54239 ответов в этой теме

[Heavyfunk]

Мое конкретное предложение по второму мезоциклу.

 

Месяц 7, месяц 8

Начинаем тренироваться по схеме – все тело 2 раза в неделю, спина и дельты 1 раз в неделю.

 

Тренировка 1

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Швунг штанги – 5 по 6-8
• Разводка гантелей в стороны стоя – 5 по 8-10
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировка 2

• Разминка
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Тяга гантели – 5 по 8+8
• Жим штанги стоя – 5 по 6-8
• Жим гантелей сидя – 5 по 6-8
• Разводка гантелей в стороны стоя – 5 по 8-10
• Разводка гантелей в наклоне – 5 по 8-10
• Наклоны со штангой – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировка 3

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга гантели – 5 по 6-8
• Швунг штанги – 5 по 6-8
• Разводка гантелей в наклоне – 5 по 8-10
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – попробовать некое подобие специализации спины, которая нагружается 3 раза в неделю, а также разучить разводки с гантелями стоя и стоя в наклоне, дельты тренируются 3 раза в неделю. Кроме того, продолжаем развитие ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). Применяем мягкие пирамиды для плавного и аккуратного повышения рабочих весов.

В разводках начинаем с маленьких весов. На ноги придется немного снизить нагрузку и тренировать их 2 раза в неделю. Грудь тренируем по остаточному принципу посредством жима штанги лежа, на веса не лезем, 2 раза в неделю. Мышцы кора тренируются по-прежнему 3 раза в неделю.

К 13 уже известным упражнениям добавились еще 2 упражнения, итого атлет более-менее поставил технику 15 упражнений.

 

Месяц 9, месяц 10, месяц 11, месяц 12

Если мы начали тренировать/тренироваться в условном сентябре, то близится летний период, начинаются отпуска, походы, шашлыки, нарушения режима. Наиболее правильным, на мой взгляд, будет следующее – немного снизить рабочие веса и количество подходов, поработать над техникой упражнений, выполняя их в полной амплитуде, с пиковым сокращением и т.п. Паузы между подходами держать в районе 1-1,5 минут. В случае вынужденных пропусков и тренировок, допустим, 2 раза в неделю, наиболее логичным будет выполнять самую первую программу тренировок первого и второго месяцев (все тело за тренировку) с увеличенным количеством подходов.

 

Тренировка 1

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 4 по 8-10
• Рывковая тяга – 4 по 8-10
• Подтягивания – 4 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 4 по 8-10
• Тяга гантели – 4 по 10+10
• Швунг штанги – 4 по 8-10
• Разводка гантелей в стороны стоя – 4 по 10-12
• Жим штанги лежа – 4 по 8-10
• Гиперэкстензия – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировка 2

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 4 по 8-10
• Рывковая тяга – 4 по 8-10
• Подтягивания – 4 по максимум повторений
• Жим штанги стоя – 4 по 8-10
• Жим гантелей сидя – 4 по 8-10
• Разводка гантелей в стороны стоя – 4 по 10-12
• Разводка гантелей в наклоне – 4 по 10-12
• Наклоны со штангой – 3 по 10
• Гиперэкстензия – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировка 3

• Разминка
• Приседания со штангой на груди – 4 по 8-10
• Рывковая тяга – 4 по 8-10
• Подтягивания – 4 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 4 по 8-10
• Тяга гантели – 4 по 10+10
• Швунг штанги – 4 по 8-10
• Разводка гантелей в наклоне – 4 по 10-12
• Жим штанги лежа – 4 по 8-10
• Наклоны со штангой – 3 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – оттачивание техники выполнения упражнений, их всего-то 15 штук, продолжение развития ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). На этом этапе рекомендуется немного уменьшить рацион, чаще бывать на свежем воздухе, включить в свободные от тренировок дни легкие аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед).

 

Итого – после 12 месяцев тренировок освоены 15 упражнений, развиты до определенного уровня силовая выносливость, сила, общая выносливость, проделана работа по развитию ССА и ССС. Самое главное – должно быть сформировано позитивное отношение к тренировочной практике, человек должен проделать ментальную эволюцию от «посетителя тренажерного зала» и «тела» до «атлета» и «спортсмена».

