33472 ответов в этой теме

[OldBoy]

Quote

Натурал штоль? А хто такой? Как занимаицо?

http://www.forum.bod...675331&page=105

[Disco]

12 Day Rotation

1. Biceps/Triceps/Abs
- CGBP
- DB Curls
- Overhead Machine Extensions
- Machine Preacher Curls
- Ab Exercise
- Wrist Curls

2. Legs/Calves
- Box Squats
- Leg Press
- Leg Extensions
- Weighted Hypers
- Calf Raises

3. Back
- Weighted Chins or Hammer Chins
- BB Rows
- Wide Grip Lat Pulldowns
- Seated Cable Rows
- Shrugs
- Pullovers

4. Off Day

5. Chest/Shoulders
- HS Incline Press
- Weighted Dips
- High Incline Smith Machine Press
- Lateral Raises
- Rear Delt Raises

6. Legs/Traps/Calves
- Deadlifts or Rack Pulls
- Leg Press
- Walking Lunges
- Leg Curls
- Calf Raises

7. Biceps/Triceps/Abs
- Overhead DB Extensions
- EZ Bar Curls
- V-Bar Cable Pressdowns
- Low Cable Curls
- Ab Exercise
- Wrist Curls

8. Off Day

9. Back
- T-Bar or DB Rows
- Weighted Chins or Hammer Chins
- HS Iso Rows
- Wide Grip Lat Pulldowns
- Shrugs
- Pullovers

10. Legs/Calves
- Leg Press
- Machine Hack Squat
- SLDL's
- Leg Extensions
- Calf Raises

11. Chest/Shoulders
- HS Incline Press
- Dip Machine
- Low Incline Smith Machine Press
- Lateral Raises
- Rear Delt Raises

12. Off Day
__________________

http://www.youtube.c...ile?user=bskola




Натурал говорите ... .

Сообщение изменено: Disco (11 марта 2008 - 11:23)

[Игорек!]

Кстати жим делает максимум в пол амплитуды. Прям по биороботу!
Добавлено
Натурал говорите ... .
А че? Обычный натурал. У нас все тут такие в Гончаровской ветке!

[OldBoy]

Quote

Натурал говорите

Да, судя по тому, что в течение двух лет регулярно выкладывает фото/видео, но которых не видно "сдувания - надувания".

[Игорек!]

OldBoy

Quote

Да, судя по тому, что в течение двух лет регулярно выкладывает фото/видео, но которых не видно "сдувания - надувания".

да хз. Может по-тихому покалывает себе в задницу. Мягкие препы какие, анаболические преимущественно. Вот водичка не скапливается.
У нас тож полно таких "натуралов" с банками 52 и жимом 200. С явно прохимиченными формами.

Тут помню давеча Менцера молодого в натуралы записали!

Сообщение изменено: Игорек (11 марта 2008 - 11:33)

[OldBoy]

Не вижу в нем явной прохимиченности. Нет излишнего рельефа, прыщей там и.т.д. Прогрессирует медленно, но верно. И банка у него 45.

[Игорек!]

Quote

Не вижу в нем явной прохимиченности. Нет излишнего рельефа, прыщей там и.т.д. Прогрессирует медленно, но верно. И банка у него 45.

Прыщи и рельеф не показатель еще.
Выглядит отлично, и банка поболе чем 45 смотрится. Да кроме банки все очень неплохо раскачено.
На мой взгляд выглядит химиком. Не злобным, а таким.. ээ.. умереным что ли.
Тут меня помнится в химии упрекали. Но мне до его формы как до луны пешком.
Свечку над ним думаю не держали. но я в его натурализме сомневаюсь. Тут парней на химии до фига, кто такой формы сделать не может. А гришь натурал...
Ну если так, то ОТ рулит!
Вот Прист пусть покажет нам всем, что с ним станет через пару месячишек по объемке. Перед тем как ширнуться

[STATHAM.72]

Quote

Вот Прист пусть покажет нам всем, что с ним станет через пару месячишек по объемке. Перед тем как ширнуться

Покажет..Раскажет! А ширяться так-по "Барсуковски" нах!!!

