345 ответов в этой теме

[Гент]

[Гент]

Друзья!  По сброске  ошибся (нужно было предплечье -общие вопросы) Сорри!

[Mikhail85]

Кто пробовал тренажеры- крутилки (рист роллер фрикционный) типа sidewinder, произведённые в Симферополе (вроде 1991 г.). На фото. Стоит брать (хотя бы для разминки или детям) или хлам? Есть sidewinder для сравнения, особо нагрузка интересует.

 

[Хиляк]

Mikhail85:

Кто пробовал тренажеры- крутилки (рист роллер фрикционный) типа sidewinder, произведённые в Симферополе (вроде 1991 г.). На фото. Стоит брать (хотя бы для разминки или детям) или хлам? Есть sidewinder для сравнения, особо нагрузка интересует.

 

ни в коем разе не стоит такое покупать. Не по причине неэффективности, а по причине того, что можно взять скалку, намотать на нее трос и закручивать диск от штанги. 

 

сразу по использованию:

 

1. мозоли. Если это скалка или гладкая поверхность - руки сотрете стопудняк. именно на пальцах. 

2. отсыхают плечи. даже блин 5 кг туда-сюда на прямых руках позакручивать - не поймешь тренируешь предплечья или плечи, которые отсыхают. Руки можно зафиксировать. 

3. Разминка - у тренажера есть особенность. Это забивка. Позакручивал, предплечья забились, наполнились кровью и...стоп-машина, стопарнулись внизу или на середине пути. Конечно это хорошо, но смысл? в чем собственно соль? а ни в чем. 

 

поэтому на этих философских моментах можно остановиться...Лично для себя если речь идет тренировке, бесполезной конечно же, предплечий следующий список:

 

1. общее офп для предплечий - бизон. Базовый тренажер для тонуса мышц предплечий. 

2. пшнб обратным хватом - плечелучевая. 

3. тренировка пальцев в целом и по отдельности - висы на пальцах  - открытым хватом, на одной руке, подтягивания на 2 пальцах каждой руки, висы, статика. 

4. расширители. 

5. телеграфный ключ - опять же пальцы. 

 

в принципе все. а вот крутилка - это тренажер философа, надо разгадать еще в чем его предназначение. 

[пачварык]

Ржачно читать хиляка с советами,на фоне его колоссальных успехов.

[Хиляк]

пачварык:

Ржачно читать хиляка с советами,на фоне его колоссальных успехов.

так отрицательный опыт самый ценный. 

[Mikhail85]

Хиляк:

Хиляк

 

Что-то я с трудом смог вникнуть в смысл, ты очень непонятно всё расписал.

У менять есть Sidewinder от sportgrips (крутейшая штука во всех отношениях), кэпы и еще куча всяких прочих приспособ для хвата, ОФП и ББ. Вопрос был только в том, стоит ли брать конкретно эту крутилку(себе в коллекцию и в подарок), или она лажёвая. Ибо трудно найти тренировавшихся с ней, а тратить деньги на мусор жалко.

[Михалы4]

19-летний вундеркинд закрывает CoC #4!

 

А по предплечьям – не какие-то уж особо и мясные у него. Такие дела. (Сравните с предплечьями Ли Приста вот на этом видео).

 

[George2487]

Михалы4 писал 24 Авг 2022 - 17:22:

19-летний вундеркинд закрывает CoC #4!

 

А по предплечьям – не какие-то уж особо и мясные у него. Такие дела. (Сравните с предплечьями Ли Приста вот на этом видео).

 

 

  Странно. Ведь сила равна массе. Так сказал Зарат Михалыч. 

[montgomeri]

Как то читал, ещё в 90е годы, в журнале "Сила и красота", вопрос из семинара с Дорианом Ятсом. Дориан, а как вы качаете свои предплечья? Ответ-Ха, да никак! Силы хвата в различных тягах вполне хватает для развития моих предплечий.

[Михалы4]

Валерий Толстых – один из топовых краш-жимовиков России, рассказывает о своих принципах тренировок.

 

Если кратко:

 

1. Микротравматика мышц в тренинге должна быть по возможности минимальной. Повреждение мышц лишь увеличивает сроки восстановления, но не приносит роста силы.

2. Сила любит относительно частый тренинг. Поэтому нужно снизить рабочую травматичность нагрузок – чтобы можно было тренироваться чаще.

3. Протокол тренировки:

 

– разминка-разогрев, лёгкими сжиманиями. Несколько (два-три) таких подходов.

