40 ответов в этой теме

[yarema]

Сейчас готовлюсь к соревнованиям по ББ, последние несколько месяцев я поглощал неимоверное количество информации на бро форумах по нат. и химическом ББ и пришел к интересной идее.

После соревнований,  на профиците и на очень высоких углеводах, учитывая то, что я невероятно быстро восстанавливаюсь и у меня очень высокие адаптационные способности организма, появилось желание попробовать ультрачастый тренинг (работаю я из дома и дома есть весь необходимый инвентарь для прогресса)

Основные принципы - проработка маленьких МГ раз в 24 часа, больших раз в 48 часов

Работа ни в коем случае не до отказа

Подбор упражнений с низким общим стрессом организма 

Диапазон повторений - от 8 до 30 в зависимости от упражнения

2 тренировки в день - короткая утренняя на маленькие МГ (30 минут) 

более длинная на большие МГ вечером , между тренировками 12 часов промежутка.

Тренировки ежедневные (сидячая работа позволяет восстанавливатся)

Огромное количество углеводов в диете (500-700 грамм), высокий белок(250) и низкий жир (до 50 грамм)

Примерный сплит:

День 1

 

Тренировка утром - маленькие МГ

Бицепс 1 разминочный подход Х15п 3 рабочих х 8-12п

Задняя дельта 1 разминочный 3 рабочих

Трапеции 3Х25 + Икры Зх25 (суперсетом)

 

Тренировка вечером 

Спина + ББ

1)Тянущее упражнение на ширину 1 разминочный 2 рабочих

2)тянущее упражнение на толщину 1 разминочный 2 рабочих

3)Бицепс бедра 1 разминочный 3 рабочих

 

День 2

Тренировка утром - маленькие МГ

Бицепс 1 разминочный подход Х15п 3 рабочих х 8-12п

Задняя дельта 1 разминочный 3 рабочих

Трапеции 3Х25 + Икры Зх25 (суперсетом)

Тренировка вечером грудь+ плечи+трицепс

1) Жим штанги под углом пирамидой до топ сета ИЛИ жим гантелей под углом (1 разм, 2 рабочих)

2)разводка гантелей под углом 3 рабочих сета

3)Жим стоя из-за головы 1 разминочный 3 рабочих сета

4)Трицепс 3 рабочих сета

5)Присед работа до топ сета. (или менее утомлояющаяя альтернатива, если в зале)

Дальше повторяется день 1  и так пока хватает сил на восстановление.

Есть ли кто то кто пробовал подобный формат? некоторые натуральные атлеты из ВНБФ так тренируются и достигли очень серьезных успехов. Интересно пробовали ли кочки из СНГ что то подобное?

Сообщение изменено: yarema (16 апреля 2024 - 06:33)

[terminalX]

Интересная тема. Когда работаешь дома, хочется тренить не просто каждый день, но и по нескольку раз, проверено на карантине. Мне нормально идет, но только при не более 9 подходов на верх тела в сутки, иначе начинает портиться сон уже через несколько дней. А на ноги не более 3 через день (если каждый день, то и не усну).

[yarema]

Интересная тема. Когда работаешь дома, хочется тренить не просто каждый день, но и по нескольку раз, проверено на карантине. Мне нормально идет, но только при не более 9 подходов на верх тела в сутки, иначе начинает портиться сон уже через несколько дней. А на ноги не более 3 через день (если каждый день, то и не усну).

Огромное количество углеводов по идее должно помочь восстановлению, как и связка креатин+аргинин+цитрулин+бета аланин+таурин.

Думаю попробовать, все больше сейчас бро кочек начали на реддите пробовать суперчастый тренинг и зи условия хорошей углеводной подпитки и работы далеко от отказа , результаты меня очень впечатлили. Парни надуваются как шарики.

[Честер]

хорошая темка, зачот

 

сейчас сам решил попробовать фулбоди 4-5 раз не неделю в небольшом ежедневном объеме

[montgomeri]

. Интересно пробовали ли кочки из СНГ что то подобное?

Интересный подход. Здесь главное, уметь себя вовремя тормознуть, чтобы не переть до полной усталости.

Сообщение изменено: montgomeri (16 апреля 2024 - 07:25)

[Сергеев]

Дальше повторяется день 1  и так пока хватает сил на восстановление.

Есть ли кто то кто пробовал подобный формат? некоторые натуральные атлеты из ВНБФ так тренируются и достигли очень серьезных успехов. Интересно пробовали ли кочки из СНГ что то подобное?

Пробовали, но в смежном виде спорта в ТА. Я не могу сказать точно как долго так пахали, знаю что делали по 2 и даже 3 тренировки в день, возможно одна из них была очень короткая и специфическая, х.з. Через какой то срок они вроде бы сбрасывали этот дикий объем и именно тогда начинался максимальный прирост силы. Сбрасывали длительно, чтобы увеличить  этот период роста. Потом снова запрягались. Но это мне пересказывал борец приятель Плюгфельдера, а не из первых рук, тоже немец по фамилии Кейль. Ну и по том же я думаю что они на мощной химии сидели. Болгары тоже подобным образом тренировались у Абаджиева по нескольку раз в день.

[renepjd]

Работа ни в коем случае не до отказа

почему?
И, например, если можешь сделать максимум 10 повторений, сколько будешь делать?

[Suriken]

Есть ли кто то кто пробовал подобный формат?

