16896 ответов в этой теме

[Stampseller84]

Решил тоже накачаться к лету)

 

1. Жим штанги лежа отрицательный наклон 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х21 (70кг), 4х10 (60кг) (дропсет)

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х10 (40кг), 2х26(50кг)

3. Махи гантелей стоя 3х15(7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х15 (7,5кг)

5. Подъем штанги на бицопц стоя 3х15 (15кг)

6. Фр жим стоя 3х15 (15кг)

[VlasM]

27.11.19г.
Жим лежа. 80кг.5подх.×12
Присед.90кг.3подх.×10
Жим стоя. 50кг.2подх.×10
Тяга гант. 40кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

Время 50мин.

[T.S.ILAKOV]

27.11.2019

1. Тяга верхнего блока, обр. Ср. Хват, 50 кг, 8 х 8 ( 20 сек паузы)
2. Тяга нижнего блока, обр.ср./ широким обычным, чередовал, 50 кг, 8 х 8 ( 20 сек п)
3. Трицепс , верхн, блок, /\ - рукоятка, 20кг, 8 х 8 ( 20 сек п)
4. Нижний кроссовер , кик- бек , одной рукой, 5 кг , 8 х 8 ( смена рук , 15 сек паузы)
5. Нижний кроссовер , протяжка до груди лёжа 30 кг , 8 х 8 (20 сек п)
6 . Махи гантелями стоя, 2 х 8 кг, 8 х 8 (20 сек п)
7. Пресс, скручивания, 4 х 8 ( 20 сек п)
8. Гиперэкстензия , + 10 кг, 4 х 8 ( 20 сек паузы)

Сегодня прямо кавалерийским наскоком, 56 подходов, время 37 минут, пульс в середине тренировки 138 уд/мин, через 2 часа 78 уд/мин.

[Горец67]

28.11.2019
1приседание со шт 115 5х1
2жим лежа 71 5х5
3верх блок (л) 44 4х10
4протяжка шир хв 34 3х10
5бицепс с упором 14 3х10
6голень подъем на одной ноге 14 4х15
7пресс скручивание лежа 29 4х20

[Grillmaster]

28.11.19

Вес/Повторы/Подходы

1. Жим гант. горизонт (27,5+27,5)х6х4
2. Гант. на биц. (12,5+12,5)х8х4
3. Жим гант. сидя 80° (20+20)х6х4
4. Гантеля к поясу (32,5+32,5)х6х4
5. Румынка с нантелями с пола (32,5+32,5)х10х3

Время 45 минут

[knartz]

Тренировка 4 - B - 90%

 

1.Подтягивания с резиной 8x4

2.Присед 8x60кг+3х8x70кг

3.Жим на наклонной скамье 10х34+3х10х46кг (80%)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12х22кг
5.Махи в стороны стоя 3х12х10кг
6.Пресс скручивания 3х30 +20кг (пауза 20 сек)

 

66 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (28 ноября 2019 - 08:43)

[Stampseller84]

Ноги 1-1

 

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 3х12 (15кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х28 (70кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х15 (15кг), 4-й х 20 (15кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (15кг)

[Maxim.94]

28.11.19
Жим лёжа 110кг 3х8; 90кг х8(чуть отошёл от плана)
Становая тяга "сумо" 155 кг 3х8
Жим стоя гири 24+24 кг 3х10
Присед 80 кг 2х8
Тяга верхнего блока 55кг 3х8
Молотки 15кг 2х12
Пресс 3х25-20
Растяжка 10 минут

[Кандид]

Четверг.

 

Жим лежа 112х5 подх.х4

Отжимания в тренажере 150х5 подх.х13

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х)20х5 подх.х13

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х5, 90х5, 100х5

Пресс

 

Время 70 мин. 

[VlasM]

29.11.19г

Жим лежа. 95кг.5подх.х8

Пщнб. 55кг.3подх.х8

Протяжка. 55кг.3подх.х10

 

Время 30мин.

[Grillmaster]

30.11.19

Вес/Повторы/Подходы

1. Становая классика 130х5х3
2. Жим ногами 160х10х3
3. ЗПБ стоя (10+10)х10х3
4. Присед лоубэр 100х5х3
5. ЗПБ лёжа 27х10х3
6. Разгибания 59х10х3

Время 42 минуты.

[Горец67]

30.11.2019
1верхний блок 61 5х6
2жим гант сидя 18*18 3х8
3дожим ср хв с доски 55 3х10
4махи в накл на зд 12.5*12.5 3х10
5пшнб 31 3х10
6пресс турник 4макс

[donde]

27.11.19

 

1) Тяга горизонтальная рычажная - 112.5 x 5 x 5 подх.

2) Жим гантелей наклонный (30 град) - (24 x 2) x 10 x 5 подх.

3) Разгибания ног - 47 x 12 x 4 подх.

4) Сгибания ног - 39 x 12 x 4 подх.

5) Пулловер - 20 x 12 x 4 подх.

6) ПГНБ - (12 x 2) x 12 x 4 подх.

 

30.11.19

 

1) Жим - 82.5 x 5 x 5 подх.

2) Тяга вертикальная рычажная обр. хватом - 52.5 x 10 x 5 подх.

3) Жим ногами в Хаммере - 85 x 12 x 5 подх.

4) Голени сидя  - (43 + 32.5) x 12 x 5 подх.

5) Тяга гантелей на ЗД - (7 x 2) x 12 x 5 подх.

6) Трицепс на блоке - 16.25 x 12 x 5 подх.

Сообщение изменено: donde (30 ноября 2019 - 03:55)

[T.S.ILAKOV]

30.11.2019

1. Жим гантелей в наклоне 30 градусов, 2 х 30 кг, 4 х 10; 2 х 24 кг, 4 х 8 ( 30 сек паузы)
2. Хаммер жим, нижний, 72, 5 кг ,8 х 8 ( 30 сек п)
3. Бицепс , гантели сидя 45 градусов, 2 х 12 кг, 8 х 8 ( 30 сек п)
4. Молот стоя 2 х 12 кг, 8 х 8 ( 30 сек паузы)
5. Гакк - полулежа , 120 кг, 8 х 8 ( 30 сек п)
6. Ходьба в ножницы ( Св.в.) , 2 х 30 ( 15 + 15 ) ( 30 сек п)
7. Голень в гакке, 120 кг, 4 х 20 ( 30 сек п)

Добавлены повторы( жим) и вес везде, паузы увеличены до 30 сек, 46 подходов, время 40 минут, пульс 138 в начале , на ходьбе в ножницы 150, через 5 мин после тренировки 115, через 2 часа , 84 уд/мин

[VlasM]

1.12.19г. Что то,как то сделал - ну и сделал,без настроя,мысли где то далеко,нет концетрации.

Жим лежа. 110кг.5подх.×5 и 120кг.1подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×8
Присед. 90кг.3подх.×10
Подтяг. +15кг.5подх.×3

Жим с паузой внизу.
Время 1ч.10мин.

[Grillmaster]

01.12.19

Все подходы делал в отказ. В одноруких движениях записывал число повторений слабейшей стороны.

1. Тяга гант. к поясу (40+40)х14, (35+35)х13, (30+30)х13
2. Верт. блок ср. хват 68х7, 59х11, 50х15.
3 Гор. блок ср. хват 69х10, 59х12, 50х14.
4. Пулловер на блоке 45х12, 41х14, 36х17.
5. Гант. на биц. одн. рукой (15+15)х11, (12,5+12,5)х8, (10+10)х13
6. Француз гант. сидя из-за головы одн. рукой (7,5+7,5)х15х2 подхода (делал по одному подходу где-то между подходами на спину. Между подходами примерно 15 минут)

Время: 50 минут.

[yarema]

Сегодня становую делал -делаю ее редко раз в 2-3 месяца потому ни филигранной техники ни солидного веса не подымаю,тем не менее снял видео

 

Становая была

70*3

80*3

90*3

100*3

110*3

120*3

130*3

140*3

150*2

160*2

170*1

180*1

190*1

200*1

 

Жим лежа 110 5 по 5 ,130*1

по чуть чуть локти заживают

 

 

Появилась цель вытянуть 200*10

Было бы неплохо. Посмотрим что дадут тренировки тяги раз в две недели.

Сообщение изменено: yarema (01 декабря 2019 - 08:21)

[Stampseller84]

Верх 2-1

 

1. Жим штанги стоя с груди 1х10 (10кг), 2х10 (20кг), 3х35 (30кг), 4х15 (20кг)

2. Тяга Т-штанги 1х10 (30кг), 2х25 (40кг), 3х15 (30кг)

3. Махи гантелей стоя 3х15 (7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х15 (7,5кг)

5. Бицопц в тренажере сидя 3х15 (15кг)

6. Фр жим гантели сидя 3х15 (15кг)

[Горец67]

2.12.2019
1приседания со шт 70 6х6
2жим лежа (л) 59 4х5
3тяга гант в накл 30.5 4х10
4жим гант сидя 18*18 3х8
5пшнб 31 3х10
6голень подъем на одной ноге 14 4х15
7пресс скручивание лежа 29 4х20

[Кандид]

Воскресенье. Разгрузочная неделя.

 

Жим лежа с паузами 112х3 подх.х2, 97х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс (2х)12х3 подх.х15

Жим узким хватом 105х3 подх.х3

в суперсерии с ПШнБ 42х3 подх.х10

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х5, 85х5, 90х5, 95х5

Горбатая тяга 

Молитва

 

Время 70 мин. Под Tad.

