8022 ответов в этой теме

[ctap]

Делаю программу с уклоном на пауэрлифтинг (паурлифтинговая программа из вордового файла в первом сообщении темы). К какому времени между подходами надо стремиться? В целом, подбор упражнений отличный, по ощущениям после пару месяцев. Единственное изменение напрашивается в моем случае: заменить жим на наклонной т.к. болят плечи от такого жима (операция по субакромильнаой декомпрессии на одном плече). Норм будет, если заменить на жим гантелей на горизонтальной скамье? Или может лучше жим стоя? Спасибо.

Сообщение изменено: ctap (03 августа 2021 - 11:43)

[Saadi]

День добрый! Подскажите чем можно заменить в программе пулловер?? Не могу его делать из-за шпренгеля.

Сообщение изменено: Saadi (04 августа 2021 - 05:12)

[Олег К]

Saadi писал 04 Авг 2021 - 14:08:

День добрый! Подскажите чем можно заменить в программе пулловер?? Не могу его делать из-за шпренгеля.

И тут евреи, кругом одни евреи )))

А чего есть? Можно верхний блок, например, тянуть. Можно подтягиваться с резинками.  А можно больше акцентироваться на поперечных тягах. Например, на тяге гантели в наклоне. 

[gasch12]

Олег, а зачем ты в своих программах меняешь подходы и повторы, а не постоянно одно и то же колличество делаешь?

[Олег К]

ctap:

Делаю программу с уклоном на пауэрлифтинг (паурлифтинговая программа из вордового файла в первом сообщении темы). К какому времени между подходами надо стремиться? В целом, подбор упражнений отличный, по ощущениям после пару месяцев. Единственное изменение напрашивается в моем случае: заменить жим на наклонной т.к. болят плечи от такого жима (операция по субакромильнаой декомпрессии на одном плече). Норм будет, если заменить на жим гантелей на горизонтальной скамье? Или может лучше жим стоя? Спасибо.

Попробуй жим стоя или сидя. Штанга или гантели, без разницы. Лишь бы легко. Связка жим сидя легко+ жим узким (или средним хватом, или гантелей лёжа) в  день 2 обычно заходит хорошо. 

По отдыху... Между тяжёлыми подходами отдых 3-5 мин, допускается до 6-8 мин. Там, где лёгкие тренировки движений , хватит 2-3 мин отдыха между подходами.

Подкачка- 1-2 мин. обычно достаточно.

[Олег К]

gasch12 писал 04 Авг 2021 - 18:12:

Олег, а зачем ты в своих программах меняешь подходы и повторы, а не постоянно одно и то же колличество делаешь?

Что постоянно удивлять мышцы. ))) Они запутываются и растут от этого )))

[Олег К]

Один из редких приятных моментов-сегодня один из адептов культа "суперкомпаунд" пожал на тренировке 125 кг 5х5* (некоторые в курсе, что значит звездочка и насколько это труднее обычных жимов). Собственный вес - примерно 82 кг, возраст 47. Личный рекорд всех времён и народов.  

[IDKFA]

А что такое звёздочка?

[Михалы4]

IDKFA писал 04 Авг 2021 - 19:08:

А что такое звёздочка?

 

Это значит, что во время жима муха на лицо садилась и мешала жать.

[44тый]

Олег К. Вот такой набор упражнений возможен в вашей программе, или что то принципиально не верно?

[44тый]

1 день:
Приседания со штангой
Армейский жим
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Молотки
Разгибания на трицепс( на верхнем блоке)

2 день

Жим лёжа в смите
Тяга т-грифа
Фронтальный присед
Строгий Подъем штанги на бицепс
Махи гантелями в стороны стоя
Пресс

День 3

Жим на наклонной скамье в смите
Подтягивания обратным хватом
Французский жим
Протяжка в смите
Сгибания рук с нижнего блока
Гиперэкстензиии

[Олег К]

44тый, на самом начальном уровне я сторонник того, чтобы упражнения выполнялись 2-3 раза в неделю. Смотри прикреплённый файл ( Уровень 0, программы А,Б,В,Г)

---

По конкретному набору упр... В смите разве что икры покачать, в остальных лучше свободные веса.

