Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Примеры выполнения упражнений

* * * * * 3 голосов
Автор темы: Eva , авг 04 2004 03:56

  • Закрытая тема Тема закрыта
243 ответов в этой теме

#1
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 03:56

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
начнем, раз такая революционная ситуация

Становая тяга

Главные работающие мышцы:

Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья.

Чтобы освоить правильную технику в становой тяге важно иметь гибкие и хорошо растянутые ахиллесовы сухожилия, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бёдер и ягодицы.

Никогда не делайте становую тягу с пятками, оторванными от пола - это затрудняет выполнение упражнения с хорошей техникой.

http://www.sportphar...terms/sesta.htm - рекомендации по выполнению

http://www.powerlifting.ru/library/training/deadlift/d_technique/

http://ironmine.naro...17_deadlift.htm

Миниатюры

  • 000000000.gif

#2
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 03:59

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
приседания

Миниатюры

  • 000000000000000000.gif

#3
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:00

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
приседания в Смите

Миниатюры

  • 0000000000000000.gif

#4
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:03

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
выпады со штангой на плечах

Миниатюры

  • 0000001.gif

#5
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:03

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
обратные выпады

Миниатюры

  • 0000002.gif

#6
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:05

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
выпады с гантелями

Миниатюры

  • 0000000000_2.gif

#7
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:07

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
подъемы на голень (икроножные) - упражнение "осел"

Миниатюры

  • 00001.gif

#8
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:09

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
гиперэкстензии

Миниатюры

  • 00000_1.gif

#9
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:32

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
становая тяга с согнутыми ногами

Миниатюры

  • 0001.gif

Сообщение изменено: Sapo (04 августа 2004 - 08:11)

#10
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:35

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
шраги со штангой

Миниатюры

  • 00000000000_1.gif

#11
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:37

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
шраги с гантелями

Миниатюры

  • 00000002_.gif

#12
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:43

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
гуд-морнинг

Миниатюры

  • 0102.gif

#13
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:45

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
гуд-морнинг 2

Миниатюры

  • 010203.gif

#14
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:45

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
тяга горизонтального блока к животу

Миниатюры

  • 0102_1.gif

#15
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:46

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим ногами в тренажере

Миниатюры

  • 02020303.gif

#16
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:47

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
приседания в тренажере

Миниатюры

  • 02030303.gif

#17
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:47

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
обратные гиперэкстензии

Миниатюры

  • 030303.gif

#18
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 04:48

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
скручивания с поворотом

Миниатюры

  • 0101.gif

#19
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:17

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
скручивания на блочном тренажере

Миниатюры

  • CBKneelingCrunch.gif

#20
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:19

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
подъем ног - в горизонтальном положении вариант. Нижняя часть пресса

Миниатюры

  • CBLyingLegHipRaise.gif

#21
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:20

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
скручивания- кранчи .

супер упражнение

Миниатюры

  • WTCrunch.gif

#22
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:21

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
подъем ног в висе - бомба для нижней части абдоминальных

Миниатюры

  • WtHangingStraightLegRaise.gif

#23
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:22

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
римский стул - классика

но лично мне - тссс
некомфортно для спины

Миниатюры

  • WTRomanChairSitup.gif

#24
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:23

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
сгибания ног лежа - с лямками- если нет тренажера

Миниатюры

  • CBLyingLegCurl.gif

#25
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:25

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
сгибания ног лежа- если есть тренажер.

двухглавая мышца бедра - бицепс бедра

Миниатюры

  • LVLyingLegCurl.gif

#26
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:28

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
упражнения для мышц шеи - если нет спец. тренажеров

Миниатюры

  • 0002_4.gif

#27
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:28

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
шея

Миниатюры

  • 0002_5.gif

#28
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:30

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
ох, вот они - зашагивания на скамью

Миниатюры

  • 01_CBStepUp.gif

#29
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:31

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
выпады в сторону

Миниатюры

  • 01_DBSideLunge.gif

#30
Eva
Отправлено 04 августа 2004 - 06:41

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
выпрямление ног в тренажере - квадрицепс

Миниатюры

  • 01_LVLegExtension.gif

Вернуться в УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых

  1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  2. → БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
  3. → УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК