Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

БИЦЕПС. Проблемы роста.

* * * - - 2 голосов

  • Please log in to reply
635 ответов в этой теме

#541
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

montgomeri:

вес 60 кг на 6-8 раз,иногда беру 70 но уже трещат сухожилия,пару раз дёргался на 80 кг,но там уже идёт чистый читинг да и то на пару раз только.


если только руки, то ресурсов и времени для восстановления дофига

можно и нужно, наверное, очень большой объем делать не экстремальными весами



#542
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 372 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Честер писал 14 Янв 2014 - 10:36:


если только руки, то ресурсов и времени для восстановления дофига

можно и нужно, наверное, очень большой объем делать не экстремальными весами

Я тренируюсь чисто интуитивно,как идёт,и конечно порой веса снижаются и количество повторений возрастает.У меня где то получается,одна группа мышц в неделю,но если чувствую нужно больше даю отдыха больше.



#543
darkpower

darkpower

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 61 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара

Сачитаю нужным сделать акцент на предплечья  (из-за слабых предплечевых мышц плохо прорабатывается бицепс) и попробовать пампить бицепс 10-12 повторений в рабочем подходе

Oleg_perm писал 31 Мар 2005 - 04:52:

Занимаюсь 7 месяцев за последние 2-3 месяца руки практически не увеличиваются в размерах sad.gif вчера измерялся, за месяц набрал 3кг сейчас вес порядка 64-65кг, за месяц вырасли практически все мышцы кроме мышц рук sad.gif
что можете подсказать.

Делаю

бицепс штанги стоя (25кг - 2 разминочных, 40кг 3 базовых подхода)
предплечье штангой стоя.

Кто что посоветует?



#544
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Попробуй взять вес не 60-80 килограмм, а 30-40. Сделай так, чтобы этот легкий вес был рабочим (четкая техника, работа исключительно бицепсами), а потом повышай вес постепенно. Авось, и начнут расти

#545
пачварык

пачварык

    катёнок

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 17 538 сообщений
  • Имя: Димка Кротов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Из центра событий
очень сцуко нужно уметь эти пшнб делать,чтобы в бицепс попасть.
у меня не получается.т.е.получается попадать с малым весом на 20-25 повторов,но если ориентироваться на ощущения на завтра,то эффекта , можно сказать-0.
такчто пшнб -это не просто подъем веса по дуге...во всяком случае у меня :)

#546
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Да я бы так сказал про все упражнения. Я вообще удивляюсь, как некоторые тут делают упражнения с большими весами, ладно бы там на самом деле здоровенные мужики делали, так ведь нет, значит, все тупо гонятся за весом, чтобы потом отписать на форуме с каким весом какое упражнение они сделали и получить респект и уважуху.

#547
пачварык

пачварык

    катёнок

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 17 538 сообщений
  • Имя: Димка Кротов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Из центра событий
я с 30-35 кг попадаю в бицепс,а уже с 40 и выше нет.реально без читинга могу с 50-55 на 8 раз сделать,но нихера бицепс не чувствую.
а вот на наклонной скамье с 20ками 3х8 бицепс просто окуевает от боли в подходах.

#548
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый

На нижнем блоке по 1 руке за раз с ручкой от кроссовера, локоть поджимая к корпусу - по очучениям сгибалку аж рвет.... 10-ю/12-ю кг :D  3-5х8-10 после спины например, будет ли прогресс только от "попаданий" - еще не факт.Но и ориентироваться на то чтоб стольником гиперэкстензировать в положение выхода на борцовский мост из стойки делая подъеб на грудь из полуподседа раком наверное не стоит, нерационально в плане затраты/риски <-> результат.

 

Ну и когда читаеш про ПРОХОДКИ на бицепс на 1 раз - малость  :crazy:  :shok:  :shok:  :shok:


Сообщение изменено: Ikar (26 марта 2014 - 07:11)


#549
пачварык

пачварык

    катёнок

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 17 538 сообщений
  • Имя: Димка Кротов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Из центра событий
но таки и попадаю и эффект окуительный,единственным упром,пофиг после чего,концентрированные сгибания,с тяжелой гантелью,18 кг для меня.3х10 и усе.

#550
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый

пачварык:

но таки и попадаю

Как будто раскаленными спицами повтыкали в банку в момент пикового сокращения? :yes:



#551
пачварык

пачварык

    катёнок

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 17 538 сообщений
  • Имя: Димка Кротов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Из центра событий

Ikar писал 26 Мар 2014 - 16:20:

Как будто раскаленными спицами повтыкали в банку в момент пикового сокращения? :yes:


как спицами не знаю,не пробовал,но чувствую сокращение и жжет там где надо,в конце подхода.

#552
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Посмотрел вот это видео и решил навсегда отказаться от изолированной прокачки бицепса.

 

 

Миограф - подтягивания, обратный хват к груди.jpg  Миограф - подтягивания, узкий параллельный хват.jpg  Миограф - подтягивания, широкий хват к груди.jpg

 

Бицепс (белый столбик) всегда показывает активацию бóльшую, чем что-либо ещё в подтягиваниях, вне зависимости от хвата. А при хвате снизу – особенно. Так что, если в тренинге присутствуют подтягивания – дополнительный изолированный тренинг бицепса не нужен.



#553
swistl

swistl

    Бодипозитивен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 208 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: Мск

Михалы4:

Посмотрел вот это видео и решил навсегда отказаться от изолированной прокачки бицепса.


