58 ответов в этой теме

[GuitarFan]

Хочу себе узкую талию, но вот не сильно понимаю как этого добиться. Некоторые говорят что качая пресс можно добиться того, что талия будет широкой. Некоторые говорят, что диета уменьшит талию(меня особенно интересуют бока)
Так как же добиться узкой талии?

[Surf]

2 варианта
1) накачать плечи
2) удалить нижние ребра

выбирай

[Честер]

чтоб талию сделать максимально узкой (насколько это возможно) надо:
- убрать жир (со всего тела, кстати)
- убрать "выпуклость" живота, если она есть (делать "вакуум", недопускать сильного наполнения желудка)
- не употреблять препы, которые вызывают задержку воды, в т.ч. во внутренних органах (например, моногидрат креатина нехило напитывает водой)

[GOLDEN ERA RULE]

удалить нижние ребра

А так делают? ужас то какой!

[ВИТАЛИК62]

А так делают?

Певица Шер,например...

[merQ]

или Мэрлин Мэнсон

[mar9863]

привет всем, такой вопрос : у кого окружность талии 80-82 с ростом 180-182 см? у вас пресс виден? я просто уже "просушился" с почти 83 кг до 74 а пресс до сих пор не виден в расслабленном состоянии, пресс у меня не слабый! ( делал скручивания бывало с 15 кг блином на 20 повторов и больше)

силовые показатели кстати не упали вообще например жим как был 90 так и остался

уже почти месяц ничего сладкого не жру вообще! и мучного тоже ( последнее только на завтрак)

может кто то что то посоветует, скидывать дальше вес не охото , а то уже худой , бицепс 36 см

[Quake]

у кого окружность талии 80-82 с ростом 180-182 см?

у меня и при окружности за 90 пресс был виден
будет масса -будет виден

[mar9863]

у меня и при окружности за 90 пресс был виден

и сколько мне еще набрать насухую надо чтобы был виден, просто иногда посмотришь на какого нибудь дрища у него пресс видно лучше чем у меня

[oscar]

mar9863, Ты бы лучше про свой бодифэт написал (талия не дает объективную оценку его содержания, т.к ее размер очень зависит от строения тела, например от того, как низко расположены нижние ребра к тазу)

[Davos]

привет всем, такой вопрос : у кого окружность талии 80-82 с ростом 180-182 см? у вас пресс виден? я просто уже "просушился" с почти 83 кг до 74 а пресс до сих пор не виден в расслабленном состоянии, пресс у меня не слабый! ( делал скручивания бывало с 15 кг блином на 20 повторов и больше)

Видимо не достаточно просушился, у меня например пресс начал проявляться при талии 78 и весе 72 кг.

[sandwolf77]

и сколько мне еще набрать насухую надо чтобы был виден, просто иногда посмотришь на какого нибудь дрища у него пресс видно лучше чем у меня

так может лучше пока не сушится, а сконцетрироваться на наборе мышечной массы, не обрастая жиром? а то,в принципе, просушиться-то до пресса могут все(технически, я не про волевые усилия, хоть в Вас я не сомневаюсь - всё таки месяц без сладкого!), но если,гипотетически, нет мышцов, то и вид будет соответствующий - марафонский.

[mar9863]

так может лучше пока не сушится, а сконцетрироваться на наборе мышечной массы, не обрастая жиром?

это как интересно,  так сделать 

[RusLex]

- не употреблять препы, которые вызывают задержку воды, в т.ч. во внутренних органах (например, моногидрат креатина нехило напитывает водой)

Почему именно моногидрат? Ведь и другие виды креатина вроде тоже задерживают воду. И я думаю, что он не особо сильно увеличивает талию и есть гораздо больше плюсов от него, так что употреблять можно и при сбросе жира, тем более, что вода все равно уйдет

[Hman]

При росте 180 весить 83 и сушиться... до 74... прости, но ты о чём вообще? Как можно сушиться, если ещё ничего не набрал? Сначала набери хорошего мяса килограмм до 95 хотя бы.  а потом уж о сушке думай. да и на 9кило засушиться при таком весе это ненормально. я бы понял килограмма 3-4, но 9! Вообщем изначально подход неправильный ко всему этому делу. Если нет мышц, то и не будет их видно как не сушись.

[Локтионов Валерий]

Развороты каждое утро с очень легкой палкой на плечах,только натощак,начать с 10 минут и довести до часа,плюс строгая диета,в свое время я сделал таким образом тонкую талию\фото мое на аватарке\ 

[Ржевский]

Мне интересно, как прорабатывают талию люди, у которых она выглядит так?

 

 

Кроме кол-ва подкожного жира и ширины тазобедренной кости, что еще играет роль? У большинства билдеров, несмотря на просушенность, талия выглядит совсем не так.

На форумах видел такие рекомендации:

1. Есть как можно более маленькими порциями за раз. Типа желудок уменьшится со временем от этого и станет занимать меньше места

2. Делать "вакуум". Стенка брюшной полости при этом укрепляется и содержимое брюха меньше "вываливается" наружу

3. Вот сообщением выше Локтионов Валерий пишет про "Развороты каждое утро с очень легкой палкой на плечах"

 

Какие еще могут быть способы?

[Алексей Юрьевич]

Ржевский, начиная с 8 минуты

[ryabuji]

Какие еще могут быть способы?

 

родиться негром с укороченным кишечником.

