2083 ответов в этой теме

[kostja123]

Рост 188/вес 67/18годиков Трены через день

Нужно 150 г белка в день высосать..

Приемлимо такое питание? Творог чрезвычайно дорогой у нас.. поэтому пытаюсь егу чуть заменить горохом.

Утро 7:00 Овсянка/манка (через день) 150-200 на воде и 200мл молока +варенье/мёд =25гбелка

День 10:30 0.4л молока+200г обезжир творога+сахар(2 ложки)- в блендере =40г белка

День 13:00-14:00 100 г не жареного арахиса( 50 жир/25 белок) = 25 белок

Обед 16:00-17:00 Суп овощной/мясной/с кислой капусты(жидкий) + Рис/гречка 200г +2-3 белка и 1желток+ 1-2 ломтика хлеба =40г белка

18:30-20:00 трена


вечер 20:30-21:00(за 3 часа до сна) 150 г горох с водой свареный в кашу +Сасиска или калбаса (100г) =35г белка

перед сном Молоко 300г = 8г белка


Примерно буду так есть.. только менять крупы Манка/овсянка/просо/перловка/геркулес/рис/гречка
Какая каша предпочтительнее?) но горох хотелосбы оставить.. там белка многа.. то что дёнм.. то ем в школе... Думаю углеводов и елка хватит..
Добавлено
В перерывах сьедать буду яблоко1-2 +апельсин + Таблетка витаминов и минералов(необходимых по дневной норме)

[Святомир]

kostja123
Отвечаю, как ты просил:
Не буду подробно расписывать меню - это совершенно не нужно. При твоём соотношении рост/вес вполне достаточно просто не быть голодным и питаться разнообразно. Качественные тренировки повысят аппетит.
3-4 основных приёма пищи в день + парочка лёгких перекусов.
Тунец, творог, молоко, курятина, 2-3 яйца, овощи, фрукты, орехи и т.д. - ежедневно.
Завтрак должен быть очень питательным. Твой обед далековато от завтрака.
А вообще, не морочь себе голову - ешь всёго побольше и расти наздоровье!
Будь осторожнее с фразами типа:

Quote

150 г белка в день высосать..

- могут понять неправильно... Я сам с трудом понял:

Quote

Суп... (жидкий)

Quote

Сасиска или калбаса

. Всмысле: гы...
Тре-ни-руй-ся! Ешь всё! Удачи!!!

[ALEXSENIN]

МЯСО,МЯСО и еще раз МЯСО - вот что в первую очередь нужно ,что бы нормально шел рост как в тренировках ( показатели) так и в наборе мышечной массы. Под МЯСОМ я подразумеваю все мясо : говядина, нежирная свинина, мясо птицы и рыбы, диетическое мясо ( кролик например).

Quote

Сосиска или колбаса

а от этого лучше отказаться!

Так же очень важное место в питании любого качка занимают молочные продукты: молоко,творог и др.

Quote

Суп овощной/мясной/с кислой капусты(жидкий)

А вот суп луше, что бы был густой ( Так сказать первое и второе в одном)

Quote

Примерно буду так есть.. только менять крупы Манка/овсянка/просо/перловка/геркулес/рис/гречка
Какая каша предпочтительнее?)

Ответ : Все каши хороши, кроме манки. Манка- это вообще бесполезная еда ( Это я тебе как бывший повар говорю). От шлифованого риса тоже мало пользы, хотя для разнообразия иногда можно. ( Бурый рис полезен, но по мне так такая гадость, что уж лучше есть обычный)

Так же в твоем питании должны присутствовать фрукты: витамины очень важная вещь, а в таблетках они все равно не те, так что фрукты обязательно. К тому же клетчатка которая находится как во фруктах так и в овощах ( которые тоже обязательны в питании) помогает пишеварению.

[BigHo]

Согласен с ALEXSENIN

Quote

МЯСО,МЯСО и еще раз МЯСО

+ Рыба

Сообщение изменено: BigHo (27 февраля 2007 - 04:17)

[ALEXSENIN]

Quote

+ Рыба

BigHo

А я написал

Quote

Под МЯСОМ я подразумеваю все мясо : говядина, нежирная свинина, мясо птицы и рыбы, диетическое мясо ( кролик например).

