8874 ответов в этой теме

[roma2]

fdk
На 27стр. данной ветки есть про мой присед.

[Хорёк]

Всем, привет. Я тут давно не писал. Эксперементировал.
Вот что получается. Я из цикла в цикл старался делать все правильно, всё по схеме.
Постепенно исключил негативные повторения.
Затем стал замечать, что если микроцикл делать не 2 неделе, а одну то тоже есть результат.
Вот сделал уже два микроцикла (15 и 10 повторений) и в каждом вес снаряда увеличивается.
На этой неделе делаю на 5 повторений, опять за 1 неделю. Ожидаю положительный результат.
Как только всё случиться я сразу отпишусь.
Чесно говоря я сам удивлён. Ищю как бы это всё объяснить, но пока ни каких мыслей не нашлось.
НО ГЛАВНОЕ РЕЗУЛЬТАТ.

[roma2]

Хорёк
Давай свой результат!

[PashTeT_Fleisch]

И чего замолчали? Аль не торкает HST? Я вот собирался с сентября начать, уже жир с 29% до 17 согнал, еще пару кг и на массу начну работать Вот и выбрал для себя, как новичка HST следующей жертвой эксперимента А тут затишье.. Или все в научном подходе разговоры индейцев читают?

[roma2]

PashTeT_Fleisch

Тут прикинул в какую сторону плыть. Взял 5 упров на дважды в неделю: брусья,биц.штанга,жим стоя,тяга штангО в накл и присед. В ХСТ со специализацией. Первые 2 упра по 2рабочих,остальные по одному. Минициклы в 15,10,5,1,оверлоад. По 5 тренировок в микроцикле,последние два микроцикла по 2. Пишу упро,начальный вес,прибавку на след. трене,прибавку м/у циклами,выход на сингле.
1. Брусья /-0 /+2.5кг/+5кг/45кг
2.Бицепсы/35кг/+1.25кг/+5кг/65кг
3.Жим стоя/40кг/+2кг/+7кг/90кг
4.Тяга штанги/60кг/+2.5кг/+10кг/110кг
5.Присед/100кг/+2.5кг/+10кг/160кг.
Круг на 11 недель. 5 тренировок в микроцикле и 4-5 дней отдых между ними.
Вечером замерился. Через сутки после первой трени нога-62.5см,рука-41см,грудь-120см,талия подросла до 90см. Прибавки по конечностям 1.5 и 0.5см,хотя пока идет проба весов и системы.

[Garry Garrysson]

Я тут прикинул. Сомнения конечно меня все еще грызут. Но что я заметил, HST очень похожа на систему тренинга Артура Джоунса. Единственное отличие (и очень существенное) - это циклирование нагрузки. Соответственно - прогресс должен быть и по массе, а не только по силе. Но судя по всему - у всех только сила растет.

[roma2]

Garry Garrysson
Да растет масса,с чего взял то?

[AnatolyR]

Сомнения конечно меня все еще грызут

просто попробуй один-два цикла

[roma2]

AnatolyR
Ну наконец то! Как отдохнул у бриттов?

[Garry Garrysson]

Да растет масса,с чего взял то?

Если верить Протасенко, то от одного подхода в HST масса слабо растет. Надо делать хотя бы два подхода.

[roma2]

Garry Garrysson
Так ХСТ-не книга Гончарова,чтоб слепо по ней тренироваться. Пробуй,оптимизируй,думай!

[AnatolyR]

Как отдохнул у бриттов?

еще отдыхаю

[Garry Garrysson]

Мне вот интересно. Как тренировка на все тело влияет на уровень гормонов?

[Химический Али]

Garry Garrysson
По ощущениям хорошо влияет

[ARB]

Мне вот интересно. Как тренировка на все тело влияет на уровень гормонов?

Вопрос сложный, я смотрел, присед дает совсем не большой
выброс теста и такой же выброс кортизола, причем моментально
повышается уровень и того и друго, на изоляции уровень
кортизола падает а вот тесто падает не так стремительно
как кортизол, ГР ведет себя похоже как и тесто
только величины выброса намного выше и падения соответственно.

[roma2]

ARB
Пока до лаборатории бежал картизола навырабатывал или это не возможно? Анализы нужно проводить весь цикл ХСТ и только тогда можно говорить о гормональном фоне,кортизоле и прочем.

Сообщение изменено: roma2 (13 августа 2009 - 01:23)

[Garry Garrysson]

Пока до лаборатории бежал картизола навырабатывал или это не возможно?

