11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

В процессе УД2 братил внимание на такую свою особенность, тренировки  в дни пониженных углеводов идут легче чем в углеводные дни (т.е суббота, которая у меня была днем после загрузки - был всегда самый тяжкий день в плане самочувствия на тренировке, пятничная треня у меня была с утра и сразу после нее начиналась загрузка, так в пятницу все ок, на подъеме). В общем, думал что это связанно с циклами программы, но...

 

На неделях перерыва на поддержании, когда углеводы присутствуют практически ровным фоном, силовые идут с таким напрягом, что хоть не ходи или жри тоннами предтреники (в которых особо не нуждался никогда). 

 

На перетрен не похоже, витамины в достатке, сон в прежнем режиме (проблем нет).

[Днем]

Сложно и даже нелепо рассуждать о причинах такого явления. Возможно есть чуть большая склонность к инсулинорезистентности - когда организму нужно вырабатывать больше инсулина в ответ на углеводную пищу .  Соответственно уровни инсулина и сахара в крови сильно от этого колеблются , что и вызывает такую слабость...  В книге есть предостерижения на этот счет. Но возможно что это просто теоретизирование и причины в другом.

Но тем не менее, можно поэкспериментировать  с типом углеводов. Например только  цельноезерновые продукты в комбинации с белком и жиром  используйте - что должно выровнять и понизить фон глюкозы в крови. Возможно и самочуствие улучшится.

[kubaruba]

я загружался по полной))) сверх уровня расхода)

ну с загрузкой все понятно))) а меня интересует до начала загрузки (в варианте на массу), до тренировки сколько нужно набрать? просто в книге этот момент не понятен, в конце книги написано уровень расхода, но в варианте на сушку набирают 75% от того что набирали в первые дни...а тут вроде как уровень расхода да потом после трени начинается углеводная загрузка...

[zinid]

На неделях перерыва на поддержании, когда углеводы присутствуют практически ровным фоном, силовые идут с таким напрягом, что хоть не ходи или жри тоннами предтреники (в которых особо не нуждался никогда).

 

Скорее "overreaching". Попробуй отдохнуть дольше. Я после 10-ти месяцев диеты (несмотря на брейки), только сейчас (спустя полтора месяца) начал в норму приходить, и то не полностью. Также попробуй сбросить интенсивность. Делай где-то 80% от рабочего. Никакого отказа ессно. Мышцы не потеряешь, если будешь выше 65-70% от 1RM и делать достаточный объём (~40 повторений на группу мышц за треню). В силе можешь потерять, что может расцениваться как потеря мышц, но это в данном случае не так. В некотором смысле это даже хорошо - знак того, что нервная система не перегружается.

[Znatok Ne]

... Возможно есть чуть большая склонность к инсулинорезистентности - когда организму нужно вырабатывать больше инсулина в ответ на углеводную пищу ... В книге есть предостерижения на этот счет...

 

Но тем не менее, можно поэкспериментировать  с типом углеводов...

 

Днем, спасибо. На тип углеводов грешить наверное не буду, сложные угли составляют процентов 80 суточного рациона. Но видимо пока исключу любой прием углеводов перед тренировкой (тренировки с утра, значит фактически натощак).

Будем эксперементировать.

 

Скорее "overreaching". Попробуй отдохнуть дольше...Также попробуй сбросить интенсивность...

ну и плюс ковсему да, интенсивность снизить придется пока что.

 

Спасибо за участие.

[A.Ts]

ну с загрузкой все понятно))) а меня интересует до начала загрузки (в варианте на массу), до тренировки сколько нужно набрать? просто в книге этот момент не понятен, в конце книги написано уровень расхода, но в варианте на сушку набирают 75% от того что набирали в первые дни...а тут вроде как уровень расхода да потом после трени начинается углеводная загрузка...

тут не знаю.. пробуй, экспериментируй, как говорится)

[Znatok Ne]

Все таки, похоже что предположение, Днем, про возможную склонность моего организма к инсулинорезистентности, не так уж далеки от истины.

 

Отказ от приема углей в утренний период, накануне силовых тренировок, прекрасно сказывается на самочувствии. Бодр, активен (в прежнем темпе) и весел. 

 

Классического приема углеводного коктеля с фруктиком после тренировки вполне достаточно.

