66 ответов в этой теме

[gen4ik]

Уже в течении 3 месяцев выполняю следующее:

(Hо все безуспешно - жир внизу живота просто не сходит,хотя общая масса не много падает)

--------------------------------------------------------------------------------------
*Kардиотренинг 3-5 раз в неделю после силовой тренировки 45 минут

*
1-2-3-й дни -низкоуглеводные
4-й высокоуглеводный день....


Делаю все по учебнику физиологии:

Оголодавший без углеводов организм переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы в печени и мышцах, он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до максимума. Но продолжать в том же духе нельзя, иначе включатся стрессорные механизмы, и вместо стратегически важного для выживания жира (а организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни) «в топку» пойдут менее ценные мышечные клетки. Многим худеющим знакома ситуация, когда на «голодной» диете вес сначала резко падает, а потом вдруг надолго замирает. Но наступает день третий. Окрыленный вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение запасов гликогена.





вот пару фоток:

[Локтионов Валерий]

gen4ik после тех месяцев такой как ты пишешь строгой диеты результата у тебя не видно не только внизу живота,но и в груди,напиши в мою тему как ты занимаешся и что употребляешь в пищу на безуглеводке и в разгрузочный день,напиши детально как ты занимаешся

[bafomest]

gen4ik

gen4ik:

Уже в течении 3 месяцев выполняю следующее:

(Hо все безуспешно closedeyes.gif - жир внизу живота просто не сходит,хотя общая масса не много падает)

Хехе, у меня счаз то же самое, правда, я начинал с пуза 120см. Думаю, можно изменить режим: сделать "откат" на какое-то время или же попробовать противоположный вариант - длительную безуглеводку. Сам я процесс не форсирую, тк торопиться мне некуда.

[gen4ik]

Самое обидное ,что бывает в низкоуглеводные дни (3-5 дней c 50-70 грам углеводов, и то до обеда) когда еще и занимаешься час с разными супер сетами + бегаешь (с пульсом 130-140 ),казалось как может вес не снизится-а нифига стоит как вкопанный...
У меня тоже пузо было не маленькое ( сбрocил 17 кг : 97->80 ),есть расположенность к полноте....но сейчас уже ничего не помогает... хочется выйти из этой мертвой точки.

[Игорек!]

gen4ik
Дык ты тут давеча статью Фалеева выкладывал, мол, логично все в ней. Вот и попробуй сам худеть по Фалееву.

[gen4ik]

Игорек

мне кажется уже ничего не поможет....а долго на такой диете я не выдержу....

[Игорек!]

gen4ik

gen4ik:

мне кажется уже ничего не поможет....

Ну раз все равно сдаваться намерян, то попробуй по Фалееву. Терять то нечего. Потом нам расскажешь об этом опыте.

[Грузчик]

gen4ik
ты как то вообще не правильно тренируешься или целый день на стуле сидишь!! потому как если бе нормально тренился и ел чуть меньше то все бе и так сошло - а про то что ты за обьемы беспокоишься так я скажу так - ты не обижайся но не о чем беспокоиться - тренируйся 4 раза в неделю - пн+вт,чт+пт - по 2часа в зале с макс весами + суперсеты с легкими и ешь что хочешь и прес каждый день хотя бе 200раз и за 2-3 месяца результат будет что надо! поверь я так все делал в том году ток - пресса каждый день было у меня по 600раз и ел что хочу - результат не заставил себя долго ждать схуд на костку потом 3месяца возвращал(

[Грузчик]

gen4ik
ты как то вообще не правильно тренируешься или целый день на стуле сидишь!! потому как если бе нормально тренился и ел чуть меньше то все бе и так сошло - а про то что ты за обьемы беспокоишься так я скажу так - ты не обижайся но не о чем беспокоиться - тренируйся 4 раза в неделю - пн+вт,чт+пт - по 2часа в зале с макс весами + суперсеты с легкими и ешь что хочешь и прес каждый день хотя бе 200раз и за 2-3 месяца результат будет что надо! поверь я так все делал в том году ток - пресса каждый день было у меня по 600раз и ел что хочу - результат не заставил себя долго ждать схуд на костку потом 3месяца возвращал(

