54239 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Ifbb pro Dana Shemesh

[MikeKazakov]

Семён писал 06 Окт 2021 - 09:02:

таких мО вагон и маленькая тележка, это любительская олимпия
К тому же это фитнесс, а не ББ

У дяди Вовы такие есть? Не слышал.

[MikeKazakov]

Дмитрий Р:

Не менее занятно чем "девочка возрастом 42 годика"... При всем уважении, но перебор.

Она покрупнее тебя будет. Тренируйся, Дима.

[Дмитрий Р]

MikeKazakov:

У дяди Вовы такие есть? Не слышал.

В 101-й раз, Ковалев Юрий.

[Rus72]

MikeKazakov писал 06 Окт 2021 - 09:13:

Она покрупнее тебя будет. Тренируйся, Дима.

Он же убежденный натурал. Не сможет  он быть крупнее. 

 

А Дана шикарна! Маргиту Замолову напоминает. 

[хвак]

 Всегда рад таким фото. Спасибо. 

[хвак]

MikeKazakov писал 06 Окт 2021 - 09:11:

У дяди Вовы такие есть? Не слышал.

 

 

  Откуда.... (((((

[Терзатель плоти]

хвак:

Откуда.... (((((

 

Ты огорчен или нет?

Золото выливают из золотой руды, а не из металлолома со свалок.

Хочешь вальнуть израильский тренерский сонм играй по другим правилам. Звонишь Бонаку там или Рами. Покупаешь им ноут или газонокосилку, что там им надо. Даешь номинально пару советов, они заявляют тебя своим тренером. Ты пьешь шампанское , тренеришки бездарные пьют антидепрессанты. 

 

От совести правда попить нечего. Сам долго ищу.

[Heavyfunk]

Владимир Иванович, добрый день. Давайте обсудим программу тренировок с такими вводными: 1. Тренировки 3 раза в неделю 2. Акцент на верх тела, ноги тренировать только приседами и тягами.

У меня получился вот такой вариант на шесть месяцев подготовки для начинающего, прошу прокомментировать. Взял за основу Вашу программу ФБ, дополнив ее жимом штанги лежа.

 

Месяц 1, месяц 2

Тренировки 1, 2, 3

• Разминка
• Швунг штанги – 5 по 6-8
• Жим гантелей стоя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 4 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – развитие ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). Акцент на технике выполнения упражнений. На весах не заморачиваемся, начинаем с пустого грифа и легких гантелей. Применяем мягкие пирамиды для плавного и аккуратного повышения рабочих весов.

 

Месяц 3, месяц 4

Тренировки 1, 3

• Разминка
• Жим штанги стоя – 5 по 6-8
• Жим гантелей сидя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга гантели – 5 по 8+8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Наклоны со штангой – 4 по 10
• Подъемы ног – 4 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировки 2

• Разминка
• Швунг со стоек – 5 по 6-8
• Жим гантелей стоя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 4 по 10
• Подъемы ног – 4 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – освоение пары новых упражнений (хотя они, скорее всего, являются вариациями уже известных), развитие ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). Акцент на технике выполнения упражнений. Применяем мягкие пирамиды для плавного и аккуратного повышения рабочих весов.

 

Месяц 5, месяц 6

Тренировки 3 раза в неделю, на каждой тренировке чередуем уже известные программы А и Б.

Программа А

• Разминка
• Швунг со стоек – 5 по 6-8
• Жим гантелей стоя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 4 по 10
• Подъемы ног – 4 по максимум повторений
• Заминка

 

Программа Б

• Разминка
• Жим штанги стоя – 5 по 6-8
• Жим гантелей сидя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга гантели – 5 по 8+8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Наклоны со штангой – 4 по 10
• Подъемы ног – 4 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – оттачивание техники упражнений, развитие ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). Применяем мягкие пирамиды для плавного и аккуратного повышения рабочих весов.

 

Итоги шести месяцев тренировок – развитые до какого-то уровня силовая выносливость, сила, общая выносливость (в меньшей степени), на минимальном уровне поставлена техника 13 упражнений. На протяжении всех шести месяцев ноги тренируются 3 раза в неделю приседом и тягой, мышцы кора (поясница, пресс) тренируются также 3 раза в неделю. Известные атлету упражнения:

1. Приседания со штангой на груди
2. Становая тяга рывковым хватом (без подрыва)
3. Подтягивания
4. Тяга нижнего блока
5. Тяга гантели
6. Швунг штанги
7. Жим штанги стоя
8. Жим гантелей стоя
9. Жим гантелей сидя
10. Жим штанги лежа
11. Гиперэкстензия со штангой
12. Наклоны со штангой
13. Подъемы ног в висе

[хвак]

Терзатель плоти писал 06 Окт 2021 - 19:22:

Ты огорчен или нет?

