Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

СОН

* * * * - 3 голосов

  • Please log in to reply
730 ответов в этой теме

#1
Patrick

Patrick

    ExModerator of "Training"

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Следует задать себе еще один вопрос: а сколько времени мне нужно было спать этой ночью? Известно, что если человек недосыпает, то для восстановления сил ему нужно поспать лишь треть от того времени, что он бодрствовал прошлой ночью. Так что десятичасового сна в случае, если за сутки до этого вам удалось прилечь лишь на несколько часов, обычно бывает вполне достаточно для восстановления сил. Если же ваш организм вовсе не нуждался в столь долгом сне, а вы все-таки встали гораздо позже обычного, то здесь мы имеем дело с так называемым "синдромом истощения".

Опыт показывает, что организм как бы "настраивается" на определенную продолжительность сна. Если вы неделю подряд будете проводить в постели, например, по 10 часов, то будете вставать вполне бодрым. Как ни странно, впрочем, то же самое произойдет, и если вы изо дня в день будете спать по 6-7 часов. Главное в этой ситуации - не менять радикально продолжительность сна (вчера - 2 часа, а сегодня - 12), и тогда каждое утро вы будете чувствовать себя бодро.

По большей части проблема состоит не в продолжительности, а в качестве сна. Есть люди, которым достаточно 3-4 часов глубокого сна в сутки, и они чувствуют себя абсолютно нормально. Если же вы всю ночь будете просыпаться и ворочаться с боку на бок, может не хватить и двенадцати часов. Так что, если вам хочется вставать каждый раз "со свежей головой", - постарайтесь придерживаться определенного режима, а уж какого - выбирайте сами.




#2
Patrick

Patrick

    ExModerator of "Training"

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 086 сообщений
И еще....В Соединенных Штатах рекламные плакаты уже давно убеждают: если вы стареете, примите несколько таблеток мелатонина. Этот гормон очень важен для хорошего сна, и до сих пор считалось, что его содержание в организме уменьшается с возрастом. А в последнее время мода на мелатонин перебросилась и в Россию.
Прежде всего отметим, что мелатонин в естественном виде - это гормон шишковидной железы, расположенной в мозгу человека. Он образуется во время нормального сна, когда же человек просыпается, уровень мелатонина падает. Это - часть своего рода внутренних часов организма.
Однако последние исследования, проведенные в США, доказывают: в организме здоровых пожилых людей образуется столько же гормона сна, сколько в молодых организмах.
В Гарвардской медицинской школе было проведено исследование, результаты которого только что опубликованы в "Американском медицинском журнале". В исследовании приняли участие две группы людей: 34 человека в возрасте от 65 лет до 81 года, и 98 - в возрасте от 18 до 30 лет. Все, что могло бы повлиять на уровень мелатонина в организме испытуемых, тщательно контролировалось: количество света, время сна, препараты, обычно принимаемые пожилыми людьми. Ведь на уровень мелатонина могут повлиять даже аспирин или средства "от давления".
Результаты ошеломили самих исследователей, ясно продемонстрировав, что проблемы со сном не могут быть объяснены возрастным уменьшением количества мелатонина в организме.
Тщательные измерения его уровня при всевозможных обстоятельствах не выявили никакой разницы между молодыми и пожилыми людьми.
Получается, что глотать таблетки мелатонина людям старше сорока по меньшей мере бессмысленно. А может быть, вообще вредно. Ведь никто пока не знает, насколько безопасны при длительном употреблении те дозы мелатонина, которые обычно продаются в аптеках. Нельзя исключить, что применение больших количеств этого гормона может привести к сужению кровеносных сосудов, увеличивая риск инсульта. В Америке, например, мелатонин обычно продается в таблетках по 3 мг, а это в 10 раз превышает его нормальный уровень в организме.
Правда, согласно некоторым прежним исследованиям, этот гормон в небольших дозах помогает при лечении нарушений сна после длительных авиаперелетов. Но исследования, проведенные в Гарварде, конкретно эту сторону вопроса не затрагивали.
Так что лучше не уповать на модные таблетки, и, если у вас бессонница, по старайтесь найти и устранить ее причину - самостоятельно или с помощью врача.




#3
_LOKI_

_LOKI_
  • Гость
тут еще ведь и в давлении дело, если пониженое то спать нада больше, иначе недосып....
у меня как раз низкое, видимо поэтому фигово встаю вне зависимости от того, сколько проспал, но
если я буду спать меньше 8ми часов в сутки, то буду похож на зомби, а чтобы чувствовать себя абсолютно нормально мне нада спать 10 часов в сутки....
и еще, прочитал недавно, что Леонардо Давинчи спал 15 мин каждые 4ре часа...
Потом это пробовал повторить один из исследователей его творчества, но через месяц такого режима вренулся к обычному сну, мотивировав это тем, что ему просто некуда девать свободное время
(попробывать штоли )


#4
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений

Quote

тут еще ведь и в давлении дело, если пониженое то спать нада больше, иначе недосып....

Otkuda u tebya takaya informaciya..?

