8874 ответов в этой теме

[Garry Garrysson]

Какая схема и упры? Что своего?

Своего пока нету. Буду пробовать как расписано. А потом походу внесу свои индивидуальные поправки. По 2-3 упражнения на каждую МГ. По 2-3 подхода. Начинаю с 15-повторного микроцикла. И буду делать наверно негативы. Пару тренировок.

[AnatolyR]

По 2-3 упражнения на каждую МГ. По 2-3 подхода.

я считаю многовато

[Garry Garrysson]

я считаю многовато

Я попробую. Ведь настоящий драйв будет только в конце второй недели. А так будет легко. Я хочу посмотреть на реакцию гормонов. Будем пробовать. По одному подходу (как у Протасенко) я делать не хочу. Сила будет расти (даже сомнений нету), а повлияет ли это на массу... Тем более если брать тренинг Артура Джоунса, то у него делается 2-3 подхода. Только без циклирования нагрузки. Так что, думаю, тяжело не будет. Прорвемся.

[AnatolyR]

Garry Garrysson
в конце каждого цикла по идее вес должен быть отказным, независимо от цикла
т.е. у тебя 2-3 упражнения в 2-3 сетах почти до отказа.
советую сократить.

Тем более если брать тренинг Артура Джоунса, то у него делается 2-3 подхода.

только один
и одно упражнение на группу
не смотри на Кейси Виатора на то он и Кейси...

P.S. выбери одно упражнение на группу и делай 2 подхода

[Garry Garrysson]

в конце каждого цикла по идее вес должен быть отказным, независимо от цикла
т.е. у тебя 2-3 упражнения в 2-3 сетах почти до отказа.
советую сократить.

Тогда надо будет делать 2 подхода, но упражнений на МГ будет 2-3.

только один
и одно упражнение на группу
не смотри на Кейси Виатора на то он и Кейси...

Вообще-то, насколько я помню, Джоунс говорил делать не больше 3-х подходов. Можно и два.

Я не спорю. Буду пробовать по ходу действия.

[Garry Garrysson]

Как бы так построить тренинг, чтобы подобно HST циклировать и делать больше подходов

[-=Arm=-]

AnatolyR
А вы как считете, один подход действительно не так эффективен для массы как 2?
И еще вопрос, почему, на ваш взгляд, тренировка у Хейкока начинаеться с ног?

[AnatolyR]

Garry Garrysson
либо специализация
либо сократить частоту тренировок до 2 в неделю, например

А вы как считете, один подход действительно не так эффективен для массы как 2?

существует оптимальное кол-во повторений на группу в неделю
где-то 20-60 в зависимости от интенсивности и от переносимости обьема

И еще вопрос, почему, на ваш взгляд, тренировка у Хейкока начинаеться с ног?

я думаю - дань традиции.

[Garry Garrysson]

либо специализация
либо сократить частоту тренировок до 2 в неделю, например

Сперва попробую классически. Три тренировки в неделю. Гляну, как я их перенесу.

[PashTeT_Fleisch]

AnatolyR
Спасибо! А то не сказал бы ты, так бы и упустил я этот момент с углеводным чередованием на массе.. ваще, мой желудок чуствует себя лучше, когда пару дней дофига углеводов, а потом одно мясо, рыба, творог
Еще раз сенкс

[radik-v]

может я не успел прочитать - как в HST с разогревочными подходами в каждом упре?
как обычно или что-то хитрое?

[AnatolyR]

как в HST с разогревочными подходами в каждом упре?
как обычно или что-то хитрое?

как обычно

[PashTeT_Fleisch]

А что по интенсивности? Я планирую паузы между подходами по 1-1,5 и между упрами около 2-3х? Или надо более интенсивно тренится.. ЧТо-то я не нашел этого момента в тех источниках, которые читал.. Или это совсем не важно и под себя индивидуально подбирать?

[AnatolyR]

PashTeT_Fleisch
смотри по интенсивности

[-=Arm=-]

существует оптимальное кол-во повторений на группу в неделю
где-то 20-60 в зависимости от интенсивности и от переносимости обьема

Ясненько, и 1 сета должно хватать, получаеться.

[AnatolyR]

Ясненько, и 1 сета должно хватать, получаеться.

