33472 ответов в этой теме

[hromatofor]

Михаил 111 писал 11 Май 2023 - 16:14:

А как вашы тесты, по снижению мощности в конце каждой тренировки.

Хорошо, помогают контроллировать нагрузку.

[AnatolyR]

Михалы4:

У Сиско всегда есть ссылки научные. Правда, они иногда на немецком языке

Наверное для того чтобы легче было найти.
Это тоже сарказм если чо

[Михалы4]

AnatolyR:

Наверное для того чтобы легче было найти.

 

Базару нет. Кому надо – тот найдёт.

 

Я приверженец классической логики ВИТ, и потому меня блок в 1 минуту не впечатлил.

Проштудировал данную книгу на предмет принципов восстановления. Ну и в целом всякое-разное там почитал.

[Михалы4]

История методик из книги Craig Cecil - Bodybuilding: From Heavy Duty to SuperSlow
 

The 1930s
General Principles of Exercise

The 1950s
Volume Training  
 
The 1960s  
PHA Training 
High Intensity Training (HIT)
Periodization  
 
The 1970s  
The Bulgarian Method 
Pre-Exhaustion 
Heavy Duty  
 
The 1980s  
The Weider System 
The Hardgainer Method 
SuperSlow 
Holistic Training 
Power Factor Training  
 
The 1990s  
Positions of Flexion (POF) 
Static Contraction Training

 
Как видим, ВИТ родом из 1960-х (Боб Гоффман - Functional Isometric Contraction Training).
А под Heavy Duty 1970-х он по-видимому имеет ввиду статьи Джоунса.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2023 - 07:47)

[Михаил 111]

hromatofor:

Хорошо, помогают контроллировать нагрузку.

А какие изменения вы проводите, что корректируете в случае если мощность снизилась ниже прогнозируемый.

Сообщение изменено: Михаил 111 (11 мая 2023 - 07:57)

[Михаил 111]

Михалы4:

История методик из книги Craig Cecil - Bodybuilding: From Heavy Duty to SuperSlow

А по ссылке там что-то нечего нет. 

[OldBoy]

IDKFA:

Водой. Кровью там ничего не накачивается и не может. Когда концентрация лактата и прочей ерунды в плазме клетки увеличивается, через мембрану в клетку из крови насасывается вода за счёт осмоса.

Лактат же выходит через клеточную мембрану, разве нет? Иначе от накопления клетки постоянно лопались бы из-за изменившейся осмоляльности?

[IDKFA]

OldBoy писал 11 Май 2023 - 20:52:

Лактат же выходит через клеточную мембрану, разве нет? Иначе от накопления клетки постоянно лопались бы из-за изменившейся осмоляльности?

Он тоже окисляется с образованием АТФ.
Т. е. он не только продукт гликолиза, но и вторичный источник АТФ.
Но вообще, конечно, может понемножку подтравливать и повышать кислотность всей крови. Выйдет много, например, с ног, будет мутить.

[hromatofor]

Михаил 111 писал 11 Май 2023 - 16:56:

А какие изменения вы проводите, что корректируете в случае если мощность снизилась ниже прогнозируемый.

Изменяю нагрузку. Если предположительно избыточна, уменьшаю. И наоборот.

[Михалы4]

Михаил 111 писал 11 Май 2023 - 17:09:

А по ссылке там что-то нечего нет. 

 

VPN включите.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 мая 2023 - 01:53)

[Михаил 111]

hromatofor:

Изменяю нагрузку. Если предположительно избыточна, уменьшаю. И наоборот.

Вы говорили, что используется периодизацию только на уровне микроцикла. А почему не на уровне более крупных структур это ведь достаточно хорошая идея. Например, изменять с какой-то периодичностью количество повторений, подходов, продолжительность отдыха и так далее.

[hromatofor]

Михаил 111 писал 12 Май 2023 - 11:33:

Вы говорили, что используется периодизацию только на уровне микроцикла. А почему не на уровне более крупных структур это ведь достаточно хорошая идея. Например, изменять с какой-то периодичностью количество повторений, подходов, продолжительность отдыха и так далее.

Хорошая. Раньше использовал. И сейчас планирую постепенно внедрять. Для начала в повторных диапазонах.

[Михаил 111]

hromatofor:

Хорошая. Раньше использовал. И сейчас планирую постепенно внедрять. Для начала в повторных диапазонах.

А знает, вы не рассматривали вариант тестирования один раз, скажем, в неделя.  Просто тестирование мощности в конце каждого занятия, может быть недостаточно показательно т.к. на снижение силовых показателей в этом случае, будут влиять острые 

эффекты тренировки но они могут сильно отличаться от занятия к занятию, и не факт, что наследующем занятии они будут такими же. Соответственно, в таком случае коррекция может быть не адекватной.    

[Михаил 111]

Михалы4,

Михалыч, если несложно дайте пожалуйста ссылки на работы по механосигналингу. Я помню вы уже что-то показывали но я не найду где. 

[Михалы4]

Михаил 111 писал 12 Май 2023 - 16:22:

Михалыч, если несложно дайте пожалуйста ссылки на работы по механосигналингу. Я помню вы уже что-то показывали но я не найду где. 

 

[Михаил 111]

Михалы4,

Понял, будем искать. 

[OldBoy]

IDKFA:

Он тоже окисляется с образованием АТФ. Т. е. он не только продукт гликолиза, но и вторичный источник АТФ. Но вообще, конечно, может понемножку подтравливать и повышать кислотность всей крови. Выйдет много, например, с ног, будет мутить.