Сообщение изменено: ALEXSENIN (27 февраля 2007 - 04:30)

[hobbit]

kostja123
В профиле Рига,ну и что там дорого ,в Maxima зайти не пробовал или в Sästu market.
Добавлено
Я про творог

[kostja123]

Quote

hobbit 

У нас дела обстаят так
творог жир 9% 1 кг 3$
Сасиски 2$ кг
Мясо рыбы ООчень дорогое.. от 6$ кг за нормальное
Консервы скумбрия/сардинелла 0.5$ 200г пишут по 40г белка в банке можно брать через день
Молок литр в день выпиваю..
курятина можно целую брать 3$/кг
яйца 1.3$ 10ок
Орехи это земляные 2$ кг
Можно попробывать найти сухого молока обезжиренного ещё..


Если я налягу на молочную продукцию.. тоесть 400г творога, 1 л молока, 2-3 белка, Мяса грамм 100 днём или пельмени.. Толк будет?

[Есаул]

Quote

Творог чрезвычайно дорогой у нас

охренеть... это в Риге-то?
kostja123, ты чего там бомжуешь что-ли? может лучше попробовать работать, чем качаться?

[kostja123]

Quote

Есаул 

Представляешь.. я ещё в 12ом классе
И представь себе.. работаю уже 4ый месяц по выходным..

если есть творога по пол кило в день то мне поплохеет ;0
Добавлено
И такой вопрос нащёт гороха.. Там белка много и он дешовый( 0.5$.кг)
Не стоит ли его включать в пищу?) как ужин..

[ALEXSENIN]

Quote

Мяса грамм 100 днём или пельмени.. Толк будет?

kostja123
Мясо хорошо! Пельмени не очень.

[hobbit]

Ну не знаю как там в баксах,а я спокойно в Риге покупал нормальный 2.5% творог,нахрена тебе 9% жира лопать,а есть еще и 1.5% еще дешевле выходит,белок там везде одинаковый ,нахрена платить больше.
А работаешь,это хорошо,продолжай в плане денег помогает

[Вита]

САсиска... я уже забыла, как это на вкус... Пельмени - тоже. Равно, как и картошка.
Когда домашним сАсиски покупаю - нюхаю. Вкууусно...
(ушла пить молоко, а то нечаянная слюнка уж капает с уголка рта..)

[dip74]

kostja123

Quote

если есть творога по пол кило в день то мне поплохеет

Что такое пол кило творога в день???
С таким апетитом, неудивительно соотношение:

Quote

Рост 188/вес 67

Quote

Творог чрезвычайно дорогой у нас.. поэтому пытаюсь егу чуть заменить горохом.

Не ешь много гороха. Не здОрово это.

[QIQ]

напишу пример своего питания, при котором я за 3 недели умудрился набрать 4кг, а в сумме за 4 месяца 15кг.
8:00 100гр овсянки (сухой продукт) на молоке или воде, 100-150гр творога или 2-4 яичных белка и иногда 1-2 бутерброда с красной икрой + 200-300гр сока + поливитамины в лошадиных дозах...
с
с 9:00 до 12:00 кофе+сок+орешки (люблю арахис или)

12-12:30 150-300гр риса, гречки, макарон + 150-200гр мяса (отбивные, котлеты, печёночные оладья, курица)

15:00 200гр творога 5-7% жирности + 3 банана или ещё какие-нибудь фрукты

18:00 200гр бифштекс из говядины+200гр картофеля печёного+100гр оливье+помидор с огурцом+400гр компота

21:00 200гр курятины+гарнир

23:00 кефир, бифидок и т.д 500гр

после тренировок 75гр гейнера
Ну ещё в день 3-4 кружки кофе

[Святомир]

QIQ, привет!
"Плотный" рацион! В профиле указан рост 186см, вес 75кг т.е. до этого весил 60кг? Как тренировался? Сколько из них можно отнести к "чистой" мышечной массе? Я спрашиваю потому, что в твоём меню углеводов много. Быстрый обмен веществ? Теоретически, на начальных этапах тренинга можно набирать до 900гр мышц в неделю, будучи натуралом. Для большинства людей 400-500гр в неделю - отличный результат. В моей практике был случай, когда высокий парень, отличающийся исключительной худобой, набрал более 20кг за пол-года, однако мышечной массы там было килограммов 7-8. Можешь разместить фотки "до/после" в разделе "Фото форумчан"? Я не пытаюсь придираться, пойми правильно - просто очень интересно.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (28 февраля 2007 - 08:48)

[QIQ]

Quote

Arihant Sirius Dinn

фотки можно увидеть в разделе для новичков в теме "вопрос по массе"

Quote

т.е. до этого весил 60кг?

Да

Quote

Как тренировался?

