Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Потренировался? Отпишись!
#14131
Отправлено 07 октября 2021 - 03:33

1 жим лёжа 79 5х5
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х8
4 протяжка Шир хв 42 3х10
5 бицепс с упором 15 3х11
6 махи гант в накл 14+14 3х14
7 голень 21.5 3макс
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс
#14132
Отправлено 08 октября 2021 - 09:13

Четверг. Начало блока реализации. Первая тренировка.
Жим лежа 67х8, 82х6, 97х5, 108х4, 120х2 подх.х3
Дожим с бруска 105х2 подх.х6
Тяга лежа 80х3 подх.х10
Махи в стороны 10х3 подх.х10
Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15
Выпады 50х8, 60х8, 70х8, 75х8
Горбатая тяга
Пресс
Время 60 мин. Под Paradise lost "Gothic".
#14137
Отправлено 09 октября 2021 - 04:33

09.10.21 Б-1(ноги-тяжело, верх-умеренно)
1) Приседание глуб. в целевой ампл. - 50 x 15, x 15, x 15, x 12 (паузы 2...3 мин)
2) Тяга верх. блока шир. хв. - 40 x 15 x 4 подх. (2 мин)
3) Сгибание ног лежа - 34.5 x 15 x 4 подх. (2 мин)
4) Жим - 70 x 10 x 4 подх. (2 мин)
5) Махи гант. - ( 3 + 3 ) x 25 x 3 подх. (2 мин)
#14138
Отправлено 09 октября 2021 - 10:05

Cуббота. Вторая тренировка блока реализации.
Жим на наклонной 60х3 подх.х6
Горизонтальная тяга со жгутами (вместо подтягиваний) 4 подх.х10
Разгибания с резиной 3 подх.х10
Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15
Фронтальный присед 80х6, 85х6, 90х6, 95х6
Горбатая тяга
Пресс
Время 60 мин. Под Machine head "The more things change".
#14141
Отправлено 11 октября 2021 - 08:19

Понедельник. Третья тренировка первой недели блока реализация.
Жим лежа 67х8, 82х6, 97х5, 108х4, 120х3, 127х2, 112х6
Молоток 20х3 подх.х10
Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12
Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15
Выпады 50х8, 60х8, 70х8, 75х8
Горбатая тяга
Пресс
Время 60 мин. Под Lyncn mob 1990.
#14143
Отправлено 12 октября 2021 - 01:26

1 присед фронт 81 4х5
2 жим шт лёжа (л) 67 4х5
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 22.5+22.5 3х8
5 румынская тяга 78 3х12
6 пшнб 30 3х10
7 махи гант стоя в стороны 11+11 3х15
8 голень 21.5 3макс
9 скручивание с гант лёжа 34 3 макс
Сообщение изменено: Горец67 (12 октября 2021 - 01:26)
#14144
Отправлено 13 октября 2021 - 07:22

13.10.21. А-2 (верх-тяжело, низ-легко)
1) Жим - 101 x 6 x 6 подх. (паузы 3...5 мин)
2) Гор. тяга рыч. - 130 x 6 x 6 подх. (3 мин)
3) Тяга верх. блока обр. хв. - 77 x 8 x 4 подх. (2 мин)
4) Приседание глуб. в целевой ампл. - 0 x 30, x 20, x 20 (2 мин)
5) Разведение рук - кр. резина x 30 x 3 подх. (1 мин)
#14147
Отправлено 14 октября 2021 - 05:16

Четверг. Последняя тренировка перед проходкой.
Жим лежа 67х8, 82х6, 97х5, 108х4, 120х2 подх.х3, 97х10
Тяга лежа 80х3 подх.х10
Махи в стороны 10х2 подх.х12
Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15
Выпады 50х10, 60х10, 70х10, 75х10
Горбатая тяга
Пресс
Время 50 мин.
#14148
Отправлено 14 октября 2021 - 08:38

1 жим шт лёжа 81 5х5
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х8
4 протяжка Шир хв 43 3х10
5 бицепс с упором 15 3х11
6 махи гант в накл 14+14 3х14
7 голень 21.5 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс
#14149
Отправлено 14 октября 2021 - 08:39

Кандид писал 14 Окт 2021 - 14:16:
Виталий, лёгкой штанги на проходке)Четверг. Последняя тренировка перед проходкой.
Жим лежа 67х8, 82х6, 97х5, 108х4, 120х2 подх.х3, 97х10
Тяга лежа 80х3 подх.х10
Махи в стороны 10х2 подх.х12
Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15
Выпады 50х10, 60х10, 70х10, 75х10
Горбатая тяга
Пресс
Время 50 мин.
#14152
Отправлено 17 октября 2021 - 08:41

Воскресенье. День проходки в жиме.
Жим лежа 50х10, 65х6, 80х5, 100х3, 120х1, 130х1, 140х1 пожал тяжеловато, 150 - фейл, прибило наглухо, от груди ни на сантиметр не оторвал
зато был удивлен подходом на 120х10 (можно было еще 1 повтор выдушить) - пожал лучший результат с этим весом, до этого было только на 9 повторов. Вообще странно, так как выше 6 повторов всегда давались тяжело, в таком повторном диапазоне почти не жму.
Бицепс с гантелями 20х4 подх.х12
Горбатая тяга
Пресс
Время 50 мин. Под новый Каркасс.
Видимо, не в коня корм. Кажется, что для меня было мало работы на высоких процентах.
#14154
Отправлено 17 октября 2021 - 08:48

Вообще странно, так как выше 6 повторов всегда давались тяжело, в таком повторном диапазоне почти не жму.
КрФ-ёмкость значит прилично надрочилась, но в новый результат не вытекла.
Видимо, не в коня корм. Кажется, что для меня было мало работы на высоких процентах.
Возможно, кстати. Но так сразу не угадаешь, взяв необычную для себя программу. Кстати, на следующем уровне я уже юзал более длинный пиковый.
#14155
Отправлено 17 октября 2021 - 08:55

а где подход на 145, 147.5 кг?
Подход на 140 уже дал понять, что тяжело идёт, подход на145 бы отнял силы, и был бы предельным, как и было две недели назад. Даже если бы и каким-то чудом выдал 147 - это бы ничего не поменяло. Объективно не было сил в руках. На 150 пошел для галочки, т.к. понимал, что не выжму. Когда прошлый раз пожал 150 жалось по-другому. Ну то уже лирика. Дальше неделю груши пооколачиваю, а потом хочу обкатать четырехдневный верх-низ, что ты недавно описал.
#14158
Отправлено 17 октября 2021 - 09:10

Ну, сейчас уже как узнаешь? Дело сделано. Но из любого опыта, даже отрицательного, надо извлекать пользу в виде работы над ошибками. Для этого желательно не отступать от плана первоначального.
На промежуточной проходке, раз не решился идти в отказ, надо было тогда объём околоотказных синглов поднабрать, ещё 1 или 2. Поработать, как следует, "загрузить" в голову большие веса.
Сейчас опять рано на проходку пошёл, с четверга на вс. Лучше бы завтра, а может быть и во вторник.
Т.е. как я обычноя делал? Пн- тренировка 80% 2х3, пятница- проходка. Или пн -тренировка 80%, среда (или четверг) очень лёгкая тонус-тренировка с микровесами и объёмами, суббота-соревнования. На разминке сэкономил, ИМХО, зря. Думал, силы экономишь, а на самом деле ЦНС не включил. Ну что это? 100х3, 120х1 и всё...Мозги не поняли нихуя, что это было, а тут хуяк! и сразу субмакс веса попёрли.
Сообщение изменено: Олег К (17 октября 2021 - 09:11)
#14159
Отправлено 17 октября 2021 - 09:39

Дальше неделю груши пооколачиваю, а потом хочу обкатать четырехдневный верх-низ, что ты недавно описал.
Дальше неделю груши пооколачиваю, а потом хочу обкатать четырехдневный верх-низ, что ты недавно описал.
Тренироваться строго через день собираешься или 4 трены в неделю?
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)