вес 60 кг на 6-8 раз,иногда беру 70 но уже трещат сухожилия,пару раз дёргался на 80 кг,но там уже идёт чистый читинг да и то на пару раз только.
если только руки, то ресурсов и времени для восстановления дофига
можно и нужно, наверное, очень большой объем делать не экстремальными весами