Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренинг дельт

- - - - -

  • Please log in to reply
331 ответов в этой теме

#1
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
Тренирую плечи и спину в один день,упражнения делаю парами на манер суперсета-пампинг бешенный,пытался тренировать плечи с другими группами мышц-эффект не тот.Хотелось бы узнать кто с какими группами тренирует плечи.

#2
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России
FOZY
хорошо с ногами идет

а какой у тебя сплит?

#3
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
FOZY
Тебе это зачем?

#4
7ave

7ave

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 102 сообщений
Отдельный день для плеч) плечи и триц у меня. плечи и ноги это ппц,после ног сил вообще никаких нет.
А со спиной действительно хорошо идет,тк плечи уже разогреты,но выходит слишком долго по времени)))


#5
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
А по мне, так это вообще не подходит.
Предпочитаю плечи с трицепсом качать.
Т.к. на плечи, упражнений 4-5 делаю, на общую массу, передние и "боковые" дельты.
Спину с бицепсом в один день тренировки предпочитаю делать.

7ave:

выходит слишком долго по времени

С этим соглашусь.

Сообщение изменено: EURO (05 января 2010 - 07:29)


#6
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым

EURO:

Т.к. на плечи, упражнений 4-5 делаю, на общую массу

Не хило ты общую массу развиваешь...

#7
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
ProbolicSR
Ты не понял смысл предложения, я выделил

Quote

На общую массу

Как перечисление, на какие дельты делаю упор.
Это не обособление.

#8
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

7ave:

плечи и ноги это ппц,после ног сил вообще никаких нет.


у меня наоборот - после приседаний жимы на плечи кажутся детской развлекаловкой, и хорошо идут

#9
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
Прикол в том что мышцы спины удерживают больше крови,а если к ним еще и плечи добавить-приятное ощущение боли на следующие дни обеспеченно.Когда начинаю сочетать плечи с другими группами ,для разнообразия-эффект совсем не тот.


#10
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
EURO у тебя плечи восстанавливаться успевают после такой тренировки?

Сообщение изменено: FOZY (06 января 2010 - 02:12)


#11
andersun

andersun

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 148 сообщений

FOZY

Какой у тебя стаж тренеровок?

Может тебе хватит того что в базовых упражнениях есть для начала?

#12
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
Стаж 11 лет,базу в любом случае делать надо,независимо от стажа.Но на одной базе далеко не уедешь,сам понимаешь.

#13
andersun

andersun

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 148 сообщений
FOZY

FOZY:

Стаж 11 ле


тогда ты задаешь ОЧЕНЬ СМЕШНЫЕ ВОПРОСЫ smile.gif



#14
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
Ты видимо не внимательно читал,я не спрашивал,а просил людей высказаться.

#15
7ave

7ave

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 102 сообщений
TII

TII:

у меня наоборот - после приседаний жимы на плечи кажутся детской развлекаловкой, и хорошо идут

а как ты ноги тренируешь? вот завтра у меня день ног и уже чувствую как после трени хочется просто упасть на пол и полежать минут 30-40-50 ))

#16
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
Вот полежишь чуть чуть в раздевалке и жим сидя начинай under_table.gif

#17
TII

TII

    Супербизон

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 485 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: В России

7ave:

а как ты ноги тренируешь? вот завтра у меня день ног и уже чувствую как после трени хочется просто упасть на пол и полежать минут 30-40-50 ))


мне тоже хочется упасть и лежать. но в таком состоянии на удивление легко идут жимы гантелей сидя (на плечи).

#18
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
ТОГДА Я ПОРАЖАЮСЬ ТВОЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

#19
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений

FOZY:

EURO, у тебя плечи восстанавливаться успевают после такой тренировки?

Тренирую плечи 1 раз в неделю.

#20
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
ДА Я ПОНИМАЮ ЧТО ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ,ПРОСТО 5 УПРАЖНЕНИЙ ПЛЮС КОГДА ГРУДЬ ДЕЛАЕШЬ ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА ТОЖЕ ОФИГЕННО РАБОТАЕТ,ПОЭТОМУ И СПРАШИВАЮ. У ТЕБЯ РАБОЧИЕ ВЕСА РАСТУТ?

#21
andersun

andersun

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 148 сообщений
Робяты что вы занимаетесь онанизмом?

Все просто заднюю дельту всегда делают со спиной.

Все остальное делают или в отдельный день или с грудью.

и главное ТЕХНИКА ТЕХНИКА И ЕЩЕ РАЗ ТЕХНИКА olympic_games.gif

Почитайте классиков, посмотрите кино с профи или вон статьи которые любезно выкладывает вам в 1GR из Лучших подборок журналов.

Все остальное от лукавого smile.gif А жимы после приседаний делают только дятлы. wall.gif

FOZY:

Ты видимо не внимательно читал,я не спрашивал,а просил людей высказаться.


Ты хочешь узнать самый черезжопный метод дельты накачать? smile.gif

#22
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
В СМЫСЛЕ,ТЫ ДЕЛАЕШЬ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ ОТДЕЛЬНО ОТ ПЕРЕДНЕЙ И БОКОВОЙ,В РАЗНЫЕ ДНИ!!!????


Сообщение изменено: FOZY (07 января 2010 - 09:02)


#23
andersun

andersun

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 148 сообщений

FOZY:

В СМЫСЛЕ,ТЫ ДЕЛАЕШЬ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ ОТДЕЛЬНО ОТ ПЕРЕДНЕЙ И БОКОВОЙ,В РАЗНЫЕ ДНИ!!!????


Конечно после того как спину сделаю 2 упражнения на заднюю дельту

#24
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
FOZY
Да, в жиме за голову прибавил, подъем гантелей стоя в стороны, на 1кг.
Собираюсь перейти на HST.
Посмотрим, что из этого выйдет.
Уже все составил на цикл 15х2.

#25
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
ВООБЩЕ ДЕЛЬТЫ С ЧЕМ ДЕЛАЕШЬ?

#26
andersun

andersun

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 148 сообщений
FOZY

Как и написал

спина -задняя дельта
грудь - передняя и боковая дельта
ноги
руки

Если ты меня конечно спрашивал smile.gif

Сообщение изменено: andersun (07 января 2010 - 09:07)


#27
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
НЕ МНОГОВАТО 2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАКОЙ МАЛЕНЬКОЙ МЫШЦЫ,ТЫ ЖМЕШЬ С ГРУДИ ИЛИ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ ?

#28
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
FOZY
1. Жим штанги из-за головы 12х3
2. Жим гантелями, с небольшой амплитудой 5х10
3. Подъем гантелей перед собой, на передние пучки дельт 4х12
4. Подъем гантелей на на боковые пучки дельт 4х10.

Раньше делал по 5-6 подходов, на 7-8 раз, сейчас уменьшил кол-во подходов, но увеличил количество повторов.

#29
FOZY

FOZY

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 26 сообщений
EURO Я ТЕБЕ ПОРАЖАЮСЬ punk.gif

Сообщение изменено: FOZY (07 января 2010 - 09:18)


#30
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
FOZY
Я тренируюсь 3 раза в неделю, по программе.
Понедельник: плечи+трицепсы.
Среда:спина+бицепсы.
Пятница:грудь+ноги.
Соответственно пресс, на каждой тренировки в конце.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых