11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Везёт же некоторым. Меня может килограмм на 5-10 спокойно залить, хотя уровни T3 и T4 в норме, кортизол только слегка выше нормы.

 

Если б меня залило на 10 кг, я бы как это мягко сказать  .. растроился бы несколько 

[mvald]

Если б меня залило на 10 кг, я бы как это мягко сказать .. растроился бы несколько

а по мне,так - ваще измена!))

[Chapa209]

Как думаете чтобы вес ПМ1 в жиме лёжа сохранить на UD2, лучше силовую тренировку делать 3 повтора, а не 6?

[zinid]

Если б меня залило на 10 кг, я бы как это мягко сказать .. растроился бы несколько

 

С моим стажем диет меня уже сложно чем-либо расстроить Характер закаляет шописец.

[mvald]

Лайл не рекомендует эф перед 3-ей(предзагрузочной)) треней,потому что он помешает уснуть.это ндинственная причина или он ещё что-то вкл/выкл в организме не нужное?
треня сегодня в 8 часов.мож кто успеет ответить)

[Greezlee]

Как думаете чтобы вес ПМ1 в жиме лёжа сохранить на UD2, лучше силовую тренировку делать 3 повтора, а не 6?

Я думаю чем меньше повторов тем лучше в этом случае, когда я на if сидел жал на 8 раз. За два месяца рабочий остался, а в разовом максимуме потерял то ли 5, то ли 7 кг

[mvald]

Лайл не рекомендует эф перед 3-ей(предзагрузочной)) треней,потому что он помешает уснуть.это ндинственная причина или он ещё что-то вкл/выкл в организме не нужное?
треня сегодня в 8 часов.мож кто успеет ответить)

ээ,коллеги,чё молчим?))

[Днем]

Термогеники, такие как эфедрин и
кленбутерол снижают инсулиновую чувствительность, что ограничит эффективность
вашей углеводной загрузки. Тот же самый эффект будет у большой дозы кофеина, так
что постарайтесь его ограничить насколько возможно

[mvald]

Днем,это цитата о дне загрузки(т.е. о завтрашнем дне),а о сегоднешнем(перед треней) он пишет - "но без эфедрина, который помешает вам уснуть"...вот и хотел уточнить у знающих,только ли эта причина...но треня уже прошла и чё-то я не пойму этот бронх,так что на след недели закинусь предтреником усиленный кофеином))

[Днем]

Как по мне начало загрузки еще более важно) Лично мне хватало тех 25 грам быстрых углей на фоне беуглеводки их чувствуеш атас как

[serj666]

mvald,

3-ю неделю на эке, уже не торкает(((

Так что думаю лучше пропустить и тренить на сухую

[mvald]

mvald,
3-ю неделю на эке, уже не торкает(((
Так что думаю лучше пропустить и тренить на сухую

тяжеловисто тебе этот переход дастся- без эк,ещё на безуглеводке

[serj666]

serj666 писал 06 Апр 2013 - 13:14: mvald, 3-ю неделю на эке, уже не торкает((( Так что думаю лучше пропустить и тренить на сухую тяжеловисто тебе этот переход дастся- без эк,ещё на безуглеводке

Это только на неделю, я надеюсь что после перерыва меня снова будет вставлять.

 

В книге Лайл пишет, что белков нужно 2,3г на кг сухого веса, но у меня из каш набегает это количество, получается ничего белкового больше есть нельзя?

Или из каш белки не считать?

Сообщение изменено: serj666 (07 апреля 2013 - 11:06)

[zinid]

В книге Лайл пишет, что белков нужно 2,3г на кг сухого веса, но у меня из каш набегает это количество, получается ничего белкового больше есть нельзя? Или из каш белки не считать?

 

Считать. ИМХО, можно немного добавить животного белка, чтобы получить полный аминокислотный профиль: курицы грамм так 100-200 или яичный белок (всё это ессно считать).

[zinid]

Вторник/ четверг полноценное кардио: 10 минут SFP 1.0, 40 минут пульс 130-140, 10 минут SFP 2.0.

 

А зачем ты делал SFP, он же вроде показан тем, кто ниже 10%?

[mvald]

Считать

а АТs,вроде писал,что не считал белки из каш(я пока тож не считал)

[Znatok Ne]

А зачем ты делал SFP, он же вроде показан тем, кто ниже 10%?

