1081 ответов в этой теме

[STEELaRT]

Жим лежа - 90 (абсолютный максимум), 3 месяца не посещал зал, кто что посоветует после застоя, становая-120 на 5 раз, так же проблемы с приседом после простоя вообще копец какой то не чуствую силы в ногах, даже боюсь приседать...

[bafomest]

STEELaRT
А ты попробуй жим каждый день тренировать. Есть такой старинный принцип - "вырасти или умри". Почему бы не попробовать?

[Blackdiler]

bafomest
может лучше пересмотреть питание, чем больше масса- тем больше веса в упражнении, или на циклы перейти, советую Верхошанского.

[bafomest]

Blackdiler
Верхошанский - это пиковый цикл, который предполагает выход на лучший силовой результат после долгой предшествующей работы. Я бы не рекомендовал его после перерыва. Если охота получить гарантированный результат именно в жиме, почему бы не взять жимовый план Шейко? Будь я лифтером, наверняка занимался бы по его системе

Сообщение изменено: bafomest (26 февраля 2008 - 09:04)

[alex3060191]

bafomest

Quote

А ты попробуй жим каждый день тренировать. Есть такой старинный принцип - "вырасти или умри".

Пипец советы...
Ну и как сам-то пробовал, времени не жалко потраченного?

[Blackdiler]

bafomest
Русский цикл тогда уж попробовать можно.. Вот сення начну новый цикл, по Верхошанскому, но по нему я только жим и делаю, вернее буду делать.. жим слабенький

[bafomest]

alex3060191

Quote

Пипец советы...

Хорошо. Тогда ответь на такой вопрос: максимум сколько раз в неделю, по-твоему, пауэрлифтеры тренируют жим?
Сам я каждый день жим не тренировал, но пробовал спину. Могу сказать, что результат намного лучше, чем от одной тренировки в неделю. Конечно, эффект наблюдается лишь в течение короткого времени, но нас ведь интересует абсолютный результат, а не возможность прогрессировать бесконечно по такой схеме, так?

Сообщение изменено: bafomest (26 февраля 2008 - 11:02)

[alex3060191]

bafomest
Ты не ответил на вопрос.

Quote

Тогда ответь на такой вопрос: максимум сколько раз в неделю, по-твоему, пауэрлифтеры тренируют жим?

По моему... Пусть хоть трижды в день, раз времени не жалко.

Quote

Конечно, эффект наблюдается лишь в течение короткого времени, но нас ведь интересует абсолютный результат, а не возможность прогрессировать бесконечно по такой схеме, так?

[coldfire]

по моему у чела в другом проблема

Quote

3 месяца не посещал зал, кто что посоветует после застоя

а вы ему сложные циклы советуете
для начала стоит начать посещать зал регулярно!

потом смотришь по дневнику сколько ты жал раньше, допустим 70 5х5, а сейчас этот вес давит, вот начинай с меньшего 60 5х5, на следующей недели 65 5х5 и повышай постепенно вес.

[STEELaRT]

Каждый день жать??? У меня щаз в планах сплит трехдневный (жимы\тяги\ноги),а вот жимовый план Шейко в чем закл, расшифруйте пжл...

[Igor75]

На начальном этапе любой план даст результат . Главное - целенаправленно упорно заниматься по выбранной методике , без халтуры и прогулов, а не прыгать по залу от одного снаряда к другому без цельно. И трени по 3 месяца не пропускать . Ударная тренировка длительностью около часа ( не больше) - полноценное питание и отдых , и всё потихоньку сдвинется в лучшую сторону На этом форуме все вопросы и ответы давно уже обсуждены только читай - а уж потом , если что не понятно - спрашивай. Удачи

[Фердыщенко]

Жим надо делать 2 раза в неделю минимум.
сколько ты весиш?

[dr. stalingrad]

я бы не советовал ежедневный жим: етот метод предполагает небольшие обьемы тренировок и рост относительной силы. Ето, как говорится, раз. А два - был перерыв, т.е. упала специальная готовность, ежедневный жим даст накопление общей усталости.

Я бы советовал жим 2-3 раза в неделю, обьемы от 3x5 до 5x5, в режиме, как советовал Колдфайр. Набери обьем жимов с постепенным ростом весов. Посвяти жимам полгодика. У тебя, судя по фотке, рычажность невыгодная, тебе мясца наверху поднабрать надо.

