54840 ответов в этой теме

[renepjd]

По-моему он уже наступил. И после 65 перестал реагировать.)))

читал такую штуку типа периодизация объема
Вы уже привыкли к 20 подходам поэтому может быть реакция нет
Поэтому советуют скинуть объем на некоторое время чтобы как бы отвыкнуть, а потом потихоньку опять накидывать подходы

[poltora]

Поэтому советуют скинуть объем на некоторое время чтобы как бы отвыкнуть, а потом потихоньку опять накидывать подходы

Повысив веса

[renepjd]

Повысив веса

веса судя по всему лучше вообще чередовать на каждой тренировке типа сегодня на пять повторов следующий раз на 10 потом на 15 и по новой

[*КОРНЕР*]

веса судя по всему лучше вообще чередовать на каждой тренировке типа сегодня на пять повторов следующий раз на 10 потом на 15 и по новой

Мне нравится всё это делать на одной тренировке. Первый подход на 20. Второй на 15. Третий на 10. Четвёртый на 5. Естественно накидывая нагрузка. Чтобы было около отказа..

[renepjd]

Мне нравится всё это делать на одной тренировке. Первый подход на 20. Второй на 15. Третий на 10. Четвёртый на 5. Естественно накидывая нагрузка. Чтобы было около отказа..

так вроде тоже норм

[renepjd]

Мне нравится всё это делать на одной тренировке. Первый подход на 20. Второй на 15. Третий на 10. Четвёртый на 5. Естественно накидывая нагрузка. Чтобы было около отказа..

попробуйте для интереса оставить по одному подходу и потом постепенно накидывать по одному пока опять не дойдёте до четырёх

[*КОРНЕР*]

попробуйте для интереса оставить по одному подходу и потом постепенно накидывать по одному пока опять не дойдёте до четырёх

Это ни о чëм. Представь тренировка из 20 подходов превращается в пять. На спину если. А в день тренировки грудных вместо 16 четыре и домой. Это я на дорогу в тренажёрный зал буду больше времени и сил тратить.))

[AnatolyR]

на дорогу в тренажёрный зал буду больше времени и сил тратить

Время на дорогу в зал и обратно надо отрабатывать

[*КОРНЕР*]

Время на дорогу в зал и обратно надо отрабатывать

Типа того. А то дойдёт до того, что пришёл в зал, посидел на тренажёре, пощупал гантели и пошёл домой.)

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (28 января 2026 - 04:55)

[Grillmaster]

Типа того. А то дойдёт до того, что пришёл в зал, посидел на тренажёре, пощупал гантели и пошёл домой.)

Если действительно нормальных 2-3 подхода делать, то через 15 минут выкатят из зала на каталке. Ну а если ебать вола, то можно и часов по 10 тренить, ковыряя при этом в носу.

[*КОРНЕР*]

Если действительно нормальных 2-3 подхода делать, то через 15 минут выкатят из зала на каталке. Ну а если ебать вола, то можно и часов по 10 тренить, ковыряя при этом в носу.

Ну да, можно и с одного подхода тяги к примеру или приседания в обморок хлопнуть. Таких видео полно. Только я такой хуйнёй не страдаю.)

[Grillmaster]

Таких видео полно.

Видео качковского подхода до заотказа на множество повторов? Я ни одного не видел)

[*КОРНЕР*]

Видео качковского подхода до заотказа на множество повторов? Я ни одного не видел)

Это потому-что это видео занимает более 40 секунд и оно не грузится у меня.)

[*КОРНЕР*]

Видео качковского подхода до заотказа на множество повторов? Я ни одного не видел)

 VID_20260128_190621.mp4    56,05Мб

Ну вот, смотри.)

[Grillmaster]

Это потому-что это видео занимает более 40 секунд и оно не грузится у меня.)

Так на форуме ограничение не в секундах, а в весе. Надо просто сжать, да и всё. И хоть всю треню грузи)

[Grillmaster]

VID_20260128_190621.mp4
Ну вот, смотри.)

Последний повтор, как первый. Где тут отказ?)

[*КОРНЕР*]

Последний повтор, как первый. Где тут отказ?)

Ты чушь то не пори. Последний я еле сделал и амлитуды становились меньше и меньше.

[Grillmaster]

Ты чушь то не пори. Последний я еле сделал и амлитуды становились меньше и меньше.

Как по мне - так все практически одинаковые)

[Grillmaster]

Вот отказ, а не вот это вот всё.

[George2487]

Если действительно нормальных 2-3 подхода делать, то через 15 минут выкатят из зала на каталке. Ну а если ебать вола, то можно и часов по 10 тренить, ковыряя при этом в носу.

 

  Это не кач а профанация. Издевательство над суставами и связками. Посмотрите внимательно - все так "качающиеся", вожделеющие свои святые 100 кг - все порваны и травмированны. У всех толи плечо болит, толи колено, толи спина. БРЕД, короче.

[*КОРНЕР*]

Вот отказ, а не вот это вот всё.

отказ.mp4

Это отказ, что-бы побыстрее отъехать.))