а почему бы и нет, общие энергозатраты то увеличиваются от него, да и после тренировки остается ощущение, что не схалявил   

зы: если уж так буквоедничать  про проценты, то в идеале получается, что не стоит и программу начинать если у тебя жира более 15%, но кого это останавливает?

[zinid]

про проценты, то в идеале получается, что не стоит и программу начинать если у тебя жира более 15%, но кого это останавливает?

 

Это да, сам начинал с 20%+ просто потому что остальные подходы уже не работали как надо. Сам присматриваюсь к SFP. Пока не горит, но всё равно интересно: насколько брутальный протокол по твоим ощущениям? Ужаснее чем depletion workouts?

[Znatok Ne]

.. насколько брутальный протокол по твоим ощущениям? Ужаснее чем depletion workouts?

 

Ну после depletion, ты чувствуешь опустошение во всем теле, в каждой задействованной мышце, а самочувствие после SFP несколько иное. По крайней мере у меня.

 

Первые 5 минут интервалов идут таки прям на взрыв, дури много, силы в ногах огого, но вот дальше хуже, к 10й минуте уже себя подбадриваешь всеми матными словами ... 

 

Потом 5 минут приходишь в себя (я хожу по залу, пью водичку, стираю текщий ручьями пот).

 

Потом "отдыхается" на 40 минутах кардио в пульсовой зоне 130-140 (хотя иногда (не всегда) к 20 минуте еще тот отдых получается, не так то просто постоянно держать вроде и небольшой относительно темп, но в 130-140, иногда когда настроя нет или упадническое настроение, то начинается тяжковато, один раз пришлось прервать, потому что начало мутить   (хотя я скорее это связываю с антибиотиками которые мне пришлось как то пропить несколько дней)).

 

Но именно по истечении этих 40 мин, когда делаешь 5 минутный перерыв (в последнее время я делаю перерыв минуты на 3), во всем теле, таки прям подъем сил и энергии ощущается. 

 

Последние 10 минут интервалов - по мне самая та еще жесть. Первую неделю я больше 6 минут не держался, сдавался как последняя тряпка 

Потом ниче, втянулся.

 

Общее ощущение поитогу всего происходящего (после 10 мин интервалов/ 40 мин кардио/ 10 мин интервалов) такое, как пробежал кросс на время на 1 км. Сил остаеся только на то чтобы дойти до раздевалки. Но закинувшись после BCAAшками + еще дозу Л-Карнитина, и после душа уже вроде и силы появляются. Через минут 30 полностью отпускает, приятная такая утомляемость остается. Но каждая мышца не отзывается как после после depletion.     

 

Т.е. по мне, так это не совсем сравнимые ощущения по нагрузкам и послевкусию   , но эффективность у SFP хорошая. 

[zinid]

...

 

Жесть то какая... Я так и думал. Я когда-то делал интервалы, знаю что это кошмар тот ещё

Мне ещё повезло, что жир более-менее равномерно распределён (грудь: 3мм, живот: 3мм, а Лайл упоминает что протокол для тех у кого, что-то типа грудь: 3мм, живот: 20мм).

Сообщение изменено: zinid (08 апреля 2013 - 04:00)

[Znatok Ne]

Жесть то какая... Я так и думал. Я когда-то делал интервалы, знаю что это кошмар тот ещё

Мне ещё повезло, что жир более-менее равномерно распределён (грудь: 3мм, живот: 3мм, а Лайл упоминает что протокол для тех у кого, что-то типа грудь: 3мм, живот: 20мм).

 

Ну тут как и вся программа, она собственно не для каких то конкретных процентов, а для тех кто сдюжит (силы воли хватит, ЦНС не взбрыкнет и сердечко позволит). Главное что жиротоп медленно но верно идет.

 

По мне, так тяжелее переносить голодные дни (особенно, я решил тут на последних двух неделях организму стресс очередной устроить, чтоб не приспосабливался гад, и понизил калорийность до 1000, с 1300, так иногда чувствую себя как тот Лев из Мадагаскара, который веганом решил стать  ), чем физ нагрузку.  

 

ЗЫ: я до УД2 два раза в неделю в течение месяца, делал другие интервалы, они для меня были тяжелее:

Spoiler

Максимум кругов в течение 10 мин.

