41 ответов в этой теме

[Rus60]

Делаю это упражнение 3 подхода по 15 - 20 раз, считаю его базовым.
Во многих источниках пишут,что если делаете более 15 повторений в подходе,то настало время делать это упражнение с грузом.
Возник вопрос для тех кто выполняет это упражнение: как крепить груз к ногам? или другой метод?

[VoprosEst]

Rus60
Береш гантельку, зажимаешь между ступней и пошел. Столько ненадежное крепление, кстати, отучит делать замах в начале упражнения. Вес большой не нужен, за счет рычагов и небольшой вес чувствуется. До перекладины смысла ИМХО нет, чуть выше паралели с полом и хватит.

[Апостол]

есть утяжелители для фитнесса помоему до 3-х кг... цапляются на липучках вокруг щиколотки... и в инете видел типа напульсников только на ноги, с креплением для груза

[Rus60]

есть утяжелители

Точно! как я не догадался..)) Спасибо Братва!!!! пойду покупать!

[Rus60]

теперь задумался по сколько кг брать утяжелители..

[BBer]

я пока повешал по 1кг на ногу - мне хватает для того что бы пресс скрипел

[to алексей]

привязываеш блины прорезиненные к ногам обычной верёвкой и вперёд.сам тренирую пресс с блинами по 2.5кг

[Киндер]

Крепил блин с помощью цепи для отягощений, только заматывал на кедах )))

[ole]

Че то мне сдается, тут дело не в весе, и задаче не столько поднять ноги нное количесво раз, а в подворачивании таза, в сторону груди, иначе подвздошная на себя нагрузку с пресса крадет, - мышца - паразит))) в этом движении.
а это возможно и без веса, с изначально несколько согнутыми коленями.
как то пратиковал такое , но дискомфортно было висеть, сделал себе широкие петли с крюками, крюки за турник цеплял, а плечевая кость в петле лежит, возле локтей, даже ширы так пампил)) потом появился станок с упорами для согнутых рук, сейчас на нем делаю, с согнутыми ногами создаю импульс , легким читтингом, сразу подхватываю прессом, подвздошная курит в сторонке. и стараюсь ударить коленями в глаза, как раз таз и подворачивается, опускаю медлено.

[Святомир]

Rus60

как крепить груз к ногам?

1. Берёшь старый кожаный ремень для брюк;
2. Проделываешь в нём отверстия по всей длине через каждый дюйм (или типа того);
3. Зажимаешь диск от штанги (или 2-3 диска*) между стопами (т.е. диск стоит на ребре между кроссовок);
4. Надеваешь пояс на область щиколоток "восьмёркой", продев его сквозь отверстие диска:
представь, что ноги ПЛОТНО(!) опоясаны, а диск этот пояс "перехватывает" собою посредине. При взгляде сверху получается "восьмёрка".
Главное, завязывать всю эту хрень сидя и поближе к турнику, а то придётся семенить к нему, аки японская кимоношница - так и навернуться недолго.
* я использую диски не более 5кг (они диаметром поменьше - так удобнее), поэтому и написал про 2-3.

И ещё: покуда не сделал 20 повторений со строгой техникой (ноль раскачиваний), с прямыми ногами и до касания перекладины, в умеренном темпе (не быстро),- не вижу смысла применять груз (ИМХО).
Успехов!

Сообщение изменено: Святомир (11 февраля 2011 - 09:59)

[Egorchik]

Главное, завязывать всю эту хрень сидя и поближе к турнику, а то придётся семенить к нему, аки японская кимоношница - так и навернуться недолго.

на руках дойти можно))))))

[drakosha]

стараюсь ударить коленями в глаза

Вес отягощения увеличиваешь, когда старания наконец увенчиваются успехом?

[Malig]

А есть денить ссылка на верную технику этого движения?
Допустимо ли лигкое подтягивание при поднятие ног или висеть нужно на абсолютно прямых руках?

[Egorchik]

висеть нужно на абсолютно прямых руках

но если не получается, то можно сначала с читингом, т.е небольшой раскачкой

Сообщение изменено: дзюдоист (07 марта 2011 - 12:37)

[Malig]

Да дело не в том что не получается, а в том что возникают неприятные болевые ощущения в плечевых суставах. А когда чуть подтянешься, совсем мизер, напряжешь руки, зафиксируешь дельтами сустав и все вроде пучком.