Это, пожалуй, самый реальный из перечисленных вами...

 

П.С. На фото со сцены можете вообще особо не смотреть, во-первых, показать себя красиво и создать иллюзию - это их работа, во-вторых, промывания/слабительное.

[Алексей Юрьевич]

ryabuji, ну они там еще и постоянно ходят со слегка втянутым животом, что не очень подходит для обыденности. 

[ryabuji]

Алексей Юрьевич,

 

не уверен, что так уж не подходит. У меня привычка даже сидя раз в 10-15 минут проверить, втянут живот или нет. После еды, конечно, трудно. Но вообще, если что-то и может положительно повлиять на окружность талии помимо % жира, то это действительно тонус поперечной мышцы живота (втянутый живот). И вакуум 2-3 раза в неделю тут мало чем поможет - нужно ее постоянно контролировать. ИМХО (хоть и проверенное на себе).

 

А если есть лишний вес, то это все вообще преждевременно, сначала необходимо избавиться от жира (в том числе висцерального, то есть внутреннего).

[T.S.ILAKOV]

Скопировал свой давнишний ответ с "Айронмена".

 

"Elementary,Watson.
Посвящается переживающим по поводу объёма талии.
Скорейший способ -10см.
Надеваем штангистский ремень,застёгиваем на законную дырочку,носим 2-часа,уменьшаем ещё на одну дырочку,носим 2 часа,уменьшаем ещё на одну дырочку,носим 2 часа.
Ве некст дэй:
Повторяем предыдущий день начав с - 1-2 дырочки от законных.
Ве некст дей:
Повт....................
Ве ......:
По.......................
В какой-то из моментов темп упадёт,значит работаем в соответствии с этим.
2 -4 недели и результат готов,укрепятся мышцы пресса и как ни странно слегка подгорит жирок.
Побочный эффект:происходит поджимание внутренних органов,дыхание может подняться из подвздошной области.
При переходе со 100см на 90,или с 90 на 80 проблем быть не должно.
П.С.Экскьюз ми за антикачабельный подход."

 

 

(однажды случайным образом проверил это на себе, но не могу сказать что прямо вот рекомендую такие действия)

[petrak]

понятно, принцип корсета, вроде как одна особо упертая тОтенька таким образом (при помощи корсетов) довела объем талии до 38см.

T.S.ILAKOV , если говорить о личном опыте, то за какое время и какие результаты были получены? интересно за счет чего в данном случае горит жирок... наврядли процесс этот будет настолько интенсивный, что бы прорезались кубики, вот только если совместить и с вакуумом и с диетой.

[T.S.ILAKOV]

За первым разом это было спонтанно из - за травмы позвоночника .Лежал на полу , еле перемещался, был всё время в поясе.Само собой стало уходить, за две недели при весе 80 -82 сантиметров 6.

Позже при весе в 92 - 93 (разожрался на новогодние каникулы с обычных 89 тогда), пузо было большое , носил сперва регулярно первые две недели потом ещё две нерегулярно, но конечно и подиетился.Ушло больше 10-ти.

Жир горит не знаю как.

Может быть параллель с антицеллюлитным массажем.

Ходишь, всё время жмёт снаружи и снутри(от напряжённых мышц), + возможно какой то термоэффект.

Пояс я носил ТА и передом , и задом.

[mr.Barmaley]

Алексей Юрьевич,

 

не уверен, что так уж не подходит. У меня привычка даже сидя раз в 10-15 минут проверить, втянут живот или нет. После еды, конечно, трудно. Но вообще, если что-то и может положительно повлиять на окружность талии помимо % жира, то это действительно тонус поперечной мышцы живота (втянутый живот). И вакуум 2-3 раза в неделю тут мало чем поможет - нужно ее постоянно контролировать. ИМХО (хоть и проверенное на себе).

 

А если есть лишний вес, то это все вообще преждевременно, сначала необходимо избавиться от жира (в том числе висцерального, то есть внутреннего).

Все 100% верно, быстро входит в привычку держать живот втянутым. Ну а на сушке так вообще всегда голодный )) и он сам втягивается. И кстати самопроизвольно "раздувается грудь и талия выглядит уже )

[Злодей]

если говорить о личном опыте, то за какое время и какие результаты были получены?

Вспомнились "духовские" времена на срочке в СА. Принято было, у салаг, что ремень затягивался по диаметру лица; оч. стимулировалось похудение и стройность

[Михалы4]

Вспомнились "духовские" времена на срочке в СА. Принято было, у салаг, что ремень затягивался по диаметру лица; оч. стимулировалось похудение и стройность

 

Бывали и приколы.

У нас у одного была такая большая голова (а сам при этом был такой худой), что ремень, выставленный по размеру головы, у него болтался бляхой на яйцах, как у деда. 

 

А так – да, как уже было сказано выше – весьма действенный способ держать талию в тонусе.

 

Главное палочку не перегибать, чтоб здоровье не попортить – и всё будет "тип-топ".

 

"Делай в меру" – как завещал Джавахарлал Неру.

[roma2]

Железный обруч с гвоздями внутрь на подтяжках-наиболее действенный способ!

[mr.Barmaley]

Железный обруч с гвоздями внутрь на подтяжках

 

Железный обруч с гвоздями внутрь на подтяжках-наиболее действенный способ!

Садист!

[VAYDER]

Всем привет.

Хочу себе узкую талию, как думаете становую тягу нужно исключить из тренировок?