[Nope]

Иван56

Самый раскачанный натурал (по весу) здесь Игорек. Потом Диско. Потом Качок. Потом все остальные. Мало? Все фотки в Фото форумчан. Я - дрищ, но уже 64 кг (опух маленько ). Мотивация - в голове. Ikar - жестоко подьебнул-с

[Disco]

Quote

Самый раскачанный натурал (по весу) здесь Игорек. Потом Диско. Потом Качок.

У меня бицепсь меньше Качка ... нога , правда , больше ... Так что Качок вперед!

А вообще еще 2,5 кг до 90 и все... глуши моторы. Переходим на набор объемов при постоянном весе. Куда больше 90-то ... 174-175 это Вам не 185!

Сообщение изменено: Disco (12 марта 2008 - 12:05)

[Игорек!]

Disco
Вукич тока по весу оценил.
Заратустра скора выставит фотки с весом 100 кг.

По соотношению мышцы/жир качок впереди планеты всей!

Quote

У меня бицепсь меньше Качка ... нога , правда , больше ...

Зато он приседал то ли 250, то ли 270 раз на 10!

[Disco]

Игорек

Quote

Зато он приседал то ли 250, то ли 270 раз на 10!

Да... я стока не буду даже пробовать!

[STATHAM.72]

Игорек

Quote

Зато он приседал то ли 250, то ли 270 раз на 10!

А ты Игоревич-штангу в 302 кг со стоек сними...Постой с ними на трапециях секунд 5.....потом глазами в пол и обратно в потолок куйни раз 10-12(время под нагрузкой бедер/век)и обратно поставь штангу эту тяжеленную...а после напиши про ЭТО тута,а мы похлопаем силе твоей богатырской!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 марта 2008 - 12:12)

[Игорек!]

PRIEST.72

Quote

А ты Игоревич-штангу в 302 кг со стоек сними...Постой с ними на трапециях секунд 5.....потом глазами в пол и обратно в потолок куйни раз 10-12(время под нагрузкой бедер/век)и обратно поставь штангу эту тяжеленную...а после апиши про ЭТо тута,а мы похлопаем силе богатырской!   

ФПИСТУ такие присяды!
Я лучше по пивку епну!

[STATHAM.72]

Игорек

Quote

Я лучше по пивку епну!

Еппни!Конечно-еппни!Я-то чего..в самом то деле?... Человек!!!Пива нах-12 раз Игоревичу и побыстрее!!!
Добавлено

Quote

Заратустра скора выставит фотки с весом 100 кг.

Боюся представить даже нах!!!Сцууу....ВИТ-доказательства всяким отщепенцам и прочим Л.Пристам!

[железный дровосек]

Quote

Цитирую в тему насчет Платца и ВИТ:

То есть Платс бицепсы по-ВИТовски тренировал? Однако, бицепсы у него не поражают воображение, нормальные бицепсы професионала, не более.
А вот бёдра он как раз в стиле ОТ тренировал, так? И его бёдра - легенда. Что это - просто гены, или можно сделать вывод не в пользу ВИТ? Или это касается только бёдер - для них предпочтительнее высокообъёмный тренинг?
Кстати, когда я год назад налёг на свои бёдра (в стиле, близком скорее к ОТ, чем к ВИТ: 5 подходов приседаний от 20 повторов в 1-м подходе до 10 в 5-м), бёдра росли хорошо.

[Иван56]

То Дровосек : бедра-гены. У Тома.

[Monoceps]

Нашли тоже натурала...
Вы посмотрите как он за первый год спрогрессировал

http://www.forum.bod...79&d=1137372512
http://www.forum.bod...80&d=1137372536
Добавлено
http://www.forum.bod...83&d=1137372652

[Иван56]

На натуральной Олимпии натуралы выступают, или те кого на допинге не поймали? Никому верить нельзя...

[Михалы4]

PRIEST.72
>>:PRIEST.72 ...решил "методу сотворить"... добавив ниипацца каких неизвестных научных терминов! Молодца! Я б тоже так сделал!...

