренера, получил отличный результат.
 
Главное в диете - не срываться

Дмитрий, чем заменить творог на ночь, казеином?

[CraZer]

по крайней мере поможет не набирать новый жир)

а как конкретно от обезжиренного творога набирается жир? крайне интересно

На форуме довольно много тем, которые создают соревнующиеся спортсмены высокого уровня. Там они абсолютно не обламываются рассказывать о своей сушке и питании во время неё.   Не ленитесь, читайте.

ради интереса почитал тему Евгения Мишина. он тоже никогда не употреблял молочки (по крайней мере в старых своих мессагах писал об этом). своё мнение по поводу творога высказал пользователь с ником semion. разговор шёл лишь о задержке воды от творога, хотя семён описал ситуацию,когда у ребят не было возможности есть перед соревнованиями ничего, кроме творога. всё было ок (опять же, стоит вопрос о качестве творога. это понятно) 

 

То есть физиологический характер прогресса в сушке я объяснить не могу, но большинство из тех, то сохнет не по Кетогонной диете, убирает молочку за 1-2 месяца до пика формы. Я, сделав так же, по распоряжению тренера, получил отличный результат.

Лайл Макдональд объясняет это тем, что видимо в твороге содержится достаточно натрия, что некоторых от него подливает водой (с другой стороны зачем это простому несоревнующемуся обывателю зала). то есть соль по сути тоже нужно отменять за месяц-два до пика формы ? или что?

 

я к чему задаю эти вопросы, у меня в принципе идёт сейчас прогресс, но в большом кол-ве присутствует творог (600г в день), так как он мне нравится

[леди икс]

а как конкретно от обезжиренного творога набирается жир? крайне интересно

 Возможно, оттого, что в его составе есть лактоза(это сахар), и немало, до 4 г на 100г.

Из практики бодибилдинга давно известно, что молочные продукты на сушке убирают или ограничивают. Выбор за тобой)

 Я на сушке творог ем, но не больше 200г в день и предпочтительно утром, иначе процессы замедляются. На мну хорошо видно, как конкретно это происходит)

[vlad170994]

6+1

молочное можно попробовать убрать

 

Слез с курса и на сушку - ооочень спорное решение.

 

90 грамм углей в день на третий месяц сушки - откровенно много для 93 кг

 

Кардио делаешь?

стал пробывать уч 6+1  убрал два приема творога заменив их приемом протеина. Вес поднялся с 93 до 94.5. Я не понимаю просто откуда я мог набрать 1.5 кг

[леди икс]

убрал два приема творога заменив их приемом протеина.

 кисломолочное заменил на просто молоко) юморист вы)

 на мясо или рыбу меняйте.

[vlad170994]

 кисломолочное заменил на просто молоко) юморист вы)

 на мясо или рыбу меняйте.

получаеться протеин нельзя?

[леди икс]

vlad170994,

 сывороточный изолят на сушке можно, но не надо заменять им еду.  Тем более, если очевидно, что с молочки вы заплываете.

 После тренировки сразу можно его выпить, или для поддержания мышц можно бцаа принимать.