 

[Heavyfunk]

Комментарии к двум предложенным мезоциклам:

1. Тренировки 3 раза в неделю

2. Программа для начинающих, веса маленькие. Техника, техника, техника...

3. Акцент на спине и дельтах, ноги и грудь вторым-третьим темпом, некий "баланс для любителя", руки пока что вообще не тренируем

4. Развитие суставов и связок, сердечно-сосудистой системы, силовой и общей выносливости. К концу года если присед будет 45-50 кг в пяти подходах, тяга 60-70 кг в пяти подходах, жим 50-60 в пяти подходах, да и хер с ними, потом нарастит силу, на этом этапе важнее развить привычку тренироваться

5. Инъекция в мозг начинающего качка, что нужно тренироваться, а не пиздеть между подходами и во время подходов

Сообщение изменено: Heavyfunk (09 октября 2021 - 04:44)

[бозон Хиггса]

Владимир Иванович, приветствую! Насколько часто на практике применяете тягу нижнего блока к животу средне-широким параллельным хватом?

 

Quote

Остается добавить, что на стадии коррекции формы спинного массива в нижней блочной тяге используются: при недостатке ширины - широкие хваты; при недостатке толщины и мускулистости спины - средние, до узких; при отставании низа широчайших - используются тяги с более высокой скамьи.

Цитата из ЛТ. Эта позиция осталась без изменений?

 

И еще вопрос по тому тренингу, что мы обсуждали, в контексте стажного тренирующегося (фулбади + тренировка одного упражнения). Как считаете, насколько целесообразно убрать из фулбади жим гантелей стоя и оставить только швунг, добавив подходов?

[хвак]

Heavyfunk писал 09 Окт 2021 - 12:46:

Владимир Иванович, а может это будет слишком серьезно для начинающего? имею в виду ОСТ, специализации спины и т.п. Наш начинающий, как и большинство посетителей качалок, в анамнезе имеет лишь освобождение от уроков физкультуры, такое тело в любом случае будет пропускать тренировки, болеть-хандрить, да и вообще прогресс по технике будет медленным. Предлагают немного другой вариант - добавляем разводки (в стороны и в наклоне), получаем 15 упражнений, и точим этим упражнения.

 

  Наверное, вы правы, Артём. Конечно, надо смотреть на динамику нагрузки. У новичка обычно веса растут вместе с наработкой техники.  Причем, надо иметь в виду, что наработанная техника проверяется/уточняется как раз с ростом весов. В общем, никаких особых гадостей для этого субтильного тельца у нас нет и во втором полугодии. Жаль.... ))))

[хвак]

бозон Хиггса писал 09 Окт 2021 - 14:01:

Владимир Иванович, приветствую! Насколько часто на практике применяете тягу нижнего блока к животу средне-широким параллельным хватом?

 

Цитата из ЛТ. Эта позиция осталась без изменений?

 

И еще вопрос по тому тренингу, что мы обсуждали, в контексте стажного тренирующегося (фулбади + тренировка одного упражнения). Как считаете, насколько целесообразно убрать из фулбади жим гантелей стоя и оставить только швунг, добавив подходов?

 

  Приветствую, коллега! Такой хват, на мой взгляд, очень удобен. Лучше включает средний отдел широчайших, да и просто более "хваткий", более удобный. Слишком широким не пользуемся, примерно ширина плеч, + немного шире. По коррекции формы спины - всё без изменений. 

 

  По швунгу и жиму гантелей. У стажных бывает достаточно просто желания поменять, хоть то на то, хоть это на это. Учитывая контекст, в вашем случае, надо иметь в виду, что швунг более значим по нагрузке. А жим гантелей был-бы предпочтительнее, если-бы работа на дельты была-бы актуализирована, но это не ваш случай, наверное. Пишу "наверное", поскольку не знаю, - а вдруг это связано с вашим монотренингом одним упражнением?

 

 В целом, швунг более универсален, более общ, в большей степени - просто для верха, для нагрузки. То есть если подходить с общих тренинговых позиций, то динамичный швунг с бОльшим весом, чем в жиме гантелей - более базовое упражнение, более нагрузочное. 

[бозон Хиггса]

Спасибо, Владимир Иванович! Все услышал, что хотел.