Ну так сделай. Кто мешает?
И заметь, Деннис Мур её распространяет абсолютно бесплатно.

>>PRIEST.72: ...Чо за херь? Какие там еще несколько десятков повторов через несколько секунд в паузе? Вон Ваня 56 через большой отдых ПОДХОД повторить не могет,а тут марафон какой то...

Ну так Иван же до отказа работает, и повторить не может С ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ, что немудрено, т.к. он использует веса поболее чем 90% от разового ПМ.

Выполнить же 20 повторов в стиле "отдых-пауза" с весом 10ПМ - может практически любой. Про 42 повтора не говорю - это случай исключительный.

>>PRIEST.72: ...да ишо с недельными гарантированными прибавками по весу и циклу!...

Нет там такого.
Прибавка в 10% реализуется только в конце каждой фазы цикла, то есть раз в 4-6 недель. Да и то, реальная ожидаемая прибавка - 5%, а 10% - это уже идёт снижение количества повторов.

>>PRIEST.72: ...МАХ-ОТ епт!... МАХ-ОТ епт!

Макс-ОТ рулит

>>PRIEST.72: ...(Большую часть цикла идет работа не до отказа) ...Оно и видно нах! 10ПМ и после ишо сколькохошь! Как это?!!!...

Что непонятного?
В начале каждой фазы вес берется заранее сниженный, 75% от рабочего маскимума. Читай внимательнее.

[Nоvichоk]

Vukiч
Андрей [не ошибаюсь?], что там у Вас слышно по поводу "идеальной программки? Помниться, вы с диско обсуждали... интерестно, что же получилось?
З.Ы. с техникой, нагрузкой, временем, стилем и т.д. определился (ВИТ. 80% 1(2) сет: динамика в раб.ампл.+статика, негатив)... а вот составить конкретный комплекс так и не могу с одной стороны нужно под разными углами работать, с другой - а не будет ли много? (например: стОит ли на пер.дельтоиды делать подъемы отдельно?)

[Михалы4]

Прочитал я вот здесь кое-что...    >    Как качается Качок

Quote

>>Skip: ...Kaчок, напиши какими циклами ты пользуешься...

>>Kaчок: ...На сегодня мой тренировочный цикл длится около 4 месяцев.

В начале цикла берется вес около 70% от последнего рабочего максимума и набрасывается по 5кг на ноги и спину, и по 2,5кг на грудь, руки и  плечи каждую тренировку, пока не выхожу на необходимое количество повторений с отказом!

После этого темпы увеличения веса снижаются до 2,5-3кг для ног и спины, и до 1кг для груди, рук и плеч, но набрасывание каждую неделю сохраняется вплоть до падения повторений до необходимого минимума!

Далее идёт увеличение паузы отдыха между подходами, а когда и этот резерв исчерпывается, количество рабочих подходов снижается до одного.

1. Работа идёт в силовом цикле по системе Стюарта МакРоберта.
2. Планируемая продолжительность цикла – около 16 недель.
3. Цикл начинается с работы в 2-ух подходах, со средним числом повторений (предположительно 8-12повт).
4. По мере прохождения цикла количество повторений снижается (предположительно до 4-6-ти), количество рабочих подходов урезается до 1-го.
5. По завершении такого цикла следует небольшой отдых (недели две, я думаю), веса пересчитываются, и процесс запускается по новой!

Примечание: система тренинга Стюарта МакРоберта известна в России с сентября 1997 года. Я был одним из первых людей, кто купил его первую книгу "Думай!" – помню, покупал её с какого-то склада, в магазины она тогда ещё не поступила.

И мне понадобилось ОДИННАДЦАТЬ ЛЕТ чтобы поверить, что такая с виду СРАНЬ, как ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН ПОДХОД – причём ДАЖЕ НЕ ДО ОТКАЗА (!!!) может вообще ХОТЬ КАКИМ-ТО ОБРАЗОМ иметь отношение к наращиванию мышечной массы!

А оказалось, что ИМЕННО подходы не до отказа – по сути, АКУЕННАЯ ХАЛЯВА! - творят чудеса...

