11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

...
В тебя углеводы легко заходят, ну радуйся, ёпта, а мне плохо от таких количеств. У меня организм без проблем слопает кило белка, а кило углей усвоить гораздо проблематичнее.

Зачем тогда ты измучиваешь себя УДшечкой?

[ryabuji]

"Полкило ниже порога" )))
Блин, я прям в предвкушении, когда он на загрузке начнет блины с икрой хреначить килограммами )

[Дмитрий Р]

Извините за наглость, но поясните мне тупому почему на загрузке режут так жиры?

Понимаю чего так делать на финишной, под самые соревы...но на промежуточных?

зы. если что у меня абсолютно нет проблем с усвоением жиров, более того они мне всю работоспособность на сушке держат, а вот с углями все похуже...

[Dimik]

В тебя углеводы легко заходят, ну радуйся, ёпта, а мне плохо от таких количеств. У меня организм без проблем слопает кило белка, а кило углей усвоить гораздо проблематичнее.

Ну так если ты приучен к белковой жрачке то и не пытайся сходу делать такие загрузки углями.
Надо наверное постепенно привыкать.
Ты ж 140 кг сидя не на первой своей трене жал.

[Grillmaster]

Извините за наглость, но поясните мне тупому почему на загрузке режут так жиры?
Понимаю чего так делать на финишной, под самые соревы...но на промежуточных?
зы. если что у меня абсолютно нет проблем с усвоением жиров, более того они мне всю работоспособность на сушке держат, а вот с углями все похуже...

ИМХО С жирами угли усваиваются хуже. Да и белки тоже мешают. Поэтому я на углезагрузках пил только сыворотку, и то немного. Кстати хлеба ел много (чибата и булки с изюмом) Проблем с усвоением вообще не было никаких.

[Znatok Ne]

Извините за наглость, но поясните мне тупому почему на загрузке режут так жиры?
Понимаю чего так делать на финишной, под самые соревы...но на промежуточных?
зы. если что у меня абсолютно нет проблем с усвоением жиров, более того они мне всю работоспособность на сушке держат, а вот с углями все похуже...

Выше сытость, меньше съшь углей, жиры замедляют и пищеварение и усвоение углей (ну и ГИ снижают), ну и до кучи угли будут снижать окисление жиров, и все жиры пойдут в жировые хранилища ))))

[Znatok Ne]

Потому что работает.
На гибкой диете вес встал на 87.5. Пару недель отдохнул и начал УД. В первые же 3 дня удалось снизиться на полкило относительно этого нижнего порога...

Гликоген+вода+тупо меньше еды и говна в жкт, магии ноль

[phaze]

Знаток, у меня вопрос.

Слишком быстро сливаюсь на удэшечке. Только вторник второй недели, а уже ещё полкило в минус. И это после халявного рефида на поминках! (ел только мясное и овощи, но за положенный калораж и вес продуктов наверняка вышел). Есть нехилое подозрение, что жир с такой скоростью не горит. Добавить ккал? Если да, то в какие дни и за счёт чего?

Хах, у меня на УД с понеделньика по четверг могло под 2 кг уйти)

Всё норм у тебя)

Сообщение изменено: phaze (05 сентября 2017 - 08:02)

[Znatok Ne]

Знаток, у меня вопрос.

Слишком быстро сливаюсь на удэшечке. Только вторник второй недели, а уже ещё полкило в минус. И это после халявного рефида на поминках! (ел только мясное и овощи, но за положенный калораж и вес продуктов наверняка вышел). Есть нехилое подозрение, что жир с такой скоростью не горит. Добавить ккал? Если да, то в какие дни и за счёт чего?

по идее ты должен ориентироваться по силовым на POWER тренировке, если силовые не обваливаются, то все по идее нормально  

[Grillmaster]

Emraer

Попробуй записывать вес каждый день, при одних и тех-же условиях. Затем, через неделю, высчитываешь средний вес. И сравниваешь со средним весом прошедшей недели. Так будет более информативно. Разумеется калораж должен быть тоже примерно одинаков.

[Znatok Ne]

Да какие силовые, у меня их уш почти год как нет. Только поднакач с лёгкими весами. В упражнениях, где надо штангу держать руками, я вообще боюсь брать что-то свыше 80 кг, потому что мне хватило проблем с плечевыми суставами. А где не надо -- только присед, его я делаю мало и неохотно и тоже без больших весов. Максимум там сотку на три-четыре подхода, на большее желания не хватает. Поэтому силовые не ориентир.