[Дмитрий Р]

Приветствую. 

Сам не люблю светить форму незадолго до турнира, но Домус сказал порадовать хозяина темы.

До турнира ровно неделя, вчера было вольное питание со всеми вытекающими.

Пик планируем на следующий турнир, этот проходной, поэтому аккуратничаем, не жестим, Дима не дает воли творить дичь))).

Бросаю отчет по тренировке, к вопросу о удержании и величине рабочих на сушке.

Бросаю пару фоток: в плавках- вчера, при минимальном весе, на тренировке-сегодняшние.

Да, понимаю, что услышу экспертное мнение по поводу недостаточности качества, баланса, общей массы, опять же после сорев сравнят фото эти и с турнира(отличий будет уйма, от света, ракурса до камеры и формы) и сделают выводы о ошибочности подводки и т.д... но честно, с дивана всегда виднее, а по мне похоже, все не так уж и плохо))

10.10.2021: Спина+ЗД+биц

1.Тяга верхнего блока 50х15 60х12 70х10 80х10 85х10 90х10 95х10 100х10 дроп: 100х10+ 80х12+ 60х15+ 40х20

2. Тяга нижнего блока 60х15 70х12 80х10 90х10 95х10 100х10 105х10 110х10 дроп: 110х10+ 90х12+ 70х15+ 50х20

3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 100х10 50х3х20

4. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х15 (15+15)х2х12 (19+19)х3х10 (22+22)х4х10 дроп: з круга 3х10-(22+22)+ 3х12-(16+16)+ 3х15-(10+10)

5. Подъем на биц 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 дроп: 50х10+ 40х10+ 30х10

6. Суперсет: Разводка стоя со жгутами на ЗД 20/25/30- красные

+ Разводка стоя со жгутами на БД 20/25/30- желтые

120 минут, СВ-73,95 кг, сон-8 ч

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 октября 2021 - 11:35)

[Олег К]

Дмитрий Р, тебе надо поработать над сценическим образом головы. Или короткая стрижка, или как-то так. В культуристе всё должно быть прекрасно, я не шучу.

 

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

Олег К:

Дмитрий Р, тебе надо поработать над сценическим образом головы. Или короткая стрижка, или как-то так. В культуристе всё должно быть прекрасно, я не шучу.

В чт-пт просто постригусь, чтоб не париться с торчащими волосами и вообще подчеркнуть, что не совсем узкий по плечевым

[Терзатель плоти]

Димарь, фотка со спины одна и свет не в ту сторону.

Мне больше всего нравится спина. Она у тебя вся сегментирована и куски большие. Заебись сделано.

[хвак]

 Боковые, тоже хороши. )))) Дима, всё хорошо. Даёт стране угля, ваш тандем. Диме - привет, обоим - респект. ))))) 

[Валерочка]

Дмитрий Р писал 10 Окт 2021 - 08:42:

В

Дмитрий, можно спросить без задней мысли. Я в соревновательном бб ничего не понимаю, конечно, но по форме видно, что пропаханный. Но.. вы же понимаете,что с химиками соревноваться шансов нет? В чем мотивация? Или вам ценнее процесс, а соревы вторичны?

[Олег К]

В ногах, кстати, заметно прибавил.

[Дмитрий Р]

Fortnite:

Дмитрий, наколенники или бинты не помогают с коленями ?

Алексей, если можно, я без "выканий".

Извини, что сразу не ответил, как-то упустил.

Ситуация с коленями довольно мутная на самом деле, просто пишу по пунктам:

1) Эти боли/дискомфорт носят периодический характер. Да, в большинстве случаев, катализатором обострения выступает форсирование нагрузки на ноги в тренировках и/или увеличение числа секций волейбола  в неделю, но бывали случаи когда обострения случались при разгрузке коленей, в крайне комфортных условиях, при щадящем режиме тренировок.

2) При этом никаких травм нет. Я делал пару-тройку обследований. Все разы вердикт звучал примерно так "Никаких повреждений ССА нет, ни старых, ни свежих, все в абсолютной норме, в отличном состоянии. Парень, ты выдумываешь!". А мне по ступенькам подниматься и спускаться больно, не то что прыгать или приседать с весом...