у Догга например одно упражнение, один сет, отдых-пауза раз в 4-5 дней

[roma2]

что по интенсивности? Я планирую паузы между подходами по 1-1,5 и между упрами около 2-3х? Или надо более интенсивно тренится.. ЧТо-то я не нашел этого момента в тех источниках, которые читал.. Или это совсем не важно и под себя индивидуально подбирать?

Делай на первых порах как МихаСел до 120ударов в ЧСС.

[AnatolyR]

еще раз о количестве упражнений + сетов на группу в ХСТ
на форуме у Брайана есть даже тема: Simplify and Win (упрощай и выигрывай)
так вот там люди пишут что делают по 3-5 упражнений за сессию, не больше
вроде не жалуются...

[Garry Garrysson]

Можно еще делать суперсеты на мышцы-антагонисты. Раньше так делал - силы остаются надолго. И время экономишь.

[roma2]

Раньше так делал - силы остаются надолго.

У Джоунса в "Б№2".глава 10 вроде.

[roma2]

На след.вечер после второй трени рука уже 41.3см До прежнего результата еще больше сантиметра. Нога пока 62см,как и была.

[PashTeT_Fleisch]

Делай на первых порах как МихаСел до 120ударов в ЧСС.

Ох, боюсь, на приседе нелегко будет до 120 А сейчас еще решил попробовать технику попой в пол, так ваще жесть

На след.вечер после второй трени рука уже 41.3см

Она у тебя что, от тренировки к тренировке растет

[roma2]

PashTeT_Fleisch
После подхода пульс должен упасть до 120 удоров. Запомнишь это состояние и не будет необходимости его считать.

Она у тебя что, от тренировки к тренировке растет

Восстанавливаю. Но это пока вода.

[AnatolyR]

Она у тебя что, от тренировки к тренировке растет

вишь как методика работает!
на см от одной тренировки!

[roma2]

на см от одной тренировки!

От двух всего лишь 0.8см!

[PashTeT_Fleisch]

После подхода пульс должен упасть до 120 удоров. Запомнишь это состояние и не будет необходимости его считать.

У меня просто именно после приседа пульс дикий, думаю, что минуты 2 придется до 120 ждать.. хотя посмотрим, этим летом делал упор на выносливость, может получше пойдет

Восстанавливаю. Но это пока вода.

А, ну тады ясно я уж испугался за тебя, что "перекачаешься"

[roma2]

я уж испугался за тебя, что "перекачаешься"

Растяжки? Нет, нормально все!

[Garry Garrysson]

справишься?

В английском не силен.

Много раз обсуждалось, но напишу еще раз. Классическая схема выглядит так:
Тяжелая 5х5 с одинаковым весом
Легкая 5х5 - вес 20% от тяжелой
Средняя 5х5 с нарастанием веса, в последнем подходе вес тяжелой.

А тяжелая тренировка предполагает тяжело тренировать все мышцы? Или, например, в понедельник тяжело качаем грудь, легко - спину и так далее.

[OldBoy]

Да, интенсивность разная, то есть
День 1: Тяжелый присед, легкий жим, средняя спина (у Старра вместо тяги предлагалось делать взятие на грудь в стойку)
День 2: Легкий присед, средний жим, тяжелая спина
День 3: Средний присед, тяжелый жим, легкая спина

Думаю, можно и последовательность упражнений поменять, то есть ставить тяжелое упражнение дня в начало.

Сообщение изменено: OldBoy (26 августа 2009 - 12:14)

[AnatolyR]

http://startingstren.../Bill_Starr_5x5

Monday:
Squat, 5 X 5 (35%, 70%, 80%, 90%, 100% of attempted five rep max)
Bench press, 5 X 5 (35%, 60%, 70%, 80%, 90% of attempted five rep max)
Power clean, 5 X 5 (35%, 50%, 60%, 70%, 80% of attempted five rep max)

Wednesday:
Bench press, 5 X 5 (35%, 70%, 80%, 90%, 100% of attempted five rep max)
Power clean, 5 X 5 (35%, 60%, 70%, 80%, 90% of attempted five rep max)
Squat, 5 X 5 (35%, 50%, 60%, 70%, 80% of attempted five rep max)

Friday:
Power clean, 5 X 5 (35%, 70%, 80%, 90%, 100% of attempted five rep max)
Squat, 5 X 5 (35%, 60%, 70%, 80%, 90% of attempted five rep max)
Bench press, 5 X 5 (35%, 50%, 60%, 70%, 80% of attempted five rep max)

проценты указаны от 5пм