33472 ответов в этой теме

[tdk]

раз всем так понравились прямые ссылки на видео, вот исчо
мну ссылки найти проще, чем дать совет по тренингу

Nope:

Тренинг спины: Ятс, интенсивность, мясо...

Kai Greene trains back with Dorian Yates
Part-1
Part-2
Part-3

Nope:

Дориан Ятс - видео с примерами упражнений.

Dorian Yates Videos
(При загрузке браузером в контекстном меню выбрать "Сохранить по ссылке как". Или копировать адрес ссылки и закинуть в менеджер загрузок):
Concentrationcurls
Deadlifts
Hack_Squat
JAMO_Barbell
Leg_Extension
One_armdumbell_row
Dorian_Yates_and_Jamo_Hammer_Curl
Dorian_Yates_Back_hyper_extension
Dorian_Yates_Final
Dorian_Yates_Leg_Press
Dorian_Yates_Lying_Leg_Curl
Dorain_Yates_Reverse_Grip_Pulldown
Dorian_Yates_Seated_Pulley_Row
Dorian_Yates_Stiff_Legged_Deadlift
Dorian_Yates_Video_Blog

Сообщение изменено: tdk (22 ноября 2010 - 02:06)

[Nope]

[tdk]

Nope

[Nope]

tdk

[tdk]

Nope

[REAL BE]

Quote

(Dorian's Tips, 15:24 минут)

Интересно чего рассказывает (

[Berserkr]

казалось бы патенты Артура Джонса доступны
http://www.freepaten...t...top&search=
но почему делается столько тренажёров, которые вообще непонятно для чего предназначены и пользоваться которыми невозможно

например рычажная тяга фирмы vasilgym, жуткая неудобная штука, тренирует всё что угодно, но только не спину

[crazy_digger]

Почему спину не тренирует? Идет ведь тянущее движение перпендикулярно телу. Мышцы спины работают.

[Рампарт]

читаю название темы: сис.ВИТ, открываю первое сообщение а там написано что-то не то... или я не доганяю? где система ВИТ?

[Михалы4]

AntonK:

Приседание в гаккеншмидте с узкой постановкой ног 160 на 25 раз не до полного отказа, второй подход 160 на 23 раза до полного отказа, третий подход 160 на 20 раз до полного отказа, четвертый подход 160 на 17 раз до полного отказа. Все в полную аплитуду и медленно подконтрольно, чувствуя работу бедер. Паузы побольше, конечно, чем в других упражнениях, но не больше чем 2 минуты, чисто пульс востановить и все.

Умилило... Правильно говорят – "Пизди́ть – не мешки ворочать!"

[regor]

наверное Колеман качался

[Нептун]

всем привет!! почитал на атлет-ру тему Михалыча пра сокращенный тренинг, заинтерисовало,, собственно вопрос к вам Михалыч- с тех пор что изменилось вплане системы(как никак 3 года прошло) или по тем принципам я могу попробовать построить се что нибудь под себя??? всмысле прогу..

[Михалы4]

Нептун:

Что изменилось в плане системы, могу ли я попробовать построить что-нибудь под себя?

На данный момент, относительно теории тренинга и тренировочных идей, я перешёл в режим молчания. Всё, что могло быть сказано по этому поводу – уже сказано; всё, что требовало обсуждения – давно обсуждено. НИЧЕГО НОВЕЕ ЭТОГО УЖЕ НЕ БУДЕТ.

Так что, если тебя интересует теория – то добро пожаловать в ветку "Научный подход в ББ".

А если тебя интересует практика – то её навалом (будет) в твоём тренировочном дневнике.

Все изложенные тренировочные идеи поставлялись безо всяких гарантий и абсолютно бесплатно. Посему, использовать их или нет в своём тренировочном процессе – личное дело каждого.

[Нептун]

исчерпывающий ответ
по поводу ветки Научный подход в ББ,то видимо там на какомта своем языке пишут, я и половины не понимаю из прочитаного
я лучше здесь почитаю,тем более не так много осталось.. всего лишь больше половины чтож,спасибо за ответ..

[Нептун]

это, я дико извеняюсь.. только ща прошол по ссылке и увидел что там в вашем посте есть все что нужно для чтения.. примного благодарен

[Hamsterson]

Нептун
Четай туд.

[Нептун]

я эту ветку уже прочел..

[record]

Помогите плиз 1000+ страниц перечитывать всё впадлу .... кто примерно хоть может набросать серии на мыщцы антогонисты грудь/спину ? К примеру 1) жим лёжа / тяга штанги к поясу в наклону
Просто фонтазия иссякла на предыдущий програмках
Заранее спасибо.
З.Ы. желательно по 4 упражнения на каждую группу мышщ = 4 серии.

[Ikar]

Наклонный жим\тяга к поясу
Жим гантелей лежа\тяга нижнего блока
Кроссовер верхними блоками\пулловер
Сведение блоков или гантелек лежа\тяга верхнего блока прямыми руками
"Грудной жим" в станге типо Хаммер\тяга в станке типо Хаммер и т.д. и т.п.

[Михалы4]

Quote

Doug McGuff, John Little - «Body by Science», р. 150: I was doing the Big Three for a while (once a week), and my progress – particularly on the leg press – had slowed. Moreover, my progress on that exercise had been minimal: I might have held at a certain weight and number of repetitions one week and perhaps gone up one rep the next week, and that one-rep increase might have come because of a slight loosening of my form.

At the same time, my son Riley was using Mike Mentzer's program of a three-way split routine performed once a week. Riley was sixteen years old at the time, so his hormonal levels were perfect for building muscle, and he was making great progress. I thought, "That's what I'm going to do: I'll hold off training legs for three weeks and just bite the bullet."

When I returned to the leg press three weeks later, I exceeded my previous best by fifteen repetitions per leg. (I use the Nautilus duo squat leg press machine.) That just told me that the recovery period, at least for legs, is considerably longer than seven days. So, a three-way split wherein each body part gets trained once every twenty-one days was just perfect. – John Little

>>Джон Литтл: Некоторое время тому назад, я работал по программе "Большая тройка" (жим от груди, тяга для широчайших, жим ногами), тренируясь один раз в неделю. Через какое-то время я почувствовал существенное снижение темпов прогресса в жиме ногами. От тренировки к тренировке, мне удавалось выдавить из себя всего лишь одно добавочное повторение, да и то скорее за счёт искажения техники, чем из-за реального роста силы.

Одновременно с этим, мой сын Райли тренировался также раз в неделю, но делил тело на три части, по сплиту Ментцера. Ему было 16 лет, и на фоне повышенного гормонального уровня, он демонстрировал впечатляющий прогресс.

"Надо бы и мне так попробовать" – подумал я, и задвинул жим ногами на отдых в 3 недели.

На следующей же тренировке я превзошёл свой прежний максимум на 15 повторений каждой ногой!!!

Это отчетливо показало мне, что как минимум для ног, одной недели отдыха явно недостаточно. А вот сплит, где каждая из мышц нагружалась только раз в три недели, показал превосходный результат.

Ссылки в тему: Парадокс длительных перерывов, Dave Staplin: тактика действий, если кончилась пруха

Сообщение изменено: Михалы4 (31 марта 2011 - 04:08)

[Fenix7]

Михалы4
Как я понял Вы сторонник НЕ частых тренеровок на МГ? Хотел спросить как Ваши результаты в этом плане, если Вы так занимаетесь, есть прогресс???

[DumbI4]

[Algizsowilo]

Михалы4
Хотел бы узнать Ваше мнение по поводу тренировки ног в программе №2 из Супертренинга Ментцера.
У него такая схема:

Тренировка А:
1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).
2. Тяга книзу узким обратным хватом.
3. Отжимания на брусьях.

Тренировка Б:
1. Становая тяга
2. Жим из за головы.
3. Подъем на носки стоя.

Перерыв между тренировками А и Б семь дней.
В этой программе ноги работают на каждой тренировке: так как приседаем, а затем через неделю делаем становую тягу
Но ведь для восстановления мышц(ног) и сверхвосстановления(рост массы) нужно минимум 2-3 недели, отсюда получается, что в плане накачки ног Ментцер ошибся и накачать ноги по его программе невозможно!
Если так, то как сделать, чтобы ноги работали раз в 2 недели-разъясните пожалуйста!

[Михалы4]

Algizsowilo:

В этой программе ноги работают на каждой тренировке: так как приседаем, а затем через неделю делаем становую тягу.