[Eternal]

Да дело не в том что не получается, а в том что возникают неприятные болевые ощущения в плечевых суставах. А когда чуть подтянешься, совсем мизер, напряжешь руки, зафиксируешь дельтами сустав и все вроде пучком.

у меня что-то типа того. когда для усиления хвата вешу на турнике на прямых руках такое ощущение, что что-то в районе подмышечных впадин "затекло". а если немногг подтянуться и напрячь руки, все проходит

[ole]

сделал себе широкие петли с крюками, крюки за турник цеплял, а плечевая кость в петле лежит, возле локтей, даже ширы так пампил)) потом появился станок с упорами для согнутых рук, сейчас на нем делаю, с согнутыми ногами создаю импульс , легким читтингом, сразу подхватываю прессом, подвздошная курит в сторонке. и стараюсь ударить коленями в глаза, как раз таз и подворачивается, опускаю медлено.

[Malig]

Ole

Т.е. ты считаешь станком можно заменить поднимание в висе к перекладине?

[xas97]

прикупил с бб.ком штуковины вот такие valeo ab straps называются, сделаны так что слона выдержат. Вобщем качество одно удовольствие пресс тренировать
когда делаешь подьемы ног то движение очень похоже на скручивания только тазом

Сообщение изменено: xas97 (03 декабря 2011 - 11:01)

[путник266]

а если ли разница когда подносишь прямые ноги в висе или согнутые? а то прямые никак не выходит поднасить((

[xas97]

Чтоб прямые было легче и правильнее подносить нужно еще растягивать заднюю поверхность бедра. Можно наклонами стоя например головой в колени. Сами уж знаете

[xas97]

а то прямые никак не выходит поднасить((

Еще один вариант перед подъемами ног берешь пустой гриф от штанги (ну или гантели тогда лучше встать на подставку повыше пола) и делаешь наклоны вперед. Тут главно сосредоточится на растяжении задней поверхности бедра. С весом более приятно растягиватся чем просто так.

[пачварык]

главное в этом упре,коснуться ногами перекладины.и снизу не читинговать.я внизу гашу колебания касаясь пола.да еще,ноги в коленях держать вместе.
и если сделал 3х20,делай 5х20.а езе можно каждое повторение в уголке повисеть задержавшись чуть.
в общем нет необходимости грузы вешать...

[montgomeri]

Достаточно тяжёлое упражнение,скручивания лёжа предпочтительней.

[пачварык]

мы в зал ходим,чтобы полегкому нарастить мяса? расскажите мне как?

[montgomeri]

мы в зал ходим,чтобы полегкому нарастить мяса? расскажите мне как?

Пресс в данном случае не имеет мотива нарастить слишком много,прорисовать это другое дело.Многие вообще пресс не качают, но его имеют.

[пачварык]

когда там есть кубы,нарощенные мяса,так прорисовать ... иле прорисованный он выглядить,как должен выглядеть пресс..чтобы пальцы этими кубами зажимать..
в общем ;ошибочное мнение,что пресс не нужно тяжело тренировать(личное мнение)

когда там есть кубы,нарощенные мяса,так прорисовать ... иле прорисованный он выглядить,как должен выглядеть пресс..чтобы пальцы этими кубами зажимать..
в общем ;ошибочное мнение,что пресс не нужно тяжело тренировать(личное мнение)

[merQ]

>пресс..чтобы пальцы этими кубами зажимать
Ты заморачиваешься, даже у твоего любимого Арни так не было

Накаченный пресс еще и талию увеличивает, то, что это мясные кубики, видно только на диете и только если ты ходишь с голым пузом. А на массе эти кубы чуток только зальет и ты уже счастливый обладатель пуза

Сообщение изменено: merQ (24 апреля 2014 - 06:17)

[пачварык]

>пресс..чтобы пальцы этими кубами зажимать
Ты заморачиваешься, даже у твоего любимого Арни так не было
Накаченный пресс еще и талию увеличивает, то, что это мясные кубики, видно только на диете и только если ты ходишь с голым пузом. А на массе эти кубы чуток только зальет и ты уже счастливый обладатель пуза

хочешь сказать , что у Арни небыло пресса и талия была большая?

[montgomeri]

хочешь сказать , что у Арни небыло пресса и талия была большая?

У Арни всё было в порядке,но если рассматривать детально,то кубики на прессе у него были отличные,но не слишком объёмные,а талия действительно чуть широковата,но он с успехом компенсировал это мощным верхом.