А все эти десять и более подходов на группу мышц, каждый подход до суровейшего отказа, форсированные повторения до потемнения в глазах, десятиступенчатые дроп-сеты в приседах, когда в последнем уже не можешь встать даже с собственным весом (!!!), и так далее... не дали мне НИ-ЧЕ-ГО!

Сейчас, я надеюсь, таким идиотизмом уже никто не страдает – слава Богу, книг по методике тренинга - хоть отбавляй, есть на что опереться.
А уж про Интернет даже и говорить не стоит. Это просто ЧУДОВИЩНЫЙ прорыв в деле обмена информацией между людьми.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 марта 2008 - 08:17)

[ironch]

Михалы4

Quote

А оказалось, что ИМЕННО подходы не до отказа – по сути, АКУЕННАЯ ХАЛЯВА! - творят чудеса...

Есть хорошая пословица "Лучше недопахать, чем перепахать" - этим все и сказано

[Михалы4]

>>ironch: ...Есть хорошая пословица "Лучше недопахать, чем перепахать" - этим все и сказано...

Кто бы мне это сказал лет семнадцать лет назад...

Но и, кстати, дятлов, заверяющих, что надо ПАХАТЬ по восемь часов в день, чтобы стать мастером спорта http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showtopic=9810&view=findpost&p=1296085

[STATHAM.72]

Quote

Сейчас, я надеюсь, таким идиотизмом уже никто не страдает – слава Богу, книг по методике тренинга - хоть отбавляй, есть на что опереться.

Одного я точняком знаю!Упертый баран!!!Иппашит,что в книгах не пишут.
Добавлено
Помню читал Роберта...Так он там рассматривал техники отказов по позитиву/негативу/статике.И признавал нах,что это самые эффективные гипертехники для наращивания мяса за короткий период времени.Тока грит-не переборщите!!!
Добавлено
А я перебощу спецом!!!"Сухой",как лист пока...Но 5 ампулок в неделю+ 5 табов румынских патцанов-помогут нах!!!!Имхо еп...

[ironch]

Quote

Кто бы мне это сказал лет семнадцать лет назад... cool.gif

я к этому эмпирически пришел + потом получил подтверждение от опытных лифтеров и штангистов.

Quote

Но и, кстати, дятлов, заверяющих, что надо ПАХАТЬ по восемь часов в день, чтобы стать мастером спорта и сегодня хватает...

Так пахать можно и по 8 часов в день - я сам тренируюсь иногда до 3 часов тренировка - но это же не значит что я перепахиваю .

[STATHAM.72]

ББ-это химка!Это-100%!Не "атлетизьм"Жоры Тэнно и не для "себя" нах!ББ-это пахота(Володе Гончарову-респектуха!),это химоза(коли на "свое" нет надеги),это видно сразу и издали нах!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 марта 2008 - 08:40)

[Nope]

КЕС

Quote

Андрей [не ошибаюсь?], что там у Вас слышно по поводу "идеальной программки? Помниться, вы с диско обсуждали... интерестно, что же получилось?

Дык готова давно. Ищите бета версию 5-6 страниц назад. Руки качать по желанию, грудь и квадры - не в отказ. Длина цикла - 6-8 недель, потом перерыв 1-2 недели.

Quote

(например: стОит ли на пер.дельтоиды делать подъемы отдельно?)

На первый цикл я их забанил, во 2-м можете добавить суперсетом.

[STATHAM.72]

Как тама Леха Любер постил в ЖМ?..3 грамма тесто в неделю и тренинг от "фонаря"+жратуха на 5000 КАЛорий нах- и ты ВАГОН ВИЛЛС ПОБЕДИТЕЛЬ!А то -таблиццы,расчеты...
Добавлено

Quote

Дык готова давно. Ищите бета версию 5-6 страниц назад.

АА!Иппашь 1 сет раз в 15 дней!Это-суперсекрет нах!!!Колмэн и команда-дурачки!!!
Добавлено
Игорь пришел...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 марта 2008 - 08:45)

[Nope]

Михалы4

1 подход не до отказа на МГ? Вас поперло? Какую МГ?