[knartz]

Тренировка 5 - А - 95%

 

1.Горизонтальный жим 10x45кг + 3х8х55кг

2.Присед лёгкий 10х50кг + 3х10х60 кг

3.Подтягивания с резиной 7x4

4.Румынская тяга с плинтов 8х50кг + 2х10х60 кг

5.Жим лёжа узким (40 см) хватом 10х32.5кг + 3х10х42.5кг

6.Махи в наклоне 3х12х9кг

 

72 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (02 декабря 2019 - 08:41)

[Maxim.94]

2.12.19
Присед 130кг 5х5(на видео 5ый подход)
Жим лёжа 95кг 3х5
Становая классика. 90кг 2х8
Подтягивания 12.5 кг 3х6
Пшнб ez 20+гриф 2х8
Махи з.д 15кг 3х8
Жим гирь 24+24 2х8

Пробовал по советам Олега К и Oldboy’я

[Stampseller84]

Ноги 1-2

 

1. Разгибание ног в тренажере сидя 1х12 (10кг), 3х12 (17,5кг)

2. Приседания со штангой 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х25 (75кг)

3. Разгибание ног в тренажере сидя 3х15 (17,5кг), 4-й х 20 (17,5кг)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 3х12 (17,5кг)

[T.S.ILAKOV]

02.12.2019

1. Трицепс , верхний блок, v-рукоятка , разгибание вниз, 25 кг , 4 х 8 , 4 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Нижний кроссовер кик - бек одной рукой , 5 кг, 8 х 10 пвт ( смена рук и 20 сек паузы)
3. Тяга верхнего блока обратным средним хватом , 55 кг, 8 х 8 ( 30 сек паузы)
4. Тяга нижнего блока обр. Ср./ обычным широким , чередование, 55 кг, 8 х 8 ( 30 сек п)
5. Протяжка нижнего кроссовера до груди , средний хват, лёжа, 32,5 кг , 4 х 8, 4 х 10 ( 30 сек п)
6. Махи стоя , 2 х 9 кг , 8 х 8 (30 сек п)
7. Гиперэкстензия + 10 кг , 4 х 10 ( 20 сек п)
8. Скручивания 3 х 10 ( 30 сек п)

Вес добавил, повторы кое где добавил , паузы увеличил . Время 45 мин, 55 подходов, пульс не мерял ибо шло легко ( 130 - 140 уд/мин приблизительно )

[yarema]

присед с паузой 130*3(3)
присед 170*8
жим лёжа 100 2*2,120*2 паузы
руки с гантелями,бицепс трицепс 3 подхода

[Grillmaster]

03.12.19

1. Становая недосумо 150х2, 160х1, 170х1
2. Жим гантелей горизонт. Все подходы в отказ. (35+35)х9, (30+30)х13, (25+25)х16
3. Сведкния в кроссовере 18х15х3 подхода.
4. Жим гант. сидя 80° Все подходы в отказ. (25+25)х8, (22,5+22,5)х11, (20+20)х12
5. Подъёмы гант. в стороны (7,5+7,5)х15х3 подхода
6. Француз гантелей сидя за головой (7,5+7,5)х15х3 подхода.

Время: 66 минут

[yarema]

Седня

Жим лежа 100 3 по 2 пауза

тяга к груди на блоке 3 подхода

тяга к животу на блоке 3 подхода

[Grillmaster]

04.12.19

1. Гантеля к поясу (25+25)х8х8
2. Верт. (одинарный) блок ср. хват 50х8х8
3. Гор. (одинарный) блок ср. хват 50х8х8
4. Пулловер (двойной) блок 41х8х8
5. Гантели на биц. поочерёдно (10=10)х8х8

Время 58 минут. Долго. Очень долго.
Пульс сразу после подхода в глризонтальном блоке 120. После тренировки через минуту в раздевалке 96. Через 5 минут дома 72

Сообщение изменено: Grillmaster (04 декабря 2019 - 11:54)

[VlasM]

4.12.19г.

Жим лежа. 85кг.5подх.х12

Жим стоя. 55кг.2подх.х8

Пшнб. 57кг.4подх.х5

Прояжка. 55кг.3подх.х8

 

Время 40мин.

[Stampseller84]

Верх 1-2

 

1. Жим штанги лежа отрицательный наклон 1х10 (40кг), 2х10 (60кг), 3х19 (75кг), 4х8 (60кг) (дропсет)

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х10 (40кг), 2х25(55кг)

3. Махи гантелей стоя 3х15(7,5кг)

4. Махи гантелей в наклоне 3х15 (7,5кг)

5. Подъем штанги на бицопц стоя 3х15 (20кг)

6. Фр жим стоя 3х15 (20кг)