я пробовал как-то 5 дневное ФБ, потом 4 дневное ФБ с пятым днем на ноги, потом ноги вообще перестал делать из-за травмы и начал делать утренние фидеры по Пиане на дельты и руки, а вечером ФБ на верх. из плюсов - ходишь постоянно напампленный, есть дополнительная мотивация тренироваться. из минусов - вся видуха сливается на отдыхе (во время недельного дилоуда), сильные ограничения по ССА. для успеха, нужен широкий именно зальный ассортимент упражнений (а не только свободные веса) и не больше одной низкоповторной тренировки в неделю. 

[Алексей Батькович]

хорошая темка, зачот

 

сейчас сам решил попробовать фулбоди 4-5 раз не неделю в небольшом ежедневном объеме

 

Фулдбади 5 дней в неделю с акцентом на разные группы

Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 апреля 2024 - 08:31)

[AnatolyR]

Чем это отличается от того что делается сейчас, или делалось для роста в прошлом, в параметрах тренировки, объем, частота, что меняется и насколько?

[Suriken]

хороший свежий видос от Хэлмса по поводу нюансов частой объемки

[Турист]

yarema, какова прогрессия нагрузки и в чем она заключается при данной схеме? Ну там, рост веса, повторений или ровным фоном N недель, а потом смена на другую прогу (какую?)...

хороший свежий видос от Хэлмса по поводу нюансов частой объемки

здесь частая НИЗКОобъемка

[Олег К]

хорошая темка, зачот

 

сейчас сам решил попробовать фулбоди 4-5 раз не неделю в небольшом ежедневном объеме

Для пятидесяти мальчишеских лет- самое то 

[G1ob]

После соревнований? Каких соревнований, которых не было и не будет?

 

А по существу, ты накачанных грузчиков видел, а должны быть? Все эти интернет-натуралы с такими программами чего-то не договаривают )))

[Suriken]

здесь частая НИЗКОобъемка

30 сетов на МГ в неделю

[yarema]

yarema, какова прогрессия нагрузки и в чем она заключается при данной схеме? Ну там, рост веса, повторений или ровным фоном N недель, а потом смена на другую прогу (какую?)...





здесь частая НИЗКОобъемка

Рабочие веса, упор на повышение рабочих весов со временем

[yarema]

После соревнований? Каких соревнований, которых не было и не будет?
 
А по существу, ты накачанных грузчиков видел, а должны быть? Все эти интернет-натуралы с такими программами чего-то не договаривают )))

UBPF 7 июня классический бодибилдинг, мужчины до 178 см и до 85кг

[yarema]

Чем это отличается от того что делается сейчас, или делалось для роста в прошлом, в параметрах тренировки, объем, частота, что меняется и насколько?

Привет Анатолий, чаще намного идёт тренировка ног, не выделяется в отдельный день, так же чаще тренировка трапеций и рук, примерно в 2 раза

[AnatolyR]

А объем?

[Турист]

30 сетов на МГ в неделю

А... я ж про топикстартера

[G1ob]

я пробовал как-то 5 дневное ФБ, потом 4 дневное ФБ с пятым днем на ноги, потом ноги вообще перестал делать из-за травмы и начал делать утренние фидеры по Пиане на дельты и руки, а вечером ФБ на верх. из плюсов - ходишь постоянно напампленный, есть дополнительная мотивация тренироваться. из минусов - вся видуха сливается на отдыхе (во время недельного дилоуда), сильные ограничения по ССА. для успеха, нужен широкий именно зальный ассортимент упражнений (а не только свободные веса) и не больше одной низкоповторной тренировки в неделю. 

 

А это ценное замечание про зал, чтоб упражнения абсолютно не повторялись, тогда и психологически проще и износ организма меньше.

[renepjd]

последние несколько месяцев я поглощал неимоверное количество информации на бро форумах по нат. и химическом ББ и пришел к интересной идее.

а что такого было на этих форумах, что пришла такая идея?

[G1ob]

а что такого было на этих форумах, что пришла такая идея?

 

Там было написано: жрите сармы, гормоны щитовидной железы, обрастайте прыщами, но всегда и везде говорите о своей натуральности.

 

Как говаривали в старину на одном сайте: "stay clean"

[Skobyelena]

Там было написано: жрите сармы, гормоны щитовидной железы, обрастайте прыщами, но всегда и везде говорите о своей натуральности.

 

Как говаривали в старину на

 

одном сайте: "stay clean"

   

[G1ob]

А ещё на тех форумах, видимо, было написано: 

 

Любите сраться на форумах, но в ответ на вас навалили кучу правды и крыть нечем, то изобразите из себя обиженку и демонстративно хлопните дверью. И чтоб какой-нибудь нибудь доверчивый передаст ещё послание обвинительное передал сообществу для красоты картинки и собственно "натуральной" святости.

[OldBoy]

G1ob,
Это ты меня сейчас доверчивым передастом назвал?

[Виктор С]

После объявленного отсутствия автора тема некрасиво продолжать обсуждать автора и блистать собственной безупречностью.

[G1ob]

G1ob,
Это ты меня сейчас доверчивым передастом назвал?

 

Совершенно верно, именно тебя.

 

Потому что ты доверчиво пошёл на поводу пиздабола-химика и поучаствовал в его дешёвом цирке.

 

Не был бы ты доверчивым передастом, то на его просьбу передать ответил: иди сам пиши эту хуйню химическая истеричка.

[OldBoy]

Ярема так всегда делал, я даже не в курсе что там в теме, ваш срач не читал. Он же не просил его опоавдывать и т.д. Так что оставь свои фантазии при себе.

[DimaSem]

Он из редких сортов натуралов,которые на диете не
уменьшаются а улучшаются и силовые растут.
Тренболоновые натуралы.