Там становая – не классическая становая, а становая на прямых ногах, а в ней с приседом пересекается только ягодицепс. Но на это как бы закрываются глаза.

Более грамотная связка, конечно, это приседания + сгибания ног. Или жим ногами + сгибания ног.

В сгибаниях ног работают абсолютно ВСЕ те же самые мускулки задней поверхности бедра, что и в становой тяге, – ПЛЮС внешняя головка бицепса бедра, которая в становой не может работать чисто физически (потому что вторым концом прикрепляется не к тазу, а к бедренной кости).

Почему-то ни один дурак не догадался качать бицепс (руки) разводками с гантелями (а ведь он там работает, по аналогии с бицепсом бедра в становой тяге), – а все качают именно сгибанием локтевого сустава. Но зато бля бицепс бедра мы будем качать через жопу! В то время как его нормальное назначение – сгибать коленный сустав.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 апреля 2011 - 12:03)

[Algizsowilo]

Я занимался по Ментцеру(Программа 2) 1,5 года и никакого роста весов и тем более мышц вообще не было. На следующий день после таких тренировок в 1-2 подходах в упражнении боли в мышцах вообще практически небыло(еле еле заметная была). Думаю моя неудача крылась именно в этом, ведь как писал Протасенко нет постболи,следовательно нет микротравм, следовательно организму незачем наращивать массу мышц(хотя сам Ментцер убеждает, что боль не признак прогресса). Поэкспериментировав с собой понял, что для того что-бы была постболь мне нужно не меньше 3-х подходов в каждом упражнении. Последние 1,5 месяца занимаюсь именно в 3-х подходах по программе 2 супертренинга. Но последнее время стал чувствовать, что плохо восстанавливаюсь-думаю, что перетренировываюсь( какое постоянное нервное напряжение, плохо засыпаю, или могу проснуться в 5 утра и бодряк жуткий). Поэтому решил продолжать работу в 3-х подходах, но резко увеличить отдых между тренировками. Я постарался сделать так чтобы самые стрессовые упражнения типа становой тяги и приседаний были раз в 28 дней. Понимаю, что тренировки очень редкие, но мне кажется недовосстановление именно от них. Вот покритикуйте мою программу, дайте совет пожалуйста.

Тренировка А:
1. Приседания 3x
2. Подтягивания узким обратным хватом. 3x
3. Подъём на бицепс на скамье Скотта 3x
4. Жим с груди сидя 3x

Отдых 7 дней

Тренировка Б:
1. Отжимания на брусьях. 3x
2. Подъем на носки стоя. 3x

Отдых 7 дней

Тренировка В:
1. Подтягивания узким обратным хватом. 3x
2. Становая тяга(не на прямых ногах) 3x
3. Подъём на бицепс на скамье Скотта 3x

Отдых 7 дней

Тренировка Б:
1. Отжимания на брусьях. 3x
2. Подъем на носки стоя. 3x

Отдых 7 дней

И т.д.
Как считаете что лучше изменить?!

Сообщение изменено: Algizsowilo (06 апреля 2011 - 03:18)

[AnatolyR]

Algizsowilo:

дайте совет пожалуйста.

вы занимаетесь ерундой
ВИТ в том виде в котором он описан у Ментцера не рабочий
хотите тренироватся высокоинтенсивно и расти? - делайте ДоггКраппа

[Goldberg]

Quote

ВИТ в том виде в котором он описан у Ментцера не рабочий

скорее как русская рулетка.

[TOSHIBA]

Algizsowilo

смотри мою прогу
http://forum.steelfa...w...c=24331&hl=

в том "ментцере", что написан в этой книге, чтоб иметь рост нужно "ТАК" концентрироваться, что позавидуют даже самураи
или пить по 2 ЭКА

[Нептун]

Algizsowilo
ты пишешь что занимался по ментцеру 1,5 года безрезультатно(тоесть ни силы ни массы), отсюда вопрос: ты такой упрямый или безграмотный? а может халтурщик?
объясни пожалуйста мне как можно полтора года приседать с одним и темже весом в ожиданий чуда?

[ЕРЕСЬ]

Михалы4

Михалы4:

бицепс бедра мы будем качать через жопу!

При этом прав на 100 %.