3) По бинтам-пробовал. На тренировках и неудобно, и ничего не дают, а вот на волейбол регулярно мотаюсь. Тут именно ударную нагрузку снижают, тут использую. Но если пошло обострение- тут же все, хоть на шею мотай и потуже)))

4) По работе на ноги- дважды было, когда акцент с ног приходилось убирать, вопреки плану. Первый раз с Ивановичем- начали ноги грузить, провели первый цикл специализации и к концу его колени сказали "Стоп!"- пришлось уйти на 2 средних тренировки ног и дать акцент на дельты, тоже самое было с Домусом первый раз. Распланировали полгода под спецухи ноги/дельты, а оказались на дельты/ ОТ, колени дали понять, что максимум, что позволят полноценно нагрузить ноги только на подготовке и то как там будет с коленями на последних паре недель еще большая интрига и сюрпризы не исключены)

5) Поэтому очень аккуратно подхожу к набору упражнений, технике, частоте нагрузки...На самом деле, вопреки рекомендациям Владимира Ивановича, квадры как раз гружу разгибаниями, они у меня упражнение №1,в котором работаю весьма активно,  а вот все вариации приседа(ладно, многие) с высокой степенью вероятности могут спровоцировать обострение. По бицепсу бедра- тут как раз я в рамках советов.

6) Основная причина все же, думаю в особенностях строения, какого-то ударного воздействия упражнений на связки/сустав, при этом вне зависимости от техники...т.е. я грешу в большей степени не на технику или глобальные просчеты в планировании нагрузки, а в слабости конструкции от природы и ее особенности в целом.

зы. в любом случае рад тому, что за последний год удалось полноценно грузить ноги, значительно сдвинуть их, по крайне мере по размерам, не нарваться на обострение серьезное.

Тут попал такой период стабильного состояния ССА коленей, подходящий режим тренировок, отмечу, что очень серьезных тренировок, опять же, корректировки Домуса были удачны, за что крайне благодарен. 

Каждый новый цикл спецухи начинал с опасением, что вот-вот обострим колени, что вот заноют,  что не вывезу нагрузку, как-то начинал очень тяжко/вяло/без запаса, а спустя 3-4 недели пахал в полную силу и понимал, что очередные 6 недель вывезу, ничего мне не будет, а там уже 4-недельный цикл разгрузки не за горами.

[Дмитрий Р]

хвак:

Боковые, тоже хороши. )))) Дима, всё хорошо. Даёт стране угля, ваш тандем. Диме - привет, обоим - респект. ))))) 

Владимир Иванович, тезка передает ответный привет!

зы. а вообще он крайне удивлен отсутствием заключений в стиле "Никакого прогресса", "Дима захимичил" и т.д... тут как всегда единого диванного мнения быть не может, потому всегда контрастные мнения)))

[Дмитрий Р]

Терзатель плоти:

Димарь, фотка со спины одна и свет не в ту сторону. Мне больше всего нравится спина. Она у тебя вся сегментирована и куски большие. Заебись сделано.

хвак:

Боковые, тоже хороши. )))) Дима, всё хорошо. Даёт стране угля, ваш тандем. Диме - привет, обоим - респект. ))))) 

Олег К:

В ногах, кстати, заметно прибавил.

Спасибо!

По спине- я все ж думаю, что смогу ее еще прорубить еще в этом сезоне, да и вообще свет и ракурс не самый удачный для нее. А вообще потенциально моя спина может быть больше, глубже и суше...жаль, что другие МГ против этого. А так, мне кажется, потенциал спины не весь еще.

По ногам-ну так год на них ушел, причем отчасти жертвуя дельтами и спиной. Дальше ноги надо сделать глубже, благо сейчас размеры их позволяют еще надавить, не боясь остаться безногим вообще.

Что будет на сцене не знаю, еще много времени, чтоб улучшить или ухудшить форму, в любом случае судьи решат без меня, мое дело работать))) Но пока думаю, что в задних и боковых позах можно выглядеть достойно, не выпадать из линейки. Для фронтальных-мало качества ног и традиционно ширины плечевого/как вариант размеров дельт.

[хвак]

Дмитрий Р писал 10 Окт 2021 - 15:51:

Владимир Иванович, тезка передает ответный привет!