 

Один круг: 

3 мин. - легкое кардио

3 мин. - тяжелое (на максимуме)

сразу 15 отжиманий 

сразу 6 подтягиваний (на второй 10ти минутке приходилось заменять тягой верхнего блока, т.к. если силы на отжимания есть, то на подтягивания уже к этому времени фиг  )

 

5 мин отдыхаем и по новой.

 

Всего надо сделать три таких 10ти минуток. 

[byaka77781]

Znatok Ne,

как на косаре ходишь то?

я буду весной пробовать, ну по Сибирски весной, в мае)))

[Znatok Ne]

Znatok Ne,

как на косаре ходишь то?

я буду весной пробовать, ну по Сибирски весной, в мае)))

 

Нелегко, но что поделать, "красота требует жертв" (с) (гыыыыыыыыыыы), самое тяжелое дотянуть до обеда, после вроде как то легче уже идет.

 

Spoiler

В 7 утра треня (соотвественно на голодную) + жиросжиг какой (охуелит или липо6) с карнитином.

В 9 где то завтрак (как правило омлет без воды из белка, но тут делать стал запеканку творожную из обезжиренного творога, ее 200 гр), кокосовые сливки 50 гр. Ну и кальций если не забываю.

В 11 - 100 гр. от яблока

А дальше до 14.00 продержаться, там еда (ну условно еда конечно, 200 гр. стручковой зеленой фасоли и 150 гр. грудки куриной, + минут через 20-30 огурец), все ж дальше как то организму проще, вроде есть чем желудок занять.

Т.е. до следующего перекуса (который в 17.0 - 18.0) уже не так голодно. Ну можно еще перекусом назвать горсть витаминов от Энимал Флекса (там реально пока проглотишь кучу таблов этих, как поел  ) 

Перекусываю творогом обезжиренным - 200 гр.

Потом уже ужин - Зеленухи грам 300 (салат айсберг, + еще какой нибудь травы) и или 150 гр. стейка форели/ семги, или морепродуктов каких в собственном соку.

Перед сном порцию казеинчика с глютамином (ну и кальций если не забываю) и баиньки

 

В четверг уже брезжу загрузкой с самого утра, прям представляю как буду вечером все готовить, глотать слюни, чтоб в пятницу наконец то не голодать   

         

Сообщение изменено: Znatok Ne (08 апреля 2013 - 05:03)

[mvald]

Spoiler

В 7 утра треня (соотвественно на голодную) + жиросжиг какой (охуелит или липо6) с карнитином.
В 9 где то завтрак (как правило омлет без воды из белка, но тут делать стал запеканку творожную из обезжиренного творога, ее 200 гр), кокосовые сливки 50 гр. Ну и кальций если не забываю.
В 11 - 100 гр. от яблока
А дальше до 14.00 продержаться, там еда (ну условно еда конечно, 200 гр. стручковой зеленой фасоли и 150 гр. грудки куриной, + минут через 20-30 огурец), все ж дальше как то организму проще, вроде есть чем желудок занять.
Т.е. до следующего перекуса (который в 17.0 - 18.0) уже не так голодно. Ну можно еще перекусом назвать горсть витаминов от Энимал Флекса (там реально пока проглотишь кучу таблов этих, как поел )
Перекусываю творогом обезжиренным - 200 гр.
Потом уже ужин - Зеленухи грам 300 (салат айсберг, + еще какой нибудь травы) и или 150 гр. стейка форели/ семги, или морепродуктов каких в собственном соку.
Перед сном порцию казеинчика с глютамином (ну и кальций если не забываю) и баиньки

В четверг уже брезжу загрузкой с самого утра, прям представляю как буду вечером все готовить, глотать слюни, чтоб в пятницу наконец то не голодать

чё-т вроде больше косарька получается))

[SuperKolya]

Нелегко, но что поделать, "красота требует жертв" (с) (гыыыыыыыыыыы), самое тяжелое дотянуть до обеда, после вроде как то легче уже идет.

 

Spoiler

В 7 утра треня (соотвественно на голодную) + жиросжиг какой (охуелит или липо6) с карнитином.

В 9 где то завтрак (как правило омлет без воды из белка, но тут делать стал запеканку творожную из обезжиренного творога, ее 200 гр), кокосовые сливки 50 гр. Ну и кальций если не забываю.