Первые 2 месяца 2 раза в неделю, теперь по 3 раза в неделю по следующей схеме:

Понедельник:
Становая тяга на прямых ногах (позже буду делать нормаотную становую тягу)
Жим лёжа
Разводка рук с гантелями
подьём E-Z штанги на бицепс
шраги

Среда:
Присед
жим ногами в тренажёре
тяга верхнего блока к груди или подтягивания
Тяга блока к поясу
Пресс 25*4

Пятница - повтор понедельника + иногда делаю и жим на наклонной скамье вместо разводки гантелями

Quote

Сколько из них можно отнести к "чистой" мышечной массе?

Не знаю....но так как за 3 месяца базовые упражнения выросли на 15кг, то думаю есть немного

Quote

Быстрый обмен веществ?

ускорен

Думаю забыл упомянуть, что 4 месяца хаваю гейнеры, ВСАА перед и после тренировки и креатин.

Фоток до у меня нету.

Quote

Я спрашиваю потому, что в твоём меню углеводов много

Если по честному, то вероятно это стремление набрать вес и неважно какой , потиму как у полных людей похудеть....хотя сейчас я сбавил количество углеводов, так как благо мозг появился с возрастом

Сообщение изменено: QIQ (28 февраля 2007 - 09:07)

[Святомир]

QIQ
Фото посмотрел, спасибо. Жирка, конечно, набрал, но не страшно. Гейнеры и прочее - а надо ли? Такую прибавку в рабочих весах можно сделать и без всего этого, с нормальным питанием. Программа, в целом,- рабочая. А вот прогресс в приседаниях и тяге на прямых ногах мог быть и побольше. Подналяжешь на приседания и классическую становую - будешь быстро расти. Удачи!

[kostja123]

Quote

Если я налягу на молочную продукцию.. тоесть 400г творога, 1 л молока, 2-3 белка, Мяса грамм 100 днём или пельмени.. Толк будет?

И в том числе сухого обезжир молока грамм 100:) нашол мешок 10 кг не дорого....

Можно набрать вес на молочной продукции? Если мясо в день только 100-200 грамм

Quote

Arihant Sirius Dinn 

Вопрос есть ли толк хавать сухой горох 200г вечером?)

[hobbit]

Да че ты к этому гороху прицепился

[kostja123]

патамучто он дешовый охрененно
220 г белка за 0.5$

[Blond007]

только толку от этого белка в горохе не фига нет
kostja123 у тебя напряг с деньгами что-ли???

[Святомир]

kostja123

Quote

Вопрос  есть ли толк хавать сухой горох 200г вечером?)

Если хочешь вести ночные перестрелки дробью, то - ДА!!!
Отварные горох и морковь в качестве гарнира (+ зелень) к кусочку запечённой куриной грудинки - самое то.

[kostja123]

А нащёт молочнойго питания.. что я написал выше..
Добавлено

Quote

Blond007 

А ты наверно школу уже окончли.. ?
Я тока 180$ в мес за вых получаю

[ALEXSENIN]

Quote

Вопрос  есть ли толк хавать сухой горох 200г вечером?)

kostja123

Растительный белок - белок неполноценный. В любом приеме пищи, желательно, что бы белок был комплексным. Процентное содержание белка в пище вовсе не означает, что весь этот белок будет усвоен организмом. Например, в том же курином яйце белка всего около 4-6 грамм. Но он усваивается практически на 100%. Растительный белок усваивается НАМНОГО хуже.

[kostja123]

Quote

А нащёт молочнойго питания.. что я написал выше..

когда в день творог(0.4) молоко(1) и сухое(0.1)
но в тот же день мясо 150-200г и 2-3 белка

[MikeB]

kostja123
Не взлети потом с гороха и молочной диеты...

Quote

хавать сухой горох

Сухой??? Это как?

Сообщение изменено: MikeB (01 марта 2007 - 10:28)

[Святомир]

kostja123

Quote

хавать сухой горох

Да, кстати... Страусы глотают камни для улучшения пищеварения, а тебе-то зачем?

[kostja123]

Каша из сухого гороха
Ну так что там про молочные?

[hobbit]

kostja123
Блин не гони все мы учились,все жили с родителями которым пофигу на твою диету,жри что дают,но горох ,блин додуматься надо.

[kostja123]

Quote

kostja123
Блин не гони все мы учились,все жили с родителями которым пофигу на твою диету,жри что дают,но горох  ,блин додуматься надо.


____________________

www.jnk.ee

Утром в 7 бутерброды с чаем
днём в 11 бутерброды с соком или минералкой
в 16 00 суп с картошкой или макаронами и салатом
в 21 00 бутерброды с чаем..

типо так?)