зы. а вообще он крайне удивлен отсутствием заключений в стиле "Никакого прогресса", "Дима захимичил" и т.д... тут как всегда единого диванного мнения быть не может, потому всегда контрастные мнения)))

 

 Ты их дельтами и трапециями убедил. При прогрессе по ногам, таки всё двигается, - снова слегка удивил. Да и вообще, - пока как-то помассивнее всё выглядит. 

 

  Это старое как мир правило, ну, сноровка, мужицкая - не растёт, продолжай. Когда-то то оно всё равно вырастет, наверное... )))))

[Дмитрий Р]

Валерочка:

Дмитрий, можно спросить без задней мысли. Я в соревновательном бб ничего не понимаю, конечно, но по форме видно, что пропаханный. Но.. вы же понимаете,что с химиками соревноваться шансов нет? В чем мотивация? Или вам ценнее процесс, а соревы вторичны?

Конечно, можно спросить. Возможно, покажусь наивным для других, но отвечу честно:

1) А почему нет шансов? Речь идет не о Мире, а о чемпионате Республики, о конкуренции в легкой весовой(70-75кг). Речь не идет выиграть влегкую категорию или начисто абсолютку, но почему не бороться за медаль?

2) Для меня принципиален мой натуральный потенциал, мой предел и вообще принципиально могу ли я еще стать лучше.

3) У меня дикое упрямство, боюсь, что хуже бараньего, кто общался, особенно по тренингу, подтвердит. Все это упрямство лежит в основе тренинга и этого подхода.

4) Опять же я просто не хочу химичить, не хочу рисковать, даже минимально рисковать здоровьем, не будучи уверенным в невозможности достижения поставленной цели без фармы, не будучи уверенным на 100%, что это мне действительно так нужно, что я готов ввязываться еще дальше.

[Дмитрий Р]

хвак:

Ты их дельтами и трапециями убедил. При прогрессе по ногам, таки всё двигается, - снова слегка удивил. Да и вообще, - пока как-то помассивнее всё выглядит.      Это старое как мир правило, ну, сноровка, мужицкая - не растёт, продолжай. Когда-то то оно всё равно вырастет, наверное... )))))

Конкретно на трапеции ни единого подхода от самого старта по ОТ, даже попытка нивелировать на них нагрузку косвенную))) Но там, конечно, фон от работы на другие МГ и очень немалый.

зы. а что хотеть? Пусть после загрузки, но один черт-считай 74кг за неделю до старта...я столько никогда не весил за неделю до...Там уже меньше 70 было, как правило. Да, пусть не пик, пусть не предельное качество, но мы и не планировали на эту неделю)

[хвак]

 Реально удивляет, почему спрашивают, мол смысл тягаться с фармспортом? Так в этом же и смысл. По ногам - там еще конь не валялся, по сути. Но... Прибавил. ПРИБАВИЛ,,,, Главное - потихоньку-потихоньку...

 

Потом. Спина. Там еще можно уйти в самое что-ни на есть предельно возможное. По всему, по толщине, по ширине, по глубине проработки, по мускулистости. Руки. Там еще развивать и развивать. Дельты. Надо обязательно продолжать. Небольшие МГ, синтеза хватит. Шутка. 

 

 Так что работы еще - только в путь. Что и происходит. В том то и фишка. Насколько пределен предел... Простая фишка. Ну, а поскольку все соревы химические и иных или нету, или неохота, или там тоже химики, или там низкий уровень....  Не думаю, что Диме туда надо. Он и должен соревноваться с сильными. Хорошо, если настолько. Диме просто повезло. Что у него есть возможность спокойно ездить и выступать. А медаль - она своего героя найдёт.  Химики, не химики... Какие есть. У всех свои недостатки. Надо к людям относиться легче. 

 

 Смысл теперь вот, при таком развитии химичить??? Ну, станет он очередным заурядным атлетом уровня МС+. С его упёртостью - даже не сомневаюсь. Ну и... А сейчас у него цель уровня - как на фарме стать ЧМ. 

 

  На наших глазах всё происходит, сие уникальное действо. А соматик для коленей я всё-таки применил бы. Но. Тогда и уникальности хандык. Мне жалко. И коленей и уникума. Более того - и то и то преинтереснейше... 