Щас немного подушню ) Я себе это представлял так - гликолиз выделает пируват, который либо ферментивно преобразуется в лактат и попадает в кровь, либо собственно участвует в клеточном дыхании.

[Олег К]

OldBoy писал 12 Май 2023 - 19:48:

Щас немного подушню ) Я себе это представлял так - гликолиз выделает пируват, который либо ферментивно преобразуется в лактат и попадает в кровь, либо собственно участвует в клеточном дыхании.

Лактат сам по себе может доокисляться в клетке до Н2О+СО2, но внутри митохондрий. Митохондрия жеж изначально- клеточный паразит, это потом стала симбиотом. Потому слегка подгнивший сахар для неё самая лакомная добыча. Размножаются с него, как на дрожжах)))

[IDKFA]

А, тут я пас. Я лактат с молочкой путаю (это вроде не одно и то же), а пируват так вообще

[oscid]

Олег К писал 12 Май 2023 - 19:56:

Лактат сам по себе может доокисляться в клетке до Н2О+СО2, но внутри митохондрий. Митохондрия жеж изначально- клеточный паразит, это потом стала симбиотом. Потому слегка подгнивший сахар для неё самая лакомная добыча. Размножаются с него, как на дрожжах)))

А когда в кровь давануло, митохондриями печени

[OldBoy]

oscid:

А когда в кровь давануло, митохондриями печени

Обратно в пируват или глюкозу.

[Олег К]

oscid писал 12 Май 2023 - 20:07:

А когда в кровь давануло, митохондриями печени

В печени обратно до гликогена достаивается.

[oscid]

читателей ветки Думай видно сразу ))

[hromatofor]

Михаил 111 писал 12 Май 2023 - 16:08:

А знает, вы не рассматривали вариант тестирования один раз, скажем, в неделя.  Просто тестирование мощности в конце каждого занятия, может быть недостаточно показательно т.к. на снижение силовых показателей в этом случае, будут влиять острые 
эффекты тренировки но они могут сильно отличаться от занятия к занятию, и не факт, что наследующем занятии они будут такими же. Соответственно, в таком случае коррекция может быть не адекватной.    

Потому изменения вносятся не по результатам одного занятия, а нескольких. Статистика.

[hromatofor]

Сегодня замер руки показал 45см. Так что какой то выхлоп из методы таки получен.

Миниатюры

• 

[Олег К]

hromatofor писал 17 Май 2023 - 18:19:

Сегодня замер руки показал 45см. Так что какой то выхлоп из методы таки получен.

Класс! У Ли Хейни была 48 всего )))

[OldBoy]

oscid:

читателей ветки Думай видно сразу ))

Ну кстати я тогда даже не пытался в это вникать, сейчас из-за работы пришлось )

 

hromatofor:

Сегодня замер руки показал 45см. Так что какой то выхлоп из методы таки получен.

Отлично!

[hromatofor]

Олег К писал 17 Май 2023 - 18:24:

Класс! У Ли Хейни была 48 всего )))

Ну во первых пишут, 51. Во вторых, качество как бы у него совсем иное)

[Михалы4]

Статья, где один тип рассказывает свой опыт мясонабора. Авось кому пригодится.

 

 

Мне 40, мой рост 174 см, вес 79 кг и качаться ПРАВИЛЬНО я начал два года назад.
Что для меня входит в понятие «правильной» качки? Фактически все, что я делал много лет назад в
институте, но со знаком минус.
Я тренировался до изнеможения? Сейчас мои тренировки сжаты и я запросто могу отбарабанить свою
норму на обеденном перерыве.
Я ходил в зал каждый день? Теперь я не подхожу к весам чаще, чем три раза в неделю.
Я делал по 10-15 подходов на каждую группу мышц? Ужас-ужас! Сейчас я ограничиваюсь тремя
подходами.
Я прорабатывал каждую группу дважды в неделю, а во времена полного помутнения разума даже три
раза в неделю? Нафиг-нафиг. Сейчас я тренирую каждую группу раз в неделю.

 

 Olley 2012 - Как я качался и набирал вес.pdf    282,68К   214 Количество загрузок

[kir123]

Михалы4 писал 19 Май 2023 - 14:40:

Статья, где один тип рассказывает свой опыт мясонабора. Авось кому пригодится.

 

Olley.jpg

 

Мне 40, мой рост 174 см, вес 79 кг и качаться ПРАВИЛЬНО я начал два года назад.
Что для меня входит в понятие «правильной» качки? Фактически все, что я делал много лет назад в
институте, но со знаком минус.
Я тренировался до изнеможения? Сейчас мои тренировки сжаты и я запросто могу отбарабанить свою
норму на обеденном перерыве.
Я ходил в зал каждый день? Теперь я не подхожу к весам чаще, чем три раза в неделю.
Я делал по 10-15 подходов на каждую группу мышц? Ужас-ужас! Сейчас я ограничиваюсь тремя
подходами.
Я прорабатывал каждую группу дважды в неделю, а во времена полного помутнения разума даже три
раза в неделю? Нафиг-нафиг. Сейчас я тренирую каждую группу раз в неделю.

 

Olley 2012 - Как я качался и набирал вес.pdf

десятки людей которых я наблюдаю в зале тренируются по такой схеме и ни хуа, точно также ранее наблюдал десятки людей которые тренировались до изнеможения как написано выше и тоже нихуа

Сообщение изменено: kir123 (20 мая 2023 - 12:32)