825 ответов в этой теме

[Rent364]

У меня возникла такая проблема: качаю спину,низ и верх-всё прокачивается.Делаю тягу верхнего и нижнего блока,тягу в наклоне и наклоны.Мышцы загружаются,всё вроде бы отлично,а вот с широчайшими почему то проблема-они вообще еле увеличиваются в отличие от остальных.Помогите чем можно "догнать" их,а то боюсь скоро как бы диспропорции не возникло.

[Teddybear]

Rent364
Подтягивания и еще раз подтягивания.. У меня спина - тоже больная тема.. Раньше ее просто не было, но за прошедший год подтягиваниями я разбомбил чуть, и теперь она по крайней мере есть.

[BOBO]

Подтягиваться чаще попробуй! Широким хватом!
А в ширь спина всегда растёт непросто!
Качай спину пару раз в неделю. Упор на базовые движения и правильную технику выполнения!

[Rent364]

Quote

Упор на базовые движения и правильную технику выполнения!

я вообще не за вес,а за технику,лучше делать в точной технике и получать гораздо больший результат в плане нагрузки,чем "рвать"большие веса и кое как делать подход.
Вот тока с подтягиваниями у меня проблемно,незнаю как увеличить количество выполненных раз.

[Teddybear]

Rent364:

Вот тока с подтягиваниями у меня проблемно,незнаю как увеличить количество выполненных раз.

На сколько повторений делаешь без отягощения?

[slave_90]

Делай подтягивания широким хватом. Я так спину натренировал

[Rent364]

Quote

На сколько повторений делаешь без отягощения?

Раз 6,вообще ппц.

[slave_90]

Rent364:

Раз 6,вообще ппц.

25 будешь подтягиваться - будет спина

[Teddybear]

Rent364:

Раз 6,вообще ппц.

Нужно пробить.. Или проси кого-нибудь помогать, чтобы подталкивал под поясницу или лопатки (Опускаешься сам, медленно), либо вешай отягощение и делай подходов 6 по 3-4 повторения. Потом сможешь сам без отягощения делать повтторений на 8-10. И снова вешай отягощение.

[Rent364]

Quote

25 будешь подтягиваться - будет спина

В этом ты бесспорно прав,только как этих 25 достичь?
Teddybear-спасибо за консультацию!

[Gnom]

slave_90:

25 будешь подтягиваться - будет спина

ну как тебе сказать, когда весил кил 60, подтягивался в раскачку за 50 раз. Думаешь внушала она тогда?

[Rent364]

Quote

когда весил кил 60, подтягивался в раскачку за 50 раз. Думаешь внушала она тогда?

Вообще,по теории мышцы растут при выполнении подхода на 8-10 раз.А свыше 14 уже идёт укрепление,или так называемая шлифовка.Поэтому, я думаю,она и не внушала,но у меня проблема обратная.

[Элеутерококк]

у меня спина тоже проблема сука из за рук) руки всю нагрузку на себя берут приходится вначале биц качать потом спину)

[NO_LIMITS]

Rent364:

лучше делать в точной технике и получать гораздо больший результат в плане нагрузки,чем "рвать"большие веса и кое как делать подход.

сомнительное утверждение-поэтому у тебя и не хуя и не ростет!

Сообщение изменено: NO_LIMITS (01 января 2009 - 11:06)

[Gnom]

Quote

сомнительное утверждение-поэтому у тебя и не хуя и не ростет!

Это факт, дергаться на турнике не будешь из последних сил, так 6 раз и будешь подтягиваться

Сообщение изменено: Gnom (01 января 2009 - 11:10)

[Jeremy]

У кого как.. может есть смысл поработать с большим весом и может даже немного нарушить технику, ведь организм штука такая, индивидуальная чтоли.) Кто его знает как оно отзовется на такую нагрузку.

Попробуй делать тягу вертикального блока широким хватом (прямо чтоб кисти были на конце трубы) сконцентрируйся на спине, своди лопатки, делай паузу у подбородка и так 8-10 повторений.

+ Может есть смысл делать суперсеты/дроп сеты, если мышцы плохо на нагрузку отзываются?!
Эксперементируй.

Мышцы спины вообще болят после тренировок?

Сообщение изменено: Jeremy (01 января 2009 - 11:17)

[NO_LIMITS]

Gnom:

дергаться на турнике не будешь из последних сил

ой... тут про турник что ли велась беседа?
ну если так то его тож в топку, для физкультурников это или так порозмятцо. Тяги горизонтатьного-вертикального блока, к животу гантель и штангу-большой вес на них и будет тебе счастья!

P.S. всех с наступившим!

[Rent364]

Quote

Мышцы спины вообще болят после тренировок?

После блоков вообще ужас,попробую совет на концентрации нагрузки и паузы поделать.

[Jeremy]

Хм..если болят - значит получают хорошую, стоющую нагрузку.. Думаю генетически слабая часть тела..но не отчаивайся, пробуй, эксперементируй.

[Rent364]

Quote

не отчаивайся, пробуй, эксперементируй.

завтра же и попробую.

[mak's]

RENT364,у тя нормуль всё праильно,но и на толщину тож надо делать,напр.подтягивание,узким, паралельным хватом.а так идёт за голову подтяг.4+10,подтяг.перед собой до прямого угла шоб бицуха не и включалась.делать концентрированно 4+10.

[Jeremy]

Для толщины спины упражнения лучше чем тяга штанги к поясу (туловище параллельно полу) с паузой не знаю. Лучше и нет.)

[Rent364]

Сегодня попробую,главное в этом деле-не переборщить.

[mak's]

тяга в наклоне,тож классное упражнение,но многие непраильно делают.обычно дёргают,а надо спокойно,шоб ощущать как работают широчайшие.ещё можна доработать,верхн.блок тягу супинацией одной рукой.

[Mikilangelo]

Попробуй тягу в стиле Ятса, угол наклона туловища 70%, хват обратный, поверь результат не заставит долго ждать

[morrda]

Teddybear:

Подтягивания и еще раз подтягивания.. У меня спина - тоже больная тема.. Раньше ее просто не было, но за прошедший год подтягиваниями я разбомбил чуть, и теперь она по крайней мере есть.

если можно поподробней колличество подходов повторений сколько раз в неделю какие веса вешать

[Gnom]

Раз в неделю, 3-5 подходов с весами с которыми можешь делать 5-10 повторов.
Если новичек и подтягиваться не умеешь чаще и само-собой без дополнительного веса