759 ответов в этой теме

[astrolog]

кто-то еще согласен с тем что "забитость" рецепторов  - это бред?

[Arik]

Можно назвать это толерантностью к препу,вряд ли это бред
на примере эфедрина ярко заметно

[Znatok Ne]

кто-то еще согласен с тем что "забитость" рецепторов - это бред?

ты про фарму или клен?

[zinid]

Не все рецепторы даунрегулируются.

Другое дело dose-response curve, которую иногда понимают под "забитостью" рецепторов.

Уточняйте что имеется в виду.

[SadRabbit]

astrolog,

 

Хоть и не по профилю топика, я согласен.

Плюсую Зиниду. Даунрегуляция очень профильная вещь. 

Скажем например тестостерону, андрогенные рецепторы всегда будут одинаковы рады. Толерантности не возникает. 

[astrolog]

Почитал по даунрегуляцию https://do4a.com/thr...

 

если все так как описано - вопрос закрыт.

 

zinid, спасибо за термин.по нему и нашел.

Сообщение изменено: astrolog (25 июля 2015 - 08:58)

[zinid]

astrolog, тебя подобные статьи полностью устраивают? Там же нет ни одной ссылки на научный источник.

[astrolog]

astrolog, тебя подобные статьи полностью устраивают? Там же нет ни одной ссылки на научный источник.

 

там в коментах продолжение.

полностью не устраивают.

поэтому и задал вопрос на форуме.

инфы в инете много и она, как всегда, довольно противоречива.

[1nfleXible]

С 11 числа на RFL. Минус 1.7кг пока что.

1200-1300ккал переносится достаточно легко, но все равно с нетерпением жду рефид 

Параллельно начал пить Липо6Х, витамины/минералы и РЖ. Еще эхинацею на пару недель.

Все эти пилюльки стараюсь равномерно в течении дня разнести.

[1nfleXible]

Результаты и меню первой недели (рефид сдвинут на субботу). Возможно кому то будет полезным, а кто-нибудь возможно покритикует. Буду рад.

11.01 - 82,6кг. Талия 86см.

12.01 - 81,9кг. Талия 85,8см. Вечерняя тренировка. До и во время немного декстрозы.

13.01 - 81,3кг. Талия 85,6см.

14.01 - 80,9кг. Талия 83,5см.

15.01 - 80,9кг. Талия 82,5см.

16.01 - 80,3кг. Талия 82см. Тренировка в 14 часов. За час до трени грузанулся мюсли. Перед и во время тренировки немного декстрозы.Загрузка до 20 часов, после этого ничего не ел.

17.01 - 80,5кг. Талия 82,5см. После загрузки прилипло 300г.

Spoiler

Понедельник

 

Вторник

 

Среда

 

Четверг

 

Пятница

 

Суббота

 

Воскресенье

 

Сахар в меню - это декстроза. Шарлотка домашняя, без масла.

По РФЛ загруз должен длиться 5 часов. Я немного не уложился, плюс перед треней мюсли сожрал.

Я пошел на это намеренно, хотелось по больше энергии на тренировке.

По силовым изменений в худшую сторону за неделю нет. В жиме ногами и подтягиваниях даже прирост (но там изначально было куда расти).

Сообщение изменено: 1nfleXible (17 января 2016 - 12:54)

[Иван Гвоздев]

1nfleXible, тоже начинают с послезавтра тестить эту тему. В прошлом году начинал сразу с UD 2.0 - очень подходит мне и  физически и психологически. Но в этом году жира налипло больше - месяца 2 ел все подряд находясь на жиромассе. Попробуем с этой диеты, так как на уровне 2 на данный момент) Думаю те кто на первом  - проще сразу начать с УД 2.0

Как тебе силовые на такой диете, нормально тренируешься? Тошнота, рвота))? В U D 2.0 тренировки полегче ( но длиннее), + загруз длится больше.  RFL думаю пойдет тяжелее,  ERFL вообще жестяк, но думаю попробовать и ее к концу лета)

[Znatok Ne]

В U D 2.0 тренировки полегче ( но длиннее), ...  RFL думаю пойдет тяжелее

тренировки в RFL явно легче и общий тренировочный объем ниже .. чем в UD

[nozio]

только жрать одни огурцы с варёным филе

[Иван Гвоздев]

тренировки в RFL явно легче и общий тренировочный объем ниже .. чем в UD

мм ну как бы  в UD  основные тренировки на дефиците  ( которые гликогендеплейшн) выполняются со смешными весами хоть и 1.5 часа.... Плюс загруз каждую неделю. Тут же максимальный вес на штанге +  жесткий дефицит  со смешным читмилом 4 - 6 недель. Подозреваю мне будет не легче)) Будем пробовать.

[1nfleXible]

1nfleXible, Как тебе силовые на такой диете, нормально тренируешься? Тошнота, рвота))? В U D 2.0 тренировки полегче ( но длиннее), + загруз длится больше.  RFL думаю пойдет тяжелее,  ERFL вообще жестяк, но думаю попробовать и ее к концу лета)

О силовых говорить пока рано, но за неделю изменений в них нет. Причем энергии на тренировке было хоть отбавляй. Возможно Липо6Х играет тут свою роль.

С тренировкой я заморачиваться не стал и оставил ФБ на два дня в неделю - вторник и суббота.

Spoiler

До начала диеты делал жим ногами 170кг. Завтра повешу 180кг, потому что 177,5кг достаточно легко дались.

Подтягивался до диеты макс 6 раз в первом подходе и 5 во втором. Сейчас 2х7.

В жиме лежа тоже без изменений - третий рабочий подход на 7-8 раз (до отказа не довожу, если чувствую что не подниму 8ой раз, то ставлю штангу).

 

Единственное, захотелось как то разнообразить воскресное меню... Поэтому добавил шаурму и цезарь с семгой (все в диетическом исполнении).

Это все таки расходится с принципами РФЛ... Лаваш ну никак не вписывается в концепцию.

 

п.с. сегодня вес увеличился на 300г, но талия при этом вернулась к показателям "до загрузки". Видимо за воскресенье еще немного воды прилипло.

[1nfleXible]

Забыл. Единственное что я изменил в тренировке, это разминку. Раньше более плавно наращивал вес (отнял 2 подхода в разминке).

Не знаю как лучше, но решил сократить объем на разминке...

Хотя ранее, мне очень нравился разминочный подход в стиле MAX-OT (летом занимался по этой программе 5 дней в неделю).

 

В зале народ не понимает почему я делаю подход на 1 раз перед рабочим весом. 

Но мне нравится. Кажется "акклиматизационный" называется.

[mrmuscular]

Подводящий...

[mrmuscular]

Дима, а калий+магний можно из аспаркама получать?

[Иван Гвоздев]

использую аспаркам и глюконат кальция+ поливитамины.

Второй день сегодня, организм уже в стрессе на творожках и куре с брокколи+ сегодня  тренировка с околомаксимальными весами - посмотрим что будет). 

[Честер]

сегодня тренировка с околомаксимальными весами

это лишнее

[1nfleXible]

организм уже в стрессе на творожках и куре с брокколи

Отлично заходят кабачки на гриле. Даже без масла получается вкусно.
Горбуша консервированная (банка рыбы+600мл воды+травки) в виде супчика отлично залетела вчера после трени

сегодня тренировка с околомаксимальными весами

это лишнее

Веса близкие к 1пм? Или просто максимальный рабочий вес?

п.с. 79,6кг сегодня утром. Итого минус 3кг к девятому дню.

Сообщение изменено: 1nfleXible (20 января 2016 - 04:52)

[Иван Гвоздев]

Честер, может быть и лишнее, но я пока делаю все по Лайлу без самодеятельности.

Веса близкие к 1пм? Или просто максимальный рабочий вес?

нет, зачем 1 пм. Такой вес который позволяет сделать 6 - 8 повторений, при  этом 8 повторение очень тяжело. Приседаю к примеру 60х15, 80х12  ( разминка) 100х8, 110х6.

Все по митодиге!

В принципе сегодня нормально прошла тренировка в таком стиле.

За кабачки на гриле спс за наводку. попробую. Сегодня перцем болгарским закидывался и фасоль стручковая из углей. С курой на гриле идет зачотно.