Возможно. Я когда сдавал анализы на гормоны, там, в лаборатории, была надпись, в которой говорилось, что волноваться нельзя - так как это влияет на уровень гормонов.

Интересно, а что думает по поводу HST уважаемый Д-р Сталинград.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (13 августа 2009 - 01:31)

[ARB]

ARB
Пока до лаборатории бежал картизола навырабатывал или это не возможно? Анализы нужно проводить весь цикл ХСТ и только тогда можно говорить о гормональном фоне,кортизоле и прочем.

Да согласен с тобой, надо пробовать,
я-ж не могу разорваться, вот пусть кто нибудь
и подсобит кто по HST пашет. Меня щаз на данном этапе
больше ацидоз занимает на фоне сверхсрочного
истощения ЭОС для всех значимых типов МВ.

Возможно. Я когда сдавал анализы на гормоны, там, в лаборатории, была надпись, в которой говорилось, что волноваться нельзя - так как это влияет на уровень гормонов.

После присда в зале делал, а после трени через дорогу 2-мин.

[Garry Garrysson]

После присда в зале делал, а после трени через дорогу 2-мин.

А ты знал, что перед сдачей анализов на гормоны следует избегать нагрузки? И даже сексом нельзя перед сном заниматься. Вот так.

[ARB]

А ты знал, что перед сдачей анализов на гормоны следует избегать нагрузки? rolleyes.gif И даже сексом нельзя перед сном заниматься. Вот так.

Скажу больше натощак надо, для получения
адекватной картины в состоянии покоя,
меня больше интересует факт воздействия
разных типов нагрузки а не уровень как таковой.
Можно быть худощавым прыщавым юношем
и с тестом из ушей но так и остаться худощавым,
по прошествии времени но уже без прыщей.

[-=Arm=-]

про письку и стояк на ХСТ уже обсуждали)

[Garry Garrysson]

А есть фото Брайана Хейкока? Нигде найти не могу.

[AnatolyR]

А есть фото Брайана Хейкока? Нигде найти не могу.

А есть фото Брайана Хейкока? Нигде найти не могу.

Прикрепленные изображения

• 

[Garry Garrysson]

Спасибо, AnatolyR. Я смотрю, Хейкок спортивный. То бишь - его система работает. По крайней мере для него

[AnatolyR]

Garry Garrysson
кстати, он тренируется 6 раз в неделю, иногда по 2 раза в день

[roma2]

AnatolyR
Убил всю мотивацию Garry Garryssonу этим!

[roma2]

С образом жизни Хейкока можно хоть как тренироваться,но думаю тренинг его имеет все таки корни ХСТ типа тело на три и те юже циклы.

[AnatolyR]

roma2
не виноватая я...
он действительно так тренируется

[Garry Garrysson]

кстати, он тренируется 6 раз в неделю, иногда по 2 раза в день

Хм... А чего так? Почему он не использует свою методу? Я заметил, что все гуру от бодибилдинга делают не так, как советуют другим.

[AnatolyR]

"Here are the exercises I use:

Squat
Leg Ext
Leg Curl
Straight leg calf raise
Chins (wide and narrow)
Dips
Rows (wide and narrow)
Incline Bench
Lateral raises
rear delt work (dumbells)
Dumbell press
Tri Ext
Curls of all kinds

I'll do some crunches too. As well as stationary bike and once in a while I will jog a bit.

Sometimes I will split things up into AM and PM workouts. If I miss the PM I will simply do it the next day. I don't use a training partner so I only do negatives on Chins, Dips, curls, tri Ext, and rear delt work. I usually do 2 sets of 2 exercises for back.I don't go terribly heavy on Squats and Bench. I guess 25 years has taken a bit of a toll on this less-than-genetically-ideal body. In fact, on squats I will start with 20 reps.

Here's my AM/PM split.

AM
Squat
Incline Bench
T-bar row (supported)
Calf (straight leg)
Lateral raises
Bent over laterals
EZ curls
Tri extensions

PM
Leg curl
Leg extension
Millitary press (lowering no further than top of head)
Chins
Dips
Lateral raises
lying rear delt raises (lie on bench on your side)
DB curl
Tri extension
calf raise

I warm up on the bike for at least 6 minutes with a lot of resistance (break a sweat). I do 2 "work sets" after an adequate warmup on each exercise. On off days I do cardio for 20 minutes twice per day, while I'm dieting anyway.

BTW, I'm currently dieting very low carb during the week and carbing up on the weekends. "

- Bryan Haycock

Почему он не использует свою методу?

он использует