#5
Medved

Medved

    Powerlifter

  • Участник форума
  • Pip
  • 569 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пока не построил
Спать надо пока не выспишься. Как говорится, лучше переспать чем недоспать.

#6
Margo

Margo

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 193 сообщений
При пониженном давлении просто все время спать хочется! Но это не значит, что нужно очень много спать. Проверено. У меня тоже склонность к гипотензии, но не дай бог я пересплю - потом я целый день просто зомби! А встаю я всегда тяжело, хоть в 5 утра, хоть в 9! В идеале, гопотоникам для нормализации давления не помешает с утра чашка кофе + легкая аэробная нагрузочка минут на 30. Я лично предпочитаю на работу пешком ходить, как раз 30-40 минут быстрой ходьбы получается, иначе меня просто уволят, так как я буду спать весь день из-за низкого давления .

#7
TROR

TROR

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 403 сообщений
Спать я не люблю. Я заставляю себя спать больше так как прочитал что это полезно для мышц.

#8
BOMBA

BOMBA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 188 сообщений
У каждого человека время сна свое однаму надо спать 12 часов ,а другому 6 часов.Так же это зависит от состояния человека. НАПРИМЕР если челове перенес какой-то сильный стресс он может проспать целые СУТКИ.Если рассматривать ТРЕНИРОВКИ со стороны то они тоже являются стрессом.
В среднем на сон хватает 7-9 часво ХОРОШЕГО СНА.

Кто раньше встает даму бог силу дает.

#9
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
ЗНАЮ ТОЧНО, ЧТО ДЛЯ ХОРОШЕГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ НУЖНО 7-8 ЧАСОВ ХОРОШЕГО СНА.

П.С. ДЕДУШКА МОЙ, МОРЯК, КАПИТАН 1 РАНГА, БУДУЧИ ЮНГОЙ, ВООБЩЕ СПАЛ В КАЮТЕ АККУРАТ ПОД ГЛАВНОЙ КОРАБЕЛЬНОЙ ПУШКОЙ...

ТЕПЕРЬ ЕМУ ХВАТАЕТ 4 СНОВ СНА ДЛЯ ПОЛНОГО СЧАСТЬЯ.

ВОТ ТАКИЕ ЛЮДИ РАНЬШЕ БЫЛИ...

#10
TROR

TROR

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 403 сообщений
Раньше я спал на протяжении многих лет в течении 4-5 пяти часов. Мне хватало. Но это реально если не растишь мышцы - мышцам нужно хорошо поспать.

#11
Medved

Medved

    Powerlifter

  • Участник форума
  • Pip
  • 569 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пока не построил
Главное, не сколько спать, а с кем спать. Ведь в иной раз можно и весь день и всю ночь в постели провести

УДАЧИ!

#12
{ADMIN}

{ADMIN}

    STEELFACTOR.RU

  • Администратор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 116 сообщений
  • Имя: Роман Джабелов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Для восстановления мне хватает 7-8 часиков - не больше и не меньше. Хотя, конечно, есть возможсноть, дрыхну во все тяжкие. В будни стараюсь придерживаться обычного ритма: 8 часов.

#13
_LOKI_

_LOKI_
  • Гость

Quote

При пониженном давлении просто все время спать хочется! Но это не значит, что нужно очень много спать. Проверено. У меня тоже склонность к гипотензии, но не дай бог я пересплю - потом я целый день просто зомби! А встаю я всегда тяжело, хоть в 5 утра, хоть в 9! В идеале, гопотоникам для нормализации давления не помешает с утра чашка кофе + легкая аэробная нагрузочка минут на 30.

действительно спать хочется все время, и пересып это плохо... (про зомби верно замечено)
Это я у врача интересовался, он мне сказал , что люди с пониженным давлением по принципу должны спать больше чем люди с нормальным, если судить по мне , то это действительно так....
Недавно прочитал, что кофе тонизирует, но давление не поднимает, интересно врут или нет ?

#14
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений

Quote

Quote

При пониженном давлении просто все время спать хочется! Но это не значит, что нужно очень много спать. Проверено. У меня тоже склонность к гипотензии, но не дай бог я пересплю - потом я целый день просто зомби! А встаю я всегда тяжело, хоть в 5 утра, хоть в 9! В идеале, гопотоникам для нормализации давления не помешает  с утра чашка кофе + легкая аэробная нагрузочка минут на 30.

действительно спать хочется все время, и пересып это плохо... (про зомби верно замечено)
Это я у врача интересовался, он мне сказал , что люди с пониженным давлением по принципу должны спать больше чем люди с нормальным, если судить по мне , то это действительно так....
Недавно прочитал, что кофе тонизирует, но давление не поднимает, интересно врут или нет ?

V kofe est' kofein , a on sposobstvuet povusheniyu davleniya..



#15
TROR

TROR

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 403 сообщений
КАК-ТО ОБЪЕЛСЯ КОФЕИНА - ПОСЛЕ ЭТОГО БЫЛ СУЩЕСТВЕННЫЙ ПРИЛИВ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ, ОДНАКО ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ СТИМУЛЯЦИЯ НЕРВОВ, ПОПРОБОВАТЬ РАЗ МОЖНО НО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНО ЭТО ДОСТАТОЧНО ВРЕДНО ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОБЪЁМОВ.

LOKI,
ЭТО ГЕНИАЛЬНАЯ ИДЕЯ,
ЛОГИЧЕСКИ ПОЛУЧАЕТСЯ ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ УМЕНЬШАЕТ НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ СНА.

#16
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений

Quote

ЭТО ГЕНИАЛЬНАЯ ИДЕЯ,
ЛОГИЧЕСКИ ПОЛУЧАЕТСЯ ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ УМЕНЬШАЕТ НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ СНА.

I povushaet risk infarkta, insul'ta itd...

#17
TROR

TROR

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 403 сообщений
Mike,
ГЛАВНОЕ МЫШЦЫ РАСТУТ
user posted image

#18
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений
B последнее время заметил что плохо высыпаюсь ..
И все вроде ок, сплю 8-9-10 часов , но иногда какойто разбитый после сна- особенно последние 3 дня ( сон не глубокий ).

Shanson , вот посоветовал мелатонин, ЗМА смотрю пишут помогает.. что можна ещё принимать, и самое главное чтобы от этого не было привыкания.. ?

#19
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
Я не думаю, что из-за перебоев со сном в последнюю неделю стоит прибегать к таблеткам. Всё бывает - всё пройдёт. На состоянии сна ,кстати, может сказаться и перетренированность.

#20
Alex_066

Alex_066

    Мимо проходил...

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 849 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quote

... сплю 8-9-10 часов ...

Счастливчик. Я сплю (подсчитывет) 4-5-6 (будни, ессно).

#21
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений

Quote

Quote

... сплю 8-9-10 часов ...

Счастливчик. Я сплю (подсчитывет) 4-5-6 (будни, ессно).

помниться ты писал что общая слабость у тебя и так далее.. ну если спать 4 часа в сутки то не только слабость может быть...



#22
Dim_Berk

Dim_Berk

    Груда Изумруда

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 7 167 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Israel
Mike
NE OBIJAISIA,NO SUDIA PO KOLLI4ESTVY TVOIX SOOBS4ENI' V FORUME-U TEBIA INTERNET-ZAVISIMOST'.
IZ ZA ETOGO STRADAET REJIM.
YA SAM-INTERNETNORKOMAN.


#23
Alex_066

Alex_066

    Мимо проходил...

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 849 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quote

... помниться ты писал что общая слабость у тебя и так далее.. ну если спать 4 часа в сутки то не только слабость может быть...

Так точно. Только, блин, все выходные я валяюсь в полусонном состоянии дома и даже до гаража дойти лень... А по идее-то, с Пт на СБ сплю часиков 12... встаю в субботу, завтракаю... и опять сонливость накатывает и так и ВС тоже...
Ща потихоньку начну ложиться пораньше, может и никакого йода (думал причина слабости - щетовидка или нехватка йода) не потребуется. Но чтобы спать 8 часов, надо ложиться в 23:00... UNREAL!!!!!!!!!!!!!!! Но надо стараться, хотя б в 24:00

#24
Margo

Margo

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 193 сообщений
to Mike:
Таблетки - это крайность, на самый крайней случай, зачем же организм, и так перегруженный белком, дополнительно напрягать!
Лучше попробуй за полчаса до сна выпивать стакан теплого чая с мятой, с медом и молоком (молока где-то пол-стакана), и купи ароматическую лампу и лавандовое масло, если у тебя нет на него аллергии. Помогает, без шуток!

#25
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений
Margo
THANK YOU !

#26
Dim_Berk

Dim_Berk

    Груда Изумруда

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPip
  • 7 167 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Israel
VOT SHTYKA,KATORAIA YSIPLIAET.....:

http://re-lab.lv/rigasZieds/



#27
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений

Quote

Mike
NE OBIJAISIA,NO SUDIA PO KOLLI4ESTVY TVOIX SOOBS4ENI' V FORUME-U TEBIA INTERNET-ZAVISIMOST'.
IZ ZA ETOGO STRADAET REJIM.
YA SAM-INTERNETNORKOMAN.

Dim_Berk,

ну как тебе сказать , может есть немного зависимость так как я работаю в интернете ( так сказать денежная зависимость)


#28
MaxAmin

MaxAmin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 410 сообщений

Quote

VOT SHTYKA,KATORAIA YSIPLIAET.....:

http://re-lab.lv/rigasZieds/

Это перед сном смотреть надо?
Я слышал, что для быстрого засыпания - за час до сна не рекомендуется смотреть телевизор и загружать лишней себя информацией. Может Луна влияет на самочувствие ?

#29
_Юннат_

_Юннат_
  • Гость
Прогулка на свежем воздухе; принятие горячей ванны; чтение книги; медитация или аутогенная тренировка.

#30
shanson

shanson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 139 сообщений
Francesko Fareri
melatonin спишь как бэби Спроси Майка



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых