Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Потренировался? Отпишись!

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
16901 ответов в этой теме

#14131
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 719 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
7.10.2021 неделя 3, день 2
1 жим лёжа 79 5х5
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х8
4 протяжка Шир хв 42 3х10
5 бицепс с упором 15 3х11
6 махи гант в накл 14+14 3х14
7 голень 21.5 3макс
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

#14132
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Четверг. Начало блока реализации. Первая тренировка.

 

Жим лежа 67х8, 82х6, 97х5, 108х4, 120х2 подх.х3

Дожим с бруска 105х2 подх.х6

Тяга лежа 80х3 подх.х10

Махи в стороны 10х3 подх.х10

Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15

Выпады 50х8, 60х8, 70х8, 75х8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Paradise lost "Gothic".



#14133
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 137 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

Кандид:

Время 60 мин. Под Paradise lost "Gothic".

музыка с сенсеем оговорена?

#14134
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

sandwolf77:

музыка с сенсеем оговорена?

это допустимая доля вероотступничества. В рекомендациях к программе прописан "Буревестник" Дип Перпл



#14135
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 603 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня 

 

1. ПШБС 50х10х3

2. Молот 20х11х3

3. Тяга горизонтальная в Хамере 87,5х10х3



#14136
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 719 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
10.10.2021 неделя 4, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 62 5х6
2 присед фронт (л) 65 4х5
3 жим гант сидя 22+22 3х8
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант лёжа 29+29 3х10
6 пгнб 16+16 3х11
7 махи гант стоя 11+11 3х15
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

#14137
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

09.10.21 Б-1(ноги-тяжело, верх-умеренно)

 

1) Приседание глуб. в целевой ампл. - 50 x 15, x 15, x 15, x 12 (паузы 2...3 мин)

2) Тяга верх. блока шир. хв. - 40 x 15 x 4 подх. (2 мин)

3) Сгибание ног лежа - 34.5 x 15 x 4 подх. (2 мин)

4) Жим - 70 x 10 x 4 подх. (2 мин)

5) Махи гант. - ( 3 + 3 ) x 25 x 3 подх. (2 мин)



#14138
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Cуббота. Вторая тренировка блока реализации.

 

Жим на наклонной 60х3 подх.х6

Горизонтальная тяга со жгутами (вместо подтягиваний) 4 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х10

Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15

Фронтальный присед 80х6, 85х6,  90х6, 95х6

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Machine head "The more things change".



#14139
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 603 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня.

 

1. Жим лежа 90х10, 90х9,90х8

2. Разводка на накл. скамье 32х10х3

3. Жим гантелей сидя 25х8, 25х6х2

4. Махи стоя 17,5х10х3

5. Брусья с 10 кг. 10,10,8.



#14140
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 419 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

Сегодня 180 4 по 2. Восстановил свой доветряночный результат. Теперь только вперёд и вперёд.

Движение неуверенное. Но сеня спал 3 часа. Концентрация на нуле. Ещё и напарника не было

Сообщение изменено: beylbom (11 октября 2021 - 07:50)


#14141
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Понедельник. Третья тренировка первой недели блока реализация.

 

Жим лежа 67х8, 82х6, 97х5, 108х4, 120х3, 127х2, 112х6

Молоток 20х3 подх.х10

Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15

Выпады 50х8, 60х8, 70х8, 75х8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Lyncn mob 1990.



#14142
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 603 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня. 

1. Подтягивания обратным хватом 12,10,8

2. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 20х10,20х8,20х6

4. Молот 20х10х3



#14143
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 719 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
12.10.2021 неделя 4, день 1
1 присед фронт 81 4х5
2 жим шт лёжа (л) 67 4х5
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 22.5+22.5 3х8
5 румынская тяга 78 3х12
6 пшнб 30 3х10
7 махи гант стоя в стороны 11+11 3х15
8 голень 21.5 3макс
9 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (12 октября 2021 - 01:26)


#14144
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

13.10.21. А-2 (верх-тяжело, низ-легко)

1) Жим - 101 x 6 x 6 подх. (паузы 3...5 мин)

2) Гор. тяга рыч. - 130 x 6 x 6 подх. (3 мин)

3) Тяга верх. блока обр. хв. - 77 x 8 x 4 подх. (2 мин)

4) Приседание глуб. в целевой ампл. - 0 x 30, x 20, x 20 (2 мин)

5) Разведение рук - кр. резина x 30 x 3 подх. (1 мин)



#14145
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 419 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО


Ничего сеня не наросло. Всё как неделю назад. В последующих двух подхода убавилось по повтору.ненавижу))пойду домой

#14146
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 603 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 85х9, 85х7, 85х6

2. Жим гант. сидя 25х10, 25х8, 25х7

3. Махи стоя 17,5х10х3

4. Брусья с 15 кг. 10,8,5



#14147
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Четверг. Последняя тренировка перед проходкой.

 

Жим лежа 67х8, 82х6, 97х5, 108х4, 120х2 подх.х3, 97х10

Тяга лежа 80х3 подх.х10

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15

Выпады 50х10, 60х10, 70х10, 75х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин.  



