32 ответов в этой теме

[AnatolyR]

описываю самые популярные(и не очень) и известные(и не совсем)
возможности тренировки отдельных мышечных групп по дням

для тренирующихся 3 дня в неделю:

фулл-боди*/фулл-боди/фулл-боди (можно менять повторный ряд)

торс/ноги(ABA-BAB)

торс/ноги/фулл-боди

торс/ноги/торс - специализация для мышц торса

ноги/торс/ноги - специализация для мышц ног

грудь+спина+дельты/ноги+руки (ABA-BAB)

квадры + грудь + дельты + трицепс / бицепс бедра + спина + бицепс (тяни/толкай)

фулл-боди/фулл-боди/специализация на любую группу

специализация/остальные группы/специализация - специализация на 2-3 группы

грудь+спина/дельты+руки - "безногая" программа

грудь + дельты + трицепс / спина + бицепс (тяни/толкай "безногая" программа)

для тренирующихся 4 дня в неделю:

торс/ноги/торс/ноги

тяни/толкай/тяни/толкай

торс тяни/торс толкай/ноги - сплит Данте Труделя для "продвинутых"

желаю всем успехов

*фулл-боди - тренировка мышц всего тела(full-body) в один день

Сообщение изменено: AnatolyR (03 октября 2012 - 04:22)

[Атом]

Первый!

[merQ]

оформлено как-то некрасиво, на первый взгляд и не поймешь что к чему! Анатолий, давай табличку

[AnatolyR]

в экселе? картинку нарисовать?

[AnatolyR]

в экселе:

Прикрепленные файлы

•  Splits.rar    15,81К   331 Количество загрузок

[Abibossy]

А на 4 дня какие варианты? Или примерно все тоже самое?
Пля не заметил))) Спасибо за инфу!

Сообщение изменено: Abibossy (03 октября 2012 - 05:48)

[Апостол]

Abibossy:

А на 4 дня какие варианты? Или примерно все тоже самое?

AnatolyR:

для тренирующихся 4 дня в неделю: торс/ноги/торс/ноги тяни/толкай/тяни/толкай торс тяни/торс толкай/ноги - сплит Данте Труделя для "продвинутых" желаю всем успехов *фулл-боди - тренировка мышц всего тела(full-body) в один день

[Abibossy]

Апостол,
какой ты резкий))) Я уж сам прочитал.

[Deejgrey]

Только фулл-боди, только хардкор )

[merQ]

тяни-толкай во все поля!

[xxxl-1]

AnatolyR:

специализация/остальные группы/специализация - специализация на 2-3 группы

При таком варианте специализации,допустим,специализация на дельты руки,как лучше?
Вариант №1:Дельты,руки/грудь,спина,ноги/дельты,руки.
Вариант №2:Дельты/грудь спина ноги/руки.
Понятно,что грудь,спина и ноги с меньшей нагрузкой,предпочтительно в изоляции.

[AnatolyR]

xxxl-1:

как лучше?

xxxl-1:

Вариант №1:Дельты,руки/грудь,спина,ноги/дельты,руки.

[dns777]

'AnatolyR' писал 03 Окт 2012 - 13:21:

для тренирующихся 4 дня в неделю:
торс тяни/торс толкай/ноги - сплит Данте Труделя для "продвинутых"

Если при специализации на руки, делать в 4 день руки нормальный будет вариант?

[AnatolyR]

dns777:

Если при специализации на руки, делать в 4 день руки нормальный будет вариант?

я считаю что нет

хотите руки - тренируйте руки 2 раза в неделю
всё остальное - раз в неделю

Сообщение изменено: AnatolyR (08 октября 2012 - 07:03)

[dns777]

'AnatolyR' писал 08 Окт 2012 - 16:02:

я считаю что нет

хотите руки - тренируйте руки 2 раза в неделю
всё остальное - раз в неделю

А если такой вариант при 4х тренировках в неделю:
Руки/грудь+спина/руки/ноги+плечи
Или
Руки/грудь+плечи/руки/ноги+спина
?

[AnatolyR]

dns777,
нормально

[Milik]

'dns777' писал 08 Окт 2012 - 16:15:

А если такой вариант при 4х тренировках в неделю:
Руки/грудь+спина/руки/ноги+плечи
Или
Руки/грудь+плечи/руки/ноги+спина
?

Не ставь руки в начало недели, не сможешь вытянуть с полной отдачей грудь+плечи.

[AnatolyR]

Milik:

Не ставь руки в начало недели, не сможешь вытянуть с полной отдачей грудь+плечи.

он хочет специализировать руки

[Milik]

'AnatolyR' писал 09 Окт 2012 - 07:27:

он хочет специализировать руки

И всёже на мой взгляд лучше будет грудь+плечи/Руки/ноги+спина/руки

[dns777]

Milik,хорошо, попробую таким образом

[Arik]

покажите математику для акцента на дельты-грудь =)

[AnatolyR]

Arik:

покажите математику

ая-яй Арик!
нехорошо школу прогуливать

[Arik]

AnatolyR:

нехорошо школу прогуливать

вот поэтому я грузчик,а не стоматолог
пэсэ. на сий момент , "общая масса" не интересует и не нужна, только грудо-плечи ...даж руки если будут раз в неделю-две ..не обижусь

[AnatolyR]

Arik:

только грудо-плечи

так 2-3 раза в неделю грудо-плечи
неча чудить тут

[-=Arm=-]

AnatolyR:

торс тяни/торс толкай/ноги - сплит Данте Труделя для "продвинутых"

 

торс тяни / торс толкай / ноги / торс тяни / торс толкай

 

(торс тяни /торс толкай / ноги / торс тяни/ ноги / торс толкай)

 

На 4 тренировки в неделю пойдет, как думаете?

В первом варианте получается каждые пятьдней МГ.

[AnatolyR]

-=Arm=-:

На 4 тренировки в неделю пойдет, как думаете?

пойдет

[-=Arm=-]

AnatolyR:

торс тяни/торс толкай/ноги - сплит Данте Труделя для "продвинутых"

Анатолий, здесь вы имеете ввиду оригинальный "отдых-пауза" или можно работать по обычной повторке (типа 5х5 + 3х12).

 

Я к чему, сейчас сижу на макдональдсе верх/низ на четырех тренировках в неделю. Получается большой объем за одну тренировку, а  на МГ думаю маловат, для моего стажа.

[AnatolyR]

-=Arm=-:

вы имеете ввиду оригинальный "отдых-пауза" или можно работать по обычной повторке (типа 5х5 + 3х12).

можно и так и так 

[Dimik]

Хочется быстро подтянуть свои отсталые дельты и спину, такой сплит 4хдневный Дельты/спина/отдых/отдых/дельты/спина/отдых на 5-6 неделек в режиме объемки нормально?

[AnatolyR]

Dimik:

такой сплит 4хдневный Дельты/спина/отдых/отдых/дельты/спина/отдых на 5-6 неделек в режиме объемки нормально?

да, нормально