Золото выливают из золотой руды, а не из металлолома со свалок.

Хочешь вальнуть израильский тренерский сонм играй по другим правилам. Звонишь Бонаку там или Рами. Покупаешь им ноут или газонокосилку, что там им надо. Даешь номинально пару советов, они заявляют тебя своим тренером. Ты пьешь шампанское , тренеришки бездарные пьют антидепрессанты. 

 

От совести правда попить нечего. Сам долго ищу.

 

  Нет Толя, я НЕ огорчен. ))))  Если-бы меня спросили - "А почему вы не написали практическое пособие по женскому тренингу?", да, пришлось бы смутиться-оправдываться... Мол, да я знаю, но вы понимаете, тренинг то простой, но материал очень сложный.... Была одна модель, работали-работали, всё окончилось "коханням палкым", любовью пламенной. Потом была еще 5 модель, и это полностью сорвало всю работу, методическую, в этот раз все просто впали в безудержный разврат... Всё!!! Всё сгорело в пламени страсти роковой... 

 

  Да... А то спрашивают, - а почему у тебя нет Мистера Олимпии? Ну, такие вопросы может задавать только тот, у кого они есть, мне кажется. Это примерно как спросить - а почему к ЛТ не прилагается видео, где автор САМ выигрывает этот титул? Или - а почему нет видео, где автор танцует лезгинку и играет на трамбоне?

 

 Мистер Олимпия, это не методика тренинга. Это больше. Судьба, место жительства, страна, спорт, тренер, опять же... Дефицитен характер, целеполагание. Методика приложима, вполне, хоть и ЛА, хоть и американский футбол. Это частное, уникальное явление. Свои ставки, свои риски.  Как вообще можно предъявлять претензии к любому тренеру или спортсмену на уровне - "а вот почему ты работаешь в любительском спорте а не в профессиональном? ". Глупизм же...

 

 Тем более речь идёт о фигурантах самой-самой первой волны спортивного ББ в наших странах. Я не мог на ЧМ атлета отправить. Федерация еще это даже в проекте не рассматривала. Очереди за паспортами - сутки люди стояли. А парень вполне мог выиграть. И то - это я уже после понял. 

 

  Как-то я различаю любительский спорт и профессиональный. Как и собственные цели. Мистер Олимпия за меня методику не написал бы. Мне нужен был тренировочный процесс, от начального уровня до уровня МС, МС+. Максимум, МСМК, если за ЧЕ его дают. Даже уровень ЧМ я не рассматривал, в реальных планах. Это уже другой уровень фармобеспечения, другие риски. Есть у меня некоторая фантазийная художественность, в характере, я это знаю. но это касается только лично меня. В проекции на других людей это уже авантюризм. 

 

  Ну, отвалилась бы у кого-нибудь печень. Стоять на похоронах и прятать глаза от родителей... Тренер чемпионов, блядь... )))))) За 3 года работы в УР как-то с личной ответственностью у меня всё стало норм. 

 

 Я знал 3 спорстменов, которые получили профкарту. Жур, Отрох, (если не ошибаюсь с Сергеем), и Валентина Чепига. Два пожалели, поскольку полностью и навсегда выпали из любительского спорта. Валентина, - та выиграла Мисс Олимпия. С харьковчанками мы в основном и соревновались, кстати. 

 

 В общем, меня это только улыбнуло, о чем сожалеть? С методой разобрался, как и хотел. У спортсменов - у них всё хорошо. У меня - отлично. А ежели кто хочет подготовить М. Олимпия, пусть начинает с вводного. За то и борюсь.... )))))

[Suriken]

G1ob писал 05 Окт 2021 - 20:25:

Ставлю на Израиль!!!

сгорела твоя ставка, надо было страховать

[хвак]

  Если серьёзно, у меня договор с федерацией - я не готовлю М. Олимпия, оне не пишут методику... 

[G1ob]

Suriken писал 07 Окт 2021 - 09:30:

сгорела твоя ставка, надо было страховать

С чего бы это? Ничего кроме текста и фамилий каких-то местечковых ноунеймов от Гончарова не увидел, очередные пространные, историко-фантастические рассуждения. Казаков, как в картах, выкинул две козырных фотки, которые до сих пор не побиты.

[хвак]

 Избавь меня, Господи, от таких игрищ.... Два деда будут хвастаться фотками спортсменов. Стыдоба же... 

[хвак]

G1ob писал 07 Окт 2021 - 09:47:

С чего бы это? Ничего кроме текста и фамилий каких-то местечковых ноунеймов от Гончарова не увидел, очередные пространные, историко-фантастические рассуждения. Казаков, как в картах, выкинул две козырных фотки, которые до сих пор не побиты.