Еще раз спасибо.     

 

P.S. То то мне и ранее, когда я несколько недель назад в процессе пары-тройки силовых тренировок (в субботу, тяжелая тренировка на следующий день после загрузки)  пытался потреблять ровным  фоном быстрые угли, было тяжко, но я серьезного значения этому не придал, но практику такую исключил на всякий случай. И по всей видимости не зря.

 

НАСТОЯЩЕЕ

 

Подходит к концу вторая неделя перерыва, залив/набор в + отсуствует как таковой. Т.е. вес такой же как и на следующий день после окончания 8ми недельного цикла (69-70 кг). Визуально, жировых прибавок в зеркале не наблюдается (правда замеры так и не снимал  пока что)

Пока предварительно, наверное растяну перерыв еще на неделю, уж очень хочется на майские на дачу за шашлычком съездить         

 

Ниже в спойлере может кому интересно, мое питание и тренировки в процессе ПЕРЕРЫВА и планы на основательное ПОСЛЕ.  

 

Spoiler

 

ТРЕНИРОВКИ на перерыве между циклами:

 

После перерыва все таки пройти 8ми недельный цикл УД2.0 на массу (т.к. не хочется опускаться по собственному весу ниже того что есть сейчас), то в перерыве между циклами решил тренировки построить по тому же принципу как они идут в версии "УД2.0 на массу", с некоторыми коректировками (в отсуствии дня углеводной загрузки и дня отдыха сразу за ним,

 

силовые тренировки выстроены по принципу:

 

Понедельник - верх (плечи, грудь, руки (без бицепса)) + спина; продолжаю подтягивания по 30недельной программе.
Вторник - низ (ноги) + бицепс; продолжаю подтягивания по 30недельной программе.
Среда, Четверг - бассейн, потягивания (или один из дней можно прохалявить )
Пятница - высокоинтенсивная тренировка; продолжаю подтягивания по 30недельной программе.
Суббота - тяжелая силовая тренировка ); продолжаю подтягивания по 30недельной программе.

Воскресенье - полноценный отдых. 

 

Цель - плавно войти в цикл на массу, с уже подготовленным к нагрузкам организмом.

 

 

ПИТАНИЕ на перерыве между циклами:

 

Понедельник, Вторник, Пятница, Суббота - до 2400 ккал (углей до 180, жиров до 70, остальное белки). Порядка 70% углей разбросаны вокруг тренировки.

Среда, Четверг - до 2000 ккал (углей до 120, жиров до 70, остальное белки). Угли в равномерно в первой половине дня.

Воскресенье, - до 2000 ккал (углей до 120, жиров до 110, остальное белки). Угли в равномерно в первой половине дня.

ПЛАНЫ на основательное ПОСЛЕ:

 

Вцелом, посмотрю на общую динамику, а на УД2.0. на массу, если положительный сдвиг будет наблюдаться, то буду в дальнейшем практиковать схему совмещений: "УД2.0. на массу", перерыв, "УД2.0. на жиросжиг" (чтоб подтопить жирок набранный на массе), перерыв, и так далее.

Сообщение изменено: Znatok Ne (26 апреля 2013 - 11:07)

[Югий]

посмотрел результаты  A.Ts ну что тут сказать, офигеть! но возникает сильное подозрение что было тут замешано что-то астероидное типа станчика, оксанчика и т..д.

Парень не просто просушился хорошо, но еще и набрал немало мышечной массы. Как такое возможно?

[RampageCV]

ББ спорт иллюзий.

 

Толку от мышечной массы если она скрыта под толщей жира.

Да и потом еще, верьте дальше в животворящий станазолол. У нас 99% школоты верят что нажратый жир легко уйдет посредством этого чудодейственного препа.

[Югий]

ББ спорт иллюзий.

 

Толку от мышечной массы если она скрыта под толщей жира.

Да и потом еще, верьте дальше в животворящий станазолол. У нас 99% школоты верят что нажратый жир легко уйдет посредством этого чудодейственного препа.

при чем тут верьте или нет? при чем тут школоло? или может ты думаешь что можно худеть и мышц не терять? я лично не очень верю что организм без ААС может одновременно палить жир и наращивать мышцы! если блин все так просто почему профи так не делают, а жрут тоннами пищу и килограммами ААС? ведь просто держи диету и все, и не надо этих вредных ААС.