[STEELaRT]

Вес 80, а про то что мясца наверх правильно, щаз все силы брошу на плечи...

[Yahont]

dr. stalingrad

Quote

Я бы советовал жим 2-3 раза в неделю, обьемы от 3x5 до 5x5, в режиме, как советовал Колдфайр. Набери обьем жимов с постепенным ростом весов. Посвяти жимам полгодика. У тебя, судя по фотке, рычажность невыгодная, тебе мясца наверху поднабрать надо.

Я бы еще добавил, кроме жима лежа, хотя бы раз в неделю, жим сидя/стоя с гантелями и если позволяют силы то и брусья будут хорошим подспорьем. Также по возможности делай жим лежа с гантелями (позволит укрепить мышцы стабилизаторы в области груди).

[coldfire]

одновременно серьезно работать над жимом лежа и жимами вверх не получится

[Yahont]

Ну у меня получается, например двумя гантелями жму стоя:
25х8х2, 27х8х2, 31х7, 33х5, 35х5;
Потом делаю например программу по тяге,а после силовую программу по жиму лежа.
Так что у меня получается иногда в одну тренировку включить жим стоя с гантелями с жимом лежа со штангой по силовой программе. А вообще я так делаю один (хотя иногда и два) раз в неделю, в другие дни по части жима - жим лежа исключительно.

Сообщение изменено: Yahont (29 февраля 2008 - 01:37)

[coldfire]

Передние дельты и трицепсы плотно работают там и там, поэтому у меня если на одной тренировке, то или жим стоя легкий или жим лежа, одновременно тяжелыми их делать плохая идея, пробовал и уже давно отказался. Если разнести по разным дням например пн. жим, ср жим стоя, пт. жим, то так еще можно, и периодически делаю, но приоритет тут жим лежа. Если все силы бросить на жим лежа (допустим жим три тренировки в неделю), то от жима вверх вообще приходится отказываться, но можно поставить протяжку и разводки, чтобы трицепсы и предние дельты не задрачивать.

[dr. stalingrad]

поддержу Колдфайра.
Добавлено
подробней. Жим стоя - хорошее упражнение, но для результата в жиме лежа надо именно на жиме лежа сосредоточить силы. Что до брусьев и жимов гантелей - ето вообще подсобка, ее с уровня большей опытности - может быть - можно включать. Когда добавляешь подсобку, надо четко представлять - с какой целью. Конкретной целью, а не общей-отвлеченной.

[Yahont]

dr. stalingrad

Quote

Жим стоя - хорошее упражнение, но для результата в жиме лежа надо именно на жиме лежа сосредоточить силы

Жим лежа и жим стоя имеют одну общую группу мышц - трицепс. Потому жим стоя/сидя, в определнной степени позволит, прогрессировать и жиму лежа.

Quote

Что до брусьев и жимов гантелей - ето вообще подсобка

Что до брусьев то не спорю, а вот с жимом гантелей несогласен. Жим с тяжелыми гантелями, я ну никак к подсобке отнести не могу, пожмать лежа две по 37 кг, немного тежелее чем штангу 95 кг, при одинаковом количестве подъемов.

Все зависит от веса с которым работаешь, на то и подсобка, что там веса поменьше чем в основных упражнениях, кстати можно и жмать штангу в режиме подсобки (с 50-60 % весом). Жим с гантелями не типичен жиму с штангой, с гантелями жмать тяжелее так как надо балансировать гантели в руках, я знаю что билдеры широко используют жим гантелями, и у некоторых впечатляющие результаты от такой работы (тот же Рони - жим с двумя гантелями 91х10);

Поскольку STEELaRT, вроде как билдер то ему отнюдь, не помешает работать с гантелями, другой вопрос по каким схемам.

[dr. stalingrad]

если мы говорим о росте результата в жиме - ето одно, а о ББ - ето другое. ББ жим лежа может быть вообще не нужен, поетому я не о ББ.

А рольжима гантелей в жиме лежа - вовсе не в том, чтобы воздействовать на те же мышцы, что и жим штанги, но другим снарядом. нафиг ето? Штангу украли? Роль жима штанги для жима штанги всегда выше.

Другое дело - если есть специфические проблемы. Но, на минуточку, ети проблемы таки должны быть у клиента.

Теперь, что - имхо - лечат гантели. Ты скажешь - слабый старт. Я скажу - может быть, но жим с одной доски ето лечит гораздо лучше, патамушта больше похож на жим штанги. И вероятность травмы меньше - нет нужды стабилизировать гантели, и на грудь их забрасывать, если крючков нет. Что они действительно лечат - так ето плохую стабилизацию плеча. Но ету задачу решают и брусья, а во-вторых - думать об етом надо раньше, до перехода к большим жимам. Потому что жимы сами предьявляют требования к стабильности плеча и тем-самым тренируют ее.

Т.о. жим гантелей - ето, скорей, упражнение переходного периода, когда жимы не делают и лечат травмы, дисбалансы и прочее..

[Yahont]

dr. stalingrad

Quote

Что они действительно лечат - так ето плохую стабилизацию плеча.

Золотые слова! А разве хорошо развитые, стабилизаторы не пребавят к общему результату в жиме лежа?
Потом работа с тяжелыми гантелями, не позволит захереть остальным рабочим мышцам.

Quote

Т.о. жим гантелей - ето, скорей, упражнение переходного периода, когда жимы не делают и лечат травмы, дисбалансы и прочее..

Переходный и востановитедльный период не делают с тяжелыми гантелями.

Quote

ББ жим лежа может быть вообще не нужен, ..

А как же делать груди билдеру?

[dr. stalingrad]

я тут вижу более полемический задор, нежели интерес. Перечитай мой пост - поймешь мою мысль.

А насчет ББ - сочетание жимов на наклонной, лежа и брусьев. Парциальные обьемы - в зависимости от проблемности областей. Мое мнение - если угодно, мои наблюдения - верх / низ груди можно качать изолированно, внутреннюю часть - нет. Гантели в ББ дадут большее растяжение мышцы и некоторую свободу траектории при работе на горизонтальной скамье (которую не даст штанга). Последнее (предположительно, так ето или нет - я не знаю доподлинно) позволит при етих самых жимах на горизонтальной больше работы дать груди, а не дельтам или трицепсам. Что может быть ничьт гут для силы в жиме штанги.

[STEELaRT]

Участвующие в жиме мышцы:грудные, передняя и средняя доля дельт, и трехглавая плеча. Дельты слабоваты, может проблема в этом?

[coldfire]

STEELaRT
как ты определил что дельты слабоваты?

средняя дельта в жиме лежа не участвует.

[Mojo-man666]

Пацаны!Подскажите!Короче жму лежа кг 110 и больше никак.Это продолжается довольно долго.Я ем станодрол(станозолол) и все равно не помогает.Везде результат растет а тут нет.Может кто знает че делать?

[ROS87]

Циклы МАКРОБЕРТА многим помогли

[ERMAKO]

У меня была такая проблема и решить помогло следующее кстати и вес такойже:делал два жима в неделю,один из них узкий.Две недели жал 3 подхода по 6 раз,следующие 2 недели переходил на 3 подхода по 3раза и т.д.Дерзай.

[donde]

Также жму два раза в неделю, как обозначил ERMAKO, и веса прогрессируют (занимаюсь около года, начинал с 60 кг и дошел до 110 кг на 5 раз в жиме лежа, 100 кг на 8 раз в жиме узким хватом)...

Хотел спросить у гуру мнение о следующей методе:
1) Подбираю вес (назовем его №1), с которым могу сделать 6-8 повторов, а также вес №2, который жмется в 2-3 повторах. (Сейчас они у меня равны 102.5 и 112.5 кг соответственно)
2) После разминочных подходов приступаю к основным: 2 подхода с весом №1 и один-два - с весом №2.
3) Стараюсь увеличивать вес №2 на каждой тренировке (чтобы количество повторов оставалось постоянным=2-3), а вес №1 - только тогда, когда в каждом подходе с ним делаю свыше 8 раз.

[B0nch]

Я тоже присоединюсь и спрошу. У меня тоже застой на (105 кг и ни в какую).
Я себе придумал вот что:
1) Меняю режим на суперсеты (жим на наклонной + разводка)
2) Снижаю немного веса
3) Вообще не делаю основное упражнение (жим лежа), а делаю всякие другие (жим узким хватом, жим на наклонной)

Так работаю 4 недели (периодичность тренировки груди - раз в неделю), потом возвращаюсь к своей старой теме: 105х4подходах5раз.
Как думаете. поможет?