 

  Историй, как кто-то пердел, из членов сборной, у меня нет. Это к Иудушке Лепилову, о мемуарах которого вы писали, давеча. 

[хвак]

  Из занимательного, в этой в целом бредовой ситуации мне представляется только следующее. Как вообще людям, человекам удаётся так "мыслить".

 

У тебя пособие.  А олимпийцев нет. А у двух скромных олимпийцы есть. Но пособия нету. Как тебе не стыдно! Твоё пособия не работает. 

 

  Ну так, б..ть, кто им не даёт написать ПРАВИЛЬНОЕ пособие, "ОЛИМПИЙСКОЕ!!!"???? Ну вот КТО не даёт?! Ну вырастили, мичурины вы наши, так и напишите, КАК надо. Вместо того, чтобы "базарить" за какого-то гончарова. ))))))

[хвак]

 Ответное фото. Сегодня вечером выгуливал пса; снял, в жанре экспрессионизма.)))))

 

 

 

 

[Heavyfunk]

Владимир Иванович, прокомментируйте, пожалуйста, предложенный выше проект программы на полгода. Как по мне, подготовка любителей в формате 3 тренировки, 3+1 тренировки очень актуальна)) тем более без акцента на ноги)

[kir123]

хвак:

Ну, отвалилась бы у кого-нибудь печень. Стоять на похоронах и прятать глаза от родителей... Тренер чемпионов, блядь...

Легендарный бодибилдер Джордж Петерсон умер в возрасте 37 лет всего за день до того, как он должен был принять участие в турнире "Мистер Олимпия" в Орландо (Флорида, США). Причина смерти не сообщается и будет известна лишь после вскрытия.

[G1ob]

kir123 писал 07 Окт 2021 - 19:50:

Легендарный бодибилдер Джордж Петерсон умер в возрасте 37 лет всего за день до того, как он должен был принять участие в турнире "Мистер Олимпия" в Орландо (Флорида, США). Причина смерти не сообщается и будет известна лишь после вскрытия.

Он по "Логике тренинга" пахал?

[kir123]

G1ob:

Он по "Логике тренинга" пахал?

к сожалению нет но занимался у очередного "скромного тренера"

[sergei-777]

kir123 писал 07 Окт 2021 - 20:03:

к сожалению нет но занимался у очередного "скромного тренера"

Казаков на СМТ угробил парня?

[G1ob]

sergei-777 писал 07 Окт 2021 - 20:04:

Казаков на СМТ угробил парня?

Неее! СМТ омолаживает, Казакова уже отмотало назад до времён крестовых походов, факт.

[kir123]

sergei-777:

Казаков на СМТ угробил парня?

а что он занимался у Казакова? по-моему там другой тренер

[sergei-777]

G1ob писал 07 Окт 2021 - 20:07:

Неее! СМТ омолаживает, Казакова уже отмотало назад до времён крестовых походов, факт.

)))))))))

[хвак]

Heavyfunk писал 07 Окт 2021 - 08:01:

Владимир Иванович, добрый день. Давайте обсудим программу тренировок с такими вводными: 1. Тренировки 3 раза в неделю 2. Акцент на верх тела, ноги тренировать только приседами и тягами.

У меня получился вот такой вариант на шесть месяцев подготовки для начинающего, прошу прокомментировать. Взял за основу Вашу программу ФБ, дополнив ее жимом штанги лежа.

 

Месяц 1, месяц 2

Тренировки 1, 2, 3

• Разминка
• Швунг штанги – 5 по 6-8
• Жим гантелей стоя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 4 по 10
• Подъемы ног – 3 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – развитие ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). Акцент на технике выполнения упражнений. На весах не заморачиваемся, начинаем с пустого грифа и легких гантелей. Применяем мягкие пирамиды для плавного и аккуратного повышения рабочих весов.

 

Месяц 3, месяц 4

Тренировки 1, 3

• Разминка
• Жим штанги стоя – 5 по 6-8
• Жим гантелей сидя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга гантели – 5 по 8+8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Наклоны со штангой – 4 по 10
• Подъемы ног – 4 по максимум повторений
• Заминка

 

Тренировки 2

• Разминка
• Швунг со стоек – 5 по 6-8
• Жим гантелей стоя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 4 по 10
• Подъемы ног – 4 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – освоение пары новых упражнений (хотя они, скорее всего, являются вариациями уже известных), развитие ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). Акцент на технике выполнения упражнений. Применяем мягкие пирамиды для плавного и аккуратного повышения рабочих весов.

