331 ответов в этой теме

[FOZY]

Тренирую плечи и спину в один день,упражнения делаю парами на манер суперсета-пампинг бешенный,пытался тренировать плечи с другими группами мышц-эффект не тот.Хотелось бы узнать кто с какими группами тренирует плечи.

[TII]

FOZY
хорошо с ногами идет

а какой у тебя сплит?

[ProbolicSR]

FOZY
Тебе это зачем?

[7ave]

Отдельный день для плеч) плечи и триц у меня. плечи и ноги это ппц,после ног сил вообще никаких нет.
А со спиной действительно хорошо идет,тк плечи уже разогреты,но выходит слишком долго по времени)))

[EURO]

А по мне, так это вообще не подходит.
Предпочитаю плечи с трицепсом качать.
Т.к. на плечи, упражнений 4-5 делаю, на общую массу, передние и "боковые" дельты.
Спину с бицепсом в один день тренировки предпочитаю делать.

выходит слишком долго по времени

С этим соглашусь.

Сообщение изменено: EURO (05 января 2010 - 07:29)

[ProbolicSR]

Т.к. на плечи, упражнений 4-5 делаю, на общую массу

Не хило ты общую массу развиваешь...

[EURO]

ProbolicSR
Ты не понял смысл предложения, я выделил

На общую массу

Как перечисление, на какие дельты делаю упор.
Это не обособление.

[TII]

плечи и ноги это ппц,после ног сил вообще никаких нет.

у меня наоборот - после приседаний жимы на плечи кажутся детской развлекаловкой, и хорошо идут

[FOZY]

Прикол в том что мышцы спины удерживают больше крови,а если к ним еще и плечи добавить-приятное ощущение боли на следующие дни обеспеченно.Когда начинаю сочетать плечи с другими группами ,для разнообразия-эффект совсем не тот.

[FOZY]

EURO у тебя плечи восстанавливаться успевают после такой тренировки?

Сообщение изменено: FOZY (06 января 2010 - 02:12)

[andersun]

FOZY

Какой у тебя стаж тренеровок?

Может тебе хватит того что в базовых упражнениях есть для начала?

[FOZY]

Стаж 11 лет,базу в любом случае делать надо,независимо от стажа.Но на одной базе далеко не уедешь,сам понимаешь.

[andersun]

FOZY

Стаж 11 ле

тогда ты задаешь ОЧЕНЬ СМЕШНЫЕ ВОПРОСЫ

[FOZY]

Ты видимо не внимательно читал,я не спрашивал,а просил людей высказаться.

[7ave]

TII

у меня наоборот - после приседаний жимы на плечи кажутся детской развлекаловкой, и хорошо идут

а как ты ноги тренируешь? вот завтра у меня день ног и уже чувствую как после трени хочется просто упасть на пол и полежать минут 30-40-50 ))

[FOZY]

Вот полежишь чуть чуть в раздевалке и жим сидя начинай

[TII]

а как ты ноги тренируешь? вот завтра у меня день ног и уже чувствую как после трени хочется просто упасть на пол и полежать минут 30-40-50 ))

мне тоже хочется упасть и лежать. но в таком состоянии на удивление легко идут жимы гантелей сидя (на плечи).

[FOZY]

ТОГДА Я ПОРАЖАЮСЬ ТВОЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

[EURO]

EURO, у тебя плечи восстанавливаться успевают после такой тренировки?

Тренирую плечи 1 раз в неделю.

[FOZY]

ДА Я ПОНИМАЮ ЧТО ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ,ПРОСТО 5 УПРАЖНЕНИЙ ПЛЮС КОГДА ГРУДЬ ДЕЛАЕШЬ ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА ТОЖЕ ОФИГЕННО РАБОТАЕТ,ПОЭТОМУ И СПРАШИВАЮ. У ТЕБЯ РАБОЧИЕ ВЕСА РАСТУТ?

[andersun]

Робяты что вы занимаетесь онанизмом?

Все просто заднюю дельту всегда делают со спиной.

Все остальное делают или в отдельный день или с грудью.

и главное ТЕХНИКА ТЕХНИКА И ЕЩЕ РАЗ ТЕХНИКА

Почитайте классиков, посмотрите кино с профи или вон статьи которые любезно выкладывает вам в 1GR из Лучших подборок журналов.

Все остальное от лукавого А жимы после приседаний делают только дятлы.

Ты видимо не внимательно читал,я не спрашивал,а просил людей высказаться.

Ты хочешь узнать самый черезжопный метод дельты накачать?

[FOZY]

В СМЫСЛЕ,ТЫ ДЕЛАЕШЬ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ ОТДЕЛЬНО ОТ ПЕРЕДНЕЙ И БОКОВОЙ,В РАЗНЫЕ ДНИ!!!????

Сообщение изменено: FOZY (07 января 2010 - 09:02)

[andersun]

В СМЫСЛЕ,ТЫ ДЕЛАЕШЬ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ ОТДЕЛЬНО ОТ ПЕРЕДНЕЙ И БОКОВОЙ,В РАЗНЫЕ ДНИ!!!????

Конечно после того как спину сделаю 2 упражнения на заднюю дельту

[EURO]

FOZY
Да, в жиме за голову прибавил, подъем гантелей стоя в стороны, на 1кг.
Собираюсь перейти на HST.
Посмотрим, что из этого выйдет.
Уже все составил на цикл 15х2.

[FOZY]

ВООБЩЕ ДЕЛЬТЫ С ЧЕМ ДЕЛАЕШЬ?

[andersun]

FOZY

Как и написал

спина -задняя дельта
грудь - передняя и боковая дельта
ноги
руки

Если ты меня конечно спрашивал

Сообщение изменено: andersun (07 января 2010 - 09:07)

[FOZY]

НЕ МНОГОВАТО 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАКОЙ МАЛЕНЬКОЙ МЫШЦЫ,ТЫ ЖМЕШЬ С ГРУДИ ИЛИ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ ?

[EURO]

FOZY
1. Жим штанги из-за головы 12х3
2. Жим гантелями, с небольшой амплитудой 5х10
3. Подъем гантелей перед собой, на передние пучки дельт 4х12
4. Подъем гантелей на на боковые пучки дельт 4х10.

Раньше делал по 5-6 подходов, на 7-8 раз, сейчас уменьшил кол-во подходов, но увеличил количество повторов.

[FOZY]

EURO Я ТЕБЕ ПОРАЖАЮСЬ

Сообщение изменено: FOZY (07 января 2010 - 09:18)

[EURO]

FOZY
Я тренируюсь 3 раза в неделю, по программе.
Понедельник: плечи+трицепсы.
Среда:спина+бицепсы.
Пятница:грудь+ноги.
Соответственно пресс, на каждой тренировки в конце.