– тестовое однократное (1 повт.) сжимание средне-тяжёлого эспандера. Проверка тонуса силы – есть ли сегодня надежда на хороший результат, или нужно отложить тренировку.

– рабочий подход. Максимальное сжатие наиболее тяжёлого эспандера с последующим предельным удержанием зажима в статике. Таких подходов может быть два – если во втором подходе есть шанс улучшения результата первого. Как только попытки стали хуже – тренировка прекращается.

 

4. Сдвоенные тренировки. Тренировка повторяется через 24 часа, с целью выдать силу больше, чем было на первой. ***

 

*** Прим. – в работе с такими снарядами как кистевой эспандер, большое значение имеет так называемый "эффект прожимки". Начиная с разминочных подходов мясо ладони, сухожилия пальцев и прочие структуры скелета "прожимаются", что позволяет а) улучшить углы приложения силы, б) мясо-кожа "наливается" отёком и обезболивается – что позволяет снять блок с мотонейрона и сильнее вложиться в снаряд.

 

Точно так же работают и сдвоенные тренировки. Первая тренировка работает как "прожимка" для второй. Во время паузы 24 часа к кисти приливают соки-воды, она опухает и становится более "мясная", кожа и мякоть обезболиваются. Что в итоге позволяет выдать на второй тренировке более пиковый результат, чем на первой.

 

Третья тренировка уже не имеет преимущества относительно второй.

 

5. Отдых между дуплетами тренировок – 3-4 дня.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 января 2023 - 05:17)

[Vovan74]

Михалы4 писал 14 Янв 2023 - 14:02:

Валерий Толстых – один из топовых краш-жимовиков России, рассказывает о своих принципах тренировок.

 

 

 

Точно так же работают и сдвоенные тренировки. Первая тренировка работает как "прожимка" для второй. Во время паузы 24 часа к кисти приливают соки-воды, она опухает и становится более "мясная", кожа и мякоть обезболиваются. Что в итоге позволяет выдать на второй тренировке более пиковый результат, чем на первой.

Ну как полагается у вас - требуется ссылки научные за соки- воды и мякоть

[IDKFA]

George2487:

Странно. Ведь сила равна массе. Так сказал Зарат Михалыч. 

Сила МЫШЦ пропорциональна поперечнику (при прочих равных). Какие-то параллели этой фразы с закрытием эспандера провести трудно, да и с любым силовым движением

[Михалы4]

Кистевой динамометр и бодибилдеры.

 

[Михалы4]

На канале Ларри Уилса какой-то опытный атлет по сжиманию грипперов рассказал о своём тренинге.

 

Методика на 10:40

 

Тренировка:

– Я тренируюсь с гриппером 1 раз в неделю. Ты не чувствуешь от гриппера такого утомления как от становой тяги, например – но утомление есть. Оно – локальное, глубоко в мышцах, сухожилиях. Этим структурам нужен отдых.

– Для того, чтобы перейти на следующий гриппер, мне нужно текущий закрыть на 6-7 повторений. Поэтому это цель. Например, мне нужно закрыть CoC#3 на 6-7 раз, чтобы перейти на CoC#3.5 на 1 повторение.

– Итак, на тренировке я делаю стандартную разминочную/подводящую пирамиду из 4-5 подходов, где финальный – рабочий сет на 1-7 повторений на максимум (до отказа). После топового сета я снижаю рабочий вес и делаю 2 добивочных подхода по 7-12 повторений. На этом тренировка окончена. Отдых до следующей тренировки 1 неделя.

Примечание:

***– Количество повторений в разминочных/подводящих подходах – 1 повт.

***– Общая стратегия тренинга "Шаг назад -- два шага вперёд". На 3 недели берём отдых (очень лёгкие, фейковые нагрузки в многоповторе). За этот период результат немного сливается. Затем переходим к возврату результата и в финале этого периода – чуть продвигаемся вперёд. Этот период длится 5-8 тренировок. И снова уходим на отдых 3 недели.

***– Ларри Уилс откомментировал стратегию как – "Да. Это то же самое, что и в обычном пауэрлифтинге".

 

Сообщение изменено: Михалы4 (28 сентября 2023 - 01:51)

[DEN99]

На счет разоблачения - это его мнение.

 

А вот то, что эспандеры, оказываются,  нагревают и подобный обман присутствует... Удивлен...

 

Интересна была бы позиция мега-крашера Давида Шамея.