Вообщем на старте у меня вес 87, биц 40, грудь 116, талия 90

[mrmuscular]

В каком кол-ве аспаркам и кальция глюконат применяешь ?

[1nfleXible]

В каком кол-ве аспаркам и кальция глюконат применяешь ?

3) 1000 мг калия и 600 мг магния,
4) 600-1200 мг кальция.

 

Магний в избытке от аспаркама будет (по 175мг в таблетке). Я с айхерба таблетками затарился, правда чет дороговато вышло...

[mrmuscular]

Сколько написано у Лайла я знаю) Но смысл в том, что в Аспаркаме: магния и калия аспарагинат, а кальций в виде глюконата, когда-то читал (вроде), что эти формы не идентичны например магния лактата дигидрату из Магне В6/Магнелис или кальция карбонату  из Кальций Д3-никомед. Типа Аспаркама и кальция глюконата гораздо больше надо хавать в виду худшей усваяемости...

Сообщение изменено: mrmuscular (21 января 2016 - 01:07)

[mrmuscular]

Горбуша консервированная (банка рыбы+600мл воды+травки) в виде супчика отлично залетела вчера после трени

Странно, вот и Дима в шапке топика приводит пример рациона. который включает запеканку из горбуши, а ведь последняя далеко не постная рыба...

[Znatok Ne]

mrmuscular:
Аспаркаме: магния и калия аспарагинат

Угу в Аспаркаме калий и магний в форме: калия аспарагинат (potassium aspartate) и магния аспарагинат (magnesium aspartate)

если я понимаю все верно ... то это все разновидности хелатной формы препаратов ... и вроде как хелатные формы одни из наиболее биодоступных ... а те что идут с глюконатом ... у них не самая лучшая усвояемость ...

ну например вот данные по калию
пишет, что магний аспарагинат - это форма с высокой биодостопнутью (кроме, моноаспарагината)

Quote
... 16.4. Aspartate
Magnesium bound to amino acids (Magnesium L-Aspartate) show increased bioavailability relative to Oxide[195] but tend to be lesser than Citrate.[193] One exception is Magnesium Monoaspartate, which has been found to have bioavailability of 42% relative to citrate's 30%.[196]...

а ведь последняя далеко не постная рыба...

там скорее всего вариант не на каждый день ... но мы в любом случае на РФЛ должны жрать 8-10 капсул рыбного жира ... т.е. в принципе в этот день можно сократить прием рыбного жира из БАДов, например ... 

[Znatok Ne]

Правда есть пару "но" )))

Релевантных данных по биодоступности комбинации: калий+магний аспарагинат - нет ... даже на крысах .. не то что на людях
есть данные отдельно по калий аспарагинату и отдельно по магний аспарагинату ...
на крысах - формы с глюконатом фиксируются более лучшие показатели биодоступности, на людях наоборот - формы с аспарагинатом, лучше.


The EFSA Journal (2008) 883, 1-23. SCIENTIFIC OPINION: "Magnesium aspartate, potassium aspartate, magnesium potassium aspartate, calcium aspartate, zinc aspartate, and copper aspartate as sources for magnesium, potassium, calcium, zinc, and copper added for nutritional purposes to food supplements". Adopted on 27 November 2008

[1nfleXible]

А я, с дуру, чет заморочился и набрал на АйХерб эти добавки... Переплатил десятикратно (за калий особенно) 

http://www.iherb.com...0-Tablets/10695

 

http://www.iherb.com...-lb-454-g/13939

Причем про калий, написано не превышать 4 порций в день.

Spoiler

Suggested Use

As a dietary supplement, take ½ teaspoon 1 to 4 times daily in separate servings. Take with food and at least 8 oz of water or other beverage. Do not exceed 4 servings per day.

В описании 270мг на порцию, а на банке по факту оказалось только 175мг.

175*4=700мг.

Совсем не понятно, почему нельзя тогда 4 порции превышать...

[mrmuscular]

Znatok Ne,Дима ты хитрюня еще тот, как обычно: все вроде по полочкам разложил, но мое утомленное "Брейн-фогом" туловище нифига не поняло

ПростА скажи норм аспаркам и кальция глюконат на рфл или стремно?

Сообщение изменено: mrmuscular (21 января 2016 - 11:28)