Правильно, а то еще чего доброго вырастет))

#554
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 372 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

Генетика,  больше ничего, видел человека,  который железа вообще не видел, но бицепс на зависть.



#555
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 783 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Бицепс любит тестостерон. А вот ноги на плацебо качаются.

#556
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 013 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Михалы4 писал 19 Фев 2021 - 13:45:

Посмотрел вот это видео и решил навсегда отказаться от изолированной прокачки бицепса.
 

 
attachicon.gif Миограф - подтягивания, обратный хват к груди.jpg attachicon.gif Миограф - подтягивания, узкий параллельный хват.jpg attachicon.gif Миограф - подтягивания, широкий хват к груди.jpg
 
Бицепс (белый столбик) всегда показывает активацию бóльшую, чем что-либо ещё в подтягиваниях, вне зависимости от хвата

У этого конкретного персонажа.
Но при желании можно научиться подтягиваться вообще не включая бицепс, даже обратным хватом

#557
_Enjoy The Silence_

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Михалы4 писал 19 Фев 2021 - 13:45:

Посмотрел вот это видео и решил навсегда отказаться от изолированной прокачки бицепса.

 

 

 

Бицепс (белый столбик) всегда показывает активацию бóльшую, чем что-либо ещё в подтягиваниях, вне зависимости от хвата. А при хвате снизу – особенно. Так что, если в тренинге присутствуют подтягивания – дополнительный изолированный тренинг бицепса не нужен.

Если ты не генетик - хрен у тебя че вырастет)))



#558
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 027 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Enjoy The Silence:

Если ты не генетик - хрен у тебя че вырастет)))

Делаю разгибание гантелей лежа в суперсете с поочередными молотковыми сгибаниями 26кг х10, руки 40 см и не больше, хоть убейся)))



#559
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 783 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Если перестать станут меньше. Инфа сотка

#560
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 019 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

RTR150 писал 20 Фев 2021 - 18:37:

Делаю разгибание гантелей лежа в суперсете с поочередными молотковыми сгибаниями 26кг х10, руки 40 см и не больше, хоть убейся)))

Наверное если какой-то режим нагрузки не справляется с поставленной задачей, нужно его видоизменить, не?)



#561
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 027 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

sergei-777:

Наверное если какой-то режим нагрузки не справляется с поставленной задачей, нужно его видоизменить, не?)

Что я только не менял за 5 лет. Когда работал с гантелями 14.5 кг руки были 37-38 см, то есть, что бы мне сделать 42 см я должен выйти на вес кило в 34, просто такая генетика.



#562
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

RTR150, трицепс намного больше к объёму руки даёт. Может в том направлении есть, где "поднажать" ?



#563
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

RTR150 писал 20 Фев 2021 - 23:42:

Что я только не менял за 5 лет. Когда работал с гантелями 14.5 кг руки были 37-38 см, то есть, что бы мне сделать 42 см я должен выйти на вес кило в 34, просто такая генетика.

Нет связи между рабочим весом и размером. Это было бы слишком просто. 



#564
_Enjoy The Silence_

_Enjoy The Silence_
  • Гость

puffi88 писал 21 Фев 2021 - 05:31:

Нет связи между рабочим весом и размером. Это было бы слишком просто. 

ну, ну да)) сколько я епся с этими упражнениями, где нужно чувство мышцы, прожимание, и никуяяяяя.

больше 41,5 см никак не мог перейти.

 

 

забил на это - стал работать просто на силовые, даже порядка 3-4 повторов, бицуха сразу подросла до 43,5-44.



#565
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Enjoy The Silence писал 21 Фев 2021 - 05:40:

ну, ну да)) сколько я епся с этими упражнениями, где нужно чувство мышцы, прожимание, и никуяяяяя.

больше 41,5 см никак не мог перейти.

 

 

забил на это - стал работать просто на силовые, даже порядка 3-4 повторов, бицуха сразу подросла до 43,5-44.

А талия ? 



#566
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 027 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

puffi88:

Нет связи между рабочим весом и размером. Это было бы слишком просто.

Это у разных людей нет, а у одного и того же человека прямая в натураху.

Олег К:

RTR150, трицепс намного больше к объёму руки даёт. Может в том направлении есть, где "поднажать" ?

Вряд ли.

Жим лежа нормальным хватом, паралельным, французский 50х10-12, разгибание гантелей, что ему еще надо, хотел бы вырасти уже бы вырос.

Предплечье вон если растет то растет

IMG-2821.jpg

Есть у кого больше если так мерить?



#567
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

RTR150 писал 21 Фев 2021 - 07:03:

Это у разных людей нет, а у одного и того же человека прямая в натураху.

Хорошо. Тогда накачать бицепс очень просто. )) Жаль что другие не знают. 



#568
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 637 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

RTR150:

французский 50х10-12, разгибание гантелей,

А ты попробуй 40-45 кгх12 в 5 подходах через 1 минуту сделать 



#569
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

puffi88:

Это было бы слишком просто. 

На самом деле, жизнь проста,
но мы настойчиво её усложняем.
© Конфуций

#570
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 595 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

AnatolyR писал 21 Фев 2021 - 07:22:

На самом деле, жизнь проста,
но мы настойчиво её усложняем.
© Конфуций

Теперь мы знаем правильный метод и у человека с маленьким бицепсом нет отмаза. То, что у него может быть кривая техника и бицепс изолироваться плохо- это левая отмазка. 


Сообщение изменено: puffi88 (21 февраля 2021 - 10:34)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых