4821 ответов в этой теме

[Anatolii]

crossfitmen писал 06 Фев 2021 - 19:36:

Временное строгое кето и интервальное голодание. Все патогены в организм питаются глюкозой. Не дашь им жрать, они погибнут

Вирусы?)

[Олег К]

Друзья, а можно не засерать дневник чатом?

[crossfitmen]

Anatolii писал 06 Фев 2021 - 19:39:

Вирусы?)

Да

Олег К писал 06 Фев 2021 - 19:40:

Друзья, а можно не засерать дневник чатом?

Да

[Олег К]

В общем, не выписали пока. Флюрография показала остаточные явления двухстороннего воспаления лёгких.Ещё неделю бичую ))) Назначили алмаг, массаж и какую-то дыхательную гимнастику (завтра узнаю), а также кроворазжижающие таблетки.

Не смотря ни на что, физ-ру домашнюю выполняю каждый день- отжимания, подтягивания, жимы гири, свинги с гирей, лёгкие приседы, гантельки туда-сюда, жгутовый эспандер, прец и т.д.

[oscid]

Олег К писал 18 Фев 2021 - 12:13:

В общем, не выписали пока. Флюрография показала остаточные явления двухстороннего воспаления лёгких.Ещё неделю бичую ))) Назначили алмаг, массаж и какую-то дыхательную гимнастику (завтра узнаю), а также кроворазжижающие таблетки.

Не смотря ни на что, физ-ру домашнюю выполняю каждый день- отжимания, подтягивания, жимы гири, свинги с гирей, лёгкие приседы, гантельки туда-сюда, жгутовый эспандер, прец и т.д.

Грелку надувай. Мой товарищ жоско болел, вернулся в форму надувая грелку. Натренировался так, что рвет их надувая ))

[swistl]

Олег К писал 18 Фев 2021 - 12:13:

В общем, не выписали пока. Флюрография показала остаточные явления двухстороннего воспаления лёгких.Ещё неделю бичую ))) Назначили алмаг, массаж и какую-то дыхательную гимнастику (завтра узнаю), а также кроворазжижающие таблетки.
Не смотря ни на что, физ-ру домашнюю выполняю каждый день- отжимания, подтягивания, жимы гири, свинги с гирей, лёгкие приседы, гантельки туда-сюда, жгутовый эспандер, прец и т.д.

Не болей, выздоравливай!

[Anatolii]

oscid писал 18 Фев 2021 - 12:25:

Грелку надувай. Мой товарищ жоско болел, вернулся в форму надувая грелку. Натренировался так, что рвет их надувая ))

Это жёстка! Я раз попробовал ... и грелка надула меня. Хорошо, хоть, не порвала. Очень обидно, скажу я вам(

[sandwolf77]

Anatolii:

Это жёстка! Я раз попробовал ... и грелка надула меня. Хорошо, хоть, не порвала. Очень обидно, скажу я вам(

нужно был с резины помягче начинать. 

[oscid]

sandwolf77 писал 18 Фев 2021 - 13:32:

нужно был с резины помягче начинать. 

Кукол дорого лопать

[Олег К]

В общем, недели 2 занимался ежедневно дома легонько примерно так-

1.Подтягивания 3х10-12 (чтоб не усираться, ноги на подставке, немного помогал)

2.Тяги однорукие гири в наклоне 1х12 (16), 2х12 (24)не каждый день

3.Отжимания от пола 3-4х20 раз, средняя ширина

4.Жим гири стоя однорукий 2х10-12 (16 кг) не каждый день

5.Махи в стороны 3х20 (гант 8 кг)

6. Резина на з.д. (типа эспандера) 3х(10+10+10) как бы трисет в 3-х разных положениях

7.Присед-тяго с гирями в руках 4-6х10-12( 24+16 кг)

8.Махи (свинги) с гирей 16 кг 2х12

9.Боковые наклоны 3х20 (гиря 16 кг)

10.Скрутки на фитболе 3х40-50 не каждый день

11.Шраги 3х20 гиря 16 кг на кажд руку по очереди

12.Шея 3х20 в кажд сторону (через день)

13.Бицепс 3х20 унилат. гант 8 кг

14.Трицепс кикбэк 2х12 гант 8 кг не каждый день

15.Икры 3х30 без веса 

 

Вес утром 98,5 кг, талия 92 см

Отдельно восстанавливал дыхалку - дыхательная гимнастика, дорожка, эллипс, велосипеды ручной и ножной )))

Морозы спали (было 28-33 гр), каждый день гуляю понемножку (2-3 км), последний раз даже 5 км получилось.

Сегодня собираюсь 1й раз за 3 недели в тренажерный зал.Интересно, что там от меня осталось )))

[swistl]

Олег К:

Сегодня собираюсь 1й раз за 3 недели в тренажерный зал.Интересно, что там от меня осталось )))

Да никуда там за 3 недели ничего не денется

[Олег К]

swistl писал 27 Фев 2021 - 07:33:

Да никуда там за 3 недели ничего не денется

То, что не денется, это понятно.

Просто в планах-то прибавить к личным рекордам было уже в начале марта. А сейчас только к апрелю в форму наберу. Обидно блять (((

К тому это не просто перерыв был, ещё и лёгкие восстанавливать надо.

Сообщение изменено: Олег К (27 февраля 2021 - 10:38)

[Горец67]

Олег К писал 27 Фев 2021 - 07:36:

То, что не денется, это понятно.
Просто в планах-то прибавить к личным рекордам было уже в начале марта. А сейчас только к апрелю в форму наберу. Обидно блять (((
К тому это не просто перерыв был, ещё и лёгкие восстанавливать надо.

Что там с лёгкими??

[Олег К]

Горец67 писал 27 Фев 2021 - 07:56:

Что там с лёгкими??

Вирусная пневмония в лёгкой форме )))

[swistl]

Олег К писал 27 Фев 2021 - 07:59:

Вирусная пневмония в лёгкой форме )))

Скорейшего выздоравления!

[Горец67]

Олег К писал 27 Фев 2021 - 07:59:

Вирусная пневмония в лёгкой форме )))

хня))) главное чтобы структура лёгких не была повреждена)
Пс у меня есть подозрение, что я переболел ковидом в лёгкой форме, была слабость непонятная 4 дня, потом температура 37,4 одни сутки и все.

[Олег К]

Пору недель позанимаюсь легко

Тренировка 27.02.21

 

1.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75),3х8*(90),1х15(60)/6п

 

2.Становая тяга 1х8(70),3х8(100)/4п

 

3.Жим сидя 3х10 (30)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х10 (-30)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (гант 8+8 кг)

  Икры смит 3х20 (30)

 

6.Разгибания ног 2х12 (40?)

   Бицепс 2х12 (12.5+12.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

Время тренировки 50 минут. В целом нормально, не задыхался. Но тренированность явно не лучшая.

ОФП- прошёл 9 км в 2 захода- 5+4 км

[Олег К]

Тренировка 01.03.21

 

1.Присед 1х8(50),3х8(70)/4п 

легко, хорошо

 

2.Жим сидя 1х8(30),3х8(42.5)

 

3.Тяга в наклоне 3х8(45)

 

4.Сгибания ног 2х12 (45)

   Разгибания ног 2х12 (40?)

 

5.Жим лёжа 1х10(60),2х10(80)/3п

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (30)смит

 

7.Бицепс 2х12 (12.5+12.5 кг)

   Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (40)

  Шея 3х20 в кажд. сторн

 

Время тренировки -60 мин.

[crossfitmen]

Олег К:

2.Жим сидя 1х8(30),3х8(42.5)

Олег, ты ещё планируешь 100 пожать стоя или уже сделал? Может я пропустил?

[Горец67]

crossfitmen писал 01 Мар 2021 - 19:07:

Олег, ты ещё планируешь 100 пожать стоя или уже сделал? Может я пропустил?

Сань, Олег уже пожал сотку стоя .

[Горец67]

[crossfitmen]

Горец67 писал 01 Мар 2021 - 19:10:

Сань, Олег уже пожал сотку стоя .