[RampageCV]

А с чего ты взял что человек чтото наростил на сушке? 

 

И да, терять жир и наращивать мускулатуру невозможно фактически, ну если только не брат в расчет полных новичков. Но вот потери мяса при натуральной сушке тоже сильно преувеличены, да ты немного потеряешь, но будешь выглядеть намного лучше чем залитым.

[СОЛНЫШКО]

может одновременно палить жир и наращивать мышцы!

Он в весе много потерял!!!Какой набор?Мне тоже не очень вериться,но это дело такое!!!!

[Югий]

А с чего ты взял что человек чтото наростил на сушке?

а что не видно? сравни начальную фотку и последние! если бы он просто засушился до уровня 60кг-го турникмена то вопросов бы не было, а так...

[СОЛНЫШКО]

а что не видно

Рука при одинаковом объёме,и разном качестве,смотриться по разному,то,что суше-смотриться больше!!!!

[RampageCV]

а что не видно? сравни начальную фотку и последние! если бы он просто засушился до уровня 60кг-го турникмена то вопросов бы не было, а так...

Сухая качественная рука 40 см на фото будет смотреться лучше залитой 43+.

 

И еще открою маленькую тайну, сфотографируй себя в расслабленном состоянии. А потом возьми, разведи дельты максимально и напрягись. Уверяю что разница между фото будет мощная)

[zinid]

Парень не просто просушился хорошо, но еще и набрал немало мышечной массы. Как такое возможно?

 

Технически говоря, на циклических диетах это возможно. Практически - очень сложно. Скорее всего, как сказали предыдущие ораторы, тут иллюзия: чем ты суше, тем выглядишь больше.

[zinid]

Да и потом еще, верьте дальше в животворящий станазолол. У нас 99% школоты верят что нажратый жир легко уйдет посредством этого чудодейственного препа.

 

Полностью согласен. У людей завышенные ожидания (спасибо стероидам). Они делают кучу идиотских вещей:

 

1) колят всякую хрень: не у всех хороший ответ на гормоны, многих тупо заливает как свиней

2) дрючат группу мышц под 20 углами один раз в неделю: такая шняга работает только для одного из десяти в лучшем случае. Тонны исследований на эту тему в пубмеде.

3) пытаются накачать мышцы при жире выше 15%: у большинства при превышении этого порога начинает теряться чувствительность к инсулину и лишние калории прут тупо в жир

4) делают высокообъёмный тренинг для того, чтобы похудеть: без комментариев.

 

Сорри за оффтоп.

[A.Ts]

да блин сколько можно то. сколько раз перетёрли и в разных темах причём.

Ещё раз - насухую

второе - был вес 85, стал 73 примерно, где набор?

третье - если бы у меня был вес за 80 с такой сухостью, у меня уже у самого к себе вопросы бы были

четвёртое - с апреля старался выдерживать одинаковую позу и напряжение (а ещё место и освещение в котором фото делается). на самом первом фото абсолютно расслаблен, видимо из за этого выглядит так резко перемена.

пятое - выглядел массивней и внушительней именно ДО (так утверждали те кто видели меня в одежде и те, кто видели в майке в тренажёрном зале)

Итак подытожим, всё дело в том, что вы думаете что я обладаю довольно большой мышечной массой  - НЕТ. действительно, ББ это спорт иллюзий. 73 сухих кг, это очень мало, хотя и клёво выглядит. Антропометрию особо не замерял, помню, что рука 39, что была до сушки, стала 38. т.е. ушёл см. к слову на массонаборном варианте ud, она довольно легко ушла чуть за 40, но это уже  отступление от темы.

[mvald]

и тут завистники!))

[A.Ts]

и тут завистники!))

было бы чему завидовать))) опять сушиться надо, перерыв из-за операции сказался.. ну ничё, в мае начнём

[byaka77781]

A.Ts,

давай крепись, я  с 29 мая на жесткую сущку...

По теме....

Сколько раз уже говорили что если ты с хорошим и кач. прессом, то вихзуально ты смотришься оотлично, даже если рука не большая... По любительским, разумеется, канонам...