В 11 - 100 гр. от яблока

А дальше до 14.00 продержаться, там еда (ну условно еда конечно, 200 гр. стручковой зеленой фасоли и 150 гр. грудки куриной, + минут через 20-30 огурец), все ж дальше как то организму проще, вроде есть чем желудок занять.

Т.е. до следующего перекуса (который в 17.0 - 18.0) уже не так голодно. Ну можно еще перекусом назвать горсть витаминов от Энимал Флекса (там реально пока проглотишь кучу таблов этих, как поел  ) 

Перекусываю творогом обезжиренным - 200 гр.

Потом уже ужин - Зеленухи грам 300 (салат айсберг, + еще какой нибудь травы) и или 150 гр. стейка форели/ семги, или морепродуктов каких в собственном соку.

Перед сном порцию казеинчика с глютамином (ну и кальций если не забываю) и баиньки

 

В четверг уже брезжу загрузкой с самого утра, прям представляю как буду вечером все готовить, глотать слюни, чтоб в пятницу наконец то не голодать   

         

 

А можешь посоветовать как снять сонливость, вялость и постоянное чувство голода? Я сегодня первый день на U.D

[Znatok Ne]

чё-т вроде больше косарька получается))

Не ...

Завтрак БЖУК ~ 19,5/9,3/2,7/181 (Кокосовое молоко 1,5/9/2,7/95; Омлет 18/0.3/1.2/86)

Перекус ~ 0.26/0.17/13.81/52

Обед ~ 46.83/4.79/5.3/261 (Фасоль стручковая 200 гр - 3,2/0,2/2,4/24; кура 150 г. - 43,11/4,5/0/225 )

Перкус (Творог 0,5%) ~ 39,6/1/7/196

Ужин ~ 13/1,9/4,6/88 (айсберг 200 гр. - 3/0,4/4,6/34; морепродукты меридиан 150 гр. 10/1,5/0/54)

Перекус ~ 48/2/6/240 (Казеин ON - даже 2 порции)

 

Итого 167,17/19,14/39,41/1018

 

Ну 18 калорий я думаю можно не считать в увеличение 

[mvald]

на завтрак у тебя указана запеканка из творого200 гр -это явно не 20 гр белка
а на ужин форель-это и белка не 10 гр и жира прилично...фелонишь)))))

[Znatok Ne]

А можешь посоветовать как снять сонливость, вялость и постоянное чувство голода? Я сегодня первый день на U.D

Я никаких спец рецептур не потребляю, просто терплю, если работы много, то время быстро пролетает, как то не так ощущается груз.

Для снятия голода наверное какие нибудь подавители аппетита можно использовать, но я не в курсе какие едят. Для меня пониженные углеводы - это приятно и хорошо, т.к. от большого их количества мне неуютно, т.е. я потенциальный кандидат в КЕТО, но туда пока не шагаю ибо есть УД2.0.

 

Вот апосля 8 недель думаю отдохнуть и если не буду доволен результатом то еще недельки 4 прокурсую. А потом хочу УД2.0 на массу. Т.к. массы билдерской мне все равно не видать особо (немолод уже для активного роста, да и классический эктоморф (всю молодость худой, тонкокостный, жилистый, ну и от бицепса до сгиба три пальца свободно ложаться), а насилить организм фармой не готов, я ж для здоровья и себя любимого всем этим занимаюсь, а не для иных достижений), раньше надо было думать, а мне ни к чему это было тогда, жрать углеводы в повышенных дозах не мое (писал уже об этом ранее), а посему пусть растет как растет, но с умом.        

[Znatok Ne]

на завтрак у тебя указана запеканка из творого200 гр -это явно не 20 гр белка
а на ужин форель-это и белка не 10 гр и жира прилично...фелонишь)))))

 

Ну я ж написал примерный рацион, я его варьирую .. в какой день себе позволяю форель, значит просто ем на завтрак белок, если ем запеканку (Запеканка 35,6/3,6/13,44/170), то значит жую на ужин морепродукты, или яблоко убираю, или еще что корректирую чтоб глубоко не вылезать за 1000, ну в общем себя ж обманываю никого иначе, а по этому не ... не филоню  

[byaka77781]

Znatok Ne,

тут тебя выведут на чистую воду))))