gen4ik
ты как то вообще не правильно тренируешься или целый день на стуле сидишь!! потому как если бе нормально тренился и ел чуть меньше то все бе и так сошло - а про то что ты за обьемы беспокоишься так я скажу так - ты не обижайся но не о чем беспокоиться - тренируйся 4 раза в неделю - пн+вт,чт+пт - по 2часа в зале с макс весами + суперсеты с легкими и ешь что хочешь и прес каждый день хотя бе 200раз и за 2-3 месяца результат будет что надо! поверь я так все делал в том году ток - пресса каждый день было у меня по 600раз и ел что хочу - результат не заставил себя долго ждать схуд на костку потом 3месяца возвращал(

[gen4ik]

Вот наконец дошел до 10% жира в ,силовые посыпались дальше некуда...объемы тоже...вес с утра 72.5 кг.
Углеводное чередование ,которое работает для меня- 4 дня по 30 грам углеводов в день в виде овощей, и 5 день 200 грам (комплексные углеводы+фрукты).

[Dreamlore]

А жиросжигатели никто принимать не пробовал? у меня друзья все довольные после них остались.

[kvvv2004]

Я лично уменьшаю живот по утрам,качаю пресс до еды (желательно чередовать виды упражнений чтобы одно и то же не надоедало),потом минут 40-час не есть,лично для меня это дает эффект

[gen4ik]

Dreamlore

Hochu naturalno sbrosit...

[mrX]

kvvv2004:

Я лично уменьшаю живот по утрам,качаю пресс до еды (желательно чередовать виды упражнений чтобы одно и то же не надоедало),потом минут 40-час не есть,лично для меня это дает эффект

Кстати читал в одном из журналов Ironman о том что утро самое эффективное время для сжигания жира, типа включаются какие-то там процессы и их нельзя прерывать тяжелым завтраком (только легкий йогрут). Наверное стоит попробовать качать пресс по утрам, чтобы не сжечь мышцы принять аминки или BCAA.

[mrX]

Я ничего не придумываю. Читай Ironman 54, 2006 все очень тщательно объяснено.

[gen4ik]

Тупой_Кочёг


YA utrom pered begom piu protein:) tak mne spokoinee-mojet mishtzi en tronet.....

[gen4ik]

Тупой_Кочёг

A razve protein mojet raschiplyatsa do glukozi za chas? mne kajetsa ,kak raz protein ne povredit...

[gen4ik]

Nu ya koneshno za rezultat,tolko ne luboi tzenoi:) na nizko uglevodnoi diete ,da eche i beg natochak,eto pietz kak hrenogo dlya serdtza,v ideale nujno s'est hot yabloko....
kstati pishut ,chto pri samom processes bega,jira sjigaetsa minimaljno,toest on sgoraet potom...

Сообщение изменено: gen4ik (05 сентября 2008 - 06:24)

[gen4ik]

Kachi sidyat na bezuglevodke polnoi,i toje nikto ne jaluetsa.... no eto ne govorit,chto ih organizm ot etogo boldeet:)

[gen4ik]

Тупой_Кочёг





Na samom dele ya uje pochti zakonchil sushitsa... skoro budu dumat,kak plavno pereiti na massu:)

[Der]

gen4ik:

kak plavno pereiti na massu:)

А чего думать то?) Потихонечку, неделя в неделю увеличивай количество углеводов)

[gen4ik]

Der

horosho zvuchit teoriticheski:) no ya poprobuu...

Сообщение изменено: gen4ik (07 сентября 2008 - 06:42)

[Kopanda]

А у меня такой вопрос:через какое время непереработанные калории идут в жир?то есть сколько времени у меня есть чтобы их переработать?И еще тема такая,что живот покатый а не плоский как доска(я имею ввиду мышцы под животом).От чего так?физиология?

[megaMASS100]

ИМХО,у хорошо засушился....мне бы так, вот тоже весной сяду на безуглеводку по любре на пару месяцев....

просто у автора - грудь маловатаа руки здоровые)), поэтому и кажется, что он сильно "усушился" - а воще самое оно, просто к следующему году на грудь нажимать , тогда будет гармонично и супер)