[СОЛНЫШКО]

A.Ts,Дружище да неоправдывайся ты ни перед кем!!!Ты добился колосального успеха,и лично мне побоку с фармой или нет-РЕСПЕКТ!!!!!А те кто говорят,что вон типа фарма,так а кто вам мешает вогнать шприц в жопу,и не кумарить людям мозг,с фармой или без-это тяжелейший труд,для настоящих мужчин,а не для нытиков!!!!

[mvald]

.. ну ничё, в мае начнём

ну,наконец-то! хоть опять окунёшься в тему..мож по ходу начнёшь отвечать на вопросы страждущих..а то как в пустоту задаю,в последнее время)))

[dmitry2d]

тут замешано что-то астероидное

А мне вот по Вашей аватаре кажется. что Вы едите детей. Разве нет?

 

Кстати, последнее астероидное было замешано над Челябинском. Позорно этого не знать.

Сообщение изменено: dmitry2d (26 апреля 2013 - 06:32)

[СОЛНЫШКО]

dmitry2d,  

[A.Ts]

друзья спасибо за поддержку

 

ну,наконец-то! хоть опять окунёшься в тему..мож по ходу начнёшь отвечать на вопросы страждущих..а то как в пустоту задаю,в последнее время)))

я ж отвечаю.. почти на все вопросы, а чего не знаю, того не знаю)

Сообщение изменено: A.Ts (26 апреля 2013 - 08:48)

[Югий]

да блин сколько можно то. сколько раз перетёрли и в разных темах причём.

Ещё раз - насухую

второе - был вес 85, стал 73 примерно, где набор?

третье - если бы у меня был вес за 80 с такой сухостью, у меня уже у самого к себе вопросы бы были

четвёртое - с апреля старался выдерживать одинаковую позу и напряжение (а ещё место и освещение в котором фото делается). на самом первом фото абсолютно расслаблен, видимо из за этого выглядит так резко перемена.

пятое - выглядел массивней и внушительней именно ДО (так утверждали те кто видели меня в одежде и те, кто видели в майке в тренажёрном зале)

Итак подытожим, всё дело в том, что вы думаете что я обладаю довольно большой мышечной массой  - НЕТ. действительно, ББ это спорт иллюзий. 73 сухих кг, это очень мало, хотя и клёво выглядит. Антропометрию особо не замерял, помню, что рука 39, что была до сушки, стала 38. т.е. ушёл см. к слову на массонаборном варианте ud, она довольно легко ушла чуть за 40, но это уже  отступление от темы.

ну если правду говоришь, то респект тебе! отличную работу проделал.

A.Ts,Дружище да неоправдывайся ты ни перед кем!!!Ты добился колосального успеха,и лично мне побоку с фармой или нет-РЕСПЕКТ!!!!!А те кто говорят,что вон типа фарма,так а кто вам мешает вогнать шприц в жопу,и не кумарить людям мозг,с фармой или без-это тяжелейший труд,для настоящих мужчин,а не для нытиков!!!!

та мне ссыкотно тыкать что-то в жопу! про здоровье думаю, мне еще детей ростить и т.д.

[Югий]

А мне вот по Вашей аватаре кажется. что Вы едите детей. Разве нет?

 

Кстати, последнее астероидное было замешано над Челябинском. Позорно этого не знать.

Нет, я ими только закусываю. Ем я только тех кто не покупает мою митодигу. Та мне в погоне за баблом некогда и новости смотреть, так что не знаю что-там у вас в Челябинске было.

друзья спасибо за поддержку

 

я ж отвечаю.. почти на все вопросы, а чего не знаю, того не знаю)

ты не обижайся если что на меня, просто результат у тебя классный, вот и закрадываются подозрения))

[Александр71]

А потом возьми, разведи дельты максимально и напрягись. Уверяю что разница между фото будет мощная)

и выкладывать фото в До и После можно

Сообщение изменено: Александр71 (27 апреля 2013 - 04:55)

[mvald]

сегодня,наконец-то,с бронхом угадал..за полчаса кофеин+аспирин и за 5 мин(прям в раздевалке) 25мг бронха..взял флакон с собой,думал через часок добавлю,но не понадобилось...тренился 2,5 часа...ваще зачёт!!
сегодня закончил 6-ую неделю..чую 8 недель не хватит для всех кубов))
как думаете,если до конца месяца продлить(это будет 10-11 недель)?