[kir123]

Это ни о чëм. Представь тренировка из 20 подходов превращается в пять. На спину если. А в день тренировки грудных вместо 16 четыре и домой. Это я на дорогу в тренажёрный зал буду больше времени и сил тратить.))

В течение микроцикла можно например 30-10-20

[sergei-777]

Если действительно нормальных 2-3 подхода делать, то через 15 минут выкатят из зала на каталке.

Сань, не всё так однозначно, как мне кажется.

Я как-то ролик зарубы легкоатлетов выкладывал... один спринтер, МСМК на 60 м вроде, другой стайер-любитель высокого уровня. Выбрали они дистанцию 450 м и на ней решили зарубиться на все деньги, как говорится. Спринтер выиграл, но... преимущество буквально в несколько сотых секунды. После этого он просто лёг на спину и со страдальческим лицом офигевал весь закисленный по самые брови и дышал, как лошадь загнанная, а стайер рядышком прохаживался с учащённым дыханием, попутно уже интервью раздавая и был готов хоть ещё разок также позарубаться.

Мораль - кто на что учился. Чистый ортодоксальный витовец выжмет все соки из себя за пару отказных подходов и только через неделю сможет (и отважится) повторить, ортодоксальный гончаровец хрен сможет себя убить двумя отказными подходами, чтоб неделю быть в прострации... он на следующий день уже сможет повторить, как минимум.

Разного характера тренированность у них (да и предрасположенность к типу тренинга). При этом оба будут именно качками.

 

[sergei-777]

В течение микроцикла можно например 30-10-20

О, циклирование по объёму внутри микрика обозначилось... это уже по олимпийски.)

[oscid]

Ходила байка поо качка, который ВИТом все красные волокна перегнал в белые и умер )

[oscid]

ты ж по одному упражнению в пяти подходах делал на группу мышц кажись
Какой же это объем?

Побольше вроде. Это СОТ. Я еще потом гонял на боксерское кардио плюсом. Было очень бодро и пиздато. Но сила упала здорово. И вес )

[kir123]

Ходила байка поо качка, который ВИТом все красные волокна перегнал в белые и умер )

главное чтоб не в голубые

[AnatolyR]

Истина как всегда гдето посередине

[Heavyfunk]

Всем шалом.

Не охота было тратить деньги на оператора с хорошей камерой, решил снять тренировку на свой старый телефон, снимал кусками, потом всё соединил в один ролик. Встал как в будний день, т.е. в 4 утра, пока туда-сюда, примерно в 6-15 начал снимать. Обыватели начали подтягиваться примерно в 7 утра, а к 8 их было уже многовато. Телефон, конечно, волшебный – сам наводит резкость, что-то мутит всё время, в одних местах зала всегда держит резкость, в других местах не может сфокусироваться, конченый мракобес. Но общий смысл, надеюсь, понятен.

 

Тренировка 07.02.2026 г. (дельты, руки):

1. Подтягивания – 8, 8, 8, 8, 8 (75 кг), 3000, 40
2. Жим стоя – 8, 8 (40 кг), 6, 6 (45 кг), 4, 4 (50 кг), 1580, 36
3. Жим гантелей сидя – 6, 6, 6, 6 (20+20 кг), 6, 6 (22+22 кг), 1400, 34+
4. Тяга на задние дельты – 9, 9, 9, 9, 9 (50 кг), 2000, 40+
5. Разводка в наклоне – 8, 8, 8, 8, 8 (22+22 кг), 1760, 40
6. Разводка в стороны – 8, 8, 8, 8, 8, 8 (18+18 кг), 1728, 48
7. Разводка в стороны – 10, 10, 10, 10, 10, 10 (16+16 кг), 1920, 60
8. Разводка в стороны - 12, 12, 12, 12, 12, 12 (15+15 кг), 2160, 72
9. ПГНБ сидя - 8, 8, 8, 8, 8 (16+16 кг), 1200, 40
10. ПШНБ - 8, 8, 8, 8, 8 (30 кг), 1200, 40
11. ФРЖ на верхнем блоке с веревкой - 8, 8, 8, 8, 8 (35 кг), 12 (23 кг), 1400, 40+

Тоннаж 19 348 кг, КПШ 490, средняя штанга 39,5 кг, время тренировки – примерно 1 час 20 мин., собственный вес до тренировки 78 кг.

 

Кроме этих упражнений, потом ещё поделал Французский жим стоя со штангой, но там вес 15 кг, разучиваю упражнение, не совсем понимаю технику (локти всё время разъезжаются, штанга ходит ходуном). Потом ещё были Разводки в стороны на средние дельты, 5 по 10 с весом 18+18 кг, не охота уже было снимать, народу бешеного набежало. Закончил тренировку двумя подходами Подъёмов ног.

 

https://rutube.ru/vi...68b655fbdc5248/

 

[AnatolyR]

Это не кач а профанация. Издевательство над суставами и связками

Вы считаете что у подопечного нормальная техника исполнения?
Которая не приведет к проблемам с суставами и связками?
В частности интересуют комментарии о "разводках в наклоне".
Все не смотрел, чтобы кондратий не хватил, думаю там все примерно такое же