Я вот в который раз и задаю тебе вопрос, а смысл маврюканить в рамках УД, включая синдром ЛЖП и сетуя на то, что КАЖЕТСЯ ПРИМЕРНО, у тебя мясо уходит как то быстро, и угли в тебя не лезут до поноса, и силовые вторичны, а видуха первична?

Тут все ж просто: Just do the program©L.Mcd.
Т е. или делай как положено, или не жалься.

В твоем случае, если хочется продолжать свой подход, то видимо просто забей на все и делай как нравится, вес должен уходить, а сколько и чего там по мясу и жиру в итоге останется, считай что это вторично, главное же ведь видуха

[Znatok Ne]

Emraer

Попробуй записывать вес каждый день, при одних и тех-же условиях. Затем, через неделю, высчитываешь средний вес. И сравниваешь со средним весом прошедшей недели. Так будет более информативно. Разумеется калораж должен быть тоже примерно одинаков.

Совет хороший, даже я бы сказал капитаноочевидный. Но,к сожалению (или счастью... тут от приложения взгляда зависит) Виталич у нас такой человек, что ему если слишком просто, то это не интересно (((((

[Znatok Ne]

...
А в чём маврюканство, если протокол питания я точно соблюдаю?
....

Протокол питания (низкокалорийные дни+загруз+недефицитные дни)+ тренировочный протокол = Just do the program.
UD это именно комплексная программа, где питание завязано на тренинг и наоборот.

...
А в чём маврюканство...?
Я делаю как положено и не жалюсь.

... программа тренировок, предложенная Лайлом, слишком странная, чтобы её придерживаться ... И там такой странной фигни много).

Ок

[Znatok Ne]

Нет там недефицитных дней) В субботу и в воскресенье баланс по -500 ккал.
Собственно, зачем все эти обсуждения? ...

А, ну как скажешь ))))
ну я ж и говорю, так и рябухинка перестала работать ...

[Znatok Ne]

Нет там недефицитных дней) В субботу и в воскресенье баланс по -500 ккал.

Собственно, зачем все эти обсуждения? Я не "жалился" и не давал повода для подколов.

Вопрос был таков: теряю в неделю более чем полкило. При уже низком стартовом проценте жира. Варианты ответа:

- оставить как есть

- добавить калорий за счёт углей (если да то в какие дни?)

- добавить калорий за счёт белка (если да то в какие дни?).

- делать как написано в книге (во все дни)?

делать как написано в книге (во все дни)

[tochilinnv]

из книги:

"И снова: если вы новичок в силовом тренинге, вам не подойдет эта система - сначала вам нужно 3-6 месяцев силовых тренировок. Если вы не планируете тренироваться, ничего хорошего не добьетесь. На самом деле, вы скорее приобретете лишний жир"

 

Сначала качайтесь с профицитным питанием, правильной техникой и темпом. Определите одноповторные максимумы в упражнениях, которые планируете применять на UD2.0. Залечивайте травмы и только потом приступайте к диете. Признайтесь честно - сейчас вы к ней просто не готовы.

[phaze]

А если ты под "программой" имеешь в виду программу тренировок, предложенную Лайлом, то она слишком странная, чтобы её придерживаться

Емро, извини если слишком прямо, но УД на тебе не сработает. Мошешь сворачиваться.

 

Не хочу тебя задеть, просто так и будет. Увы.

 

Источник: личный опыт.

Вместе со мной сушились по УД 3-4 человека из моего окружения. 1 не получил выхлопа никакого вообще, а остальные слились через 3-5 дней.

Тот, кто не получил выхлопа, как потом оказалось, тренировки "переработал под себя".

Сообщение изменено: phaze (06 сентября 2017 - 11:23)

[Neytle]

Если вы не целевая группа программы, то пробовать не стоит. Говорю по себе))

[Dimik]

Протокол питания (низкокалорийные дни+загруз+недефицитные дни)+ тренировочный протокол = Just do the program.
UD это именно комплексная программа, где питание завязано на тренинг и наоборот.

Ну Рябухин ничего не завязывает, по его словам, да и тренинг у него совсем не УДшный и ничего.

[phaze]

Вот на тебе например не сработало, это да.

С чего ты взял? На мне она сработала филигранно, весь форум свидетели.