#14148
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 719 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
14.10.2021 неделя 4, день 2
1 жим шт лёжа 81 5х5
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х8
4 протяжка Шир хв 43 3х10
5 бицепс с упором 15 3х11
6 махи гант в накл 14+14 3х14
7 голень 21.5 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

#14149
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 719 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Кандид писал 14 Окт 2021 - 14:16:

Четверг. Последняя тренировка перед проходкой.
 
Жим лежа 67х8, 82х6, 97х5, 108х4, 120х2 подх.х3, 97х10
Тяга лежа 80х3 подх.х10
Махи в стороны 10х2 подх.х12
Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15
Выпады 50х10, 60х10, 70х10, 75х10
Горбатая тяга 
Пресс
 
Время 50 мин.  

Виталий, лёгкой штанги на проходке)

#14150
dimon68

dimon68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 603 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Сегодня 

 

1. ПШБС 52,5х10х3

2. Молот 20х12х3

3. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3



#14151
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 719 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
17.10.2021 неделя 5, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 65 5х6
2 присед фронт (л) 65 4х5
3 жим гант сидя 23+23 3х8
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант лёжа 30+30 3х10
6 пгнб 16+16 3х11
7 махи гант стоя 11+11 3х15
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

#14152
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Воскресенье. День проходки в жиме.

 

Жим лежа 50х10, 65х6, 80х5, 100х3, 120х1, 130х1, 140х1 пожал тяжеловато, 150 - фейл, прибило наглухо, от груди ни на сантиметр не оторвал

зато был удивлен подходом на 120х10 (можно было еще 1 повтор выдушить) - пожал лучший результат с этим весом, до этого было только на 9 повторов. Вообще странно, так как выше 6 повторов всегда давались тяжело, в таком повторном диапазоне почти не жму. 

Бицепс с гантелями 20х4 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. Под новый Каркасс. 

 

Видимо, не в коня корм. Кажется, что для меня было мало работы на высоких процентах. 



#14153
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 661 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Кандид, а где подход на 145, 147.5 кг? И разминки маловато, ЦНС на полную катушку не запустил.



#14154
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 661 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Кандид:

Вообще странно, так как выше 6 повторов всегда давались тяжело, в таком повторном диапазоне почти не жму. 

КрФ-ёмкость значит прилично надрочилась, но в новый результат не вытекла.

Кандид:

Видимо, не в коня корм. Кажется, что для меня было мало работы на высоких процентах. 

Возможно, кстати. Но так сразу не угадаешь, взяв необычную для себя программу. Кстати, на следующем уровне я уже юзал более длинный пиковый.



#14155
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Олег К:

а где подход на 145, 147.5 кг?


Подход на 140 уже дал понять, что тяжело идёт, подход на145 бы отнял силы, и был бы предельным, как и было две недели назад. Даже если бы и каким-то чудом выдал 147 - это бы ничего не поменяло. Объективно не было сил в руках. На 150 пошел для галочки, т.к. понимал, что не выжму. Когда прошлый раз пожал 150 жалось по-другому. Ну то уже лирика. Дальше неделю груши пооколачиваю, а потом хочу обкатать четырехдневный верх-низ, что ты недавно описал.

#14156
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 661 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Кстати, если кто помнит проги Малого Слона ( Аредакова С.), он там использует пиковый в 2 волны. Это тоже может решить проблему малого нахождения на высоких %%. Правда, лично я не юзал такой метод.



#14157
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр
Да, тоже так подумал, что если бы дольше поработать в низких повторах, плавно повышая процент ПМ, возможно работая в синглах со 140 кг в последних двух тренировках - был бы другой расклад.

#14158
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 661 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ну, сейчас уже как узнаешь? Дело сделано. Но из любого опыта, даже отрицательного, надо извлекать пользу в виде работы над ошибками. Для этого желательно не отступать от плана первоначального.

На промежуточной проходке, раз не решился идти в отказ, надо было тогда объём околоотказных синглов поднабрать, ещё 1 или 2. Поработать, как следует, "загрузить" в голову большие веса.

Сейчас опять рано на проходку пошёл, с четверга на вс. Лучше бы завтра, а может быть и во вторник.

Т.е. как я обычноя делал? Пн- тренировка 80% 2х3, пятница- проходка. Или пн -тренировка 80%, среда (или четверг) очень лёгкая тонус-тренировка с микровесами и объёмами, суббота-соревнования. На разминке сэкономил, ИМХО, зря. Думал, силы экономишь, а на самом деле ЦНС не включил. Ну что это? 100х3, 120х1 и всё...Мозги не поняли нихуя, что это было, а тут хуяк! и сразу субмакс веса попёрли.


Сообщение изменено: Олег К (17 октября 2021 - 09:11)


#14159
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 661 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Кандид:

Дальше неделю груши пооколачиваю, а потом хочу обкатать четырехдневный верх-низ, что ты недавно описал.

Кандид:

Дальше неделю груши пооколачиваю, а потом хочу обкатать четырехдневный верх-низ, что ты недавно описал.

Тренироваться строго через день собираешься или 4 трены в неделю?



#14160
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр
Через день


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)