[44тый]

В смите делаю только из соображений безопасности, занимаюсь утром, бывает что зал пустой.

[IDKFA]

44тый:

В смите делаю только из соображений безопасности

Гантели?
Смит не для новичков

[44тый]

Жим гантелей безопасней штанги? Там же вообще ничего не ограничивает, хотя сбросить можно, вобщем не буду утверждать)

[IDKFA]

44тый,Ну, повредиться можно чем угодно, даже самым безобидным упражнением. По крайней мере, гантели не задавят.
Если научиться принимать исходное положение, и возвращать назад, то и сбрасывать не придётся, даже после отказа.
Сбрасывал один раз за всю жизнь, и это были 55ки, с непривычки не справился с возвратом.

[Олег К]

Один из моих друзей, несколько лет тренирующийся по ФСК, я о нём писал в этой теме. По причинам конфиденциальности лицо скрыто.

Миниатюры

• 

[6pyk 6oHr]

Олег К писал 18 Авг 2021 - 18:47:

Один из моих друзей, несколько лет тренирующийся по ФСК, я о нём писал в этой теме. По причинам конфиденциальности лицо скрыто.

[Виктор С]

Олег К писал 18 Авг 2021 - 18:47:

Один из моих друзей, несколько лет тренирующийся по ФСК, я о нём писал в этой теме. ...

Он даже антропометрией на тебя похож.

Если ещё и рост/вес одинаков, то ФСК штампует по шаблону?))

[oscid]

Виктор С писал 19 Авг 2021 - 06:07:

Он даже антропометрией на тебя похож.

Если ещё и рост/вес одинаков, то ФСК штампует по шаблону?))

 

Тоже заметил )))

[IDKFA]

oscid писал 19 Авг 2021 - 06:15:

Тоже заметил )))

Форму грудных поменять, плечей добавить - и буду вылитый я.
Не факт, что дело в фулбоди или компаунде. Но что-то в этом есть

[Олег К]

Виктор С писал 19 Авг 2021 - 06:07:

Он даже антропометрией на тебя похож.

Если ещё и рост/вес одинаков, то ФСК штампует по шаблону?))

 

Не совсем. ТТХ 170/76 и по типу сложения пикник скорее. 

[Виктор С]

Олег К писал 20 Авг 2021 - 09:27:

 по типу сложения пикник скорее. 

Ты заставил лезть в вики.

Мне ближе привычное - эндоморф.

[sachados]

IDKFA:

Но что-то в этом есть

Спустя годы можно сделать вывод, что в программу нужно вносить коррективы относительно средней части тела. 

[IDKFA]

sachados писал 20 Авг 2021 - 09:55:

Спустя годы можно сделать вывод, что в программу нужно вносить коррективы относительно средней части тела. 

А что на фото не так со средней частью тела?

[sachados]

IDKFA:

А что на фото не так со средней частью тела?

Уж больно широка. С такой грудью, спиной, руками, поуже б область талии, V-образную форму, была бы супер видуха.

[IDKFA]

sachados писал 20 Авг 2021 - 10:10:

Уж больно широка. С такой грудью, спиной, руками, поуже б область талии, V-образную форму, была бы супер видуха.

На фото спины не видно, руки закрывают. Может, она есть, а может, и нет.
Если спина есть, то нормально всё на фото.

У меня в расслабленном виде спина из-за рук тоже не выглядывает. Но одежда, тем не менее, только на заказ. В стандартной либо дышать нельзя, либо в талии два раза можно обернуться.

[sachados]

IDKFA:

Если спина есть, то нормально всё на фото.

Ну, вкусы разные у всех, но мне бы хотелось, чтоб программа способствовала появлению V-образной фигуры, в том числе при виде спереди. 

[Олег К]

sachados писал 20 Авг 2021 - 10:28:

Ну, вкусы разные у всех, но мне бы хотелось, чтоб программа способствовала появлению V-образной фигуры, в том числе при виде спереди. 

Широкая талия будет или узкая при низком %% жира, это только от генетики зависит.

Миниатюры

• 

[sachados]

Олег К:

Широкая талия будет или узкая при низком %% жира, это только от генетики зависит.

Ты убийца надежд)))