 

Месяц 5, месяц 6

Тренировки 3 раза в неделю, на каждой тренировке чередуем уже известные программы А и Б.

Программа А

• Разминка
• Швунг со стоек – 5 по 6-8
• Жим гантелей стоя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга нижнего блока – 5 по 6-8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Гиперэкстензия – 4 по 10
• Подъемы ног – 4 по максимум повторений
• Заминка

 

Программа Б

• Разминка
• Жим штанги стоя – 5 по 6-8
• Жим гантелей сидя – 5 по 6-8
• Подтягивания – 5 по максимум повторений
• Тяга гантели – 5 по 8+8
• Жим штанги лежа – 5 по 6-8
• Приседания со штангой на груди – 5 по 6-8
• Рывковая тяга – 5 по 6-8
• Наклоны со штангой – 4 по 10
• Подъемы ног – 4 по максимум повторений
• Заминка

 

Цели тренировок – оттачивание техники упражнений, развитие ССА, ССС, силовой выносливости, силы, общей выносливости (в меньшей степени). Применяем мягкие пирамиды для плавного и аккуратного повышения рабочих весов.

 

Итоги шести месяцев тренировок – развитые до какого-то уровня силовая выносливость, сила, общая выносливость (в меньшей степени), на минимальном уровне поставлена техника 13 упражнений. На протяжении всех шести месяцев ноги тренируются 3 раза в неделю приседом и тягой, мышцы кора (поясница, пресс) тренируются также 3 раза в неделю. Известные атлету упражнения:

1. Приседания со штангой на груди
2. Становая тяга рывковым хватом (без подрыва)
3. Подтягивания
4. Тяга нижнего блока
5. Тяга гантели
6. Швунг штанги
7. Жим штанги стоя
8. Жим гантелей стоя
9. Жим гантелей сидя
10. Жим штанги лежа
11. Гиперэкстензия со штангой
12. Наклоны со штангой
13. Подъемы ног в висе

 

  Артём, отличная работа. Очень рабоче, гармонично. Всё уместилось, даже жим лёжа. Он не коррелируется с тяговым или жимовым блоком. Читаю как совершенно адекватное решение, учитывая особое место этого упражнения в ментальности любителя. Да на здоровье. И упражнению спокойней, всегда на своём месте, без дёрганий. )))))

 

  Вот и совершенно рабочий мезоцикл-фулбади, самого начального уровня. Конструктивно. Спасибо. )))))

[хвак]

  Хороший набор жимовых  делает букет этого довольно лаконичного набора упр гораздо гармоничнее, богаче. Красиво получилось. Вариации А и Б - тоже красивое решение, по вариативности. Так интереснее. )))) Для новичка такая вариативность подойдёт. 

Сообщение изменено: хвак (08 октября 2021 - 12:47)

[Heavyfunk]

хвак писал 08 Окт 2021 - 09:46:

  Хороший набор жимовых  делает букет этого довольно лаконичного набора упр гораздо гармоничнее, богаче. Красиво получилось. Вариации А и Б - тоже красивое решение, по вариативности. Так интереснее. )))) Для новичка такая вариативность подойдёт. 

А что дальше делать, во втором мезоцикле? Я, конечно, расписал на вторые полгода, интересено Ваше мнение

[хвак]

Heavyfunk писал 08 Окт 2021 - 17:59:

А что дальше делать, во втором мезоцикле? Я, конечно, расписал на вторые полгода, интересено Ваше мнение

 

  Навскидку - набирать интенсивность тренинга. А значит, и объём, но "качественный", за счет роста весов. Ну, навесить это на схему:  цикл на повторном максимуме, даже повторно-подходном, цикл ОСТ.  Объёмно + > ОСТ. Определиться по МГ. Насколько можно/нужно сдвинуть тренинг в сторону спины. 

[Heavyfunk]

хвак писал 08 Окт 2021 - 18:24:

  Навскидку - набирать интенсивность тренинга. А значит, и объём, но "качественный", за счет роста весов. Ну, навесить это на схему:  цикл на повторном максимуме, даже повторно-подходном, цикл ОСТ.  Объёмно + > ОСТ. Определиться по МГ. Насколько можно/нужно сдвинуть тренинг в сторону спины. 

Владимир Иванович, а может это будет слишком серьезно для начинающего? имею в виду ОСТ, специализации спины и т.п. Наш начинающий, как и большинство посетителей качалок, в анамнезе имеет лишь освобождение от уроков физкультуры, такое тело в любом случае будет пропускать тренировки, болеть-хандрить, да и вообще прогресс по технике будет медленным. Предлагают немного другой вариант - добавляем разводки (в стороны и в наклоне), получаем 15 упражнений, и точим этим упражнения.