 

 При сём при том, что шансы выполнить МС есть. Внатуральную, ага... 

Сообщение изменено: хвак (10 октября 2021 - 07:25)

[Валерочка]

Ну, я имел ввиду, что человек, который соревнуется (всерьез, будучи взрослым, давно и постоянно) по идее же хочет максимально высоко забраться.
Поэтому я спросил, что важнее - соревы (победы) или процесс как некий дзен такой. Мотивацию увидеть натуральный потолок я могу понять, но это больше из области дзена, а не побед, мне кажется. Ну, в таком спорте как бб точно. Это просто мое имхо, мне был интересно видение Дмитрия

[хвак]

Валерочка писал 10 Окт 2021 - 17:22:

Ну, я имел ввиду, что человек, который соревнуется (всерьез, будучи взрослым, давно и постоянно) по идее же хочет максимально высоко забраться.
Поэтому я спросил, что важнее - соревы (победы) или процесс как некий дзен такой. Мотивацию увидеть натуральный потолок я могу понять, но это больше из области дзена, а не побед, мне кажется. Ну, в таком спорте как бб точно. Это просто мое имхо, мне был интересно видение Дмитрия

 

  Все мы дзэн ))))))))

[kir123]

раз уж речь зашла про соревнования, интересно, Крис Бамстед, который снова М.Олимпия, пьет 10-12 л воды якобы в сутки. Потом за 5 дней убирает до соревнований и т.д. Я пол литру выпиваю (воды))) и почти сразу бегу в туалет. Ну а 10 литров ....Лет 20 назад пробовал пить много только ссался и все время потел ибо было лето. Владимир Иванович а ваши соревнующиеся атлеты сколько пили? и на черта так много? ну я конечно понимаю что мышца состоит из воды но так много.....Это ж нагрузка и на сердце и на почки.

[sergei-777]

kir123 писал 10 Окт 2021 - 18:13:

раз уж речь зашла про соревнования, интересно, Крис Бамстед, который снова М.Олимпия, пьет 10-12 л воды якобы в сутки. Потом за 5 дней убирает до соревнований и т.д. Я пол литру выпиваю (воды))) и почти сразу бегу в туалет. Ну а 10 литров ....Лет 20 назад пробовал пить много только ссался и все время потел ибо было лето. Владимир Иванович а ваши соревнующиеся атлеты сколько пили? и на черта так много? ну я конечно понимаю что мышца состоит из воды но так много.....Это ж нагрузка и на сердце и на почки.

Пить надо в меру... есть надо в меру... и вообще...)

Щварц, Зейн, Коломбо и прочие золотоэрники интернетов не имели, науч. исследований на мышах тоже, но были идеально крутыми... и качались усиленно только к конкурсам, а в остальное время фитнесили. К истокам надобно возвращаться..!

[Дмитрий Р]

kir123, речь о сливе воды, о финишной прямой.
Никто не пьет напостоянку даже 5л, акромя супер-пупер тяжей.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 октября 2021 - 09:37)

[kir123]

sergei-777:

Пить надо в меру

пить всегла надо в меру)))

[Олег К]

Дмитрий Р писал 10 Окт 2021 - 18:25:

kir123, речь о сливе воды, о финишной прямой.
Никто не пьет напостоянку даже 5л, акромя супер-пупер тяжей.

Димон Пачварык как-то по 8 л пытался постоянно пить каждый день. И здесь на форуме затирал, как это полезно. )))

[Andy_Two]

Олег К:

имон Пачварык как-то по 8 л пытался постоянно пить каждый день. И здесь на форуме затирал, как это полезно. )))

 

Прист ещё в своё время втирал, что если поссал, то нужно срочно компенсировать эту воду выпив воды. )

[swistl]

Andy_Two писал 10 Окт 2021 - 21:08:

Прист ещё в своё время втирал, что если поссал, то нужно срочно компенсировать эту воду выпив воды. )

Естественно. Только пива)

[Andy_Two]

swistl:

Естественно. Только пива)

 

Согласен. С креветками. )

Сообщение изменено: Andy_Two (11 октября 2021 - 12:18)