Тогда респект ему. Значит я пропустил

[Олег К]

Тренировка 03.03.21

 

1.Тяга в наклоне 1х8(40),3х8 (55)/4п

 

2.Подтяги в гравитроне 3х10(-30)

 

3.Присед 1х8(60),3х8(80)

 

4.Жим лёжа 1х8(65),3х8*(85)/4п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),1х10 (90)

 

6.Махи в стор 3х12 (10+10)

 Икры смит 3х20 (30)

 

7.Бицепс 2х12 (12.5+12.5)

  Трицепс 2х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (40)

  Шираги 3х20 (18.5+18.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7  и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 10 мин.

[Олег К]

Тренировка 05.03.21

 

1.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),3х8*(95),1х15(80)/6п за 12 мин

 

2.Становая тяга 1х8(70),1х8(90),3х8(110)/5п за 14 мин

 

3.Жим сидя 3х10 (37.5)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х10 (-24)

 

5.Присед 1х10(50),1х10(70)

 

6.Махи в стороны 3х12 (гант 10+10 кг)

  Икры смит 3х20 (35)

 

7.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

 

8.Трицепс блок 2х12 (35)

   Бицепс 2х14 (12.5+12.5 кг)

 

9.Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20 в кажд стор

 

Время тренировки 1ч.25 мин

[Олег К]

Тренировка 07.03.21

 

1.Присед 1х8(60), 1х8(75),3х8(90), 1х10 (75)/6п  за 17 мин

легко, хорошо

 

2.Жим сидя 1х8(35),3х8(47.5)

 

3.Тяга в наклоне 1х8 (40),3х8(50)

 

4.Сгибания ног 3х12 (45)

  

 

5.Жим лёжа 1х10(60),3х10(80)/4п

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (35)смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

   Трицепс 2х12 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (40)

  Шея 3х20 в кажд. сторн

 

Время тренировки 1ч. 20 мин Хорошо!(с)

[Олег К]

Тренировка 10.03.21

 

1.Тяга в наклоне 1х8(45),3х8 (60)/4п

 

2.Подтяги в гравитроне 3х10(-24)

 

3.Присед 1х8(50),1х8(70),3х8(85)/5п

 

4.Жим лёжа 1х8(65),3х8*(85)/4п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),2х10 (94)

 

6.Махи в стор 3х12 (10+10)

 Икры смит 3х20 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 20 мин.

[Олег К]

Тренировка 12.03.21

Будем считать 1-й неделей блока силовой выносливости

 

1.Жим лёжа 1х8(65),1х8(85),4х8*(100),2х10(80)/8 п за 15 мин

Уверенно, с запасом. Так бы присед шёл

 

2.Становая тяга 1х8(80),1х8(100),3х8(120)/5п 

 

3.Жим сидя 1х10 (30), 3х10 (40)

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х10 (-24)

 

5.Присед 1х10(55),2х10(75)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (гант 10+10 кг)

  Икры смит 3х20 (35)

 

7.Трицепс блок 2х12 (35)

   Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

   Шея 3х20 в кажд стор

 

Время тренировки 1ч.40 мин

Уххх... Ощущается объём )

[Олег К]

Открыли сегодня-таки лыжный сезон. И пора опять закрывать...

Отлично походили на лыжах на лесной лыжне. Покатались с горок, кто-то даже фейсом об снег, не я)))

[Олег К]

Тренировка 15.03.21

1я неделя

 

1.Присед 1х8(65), 1х8(85),4х8(95), 2х10 (75)/8 п  за 20 мин

нормально, в самый раз

 

2.Жим сидя 1х8(30),1х8 (40),3х8(50)

 

3.Тяга в наклоне 1х8 (40),3х8(50)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50)

  

 

5.Жим лёжа 1х10(60),3х10(80)/4п

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (40)смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

   Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

 9. Шея 3х20 в кажд. сторон

   Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 25 мин 

[Олег К]

Тренировка 17.03.21

Неделя 1

 

1.Тяга в наклоне 1х8(45),4х8 (60)/5п

 

2.Подтяги в гравитроне 3х10(-24)

 

3.Присед 1х8(55),1х8(70),3х8(85)/5п

 

4.Жим лёжа 1х8(65),3х8*(85)/4п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),2х10 (100)

 

6.Махи в стор 4х12 (10+10)

 Икры смит 4х20 (40)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

Приседал не очень бодро, ноги с понедельника не восстановились.

Сообщение изменено: Олег К (18 марта 2021 - 09:00)